8 κοινά συμπτώματα της τοξικομανίας

Υπάρχουν τουλάχιστον 8 συμπτώματα που είναι τυπικά για τους τοξικομανείς.

Την περασμένη εβδομάδα πραγματοποίησα μια έρευνα και ρώτησα για καθένα από αυτά.

Ένα e-mail έφτασε σε συνολικά 17.094 άτομα και 875 απάντησαν.

Εδώ είναι μια περιγραφή κάθε συμπτώματος, μαζί με τα αποτελέσματα της έρευνας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Πιθανοί παρά το γεγονός ότι είναι πλήρης

Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνετε πόθους, ακόμα και μετά από να φάτε ένα γεμάτο, θρεπτικό γεύμα.

Για παράδειγμα, έχετε μόλις περάσει ένα ωραίο γεύμα με μπριζόλα, πατάτες και λαχανικά, αλλά στη συνέχεια, βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα κάποιο παγωτό για επιδόρπιο.

Βλέπεις, ο πόθος και η πείνα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Δεν αισθάνεστε "πεινασμένοι" - γιατί μόλις τελειώσατε ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα, αλλά υπάρχει ακόμα μια ώθηση κάπου στον εγκέφαλό σας για να φάτε κάτι άλλο.

Αυτό είναι αρκετά κοινό και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν πόθους.

Αλλά αν αυτό συμβαίνει συχνά και έχετε πραγματικά προβλήματα στον εαυτό σας τον έλεγχο, τότε μπορεί να είναι ένας δείκτης για κάτι μη φυσικό που συμβαίνει.

Αυτή η λαχτάρα δεν αφορά την ανάγκη σας για ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά, είναι ο εγκέφαλός σας που ζητά κάτι που απελευθερώνει ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου.

Αυτό είναι προφανώς πολύ κοινό, κάτω από το 13% σπάνια ή ποτέ δεν το βιώνουν αυτό.

2. Φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι σκοπεύετε να

Τι βλάβη υπάρχει σε μια μικρή φέτα κέικ σοκολάτας; Λίγο δεν θα σε σκοτώσει. Όλα είναι καλά με μέτρο, σωστά; Αυτές είναι δύο παρατηρήσεις που ακούμε συχνά όταν αρνούμαστε μια προσφορά ανθυγιεινού φαγητού για ένα ή άλλο λόγο.

Και οι δύο είναι έγκυρες. Μια φέτα δεν πρόκειται να μας κάνει πολύ κακό και αν μπορούμε να φάμε κέικ με μέτρο, τότε είναι πιθανώς εντάξει.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, δεν υπάρχει τίποτα σαν τσίμπημα σοκολάτας ή ένα κομμάτι κέικ. Ένα δάγκωμα μετατρέπεται σε 20 και μια φέτα κέικ μετατρέπεται σε μισή τούρτα.

Αυτό είναι ένα φαινόμενο "όλα ή τίποτα" που είναι κοινό με τους εθισμένους όλων των ειδών. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως "μετριοπάθεια" - απλά δεν λειτουργεί.

Το να πεις σε έναν εθισμένο να τρώει πρόχειρο φαγητό με μέτρο είναι κάτι σαν να λέτε σε αλκοολικό να πίνει μπύρα με μέτρο. Δεν είναι δυνατό.

Όταν δίνεις μια λαχτάρα, πάνω από το 54% τρώνε περισσότερο από ό, τι σκόπευαν είτε συχνά είτε όλη την ώρα.ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Φάτε μέχρι να αισθανθείτε υπερβολικά "Γεμιστά"

Ας πούμε ότι έχετε δώσει μια λαχτάρα.

Τώρα αρχίζετε να τρώτε, δαγκώνετε μετά το δάγκωμα, μέχρι να αισθανθείτε πλήρης (δηλαδή εάν δεν ήσασταν ήδη γεμάτος όταν ξεκινήσατε - δείτε το σύμπτωμα # 1).

Αλλά δεν σταματά εκεί, δυστυχώς.

Συνεχίζετε να τρώτε, τότε τρώτε λίγο περισσότερο. Όταν τελικά σταματήσετε, όταν η "ώθηση" σας ικανοποιηθεί, συνειδητοποιείτε ότι έχετε φάει τόσο πολύ που αισθάνεστε εντελώς γεμιστό.

Πάνω από το 36% τρώνε μέχρι να αισθάνονται υπερβολικά γεμιστά, είτε συχνά είτε συνεχώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί ως τρελό φαγητό.

4. Αισθανθείτε ένοχος μετά, αλλά το κάνετε ξανά σύντομα

Όταν κάνουμε κάτι που γνωρίζουμε ότι δεν είναι "σωστό" - ενάντια στις αξίες μας, τις αρχές ή τις αποφάσεις που κάναμε με καλή πίστη, συχνά αισθανόμαστε κακοί.

Αυτό ονομάζεται έχοντας ένοχη συνείδηση ​​και είναι κοινό μεταξύ μας ανθρώπους. Είναι μια αίσθηση που είναι τόσο καλή όσο και κακή.

Καλό, γιατί σημαίνει ότι φροντίζουμε πραγματικά. Κακό, γιατί αισθάνεται τόσο δυσάρεστο όταν συμβαίνει. Είναι ένα φοβερό συναίσθημα.

Για εμάς που είναι υπέρβαροι και προσπαθούμε να ασκήσουμε "θέληση" και να ελέγξουμε την κατανάλωσή μας από ανθυγιεινά τρόφιμα, η παραμονή σε μια λαχτάρα μπορεί να οδηγήσει σε μια ένοχη συνείδηση.

Ίσως αισθανόμαστε ότι κάνουμε κάτι λάθος, εξαπατώντας τον εαυτό μας. Μπορεί να αισθανόμαστε αδύναμοι και απείθαρχοι.

Ωστόσο, επαναλαμβάνουμε το όλο θέμα ξανά και ξανά.

Αυτό είναι προφανώς πολύ συνηθισμένο, μόνο το 19% ποτέ ή σπάνια επανειλημμένα τρώει τρόφιμα που αισθάνονται ένοχοι.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Δημιουργώντας δικαιολογίες στο κεφάλι σας

Όταν αποφασίσατε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό σε μια συγκεκριμένη ημέρα, αλλά η επιθυμία σας εμφανίζεται ούτως ή άλλως, μπορείτε να φανταστείτε δύο δυνάμεις που βρίσκονται στο παιχνίδι στο μυαλό σας.

Μία από αυτές είναι η λογική, ορθολογική απόφαση που κάνατε να αποφύγετε από το πρόχειρο φαγητό. Ίσως αποφασίσατε να εξαπατήσετε μόνο τα Σάββατα.

Αλλά η άλλη δύναμη είναι η λαχτάρα, σήμερα είναι μια Τετάρτη και νιώθεις σαν να έχεις κάτι γλυκό το απόγευμα.

Τώρα έχετε την επιθυμία να έχετε ένα κομμάτι φαγητού το οποίο προηγουμένως αποφασίσατε ότι δεν θα φάγατε τη συγκεκριμένη ημέρα.

Η λογική απόφαση που κάνατε να αποφύγετε γίνεται «προκλητική» από τη νέα ιδέα - ότι πρέπει να επιδοθείτε σήμερα και να φάτε ό, τι είναι ότι είστε λαχτάρα.

Σε αυτές τις στιγμές, αρχίζετε να "σκέπτεστε" για το αν πρέπει ή δεν πρέπει να επιδοθείτε. Μπορείτε να βρείτε κάποια δικαιολογία για το γιατί θα ήταν καλή ιδέα να δώσετε την επιθυμία σας και να έχετε αυτό το κομμάτι φαγητού.

Αυτό φαίνεται να είναι πολύ κοινό. Το 30% το κάνει συχνά ή όλη την ώρα, σχεδόν το 40% μπορεί να κάνει να το κάνει μερικές φορές.Διαφήμιση

6. Επαναλαμβανόμενες αποτυχίες στην ρύθμιση των κανόνων για τον εαυτό σας

Όταν οι άνθρωποι αγωνίζονται με αυτοέλεγχο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, προσπαθούν συχνά να θέτουν κανόνες για τον εαυτό τους.

Για παράδειγμα, κοιμάστε μόνο τα σαββατοκύριακα, κάνετε πάντα την εργασία αμέσως μετά το σχολείο, μην πίνετε καφέ μετά τις 2 μ.μ. Ακούγεται οικείο? Για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, αυτοί οι κανόνες σχεδόν πάντα αποτυγχάνουν.

Υπάρχουν λίγα πράγματα που είναι τόσο απελπιστικά όσο ο καθορισμός κανόνων για το φαγητό, ειδικά για εκείνους που έχουν προβλήματα με τους πόθους.

Ένα γεύμα εξαπατήσει την εβδομάδα, δύο εξαπατά γεύματα την εβδομάδα, μία ημέρα εξαπατή, το Σάββατο, όπου όλα τα στοιχήματα είναι μακριά, τρώνε μόνο junk food σε πάρτι, γενέθλια και αργίες; Έχω δοκιμάσει προσωπικά όλους αυτούς τους κανόνες, μαζί με δώδεκα άλλους.

Αποτυχία, κάθε φορά.

Το 80% των ανθρώπων έχει τουλάχιστον κάποιο ιστορικό αποτυχίας να θέσει κανόνες σχετικά με την κατανάλωση τροφίμων.Το 49% απάντησε συχνά ή όλο το χρόνο.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Η απόκρυψη της κατανάλωσής σας από άλλους

Οι άνθρωποι με ιστορικό ρυθμίσεων και επανειλημμένες αποτυχίες συχνά αρχίζουν να κρύβουν την κατανάλωσή τους από άλλα.

Μπορούν να προτιμούν να τρώνε μόνοι τους, όταν κανείς άλλος δεν είναι στο σπίτι, μόνος στο αυτοκίνητο ή αργά το βράδυ, αφού όλοι οι άλλοι έχουν πάει στο κρεβάτι.

Έπρεπε να οδηγήσω στο κατάστημα, να αγοράσω πρόχειρο φαγητό και να το φάω μόνο στο αυτοκίνητο. Αν ήμουν μόνος στο σπίτι, θα το έτρωγα εκεί, αλλά κατάλαβα να πετάξω και να κρύψω τη συσκευασία έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να δει τι έκανα.

Αισθάνθηκα ντροπή γι 'αυτό και δεν μου άρεσε η ιδέα των αγαπημένων μου να συνειδητοποιούν πόσο αδύναμος ήμουν και τι έκανα στον εαυτό μου.

Προφανώς αυτό είναι αρκετά κοινό. Το 26% των ανθρώπων το κάνουν συχνά ή όλη την ώρα και σχεδόν το 25% των ανθρώπων το κάνει μερικές φορές.

8. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε παρά τα φυσικά προβλήματα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα τρόφιμα που τρώμε έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία μας.

Βραχυπρόθεσμα, τα πρόχειρα φαγητά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ακμή, κακή αναπνοή, κόπωση, κακή οδοντική υγεία, μεταξύ άλλων κοινών προβλημάτων.

Αλλά μακροπρόθεσμα, μετά από χρόνια και χρόνια συνεχιζόμενης κατάχρησης στο σώμα μας, τα πράγματα μπορούν να αρχίσουν πραγματικά να πάθουν λάθος.

Η διάρκεια ζωής της κατανάλωσης παλιοπραγμάτων μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη τύπου II, καρδιακή νόσο, Αλτσχάιμερ, άνοια και ακόμη και κάποιους τύπους καρκίνου.

Κάποιος που βιώνει κάποιο από αυτά τα σωματικά προβλήματα και ξέρει ότι σχετίζεται άμεσα με την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, αλλά εξακολουθεί να μην μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες, είναι σε σοβαρό πρόβλημα.

Από τα 870 άτομα που απάντησαν σε αυτή την ερώτηση, το 54% (476 άτομα) απάντησε με Συμφωνώ ή Συμφωνώ Απόλυτα.

Αν όχι τίποτα, το ερώτημα εδώ είναι το πιο σημαντικό.

Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ότι τα τρόφιμα που προκαλούν σκουπίδια τους βλάπτουν, αλλά εξακολουθούν να είναι ανίκανα να ελέγξουν την κατανάλωσή τους.

ΔιαφήμισηΔεκτορική διαφήμιση

Μερικές περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την έρευνα

Οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες ήταν γυναίκες:

Εντούτοις, έλεγξα και το πρότυπο ήταν πολύ παρόμοιο για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Η ηλικία των συμμετεχόντων:

Θα ήθελα να επισημάνω ότι οι περισσότεροι από όσους συμμετείχαν αναζητούσαν πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους κατά την εγγραφή τους στη λίστα αλληλογραφίας.

Αυτό σημαίνει ότι το δείγμα μπορεί να μην είναι αρκετά αντιπροσωπευτικό του γενικού πληθυσμού.

Δεν χρησιμοποίησα την εθιστική λέξη στην έρευνα, αλλά ανέφερα ότι η έρευνα αφορούσε τη σχέση των ανθρώπων με τα τρόφιμα.

Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να κατεβάσετε τα δεδομένα εδώ (pdf).

Είστε εθισμένοι στο ανεπιθύμητο φαγητό;

Το DSM-IV είναι ένας οδηγός που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες υγείας για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών.

Εάν εξετάσετε τα κριτήρια για την εξάρτηση από ουσίες, μπορείτε εύκολα να διαπιστώσετε ότι πολλά από τα 8 παραπάνω συμπτώματα ταιριάζουν με τους ιατρικούς ορισμούς του εθισμού.

Αν αναρωτιέστε αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον εθισμό στα τρόφιμα ή όχι, τότε πρέπει μόνο να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: Προσπαθήσατε επανειλημμένα να σταματήσετε να τρώτε ή να μειώσετε την κατανάλωση ανεπιθύμητης τροφής, αλλά δεν μπορείτε; Αν μπορείτε να αναφέρετε αυτό, τότε σίγουρα - έχετε κάποιο πρόβλημα και καλύτερα να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Είτε είσαι πλήρης "εθισμός" που ταιριάζει με ιατρικούς ορισμούς του εθισμού, δεν έχει σημασία κατά τη γνώμη μου.

Το βασικό σημείο εδώ είναι ότι βαθιά στην καρδιά σας θέλετε να το εγκαταλείψετε, αλλά δεν μπορείτε.