Προωθώντας την ΚΜ και τις Συναισθηματικές Αλλαγές: Κατάθλιψη, Στρες και Θυμός

Επισκόπηση

Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό φόβο στην ψυχική σας υγεία. Η κατάθλιψη, το στρες, το άγχος και οι διακυμάνσεις της διάθεσης είναι συνηθισμένες σε άτομα με προχωρημένο σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά είναι δυνατό να διαχειριστούν αυτές τις συναισθηματικές αλλαγές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, να δημιουργήσετε μια υγιέστερη νοοτροπία και να διατηρήσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

-> ΔιαφήμισηΗ

Συναισθηματική υγεία και MS

Συναισθηματική υγεία και MS

Εάν έχετε ΣΚΠ, γνωρίζετε ότι κάθε μέρα φέρνει νέες προκλήσεις και ερωτήσεις. Η συνεχής αβεβαιότητα και ανησυχία μπορεί να προκαλέσει σχεδόν οποιονδήποτε να αισθάνεται ανήσυχος, άγχος ή φόβος.

Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, οι πιο κοινές συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίσετε με MS περιλαμβάνουν:

καταθλιπτικά συμπτώματα και επεισόδια

θλίψη για την απώλεια «φυσιολογικής» ζωής

άγχος και άγχος

γνωστικές αλλαγές

θυμός

999> Κατάθλιψη

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Η εμπειρία σας από την ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Για παράδειγμα, το μεταβαλλόμενο σώμα και το μυαλό σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Η ίδια η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη: Καθώς το MS προσβάλλει τη μυελίνη, τα νεύρα σας μπορεί να μην είναι πλέον σε θέση να μεταδώσουν σωστά τις ηλεκτρικές παρορμήσεις που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν ένα συνδυασμό θεραπείας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι one-on-one με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ή ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνάντηση σε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας με άλλα άτομα που έχουν επίσης ΚΜ.

Μάθετε περισσότερα: Κατανόηση και διαχείριση της σκλήρυνσης διάθεσης σκλήρυνσης κατά πλάκας »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Stress

Αντιμετώπιση του άγχους

Το στρες μπορεί να είναι υγιές σε μικρές δόσεις. Προωθεί την ταχύτερη ανταπόκριση στις καταστάσεις που τις απαιτούν και μπορεί να ενισχύσει ακόμη και την ασυλία.

Ωστόσο, το παρατεταμένο και το ανεπίλυτο άγχος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορεί να αρχίσετε να έχετε νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα της ΣΚΠ εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο το άγχος επηρεάζει την ασθένεια και το σώμα σας.

Το MS είναι απρόβλεπτο, το οποίο μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η ασθένεια μπορεί να αλλάξει και να επιδεινωθεί χωρίς προειδοποίηση. Άλλοι αγχωτικοί παράγοντες περιλαμβάνουν το αόρατο των συμπτωμάτων, τις οικονομικές ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη της θεραπείας και τις συνεχείς προσαρμογές που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της προχωρημένης ασθένειας.

Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί το άγχος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους διάρκειας 8 εβδομάδων με τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης παρουσίασαν λιγότερη πίεση και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες.Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε ενεργοί χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας ή να ρυθμίσετε την πρόοδο.

Μάθετε περισσότερα: Εννέα ασκήσεις για την προαγωγή της ΚΜ »

Διαφήμιση

Θυμός

Αντιμετώπιση του θυμού

Σε στιγμές μεγάλου άγχους, ίσως χρειαστεί να το αφήσετε έξω. Η έκφραση του θυμού ή της απογοήτευσης μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι η κύρια μορφή της μείωσης του θυμού σας.

Όταν ήσασταν λίγες στιγμές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε:

Γιατί ήμουν τόσο θυμωμένος;

Τι με έκανε να αισθάνομαι τόσο απογοητευμένος;

• Ήταν κάτι που θα μπορούσα να προλάβω;
• Τι μπορώ να κάνω για να μην ξανασυμβεί;
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού σε περίπτωση που βρεθείτε να αντιμετωπίζετε παρόμοια συναισθήματα στο μέλλον.
• Από τον ιατρικό μας εμπειρογνώμονα Κάποιοι άνθρωποι χαρακτηρίζουν αμέσως το θυμό ως ένα «κακό» συναίσθημα - ειδικά αν μας το διδάξαμε ως παιδιά. Η αλήθεια είναι ότι ο θυμός έχει τη δυνατότητα να διοχετευθεί σε παραγωγικές προσπάθειες. Όταν επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να αισθανθούμε το συναίσθημα και να αναγνωρίσουμε ότι είναι εντάξει να γίνουμε θυμωμένοι, μπορούμε να κρίνουμε τους εαυτούς μας λιγότερο σκληρά για αυτό. Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε τη συνειδητή απόφαση να μετατρέψουμε τον θυμό σε αποφασιστικότητα και να επιτρέψουμε σε αυτό να τροφοδοτήσει τη φιλοδοξία μας να επιτύχουμε τον επόμενο στόχο μας. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCA Διαφήμιση

Συμβουλές χαλάρωσης

Εύρεση τρόπων χαλάρωσης

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό σε όλους. Ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, μαγείρεμα ή οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και υπό έλεγχο.

Η βαθιά αναπνοή είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει την ένταση, να χαλαρώσει το σώμα σας και να βοηθήσει το μυαλό σας να αισθάνεται πιο άνετα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαθιά αναπνοή όταν αναμένετε μια αγχωτική περίοδο - για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για να βγείτε στο κοινό, να είστε γύρω από πολλούς ανθρώπους ή να επιστρέψετε τα αποτελέσματα των δοκιμών. Η βαθιά αναπνοή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο όταν χρειάζεται να αισθάνεστε ήρεμοι.

Η γιόγκα συνδυάζει αναπνοή και ευγενή τέντωμα για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ψυχικής και σωματικής έντασης. Αν το MS εμποδίζει τη φυσική σας εμβέλεια, ίσως εξακολουθείτε να είστε σε θέση να ασκήσετε τροποποιημένες στάσεις που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να αφήσετε άγχος. Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με Σ.Δ. »