8 "μανία" Δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν

Οι δίαιτες Fad είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για την απώλεια βάρους.

Συνήθως υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά συχνά δεν έχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους. Επιπλέον, είναι συχνά διατροφικά ανισορροπημένες και αναποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες "μανιακές" δίαιτες που έχουν βρεθεί ότι προκαλούν απώλεια βάρους σε ελεγχόμενες μελέτες υψηλής ποιότητας.

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορούν να είναι υγιείς, ισορροπημένες και βιώσιμες.

Εδώ είναι οκτώ "μανία" δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Atkins Diet

Η δίαιτα Atkins είναι η πιο γνωστή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στον κόσμο.

Δημιουργήθηκε από τον καρδιολόγο Robert Atkins στις αρχές της δεκαετίας του 1970, η δίαιτα Atkins ισχυρίζεται ότι παράγει γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς πείνα.

Αποτελείται από τέσσερα στάδια, συμπεριλαμβανομένης μιας αρχικής φάσης επαγωγής διάρκειας δύο εβδομάδων που περιορίζει τους υδατάνθρακες στα 20 γραμμάρια την ημέρα, επιτρέποντας παράλληλα απεριόριστες ποσότητες πρωτεϊνών και λιπών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπει το λίπος σε ενώσεις που ονομάζονται κετόνες και διακόπτει τη χρήση τους ως κύρια πηγή ενέργειας.

Μελέτες που συνέκριναν τη δίαιτα Atkins με άλλες δίαιτες έδειξαν ότι είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικές και συχνά αποτελεσματικότερες για την απώλεια βάρους (1, 2, 3, 4).

Στην περίφημη μελέτη A To Z, 311 γυναίκες με υπέρβαρο παρακολούθησαν τη δίαιτα Atkins, τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών Ornish, τη δίαιτα LEARN ή τη διατροφή Zone για ένα έτος. Ο όμιλος Atkins έχασε περισσότερο βάρος από οποιαδήποτε άλλη ομάδα (4).

Άλλες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βάσει των αρχών της Atkins, καθώς και βελτιώσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (5, 6, 7, 8).

Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για τη δίαιτα Atkins εδώ.

Περίληψη:

Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που περιορίζει τους υδατάνθρακες και τα προσθέτει σταδιακά, με βάση την προσωπική ανοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. 2. South Beach Diet

Όπως και ο Δρ. Atkins, ο Δρ Arthur Agatston ήταν καρδιολόγος που ενδιαφέρεται να βοηθήσει τους ασθενείς του να χάσουν βάρος βιώσιμα και χωρίς πεινασμένοι.

Του άρεσε ορισμένες πτυχές της δίαιτας Atkins, αλλά ανησυχεί ότι η απεριόριστη χρήση κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, στα μέσα της δεκαετίας του 1990 δημιούργησε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που ονομάζεται South Beach Diet, που ονομάστηκε για την περιοχή της Νότιας Φλόριντα όπου ασκούσε ιατρική.

Παρόλο που το Στάδιο 1 της δίαιτας είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και πολύ χαμηλό σε λιπαρά, η δίαιτα γίνεται λιγότερο περιοριστική στις φάσεις 2 και 3, οι οποίες επιτρέπουν περιορισμένες ποσότητες όλων των τύπων μη επεξεργασμένων τροφίμων, διατηρώντας παράλληλα υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.

Η δίαιτα ενθαρρύνει την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη από ότι οι υδατάνθρακες ή το λίπος (9).

Επιπλέον, η πρωτεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την πείνα και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρεις για ώρες (10, 11).

Μια μεγάλη ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδήγησαν σε μεγαλύτερη μείωση του βάρους, του λίπους και των τριγλυκεριδίων και στην καλύτερη συγκράτηση της μυϊκής μάζας από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές πρωτεΐνες (12).

Υπάρχουν πολλές ανεπανάληπτες αναφορές για την απώλεια βάρους στη διατροφή South Beach, καθώς και μια δημοσιευμένη μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, η οποία εξετάζει τα αποτελέσματά της.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ενήλικοι πριν από τη διαβήτη έπεσαν κατά μέσο όρο 11 λίβρες (5,2 κιλά) και έχασαν κατά μέσο όρο 2 ίντσες (5,1 εκατοστά) από τις μέσες τους.

Επιπλέον, παρουσίασαν μείωση των επιπέδων ινσουλίνης νηστείας και αύξηση της χολοκυστοκινίνης (CCK), μιας ορμόνης που προάγει την πληρότητα (13).

Αν και η διατροφή είναι γενικά θρεπτική, απαιτεί αδικαιολόγητο δραστικό περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών και ενθαρρύνει τη χρήση μεταποιημένων λαχανικών και σπόρων προς σπορά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε όλα τα είδη προβλημάτων υγείας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το South Beach Diet διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Η δίαιτα South Beach Diet είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους και περιορίζει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Vegan Diet

Οι δίαιτες Vegan έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος.

Έχουν επικριθεί ότι είναι ανισόρροπες και ακραίες επειδή δεν περιέχουν ζωικά προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, έχουν επίσης επαίνους ότι είναι ένας ηθικός, υγιεινός τρόπος κατανάλωσης.

Είναι σημαντικό ότι οι βιγανικές δίαιτες μπορεί να είναι υγιείς ή ανθυγιεινές, ανάλογα με τα είδη των τροφίμων που περιέχουν. Είναι απίθανο να μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ τρώτε μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με βότανα βασισμένες σε ολόκληρα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσουν αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (14, 15, 16).

Μια εξαμηνιαία ελεγχόμενη μελέτη 63 ενηλίκων υπέρβαρα συνέκρινε τα αποτελέσματα πέντε διαφορετικών διαιτολογίων. Αυτοί στην ομάδα των vegan έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από αυτούς σε οποιαδήποτε από τις άλλες ομάδες (15).

Επιπλέον, οι μακρύτερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιγανικές δίαιτες μπορούν να αποδώσουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Σε ελεγχόμενη μελέτη δύο ετών για 64 υπέρβαρες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, όσοι κατανάλωναν βιταμίνη διατροφή έχασαν σχεδόν τέσσερις φορές μεγαλύτερο βάρος σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (16).

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα από vegan, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Οι βόγκαν δίαιτες έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες μελέτες. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς. 4. Κητογόνος διατροφή

Παρόλο που η δίαιτα κετογόνου έχει ονομαστεί δίαιτα "μανίας", δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Λειτουργεί με τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και τη μετατόπιση της κύριας πηγής καυσίμου από ζάχαρη σε κετόνες.Αυτές οι ενώσεις είναι κατασκευασμένες από λιπαρά οξέα και ο εγκέφαλός σας και άλλα όργανα μπορούν να τα κάψουν για ενέργεια.

Όταν το σώμα σας δεν έχει υδατάνθρακες για να καίει και να αλλάζει σε κετόνες, βρίσκεστε σε κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τις δίαιτες Atkins και άλλες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, οι κετογόνες δίαιτες δεν αυξάνουν σταδιακά τους υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, διατηρούν την πρόσληψη υδατανθράκων πολύ χαμηλά για να εξασφαλίσουν ότι οι οπαδοί παραμένουν στην κέτωση.

Στην πραγματικότητα, οι κετογόνες δίαιτες παρέχουν συνήθως λιγότερα από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων ημερησίως και συχνά λιγότερο από 30.

Μια μεγάλη ανάλυση 13 μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες κετογόνων όχι μόνο ενισχύουν την απώλεια βάρους και το σωματικό λίπος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες και τους παράγοντες κινδύνου της νόσου σε αυτούς που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (17).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη διάρκειας 45 ετών για 45 παχύσαρκους ενήλικες, οι άνδρες της κετογόνου ομάδας έπεσαν κατά μέσο όρο 27,5 κιλά (12,5 κιλά) και έχασαν 29 ίντσες (11,4 cm) από τη μέση τους.

Αυτό ήταν σημαντικά μεγαλύτερο από την ομάδα χαμηλών λιπαρών, παρόλο που και οι δύο ομάδες ήταν περιορισμένες σε θερμίδες (18).

Επιπλέον, ακόμη και όταν οι θερμίδες δεν περιορίζονται σκόπιμα, οι κετογόνες δίαιτες τείνουν να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων. Μια πρόσφατη ανασκόπηση μερικών μελετών έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι κετόνες βοηθούν στην καταστολή της όρεξης (19).

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μια ketogenic διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Περίληψη:

Οι κετογόνες δίαιτες συχνά παρέχουν λιγότερα από 30 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους και το λίπος της κοιλιάς και για να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Παλαιό δίαιτα

Η δίαιτα παλαίωσης, σύντομη για τη παλαιολιθική διατροφή, βασίζεται στις δίαιτες που οι κυνηγοί-συλλέκτες έτρωγαν χιλιάδες χρόνια πριν.

Το Paleo έχει ταξινομηθεί ως μια διαδεδομένη δίαιτα επειδή περιορίζει πολλά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια και τα δημητριακά. Επιπλέον, οι επικριτές επεσήμαναν ότι δεν είναι πρακτικό ή ακόμα και δυνατό να τρώνε τα ίδια τρόφιμα που έκαναν οι προϊστορικοί μας πρόγονοι.

Ωστόσο, η δίαιτα paleo είναι ένας ισορροπημένος, υγιεινός τρόπος κατανάλωσης που εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ενθαρρύνει τους οπαδούς της να καταναλώνουν μεγάλη ποικιλία φυτικών και ζωικών τροφών.

Επιπλέον, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η δίαιτα παλαίωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιέστεροι (20, 21, 22).

Σε μία μελέτη, 70 παχύσαρκες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας παρακολουθούσαν είτε δίαιτα παλαίωσης είτε πρότυπη διατροφή. Μετά από έξι μήνες, η ομάδα παλαιοίων είχε χάσει σημαντικά περισσότερο βάρος και κοιλιακό λίπος από την άλλη ομάδα.

Επίσης είχαν μεγαλύτερη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα (21).

Επιπλέον, αυτός ο τρόπος κατανάλωσης μπορεί να προάγει την απώλεια σπλαχνικού λίπους, τον ιδιαίτερα επικίνδυνο τύπο λίπους που βρίσκεται στην κοιλιά και το ήπαρ, που προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.

Σε μια μελέτη πέντε εβδομάδων, 10 παχύσαρκες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που έτρωγαν δίαιτα παλεό έχασε 10 κιλά (4,5 κιλά) και είχαν κατά 49% μείωση στο ήπαρ λίπος κατά μέσο όρο. Επιπλέον, οι γυναίκες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, της ινσουλίνης, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης (22).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα paleo και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εδώ.

Περίληψη:

Η δίαιτα παλαίωσης βασίζεται στις αρχές της προγονικής διατροφής που επικεντρώνονται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Διαφήμιση

6. Η Ζώνη Ζώνης

Η διατροφή Ζώνης δημιουργήθηκε στα μέσα της δεκαετίας του 1990 από τον Δρ. Barry Sears, βιοχημικό που εδρεύει στις ΗΠΑ.

Έχει ταξινομηθεί ως μια διατροφή μανίας λόγω της προϋπόθεσης ότι απαιτείται μια αυστηρή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για βέλτιστη απώλεια βάρους και συνολική υγεία.

Αυτό το σχέδιο διατροφής αναφέρει ότι η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αποτελείται από 30% άπαχη πρωτεΐνη, 30% υγιές λίπος και 40% υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ως καθορισμένος αριθμός "μπλοκ" στα γεύματα και τα σνακ.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους προτείνεται να λειτουργήσει η δίαιτα Ζώνη είναι η μείωση της φλεγμονής, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

Μελέτες μέχρι σήμερα δείχνουν ότι η δίαιτα Zone μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή (23, 24, 25).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη έξι εβδομάδων των υπέρβαρων ενηλίκων, όσοι κατανάλωναν τη διατροφή της Ζώνης έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ό, τι η ομάδα με χαμηλά λιπαρά. Αναφέρθηκαν επίσης κατά 44% μείωση της κόπωσης, κατά μέσο όρο (24).

Σε άλλη μελέτη, 33 άτομα ακολουθούσαν μία από τις τέσσερις διαφορετικές δίαιτες. Η διατροφή της Ζώνης έδειξε ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να χάσουν το περισσότερο λίπος και να αυξήσουν την αναλογία των αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (25).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή Ζώνης διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Η δίαιτα Zone καθορίζει μια διατροφή που αποτελείται από 30% άπαχη πρωτεΐνη, 30% υγιές λίπος και 40% υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη φλεγμονή. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Η δίαιτα Dukan

Εξετάζοντας τα αρχικά στάδια της διατροφής Dukan, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί συχνά ταξινομείται ως διατροφική μανία.

Αναπτύχθηκε από το γαλλικό γιατρό Pierre Dukan στη δεκαετία του 1970, η διατροφή Dukan αποτελείται από τέσσερα στάδια. Ξεκινά με τη Φάση Attack, η οποία αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από απεριόριστες τροφές με άπαχη πρωτεΐνη.

Η λογική αυτής της πολύ υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών είναι ότι θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της αύξησης του μεταβολισμού και της σημαντικά μειωμένης όρεξης.

Προστίθενται και άλλα τρόφιμα με κάθε στάδιο μέχρι τη φάση σταθεροποίησης, όπου δεν υπάρχουν αυστηρά περιορισμένα τρόφιμα, αλλά ενθαρρύνονται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Η τελική φάση απαιτεί επίσης να τρώτε μόνο φαγητό Attack Phase μία φορά την εβδομάδα.

Όσο πιο ακραία είναι αυτή η διατροφή, φαίνεται να προκαλεί απώλεια βάρους.

Πολωνοί ερευνητές αξιολόγησαν τη δίαιτα 51 γυναικών που ακολούθησαν τη δίαιτα Dukan για 8-10 εβδομάδες. Οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 33 κιλά (15 κιλά) καταναλώνοντας περίπου 1.000 θερμίδες και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (26).

Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τη δίαιτα Dukan ειδικά, μελέτες έχουν βρει ότι παρόμοιες δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους (27, 28, 29).

Πράγματι, μια συστηματική ανασκόπηση 13 ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την πρόκληση απώλειας βάρους και τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (30).

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή Dukan, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Η δίαιτα Dukan ξεκινάει με δίαιτα σχεδόν με πρωτεΐνη και επιτρέπει σε άλλα τρόφιμα στα μεταγενέστερα στάδια της. Όπως και άλλες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορεί να προωθήσει την γρήγορη απώλεια βάρους, ενώ ελέγχει την πείνα. 8. Η διατροφή 5: 2

Η διατροφή 5: 2, που ονομάζεται επίσης γρήγορη διατροφή, είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας γνωστής ως εναλλακτική ημέρα νηστείας.

Σε αυτή τη δίαιτα τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 θερμίδες για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα, με αποτέλεσμα ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Η διατροφή 5: 2 θεωρείται μια μορφή τροποποιημένης εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας. Αντίθετα, ορισμένοι τύποι εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας περιλαμβάνουν τη μετάβαση χωρίς φαγητό για πλήρεις 24 ώρες.

Η εξαιρετικά χαμηλή κατανομή θερμίδων στις δύο "γρήγορες" μέρες έχει οδηγήσει ορισμένους να ταξινομήσουν τη δίαιτα 5: 2 ως διατροφή μανίας.

Ωστόσο, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη της εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας για την υγεία αυξάνονται και φαίνεται ότι αποτελούν θεμιτή επιλογή απώλειας βάρους (31).

Η έρευνα δείχνει ότι η εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν προκαλεί υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στις ημέρες φαγητού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση του πεπτιδίου YY (PYY), μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και να σας βοηθά να τρώτε λιγότερα (32).

Είναι σημαντικό ότι η εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες που περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι και οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και το λίπος της κοιλιάς (33, 34).

Επιπλέον, αν και δεν είναι δυνατό να αποτραπεί πλήρως η απώλεια μυών, ενώ μειώνεται το βάρος, η εναλλακτική ημερήσια νηστεία φαίνεται να είναι ανώτερη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με τις συμβατικές μορφές περιορισμού θερμίδων (33, 34).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή 5: 2 διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Η διατροφή 5: 2 είναι μια μορφή εναλλακτικής νηστείας που περιλαμβάνει τη λήψη 500-600 θερμίδων δύο ημέρες την εβδομάδα και την κανονική κατανάλωση αλλιώς. Έχει βρεθεί αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και λίπους ενώ παράλληλα προστατεύει από την απώλεια μυών. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Οι δίαιτες Fad θα είναι πάντα δημοφιλείς και θα δημιουργηθούν νέα σχέδια για την αντιμετώπιση της επιθυμίας των ανθρώπων να χάσουν βάρος γρήγορα.

Παρόλο που πολλές λεγόμενες δίαιτες μανίας είναι ασύμμετρες και δεν ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις τους, υπάρχουν αρκετοί που πραγματικά κάνουν.

Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή μια δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ο στόχος απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να βρείτε έναν υγιεινό τρόπο κατανάλωσης που μπορείτε να απολαύσετε και να ακολουθήσετε για τη ζωή.