Υγιείς συνήθειες για παιδιά
Πίνακας περιεχομένων:
- Ο παράγοντας ύπνου
- "Εξηγήστε σε ολόκληρη την οικογένεια γιατί οι κανόνες για τα τρόφιμα αλλάζουν και οι νέοι κανόνες που θα εισαγάγετε", ανέφερε. "Δώστε έμφαση στα οφέλη και αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν υγιεινά γεύματα από μια λίστα με" συμφωνημένα γεύματα. '"
- Η Laura Cipullo, διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, δείχνει ότι οι γονείς προσπαθούν να διαλογιστούν για 5 έως 10 λεπτά το πρωί.
- "Το βούρτσισμα μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μοντελοποιήσετε καλές συνήθειες στοματικής υγείας για τα παιδιά, καθώς και να παρακολουθείτε και να βοηθάτε τα παιδιά ώστε να καθαρίζουν τα δόντια τους σωστά", πρόσθεσε.
Οι περισσότεροι από εμάς θυμούνται αυτή την εβδομάδα πριν ξεκινήσει το σχολείο όταν ο γονέας μας μας έστειλε στο κρεβάτι - και ξυπνήσαμε - νωρίς για να μας ξαναγυρίσουν "στη ρουτίνα. "
Είναι αυτός πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε τα παιδιά σας για μια νέα σχολική χρονιά;
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Τι άλλα πράγματα μπορούν να κάνουν οι γονείς για να επιστρέψουν σε υγιείς ρουτίνες καθώς το καλοκαίρι εξασθενεί στο φθινόπωρο;
Συμπληρώσαμε μερικές συμβουλές από διάφορους ειδικούς στον τρόπο ζωής.
Διαβάστε περισσότερα: Πόσο ύπνο πραγματικά χρειάζονται τα παιδιά; »
ΔιαφήμισηΟ παράγοντας ύπνου
" Δυστυχώς, τα παιδιά απλά δεν αγοράζουν το επιχείρημα, 'κοιμηθείτε τώρα, γιατί θα κουραστείτε αργότερα! '' Δρ Eileen Kennedy-Moore, ψυχολόγος από το Νιου Τζέρσεϋ, και συγγραφέας του «Αύξηση συναισθηματικά και κοινωνικά υγιή παιδιά», δήλωσε στην Healthline.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση Διαβάστε περισσότερα: Μπορούν τα σχολεία να κάνουν τα παιδιά μας υγιέστερα; ».
Επιστρέψτε σε μια ρουτίνα πτώσης, ορίζοντας σαφώς στόχους υγείας για την οικογένειά σας και δημιουργώντας ένα σύστημα σχεδιασμού γευμάτων."Εξηγήστε σε ολόκληρη την οικογένεια γιατί οι κανόνες για τα τρόφιμα αλλάζουν και οι νέοι κανόνες που θα εισαγάγετε", ανέφερε. "Δώστε έμφαση στα οφέλη και αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν υγιεινά γεύματα από μια λίστα με" συμφωνημένα γεύματα. '"
Ένα πράγμα που πρέπει να μεταφέρουμε από το καλοκαίρι: Όλα τα μεγάλα προϊόντα. Αφήστε τα παιδιά να ξέρουν ότι συνεχίζει να πέφτει με λίγες νέες επιλογές.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Ο Felicia D. Stoler, εγγεγραμμένος διαιτολόγος από το New Jersey, συνιστά την προσθήκη μήλων, αχλαδιών και κομματιών στην εναλλαγή τροφίμων."Μην ξεχάσετε να αγοράσετε το αποξηραμένο ινδικό καλαμπόκι", πρόσθεσε.
Όταν βάζετε σε τσάντες με μεσημεριανό χαρτί, μπορείτε να το βγάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα υγιεινό σνακ.
Η προετοιμασία υγιεινών σνακ μετά το σχολείο είναι επίσης το κλειδί για να κρατήσει τα παιδιά να τρώνε υγιεινά. Ο Palmer συνιστά να αποθηκεύσετε ένα καλάθι με φρούτα στο τραπέζι της κουζίνας, καθώς και να διατηρείτε τα λαχανικά σε φέτες και το βούτυρο με βούτυρο ή καρύδια έτοιμα να ξεκινήσουν στο ψυγείο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΜπορεί επίσης να είναι ένας καλός χρόνος για να αποκτήσετε και τη συνήθεια της Δευτέρας χωρίς κρέας.
"Δοκιμάστε ένα λαχανικό taco bar, λαζάνια veggie ή ζυμαρικά που ρίχνονται με καραμέλα και ρεβίθια", πρόσθεσε.Η Jessica Cording, διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη, συμβουλεύει τα παιδιά να συμμετέχουν στο σχεδιασμό γευμάτων, είτε πρόκειται για γεύμα συσκευασίας είτε για ψώνια τροφίμων.
ΔιαφήμισηΈνα πράγμα που πρέπει να αναλάβει είναι η αφαίρεση ζάχαρης από το σπίτι.
«Τα παιδιά θα τα πάρουν αρκετά στο σχολείο και στα σπίτια των φίλων», πρόσθεσε.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Διαβάστε περισσότερα: 3 φυσικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος του παιδιού σας »Ψυχική προετοιμασία
Ο Palmer είπε ότι η απλή πράξη σχολικής ψώνια μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ενθουσιαστούν για να γυρίσουν σε μια ρουτίνα.
«Η δυνατότητα επιλογής ορισμένων στοιχείων δίνει στα παιδιά μια αίσθηση ελέγχου και ευτυχισμένη προσμονή», πρόσθεσε.Οι γονείς πρέπει να επανέλθουν στην ταλάντευση των πραγμάτων, που μπορούν να τους βοηθήσουν να πέσουν πίσω στις υγιείς συνήθειες.
Η Laura Cipullo, διατροφολόγος από τη Νέα Υόρκη, δείχνει ότι οι γονείς προσπαθούν να διαλογιστούν για 5 έως 10 λεπτά το πρωί.
«Προσπαθήστε να διαλογίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα στην ίδια θέση για τα καλύτερα αποτελέσματα», είπε.
Μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε πριν τα παιδιά κάνουν για να χωρέσει αυτό μέσα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι, ώστε να μην μπορείτε να χτυπήσετε snooze.
Διαβάστε περισσότερα: περισσότεροι άνθρωποι παρακάμπτοντας τον οδοντίατρο λόγω των αυστηρών οικονομικών »
Υγιεινές συνήθειες
" Θεραπεία αυτή τη σεζόν είναι ένας σπουδαίος χρόνος για να συνεργαστείτε με τα παιδιά στις συνήθειες της στοματικής υγείας διδάσκοντας το 2 με 2 κατά 2 κανόνας, Δήλωσε ο Δρ Renee Townsend, οδοντίατρος από το Τέξας.
Κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου χρόνου πριν από το σχολείο και πριν από τον ύπνο.
Ο κανόνας είναι απλός: Βουρτσίστε και δοντάστε τα δόντια για δύο λεπτά δύο φορές την ημέρα και επισκεφτείτε τον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο. Τα παιδιά μπορούν ακόμη και να επαναλάβουν τον κανόνα κρατώντας δύο δάχτυλα.
"Το βούρτσισμα μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μοντελοποιήσετε καλές συνήθειες στοματικής υγείας για τα παιδιά, καθώς και να παρακολουθείτε και να βοηθάτε τα παιδιά ώστε να καθαρίζουν τα δόντια τους σωστά", πρόσθεσε.
«Η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι μια σπουδαία στιγμή για να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες», δήλωσε στο Healthline ο Δρ Larry Burchett, ιατρός έκτακτης ανάγκης από την Καλιφόρνια.
Είπε ότι χρειάζεστε μια σκανδάλη για να δημιουργήσετε μια συνήθεια. Για παράδειγμα, ενώ τα γεύματα συσκευασίας (μια σκανδάλη) δίνουν στα παιδιά τη δυνατότητα να συμπεριλάβουν τα φρούτα και τα λαχανικά στο γεύμα τους (μια υγιεινή συμπεριφορά).
"Τότε τους επιβραβεύετε με προφορικό έπαινο - μέχρι να το κάνουν αυτό από μόνοι τους, και είναι μέρος της ρουτίνας», είπε.
