8 Οφέλη από την κατανάλωση Γουαβά

Τα γκουαβά είναι τροπικά υπερ-φρούτα που προέρχονται από την Κεντρική Αμερική.

Έχουν ωοειδές σχήμα με ανοιχτό πράσινο ή κίτρινο δέρμα και περιέχουν εδώδιμους σπόρους.

Είναι εκπληκτικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Αυτό το αξιοσημείωτο περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών τους δίνει πολλά οφέλη για την υγεία.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί όλα τα οφέλη για την υγεία των guavas που υποστηρίζονται από την επιστημονική έρευνα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Το εκχύλισμα Guava και το τσάι φύλλων Guava μπορούν να βοηθήσουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το guava μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αρκετές μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες και με ζώα βρήκαν εκχύλισμα γκουάβα μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένο έλεγχο μακροπρόθεσμου σακχάρου αίματος και μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη (1, 2, 3, 4, 5).

Αυτό είναι καλά νέα για άτομα με διαβήτη ή άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο.

Μερικές μελέτες που αφορούν ανθρώπους έχουν επίσης δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Μια μελέτη από 19 άτομα διαπίστωσε ότι το τσάι από φύλλα γκουάβα μείωσε τα επίπεδα σακχάρου μετά από ένα γεύμα. Οι επιδράσεις διήρκεσαν έως και δύο ώρες (3).

Μια άλλη μελέτη που αφορούσε 20 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού φύλλων γκουάβα μείωσε τα επίπεδα σακχάρου μετά από γεύμα κατά περισσότερο από 10% (3).

Βάση: Το εκχύλισμα Guava μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη ή σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο.

2. Τρώγοντας περισσότερο Guavas μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά σας υγιή

Guavas μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της υγείας της καρδιάς με διάφορους τρόπους.

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και βιταμινών στο guava μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες (6).

Τα υψηλότερα επίπεδα καλίου και διαλυτών ινών σε γκουάβα πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Η κατανάλωση γκουάβα έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση της "κακής" χοληστερόλης LDL και την αύξηση της "καλής" χοληστερόλης HDL (7).

Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL συνδέονται με υψηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, η προσθήκη μέτριων ποσών γουάβα στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε πολύτιμα οφέλη.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων 120 ατόμων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ώριμης γουάβα πριν από τα γεύματα προκάλεσε συνολική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 8-9 βαθμούς, μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 9,9% και αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης κατά 8% (8).

Το ίδιο αποτέλεσμα έχει παρατηρηθεί σε αρκετές άλλες μελέτες (9, 10).

Κάτω: Η μέτρια κατανάλωση γκουάβα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Το εκχύλισμα φύλλων της Guava μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ωφέλιμων συμπτωμάτων της εμμηνόρροιας

Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν δυσμηνόρροια - επώδυνα συμπτώματα εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες στομάχου.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ένταση πόνου των εμμηνόρροιας κράμπες.

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 197 γυναίκες που παρουσίασαν επώδυνα συμπτώματα διαπίστωσε ότι η λήψη 6 mg εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα μειωμένη ένταση πόνου. Φάνηκε να είναι ακόμα πιο ισχυρό από κάποια παυσίπονα (11).

Το εκχύλισμα φύλλων Guava πιστεύεται ότι έχει μια «σπασμολυτική» επίδραση στη μήτρα, που σημαίνει ότι μπορεί να ανακουφίσει τους σπασμούς των λείων μυών, επίσης γνωστούς ως κράμπες (12).

Κάτω: Λαμβάνοντας τουλάχιστον 6 mg εκχύλισμα φύλλων γκουάβα καθημερινά μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της επώδυνης εμμηνόρροιας.

4. Τρώγοντας περισσότερα γκουάβα ή παίρνοντας εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να ωφελήσει το πεπτικό σύστημα

Οι γκουαβά είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών.

Επομένως, η κατανάλωση περισσότερων γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των υγιεινών κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Μόνο μία γκουάβα μπορεί να προσφέρει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών (13).

Εκτός από την πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, οι γκουάβα μπορεί να μειώσουν την ένταση και τη διάρκεια της διάρροιας (14, 15, 16).

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα είναι αντιμικροβιακό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να απενεργοποιήσει τα επιβλαβή μικρόβια στο έντερο που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια (14, 17).

Κάτω: Η κατανάλωση εκχυλίσματος γκουάβα ή γκουάβα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει τα συμπτώματα της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Οι γκουαβά είναι φιλικοί προς την απώλεια βάρους

Οι γκουάβα είναι ένα φιλικό φαγητό με απώλεια βάρους.

Με μόνο 37 θερμίδες σε ένα φρούτο και 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών, είναι ένα σνακ πληρώσεως με χαμηλή σε θερμίδες (13).

Σε αντίθεση με κάποια άλλα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα - έτσι δεν χάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Γεύση πολύ. Όταν οι γκουαβάδες είναι ώριμοι, είναι φυσικά γλυκοί.

Κάτω: Οι γκουαβάδες είναι γεμάτες με φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας τους ένα φιλικό σνακ απώλειας βάρους.

Διαφήμιση

6. Υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών σε Guavas μπορούν να έχουν ένα αντικαρκινικό αποτέλεσμα

Το εκχύλισμα Guava έχει δειχθεί ότι έχει αντικαρκινικό αποτέλεσμα. Οι μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες και με ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να αποτρέψει και ακόμη και να σταματήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (18, 19).

Αυτό είναι πιθανό λόγω των υψηλών επιπέδων ισχυρών αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες να βλάπτουν τα κύτταρα, μια από τις κύριες αιτίες του καρκίνου (19).

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι το έλαιο φύλλων γκουάβα ήταν τέσσερις φορές πιο αποτελεσματικό στο να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων από ότι ορισμένα καρκινικά φάρμακα (20).

Η επίδραση του εκχυλίσματος γκουάβα στα καρκινικά κύτταρα στους ζώντες ανθρώπους πρέπει να διερευνηθεί.

Bottom Line: Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών στην guava μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Η κατανάλωση του γκουαβά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας σας

Η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων βιταμίνης C στο σώμα σας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μολύνσεων και ασθενειών.

Οι γκουαβά είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αποκτήσετε αυτή τη θρεπτική ουσία, καθώς είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές τροφίμων της βιταμίνης C.

Στην πραγματικότητα, μια γουάβα παρέχει περίπου διπλάσια ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη C. Αυτό είναι σχεδόν διπλάσιο από το ποσό που παίρνετε από την κατανάλωση ενός πορτοκαλιού (13).

Η βιταμίνη C διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος (21).

Παρόλο που δεν αποδείχθηκε ότι αποτρέπει το κοινό κρυολόγημα, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκειά της (22).

Έχει αποδειχθεί επίσης ότι είναι αντιμικροβιακός. Αυτό σημαίνει ότι βοηθάει στην εξόντωση των βαριών βακτηρίων και των ιών που μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις (21).

Επειδή η βιταμίνη C μπορεί εύκολα να ξεπλυθεί από το σώμα, είναι σημαντικό να παίρνετε τακτικά αρκετή διατροφή.

Βυθός: Οι γκουάβα είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές τροφίμων της βιταμίνης C. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική για την προστασία από τις ασθένειες και τις λοιμώξεις.

8. Τρώγοντας Guavas μπορεί να είναι καλό για το δέρμα σας

Το ευρύ φάσμα βιταμινών και αντιοξειδωτικών που συσκευάζονται σε ένα guava μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα σας. Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών τους μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από ζημιές. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βοηθώντας στην πρόληψη των ρυτίδων (23).

Επιπλέον, το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής.

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα ήταν αποτελεσματικό στη θανάτωση βακτηρίων που προκαλούν ακμή στο δέρμα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του εκχυλίσματος γουάβα (24).

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί ο ρόλος του γκουάβα και του εκχυλίσματος γκουάβα στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Βυθός: Τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες σε γκουάβα μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος, ενώ το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική