Φυτοοιστρογόνα: Τα οφέλη, η εμμηνόπαυση, οι παρενέργειες και τα τρόφιμα

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που απαντώνται φυσικά στα φυτά. Βρίσκονται επίσης σε ένα ευρύ φάσμα φυτικών τροφών. Εάν τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και μερικούς κόκκους, παίρνετε φυτοοιστρογόνα από τη διατροφή σας. Μια φυτική διατροφή είναι πολύ πλούσια σε φυσικά φυτοοιστρογόνα σε υγιείς ποσότητες, ειδικά από σόγια.

Το "Phyto-" είναι μια ελληνική ρίζα που σημαίνει "φυτό". "Το οιστρογόνο είναι μια γυναικεία ορμόνη που ρυθμίζει τις λειτουργίες τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Τα φυτοοιστρογόνα, αν και βασίζονται σε φυτά, λειτουργούν πολύ σαν ζωικά οιστρογόνα στους ανθρώπους. Όταν τρώμε φυτοοιστρογόνα, το σώμα μας μπορεί να ανταποκριθεί σαν να υπήρχε πραγματικό οιστρογόνο.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Οφέλη

Τι μπορούν να κάνουν τα φυτοοιστρογόνα για την υγεία σας;

Σε περιορισμένο βαθμό, τα φυτοοιστρογόνα θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως ένας τύπος φυσικής ορμονοθεραπείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνου.

Επειδή μιμούνται πραγματικά οιστρογόνα στο σώμα σας, τα φυτοοιστρογόνα επιτελούν μερικά από τα ίδια πράγματα. Άλλα πιθανά οφέλη των φυτοοιστρογόνων περιλαμβάνουν:

Ανακούφιση από εξάψεις

Η Perimenopause είναι ένα στάδιο αναπαραγωγής στη ζωή μιας γυναίκας που αρχίζει συνήθως στα τέλη της δεκαετίας του '40. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της σταματά να κάνει όσες γυναικείες ορμόνες. Μία από αυτές τις ορμόνες είναι τα οιστρογόνα. Αυτό μεταβαίνει σε μια εποχή που οι περίοδοι της έχουν σταματήσει για τουλάχιστον 12 μήνες, και είναι τώρα σε εμμηνόπαυση.

Η Perimenopause μπορεί να προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα, όπως καυτές παλιές ροές, μεταβολές της διάθεσης και μειωμένη λίμπιντο, και αυτές μπορεί να συνεχιστούν μετά την εμμηνόπαυση.

Μία μελέτη έδειξε ότι τα φυτοοιστρογόνα μειώνουν σημαντικά τις θερμές λάμψεις. Πολλές άλλες μελέτες βρίσκουν θετικές συνέπειες για τις εξάψεις και άλλα περιστατικά της εμμηνόπαυσης και διεξάγεται περισσότερη έρευνα για τη χρήση των φυτοοιστρογόνων.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας στις γυναίκες που γηράσκουν. Το φυσικό οιστρογόνο είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής πυκνότητας των Όταν οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα στην οστεοπόρωση.

Επειδή τα φυτοοιστρογόνα δρουν πολύ όπως το οιστρογόνο, η λήψη τους μπορεί να σταματήσει αυτό από το να συμβεί. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν ένας γιατρός συμβουλεύσει αυτή τη χρήση.

Εμμηνορροϊκή ανακούφιση

Ορισμένες γυναίκες χρησιμοποιούν φυτοοιστρογόνα ως φυσικά ή βοτανικά φάρμακα για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών προβλημάτων ή παρατυπιών. Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να πέσουν κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έμμηνου κύκλου, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα.

Αν το οιστρογόνο μπορεί να αντικατασταθεί (όπως με φυτοοιστρογόνα ή μέσω ενός χαπιού), αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ανακουφιστούν. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για το πώς να το κάνουμε αυτό με ασφάλεια.

Θεραπεία ακμής

Η θεραπεία ακμής με φυτοοιστρογόνα μπορεί επίσης να είναι δυνατή.Η ιδέα είναι ότι τα οιστρογόνα ανιχνεύουν τα ανδρογόνα (αρσενικές ορμόνες), που μπορούν να συμβάλουν στην ακμή στις γυναίκες.

Επειδή τα φυτοοιστρογόνα δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα, μπορούν να καταπολεμήσουν τα ανδρογόνα και να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν την ακμή ως αποτέλεσμα. Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν αυτό, αλλά χρειάζονται περισσότερα.

Διαφήμιση

Κίνδυνοι και ανεπιθύμητες ενέργειες

Θα πρέπει να προσέχετε να λαμβάνετε φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να παρέχουν μερικά από τα ίδια οφέλη με τα φυσικά και συνθετικά οιστρογόνα. Αλλά αυτό δεν τους κάνει απαραίτητα ασφαλέστερα από τις συνθετικές ορμόνες.

Τα τελευταία χρόνια, το συνθετικό οιστρογόνο έχει λάβει κακή ραπα για αρνητικές παρενέργειες. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένους κινδύνους για την παχυσαρκία, τον καρκίνο, τις αναπαραγωγικές διαταραχές και τις γενετικές ανωμαλίες σε έγκυες γυναίκες.

Ενώ τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικά και φαίνονται ασφαλέστερα, ενεργούν με τον ίδιο τρόπο. Μπορούν να δημιουργήσουν τους ίδιους κινδύνους. Αυτές περιλαμβάνουν:

• μεταβολές στους ορμονικούς κύκλους
• δυσκολίες στην γαλουχία
• αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού
• αυξημένος κίνδυνος ενδομητρίωσης
• αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του ενδομητρίου
• αυξημένος κίνδυνος ηπατικής ηπατίτιδας < > αυξημένος κίνδυνος ινομυωμάτων της μήτρας
• Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί το πλήρες εύρος αυτών που κάνουν τα φυτοοιστρογόνα. Μέχρι στιγμής, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικά τρόφιμα παρουσιάζει μόνο οφέλη για την υγεία. Δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι για την υγεία από την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών.

Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων φυτοοιστρογόνου σε υψηλές δόσεις και σε μεγάλες χρονικές περιόδους, μόνο για να είστε ασφαλείς. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτοοιστρογόνου ή αυξήστε σημαντικά την πρόσληψη φυτοοιστρογόνου σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα

Ποια τρόφιμα και βότανα περιέχουν φυτοοιστρογόνα;

Πολλά φυτά και φυτικές τροφές περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Ορισμένα περιέχουν περισσότερα από άλλα και μπορεί να έχουν πιο σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Ορισμένα βότανα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα και μπορούν να ληφθούν υπό μορφή συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα φυτοοιστρογόνων από τα τρόφιμα, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Οι πιο σημαντικές και αξιοσημείωτες πηγές είναι:

angelica

• μαύρο cohosh
• μπρόκολο
• καρότα
• κακάο
• καφές
• dong quai
• > οσπρίων (φασόλια, μπιζέλια, φιστίκια)
• ρίζα γλυκόριζας
• πορτοκάλια
• κόκκινο τριφύλλι
• σόγια
• Το κάτωθι
• Φυτοοιστρογόνα μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία σας, αλλά να τα παίρνετε με προσοχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μακροχρόνιες και τις υψηλές δόσεις. Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές από το συνθετικό οιστρογόνο, αυτό μπορεί να μην συμβαίνει. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα ή αυξάνοντας σημαντικά το καθημερινό σας φυτοοιστρογόνο.

Τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την U. S Food and Drug Administration για την ποιότητα, την καθαρότητα, τη δοσολογία ή τη συσκευασία. Ερευνήστε τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις ασφαλέστερες επιλογές. Πάντα να προσπαθείτε να παίρνετε φυτοοιστρογόνα φυσικά, μέσα από τα τρόφιμα, προτού να εξετάσετε τα βότανα ή τα συμπληρώματα.

Θα πρέπει να είστε ασφαλείς να παίρνετε φυτοοιστρογόνα από τα τρόφιμα τρώγοντας μια ποικιλία διατροφής.Φροντίστε να τρώτε φρούτα, λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια για να απολαύσετε τα οφέλη.