Εναλλακτική Ημέρα - Ένας Περιεκτικός Οδηγός για αρχάριους

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι ένας τρόπος για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.

Σε αυτή τη δίαιτα, μετακινείτε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά τρώτε ό, τι θέλετε στις μη νηστείες ημέρες.

Η πιο κοινή έκδοση αυτής της διατροφής στην πραγματικότητα περιλαμβάνει "τροποποιημένη" νηστεία, όπου μπορείτε να φάτε 500 θερμίδες την ημέρα νηστείας.

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Εδώ είναι ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους για εναλλακτική ημέρα νηστείας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς να κάνετε την Εναλλακτική Ημέρα

Η εναλλακτική ημερήσια νηστεία (ADF) είναι μια διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας.

Η βασική ιδέα είναι ότι γρήγορα σε μια μέρα, και μετά τρώμε ό, τι θέλετε την επόμενη μέρα.

Με αυτό τον τρόπο πρέπει μόνο να περιορίσετε αυτό που τρώτε το μισό χρόνο.

Στις ημέρες νηστείας, μπορείτε να πιείτε πολλά ποτά χωρίς θερμίδες, όπως σας αρέσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν νερό, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Εάν ακολουθείτε μια τροποποιημένη προσέγγιση ADF, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε περίπου 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας ή 20-25% των ενεργειακών σας αναγκών (1, 2, 3).

Η πιο δημοφιλής εκδοχή αυτής της δίαιτας ονομάζεται "η διατροφή κάθε μέρα" από την Δρ. Krista Varady. Έκανε επίσης τις περισσότερες μελέτες σχετικά με τον ADF.

Μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι σε σχέση με τους παραδοσιακούς, καθημερινούς περιορισμούς θερμίδων (5, 6, 7).

Οι περισσότερες από τις μελέτες για την εναλλακτική ημέρα νηστείας χρησιμοποίησαν την τροποποιημένη έκδοση, με 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας. Αυτό θεωρείται πολύ πιο βιώσιμο από ό, τι κάνει πλήρεις νηστείες στις ημέρες νηστείας, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Σε αυτό το άρθρο, οι όροι "εναλλακτική ημέρα νηστείας" ή "ADF" ισχύουν γενικά για την τροποποιημένη προσέγγιση με περίπου 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας.

Κάτω:

Κύκλοι νηστείας εναλλακτικής ημέρας μεταξύ ημερών νηστείας και κανονικής κατανάλωσης. Η πιο δημοφιλής έκδοση επιτρέπει περίπου 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας. Αλλαγή ημερήσιας νηστείας και απώλειας βάρους

Ο ADF είναι πολύ αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους.

Οι μελέτες μεταξύ ενηλίκων με υπέρβαρο και παχύσαρκοι δείχνουν ότι μπορεί να σας κάνουν να χάσετε το 3-8% του σωματικού βάρους σας σε 2-12 εβδομάδες (3, 8, 9).

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ADF φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους στους μεσήλικες (10).

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF και ο καθημερινός περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου αποτελεσματικοί στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς και των φλεγμονωδών δεικτών σε παχύσαρκα άτομα (11).

Ωστόσο, μια μελέτη επανεξέτασης του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ADF μπορεί να είναι ανώτερος από τις καθημερινές δίαιτες περιορισμού των θερμίδων, δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να κολλήσει, να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια λίπους και να διατηρήσει περισσότερη μυϊκή μάζα (12).

Επιπλέον, ο συνδυασμός του ADF με την άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει διπλάσια απώλεια βάρους από το ADF μόνο και έξι φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την άσκηση αντοχής μόνο (13).

Όσον αφορά τη σύνθεση της διατροφής, ο ADF φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικός είτε γίνεται με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (14).

Βυθός:

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολη από ό, τι σε σχέση με τον παραδοσιακό περιορισμό θερμίδων. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Ανεπάρκειας και Πείνας Εναλλακτικής Ημέρας

Τα αποτελέσματα του ADF στην πείνα είναι μάλλον ασυμβίβαστα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πείνα τελικά μειώνεται στις ημέρες νηστείας, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι η πείνα παραμένει αμετάβλητη (5, 9, 15).

Ωστόσο, η έρευνα συμφωνεί ότι ο τροποποιημένος ADF με 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας είναι πολύ πιο ανεκτός από το πλήρες νηστεία στις ημέρες νηστείας (15).

Μία μελέτη που συνέκρινε τον ADF με περιορισμό θερμίδων έδειξε ότι ο ADF προκάλεσε ελαφρώς ευνοϊκότερες αλλαγές στην ορμόνη κορεσμού λεπτίνη και την ορμόνη της πείνας ghrelin (16).

Ομοίως, οι μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι ο τροποποιημένος ADF είχε ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες ορμονών της πείνας και αυξημένες ποσότητες ορμονών κορεσμού από άλλες δίαιτες (17, 18, 19).

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η εξισορροπητική πείνα, η οποία αποτελεί συχνό μειονέκτημα του παραδοσιακού, καθημερινού περιορισμού των θερμίδων (20, 21, 22).

Η αντισταθμιστική πείνα αναφέρεται σε αυξημένα επίπεδα πείνας σε απάντηση στον περιορισμό των θερμίδων, που προκαλούν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται όταν τελικά «επιτρέπουν» στον εαυτό τους να φάνε.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF δεν αυξάνει την αντισταθμιστική πείνα όσο και τον περιορισμό των θερμίδων (5, 23, 24).

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να τροποποιήσουν τον ADF ισχυρίζονται ότι η πείνα τους μειώνεται μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες περίπου. Μετά από λίγο, κάποιοι βρίσκουν ότι οι ημέρες νηστείας είναι σχεδόν αβίαστες (5).

Ωστόσο, οι επιπτώσεις του ADF στην πείνα πιθανότατα να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Bottom Line:

Τα αποτελέσματα της εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας στην πείνα είναι ασυνεπή. Μελέτες σχετικά με την τροποποιημένη νηστεία εναλλακτικής ημέρας δείχνουν ότι η πείνα μειώνεται καθώς προσαρμόζετε στη διατροφή. Σύνθεση Άπαχου Ημέρας και Σύνθεση Σώματος

Έχει δειχθεί ότι ο ADF έχει μοναδικά αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και κατά τη διάρκεια της περιόδου συντήρησης του βάρους σας.

Οι μελέτες που συγκρίνουν παραδοσιακές δίαιτες με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και ADF δείχνουν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση του βάρους και της λιπώδους μάζας.

Ωστόσο, ο ADF φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (8, 25, 26).

Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, καθώς η απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος μειώνει την ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας καθημερινά.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη συνέκρινε το ADF με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας με έλλειμμα 400 θερμίδων (16).

Αμφότερες μετά από μελέτη οκτώ εβδομάδων και 24 εβδομάδες χωρίς επίβλεψη, δεν παρατηρήθηκε διαφορά στην ανάκτηση βάρους μεταξύ των ομάδων.

Ωστόσο, μετά από 24 εβδομάδες χωρίς επίβλεψη, η ομάδα ADF είχε διατηρήσει περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασε περισσότερη λιπώδη μάζα από την ομάδα περιορισμένων θερμίδων (16).

Bottom Line:

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οφέλη για την υγεία της εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας

Ο ADF έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.

Διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 αντιπροσωπεύει το 90-95% των περιπτώσεων διαβήτη στις ΗΠΑ (27). Επιπλέον, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών έχει προ-διαβήτη, μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να θεωρηθούν διαβήτης (28).

Η απώλεια βάρους και ο περιορισμός των θερμίδων είναι συνήθως ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης ή αντιστροφής πολλών συμπτωμάτων του διαβήτη τύπου 2 (29).

Παρόμοια με τον περιορισμό των θερμίδων, ο ADF φαίνεται να προκαλεί ήπια μείωση των παραγόντων κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων (30, 31, 32).

Ωστόσο, ο ADF φαίνεται πιο αποτελεσματικός στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ενώ παράλληλα έχει μικρό μόνο αποτέλεσμα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (33, 34, 35).

Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων ινσουλίνης (υπερινσουλιναιμία) έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τις χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος (36, 37).

Μεταξύ των προ-διαβητικών ατόμων, 8-12 εβδομάδες ADF έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την ινσουλίνη νηστείας κατά περίπου 20-31% (1, 8, 38).

Η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη θα πρέπει να οδηγήσει σε σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ειδικά όταν συνδυάζεται με απώλεια βάρους.

Κάτω:

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας κατά 20-31% σε άτομα προ-διαβητικούς. Καρδιακή Υγεία

Η καρδιακή νόσο είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο, υπεύθυνη για περίπου 1 στους 4 θανάτους (39, 40).

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF είναι μια καλή επιλογή για τα άτομα με υπέρβαρα και παχύσαρκα να χάσουν βάρος και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (1, 4, 8, 41).

Οι περισσότερες μελέτες για το θέμα κυμαίνονται από 8-12 εβδομάδες και γίνονται σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Τα πιο κοινά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν (1, 8, 13, 14, 42, 43):

Μειωμένη περιφέρεια μέσης (2-2.8 in ή 5-7 cm).

• Μειωμένη αρτηριακή πίεση.
• Χαμηλότερη συγκέντρωση της LDL χοληστερόλης (20-25%).
• Αυξημένος αριθμός μεγάλων σωματιδίων LDL και μείωση των επικίνδυνων μικρών, πυκνών σωματιδίων LDL.
• Μειωμένα τριγλυκερίδια αίματος (έως 30%).
• Κάτω:

Η εναλλακτική νηστεία μπορεί να μειώσει την περιφέρεια της μέσης, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τη χοληστερόλη LDL και να μειώσει τα τριγλυκερίδια του αίματος. Η νηστεία και η αυτοφαγία εναλλακτικής ημέρας

Μια από τις πιο κοινές επιδράσεις της νηστείας στο σώμα είναι η διέγερση της αυτοφαγίας.

Η αυτοφαγία είναι μια διαδικασία κατά την οποία τα παλιά τμήματα των κυττάρων υποβαθμίζονται και ανακυκλώνονται. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος, η νευροεκφυλισμός, οι καρδιακές παθήσεις και οι μολύνσεις (44, 45).

Οι μελέτες σε ζώα έχουν δείξει με συνέπεια ότι τόσο η μακροχρόνια όσο και η βραχυπρόθεσμη νηστεία αυξάνουν την αυτοφαγία και συνδέονται με την καθυστέρηση της γήρανσης και τον μειωμένο κίνδυνο όγκων (46, 47, 48, 49).

Επιπλέον, η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής των τρωκτικών, των μύγων, των ζυμών και των σκουληκιών (50).

Επιπλέον, οι μελέτες κυττάρων έδειξαν ότι η νηστεία διεγείρει την αυτοφαγία, με αποτέλεσμα τα αποτελέσματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο (51, 52, 53).

Αυτό επιβεβαιώθηκε από μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν ότι η διατροφή ADF μειώνει την οξειδωτική βλάβη και προωθεί αλλαγές που μπορεί να συνδέονται με τη μακροζωία (9, 15, 52, 54).

Τα ευρήματα φαίνονται πολύ ελπιδοφόρα, αλλά οι επιπτώσεις του ADF στην αυτοφαγία και τη μακροζωία πρέπει να μελετηθούν εκτενέστερα.

Κάτω:

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας διεγείρει την αυτοφαγία σε μελέτες σε ζώα και κύτταρα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Διαφήμιση

Η Εστία Εναλλασσόμενης Ημέρας προκαλεί λειτουργία λιμοκτονίας;

Σχεδόν όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους προκαλούν ελαφρά πτώση στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (55, 56).

Αυτή η επίδραση ονομάζεται συχνά "κατάσταση πείνας", αλλά ο τεχνικός όρος είναι προσαρμοστική θερμογένεση.

Όταν περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες σας, το σώμα σας αρχίζει να διατηρεί την ενέργεια μειώνοντας την ποσότητα θερμίδων που καίει. Μπορεί να σας σταματήσει να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε δυστυχισμένος (56).

Ωστόσο, ο ADF δεν φαίνεται να προκαλεί αυτή τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Μία μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του τυπικού περιορισμού θερμίδων και του ADF για οκτώ εβδομάδες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο περιορισμός των θερμίδων μειώνει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης κατά 6%, ενώ ο ADF προκάλεσε μόνο ασήμαντη μείωση κατά 1% (16).

Επιπλέον, μετά από 24 εβδομάδες χωρίς επίβλεψη, η ομάδα περιορισμού των θερμίδων είχε ακόμη 4,5% χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού ανάπαυσης από ό, τι στην αρχή της μελέτης. Εν τω μεταξύ, οι συμμετέχοντες του ADF διατήρησαν τον αρχικό μεταβολικό ρυθμό τους.

Πολλές επιδράσεις του ADF μπορεί να είναι υπεύθυνες για την αντιμετώπιση αυτής της πτώσης του ρυθμού μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της μυϊκής μάζας.

Bottom Line:

Η εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν φαίνεται να μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό με τον ίδιο τρόπο όπως ο περιορισμός των θερμίδων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο ADF βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Είναι επίσης καλό για τους φυσιολογικούς ανθρώπους;

Ο ADF είναι καλό για κάτι περισσότερο από απλή απώλεια βάρους - μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία για άτομα με κανονικό βάρος.

Μια μελέτη διάρκειας 3 εβδομάδων ανέλυσαν άτομα με φυσιολογικό βάρος ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα ADF, με μηδενικές θερμίδες στις ημέρες νηστείας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι είχαν ως αποτέλεσμα αυξημένη κάψιμο λίπους, μειωμένη ινσουλίνη νηστείας και μείωση της λιπώδους μάζας κατά 4% (15).

Ωστόσο, τα επίπεδα της πείνας παρέμειναν αρκετά υψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης και εξέφρασαν αμφιβολίες για το αν μια τροποποιημένη διατροφή ADF με ένα μικρό γεύμα στις ημέρες νηστείας μπορεί να είναι πιο ανεκτή για άτομα με κανονικό βάρος.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη τόσο σε άτομα με φυσιολογικό βάρος όσο και σε άτομα με υπέρβαρο έδειξε ότι μετά από δίαιτα ADF για 12 εβδομάδες μειώθηκε η λιπώδη μάζα και προκάλεσε ευνοϊκές μεταβολές στους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (8).

Τούτου λεχθέντος, ο ADF γενικά σας παρέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε το βάρος, πράγμα που είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τελικά χάνουν βάρος.

Εάν δεν ψάχνετε να χάσετε βάρος ή λιπαρή μάζα ή είστε λιποβαρή για να αρχίσετε, άλλες διαιτητικές μέθοδοι πιθανότατα θα σας ταιριάζουν καλύτερα.

Bottom Line:

Η εναλλακτική ημερήσια νηστεία αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε άτομα με κανονικό βάρος. Δεν υπάρχει γενικός κανόνας για το τι πρέπει να φάτε ή να πιείτε στις ημέρες νηστείας, εκτός από το ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500 θερμίδες.

Είναι καλύτερο να πίνετε ποτά χαμηλής σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες στις ημέρες νηστείας, όπως το νερό, ο καφές και το τσάι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν καλύτερα να τρώνε ένα μεγάλο φαγητό αργά την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν να τρώνε νωρίς ή να χωρίζουν το ποσό μεταξύ 2-3 γευμάτων.

Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων σας θα είναι σοβαρά περιορισμένη, είναι καλύτερα να εστιάσετε σε θρεπτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και σε λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτος χωρίς πολλές θερμίδες.

Οι σούπες μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή στις μέρες νηστείας, καθώς τείνουν να σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτοι από ό, τι εάν φάγατε τα συστατικά μόνοι τους (57, 58).

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γευμάτων που είναι κατάλληλα για ημερήσιες νηστείες:

Αυγά και λαχανικά.

Γιαούρτι με μούρα.

• Ψητά ψάρια ή άπαχο κρέας με λαχανικά.
• Σούπα και κομμάτι φρούτων.
• Μια πλούσια σαλάτα με άπαχο κρέας.
• Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για γρήγορα γεύματα 500 θερμίδων και υγιεινά σνακ χαμηλής σε θερμίδες στο Google και το Pinterest.
• Βυθός:

Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με το τι φαγητό και ποτό στις ημέρες νηστείας. Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε τρόφιμα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, καθώς και σε ποτά χωρίς χαμηλές θερμίδες ή χωρίς θερμίδες.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα Είναι η Εστία Εναλλακτικής Ημέρας Ασφαλής;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Δεν έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο κίνδυνο ανάκτησης βάρους από τις παραδοσιακές δίαιτες με μειωμένη θερμίδα. Αντίθετα, μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από ό, τι ο περιορισμός των θερμίδων (16).

Μερικοί πιστεύουν ότι ο ADF αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης κατανάλωσης φαγητού, αλλά μελέτες διαπίστωσαν ότι στην πραγματικότητα μειώνει την κατάθλιψη και το φαγητό. Επίσης, βελτίωσε την περιοριστική κατανάλωση και την αντίληψη της σωματικής εικόνας μεταξύ των ατόμων με παχυσαρκία (59).

Αυτό λέγεται, υπάρχουν πάντα ομάδες ανθρώπων που δεν πρέπει να τηρούν οποιαδήποτε διατροφή απώλειας βάρους.

Περιλαμβάνουν άτομα με διατροφικές διαταραχές, έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με χαμηλό βάρος ή με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε κάτι τέτοιο εάν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση ή λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα.

Bottom Line:

Η εναλλακτική νηστεία έχει εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας. Δεν αυξάνεται η υπερβολική κατανάλωση τροφής ή αυξάνεται ο κίνδυνος βλάβης του βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας.

Πάρτε σπίτι μήνυμα Η εναλλακτική ημέρα νηστείας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Έχει πολλά οφέλη από τις παραδοσιακές δίαιτες με μειωμένη θερμίδα και συνδέεται με σημαντικές βελτιώσεις σε πολλούς δείκτες υγείας.

Το καλύτερο μέρος όλων είναι ότι είναι απίστευτα εύκολο να επιμείνουμε, επειδή χρειάζεστε μόνο "δίαιτα" κάθε δεύτερη μέρα.