8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη που έχει ισχυρά αποτελέσματα σε διάφορα συστήματα σε όλο το σώμα (1).

Σε αντίθεση με τις περισσότερες βιταμίνες, η βιταμίνη D λειτουργεί πραγματικά σαν μια ορμόνη και κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει έναν υποδοχέα για αυτό.

Το σώμα σας το κάνει από τη χοληστερόλη όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως.

Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή ποσότητα μόνο από τη διατροφή.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι συνήθως περίπου 400-800 IU, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πάρετε ακόμα περισσότερα από αυτό.

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Εκτιμάται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα τους (2).

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, 41,6% των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι ανεπαρκείς. Αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε 69. 2% στους Ισπανούς και 82.1% στους Αφρο-Αμερικανούς (3).

Πρόκειται για κοινούς παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D:

• Έχοντας σκοτεινό δέρμα.
• Όντας ηλικιωμένοι.
• Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
• Δεν τρώει πολλά ψάρια ή γάλα.
• Ζώντας μακριά από τον ισημερινό όπου υπάρχει μικρός ήλιος όλο το χρόνο.
• Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω.
• Διαμονή σε κλειστούς χώρους.

Οι άνθρωποι που ζουν κοντά στον ισημερινό και λαμβάνουν συχνά έκθεση στον ήλιο είναι λιγότερο πιθανό να είναι ανεπαρκείς, επειδή το δέρμα τους παράγει αρκετή βιταμίνη D για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι είναι ανεπαρκείς, επειδή τα συμπτώματα είναι γενικά λεπτές. Μπορεί να μην τα παρατηρήσετε εύκολα, ακόμα και αν έχουν σημαντική αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής σας.

Εδώ είναι 8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Το να παίρνετε άρρωστοι ή μολυνθείτε συχνά

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους της βιταμίνης D είναι να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τους ιούς και τα βακτηρίδια που προκαλούν ασθένεια.

Επικοινωνεί άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση της λοίμωξης (4).

Αν αρρωστήσετε συχνά, ειδικά με το κρυολόγημα ή τη γρίπη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συνεισφέρουν.

Αρκετές μεγάλες μελέτες παρατήρησης έδειξαν μια σύνδεση μεταξύ μίας ανεπάρκειας και μολύνσεων της αναπνευστικής οδού όπως το κρυολόγημα, η βρογχίτιδα και η πνευμονία (5, 6).

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε δόσεις μέχρι 4 000 IU ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος (7, 8, 9).

Σε μία μελέτη για άτομα με χρόνια ΧΑΠ πνευμονικής διαταραχής, μόνο όσοι είχαν σοβαρή ανεπάρκεια στη βιταμίνη D παρουσίασαν σημαντικό όφελος μετά τη λήψη συμπληρώματος υψηλής δόσης για ένα χρόνο (10).

Βυθός: Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος για ασθένειες ή λοιμώξεις.

2. Κόπωση και κόπωση

Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει πολλές αιτίες και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μία από αυτές.

Δυστυχώς, συχνά παραβλέπεται ως πιθανή αιτία.

Μελέτες περιπτώσεων έδειξαν ότι πολύ χαμηλά επίπεδα αίματος μπορούν να προκαλέσουν κόπωση που έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής (11, 12).

Σε μια περίπτωση, μια γυναίκα που παραπονέθηκε για χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και πονοκεφάλους βρέθηκε να έχει επίπεδο αίματος μόλις 5,9 ng / ml. Αυτό είναι εξαιρετικά χαμηλό, καθώς οτιδήποτε κάτω από 20 ng / ml θεωρείται ανεπαρκές.

Όταν η γυναίκα πήρε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, το επίπεδο της αυξήθηκε στα 39 ng / ml και τα συμπτώματα της επιλύθηκαν (12).

Ωστόσο, ακόμη και τα επίπεδα του αίματος που δεν είναι εξαιρετικά χαμηλά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα ενεργειακά επίπεδα.

Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης εξέτασε τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της κόπωσης στις νέες γυναίκες.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με επίπεδα στο αίμα κάτω από 20 ng / ml ή 21-29 ng / ml ήταν πιο πιθανό να παραπονούνται για κόπωση από εκείνες με επίπεδα αίματος πάνω από 30 ng / ml (13).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης γυναικείων νοσοκόμων διαπίστωσε μια ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της αυτοαναφερόμενης κόπωσης.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 89% των νοσοκόμων ήταν ανεπαρκείς (14).

Κάτω: Η υπερβολική κόπωση και η κόπωση μπορεί να αποτελούν ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Οσφυαλγία και οσφυαλγία

Η βιταμίνη D εμπλέκεται στη διατήρηση της υγείας των οστών μέσω ενός αριθμού μηχανισμών.

Για ένα, βελτιώνει την απορρόφηση του σωματικού σας οργανισμού από ασβέστιο.

Ο πόνος των οστών και ο πόνος στην κάτω πλάτη μπορεί να είναι σημάδια ανεπαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα.

Μεγάλες παρατηρητικές μελέτες έχουν βρει σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και χρόνιου πόνου στην πλάτη (15, 16, 17).

Μία μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και του πόνου στην πλάτη σε περισσότερες από 9.000 γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με ανεπάρκεια ήταν πιο πιθανό να έχουν πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του σοβαρού πόνου στην πλάτη που περιόριζε τις καθημερινές τους δραστηριότητες (17).

Σε μία ελεγχόμενη μελέτη, τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν πόνο στα πόδια τους, στα πλευρά ή στις αρθρώσεις τους σε σύγκριση με εκείνα με επίπεδα στο φυσιολογικό εύρος (18).

Βυθός: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα μπορεί να είναι αιτία ή συνεισφορά στον πόνο των οστών και στον πόνο της κάτω ράχης.

4. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας.

Σε μελέτες επανεξέτασης, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους (19, 20).

Σε μία ανάλυση, το 65% των παρατηρητικών μελετών διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων στο αίμα και κατάθλιψης.

Από την άλλη πλευρά, οι περισσότερες από τις ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες έχουν περισσότερο επιστημονικό βάρος από τις μελέτες παρατήρησης, δεν έδειξαν σύνδεση μεταξύ των δύο (19).

Ωστόσο, οι ερευνητές που ανέλυσαν τις μελέτες σημείωσαν ότι οι δοσολογίες της βιταμίνης D σε ελεγχόμενες μελέτες ήταν συχνά πολύ χαμηλές.

Επιπλέον, σημείωσαν ότι μερικές από τις μελέτες μπορεί να μην έχουν διαρκέσει αρκετό καιρό για να δουν το αποτέλεσμα της λήψης συμπληρωμάτων στη διάθεση.

Ορισμένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια συμβάλλει στη βελτίωση της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εποχικής κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τους ψυχρότερους μήνες (21, 22).

Bottom Line: Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση βελτιώνει τη διάθεση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Χαμηλή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλά.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης δοκιμαστικού σωλήνα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή ενώσεων που είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης των πληγών (23).

Μία μελέτη σε ασθενείς που είχαν οδοντιατρική επέμβαση διαπίστωσε ότι ορισμένες απόψεις θεραπείας υπονομεύθηκαν από ανεπάρκεια βιταμίνης D (24).

Έχει επίσης προταθεί ότι ο ρόλος της βιταμίνης D στον έλεγχο της φλεγμονής και της καταπολέμησης της λοίμωξης είναι σημαντικός για την κατάλληλη επούλωση.

Μια ανάλυση εξέτασε τους ασθενείς με λοιμώξεις από διαβητικούς πόδι.

Βρήκε ότι εκείνοι με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την επούλωση (25).

Δυστυχώς, σε αυτό το σημείο υπάρχει ελάχιστη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στην επούλωση πληγών σε άτομα με ανεπάρκεια.

Ωστόσο, μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης D με έλκη στα πόδια υποβλήθηκαν σε θεραπεία με βιταμίνη, το μέγεθος του έλκους μειώθηκε κατά 28% κατά μέσο όρο (26).

Κάτω:

Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κακή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή λοίμωξη. Διαφήμιση

6. Απώλεια οστών

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών.

Πολλές γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν διαγνωστεί με οστική απώλεια πιστεύουν ότι πρέπει να πάρουν περισσότερο ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί να έχουν ανεπάρκεια και στη βιταμίνη D.

Η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι μια ένδειξη ότι το ασβέστιο και άλλα μέταλλα έχουν χαθεί από τα οστά. Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Σε μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης περισσότερων από 1, 100 μεσήλικων γυναικών στην εμμηνόπαυση ή την μετεμμηνοπαυσιαία, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της χαμηλής οστικής πυκνότητας των οστών (27).

Ωστόσο, μια ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν εμφάνισαν βελτίωση στην οστική πυκνότητα όταν έλαβαν συμπληρώματα υψηλής δόσης, ακόμη και αν τα επίπεδα τους στο αίμα βελτιώθηκαν (28).

Ανεξάρτητα από αυτά τα ευρήματα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και η διατήρηση των επιπέδων του αίματος στο βέλτιστο εύρος μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την προστασία της οστικής μάζας και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.

Κατώτατη γραμμή:

Η διάγνωση της χαμηλής πυκνότητας οστικής μάζας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η επίτευξη αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας καθώς μεγαλώνετε. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7.Τριχόπτωση

Η απώλεια μαλλιών συχνά αποδίδεται στο άγχος, γεγονός που είναι σίγουρα μια κοινή αιτία.

Ωστόσο, όταν η απώλεια μαλλιών είναι σοβαρή, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ασθένειας ή ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών.

Η απώλεια μαλλιών στις γυναίκες έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, παρόλο που μέχρι στιγμής υπάρχει ελάχιστη έρευνα (29).

Alopecia areata είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρή τριχόπτωση από το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος. Συσχετίζεται με ραχίτιδα, η οποία είναι μια ασθένεια που προκαλεί μαλακά κόκαλα στα παιδιά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D (30).

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την αλωπεκία και μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου (31, 32, 33).

Μία μελέτη σε άτομα με αλωπεκία arata έδειξε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα τείνουν να συνδέονται με μια πιο σοβαρή τριχόπτωση (33).

Σε μια μελέτη περίπτωσης, η τοπική εφαρμογή μιας συνθετικής μορφής βιταμίνης βρέθηκε να θεραπεύει επιτυχώς την απώλεια μαλλιών σε ένα νεαρό αγόρι με ελάττωμα στον υποδοχέα βιταμίνης D (34).

Κατώτατη γραμμή:

Η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D σε γυναικεία τριχόπτωση ή στην αυτοάνοση κατάσταση της αλωπεκίας. 8. Πόνος στους μυς

Οι αιτίες του πόνου των μυών είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αποτελέσει πιθανή αιτία μυϊκού πόνου σε παιδιά και ενήλικες (35, 36, 37).

Σε μία μελέτη, το 71% των ατόμων με χρόνιο πόνο βρέθηκε ανεπαρκές (37).

Ο υποδοχέας της βιταμίνης D είναι παρόν σε νευρικά κύτταρα που ονομάζονται nociceptors, τα οποία αντιλαμβάνονται τον πόνο.

Μία μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι μια ανεπάρκεια οδήγησε σε πόνο και ευαισθησία λόγω της διέγερσης των αισθητήρων στους μυς (38).

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει διάφορους τύπους πόνου σε άτομα με ανεπάρκεια (39, 40).

Μία μελέτη σε 120 παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D που είχαν αυξημένους πόνους διαπίστωσε ότι μία εφάπαξ δόση βιταμινών μείωσε τον πόνο κατά μέσο όρο 57% (40).

Κάτω:

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και των χαμηλών επιπέδων της βιταμίνης στο αίμα, που μπορεί να οφείλεται στην αλληλεπίδραση μεταξύ των βιταμινών και των νευρικών κυττάρων που ανιχνεύουν τον πόνο. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι απλή

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι απίστευτα κοινή και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά λεπτές και μη ειδικές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή κάτι άλλο.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μετρήσετε τα επίπεδα του αίματός σας.

Ευτυχώς, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνήθως εύκολο να καθοριστεί. Μπορείτε είτε να αυξήσετε την έκθεση στον ήλιο, να τρώτε περισσότερα πλούσια σε βιταμίνη D τροφές ή απλά να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Ο καθορισμός της ανεπάρκειας σας είναι απλή, εύκολη και μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας.