Αντιμετωπίζοντας το άγχος της ζωής με χρόνια ασθένεια

Η διάγνωση μιας μακροχρόνιας κατάστασης υγείας μπορεί να είναι τρομακτική και αποπροσανατολιστική. Μόλις περάσετε από το αρχικό σοκ της διάγνωσής σας, είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα καθημερινά άγχη της ζωής σας με την ασθένειά σας.

Όλοι είναι επιρρεπείς στις επιπτώσεις του στρες. Ωστόσο, η ζωή με μια μακροπρόθεσμη κατάσταση μπορεί να σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους. Εκτός από τις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η χρόνια ασθένεια προσθέτει νέα επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να:

-> ΔιαφήμισηΗ

• Αντιμετωπίστε τον πόνο ή την ταλαιπωρία από τα συμπτώματά σας
• Λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να προχωρήσετε στην αυτοεξυπηρέτηση
• να προσαρμόσετε τους νέους περιορισμούς που θέτει η κατάσταση σας στη ζωή σας
• αυξημένες οικονομικές πιέσεις
• Αντιμετωπίστε αισθήματα απογοήτευσης, σύγχυσης ή απομόνωσης

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε την ποιότητα ζωής σας και να ελαχιστοποιήσετε τις προκλήσεις της ζωής με μακροχρόνια ασθένεια. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες στρατηγικές για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε και να επανακτήσετε τον έλεγχο.

Κατανόηση της κατάστασής σας

Όταν ζείτε με μια μακροπρόθεσμη κατάσταση, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τα πάντα για τα συμπτώματά σας και τις επιλογές θεραπείας. Ρωτήστε το γιατρό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Η τοπική βιβλιοθήκη και οι ενώσεις ασθενών σας για ειδικές συνθήκες είναι εξαιρετικοί πόροι για την αύξηση της βάσης γνώσεων σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες online, αν και ορισμένες πηγές είναι πιο ακριβείς και αξιόπιστες από άλλες.

Παρατηρήστε και το δικό σας σώμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά που φαίνεται να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας ή να τα επιδεινώσουν. Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τάσεις και άλλες πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μοιραστείτε τις σημειώσεις σας με το γιατρό σας, έτσι ώστε η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης να καταλάβει καλύτερα πώς επηρεάζεται η κατάστασή σας.

Διαφήμιση

Γίνετε Αυτοδιοίκηση

Η εξυπηρέτηση ως καθημερινού διαχειριστή της δικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Ακολουθώντας το συνιστώμενο θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των συμπτωμάτων και του στρες σας υπό έλεγχο Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και να παρακολουθείτε προγραμματισμένους διορισμούς υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε ένα σύστημα υπενθύμισης στο ημερολόγιό σας, το ημερήσιο προγραμματιστή ή το smartphone σας.

Άλλες καθημερινές αποφάσεις που επηρεάζουν τις ενέργειες και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να διαμορφώσουν πόσο αποτελεσματικά παρακάμψετε το άγχος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η επαρκής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας, να βελτιώσει την κινητικότητά σας και να διευκολύνει τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε τη στάση, τα συναισθήματα και τις σχέσεις σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Διαχείριση συναισθημάτων

Ο πλήρης χαρακτήρας της χρόνιας ασθένειας και οι τρόποι με τους οποίους διαταράσσει τη ζωή και τα σχέδιά σας μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.Αυτές οι απαντήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• άγχος
• θλίψη
• οργή
• φόβος
• κατάθλιψη
• άγχος

Πείραμα με διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης άγχους και επώδυνων συναισθημάτων. Όταν βρείτε μια τεχνική που λειτουργεί, ενσωματώστε την σε καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν:

• άσκηση
• τέντωμα
• ακρόαση μουσικής
• βαθιά αναπνοή
• διαλογισμός
• γράψιμο σε περιοδικό
• και φίλοι
• Μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε το χρόνο στο ημερολόγιό σας για τακτικές διακοπές και αυτοεξυπηρέτηση.
• Διαχείριση σχέσεων

Η διαχείριση σχέσεων είναι επίσης σημαντική όταν έχετε μια χρόνια πάθηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περιορισμένη ενέργεια και διαθέσιμο χρόνο για κοινωνικοποίηση. Μερικοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας μπορεί να μην καταλάβουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Κάνοντας έξυπνες επιλογές σχετικά με το πού να επικεντρωθεί ο χρόνος και η ενέργεια σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Εστίαση στις σχέσεις που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Αφήστε τις σχέσεις που προσθέτουν περισσότερο άγχος από την υποστήριξη στη ζωή σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αναπτύξτε την προσαρμοστικότητα

Η στάση και η προσέγγιση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια υγιή αποδοχή των αλλαγών στον τρόπο ζωής που χρειάζεται η κατάστασή σας. Βοηθά επίσης να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να ζήσετε μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς.

Μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας με τρόπους που κάνουν τη ζωή σας καθημερινή, πλησιάζοντας την κατάστασή σας με την προσαρμοστικότητα και την εμπιστοσύνη. Αναπτύξτε νέες δεξιότητες και συνήθειες και ακολουθήστε μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων για να καταλάβετε τι σας δουλεύει καλύτερα. Θα είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τις προκλήσεις που προκύπτουν.

Το Takeaway

Η ζωή με χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να διατηρήσετε την καλή ποιότητα ζωής. Μάθετε όσο μπορείτε για την ασθένειά σας και τις ανάγκες θεραπείας. Να είστε προληπτικοί όσον αφορά την παρακολούθηση του θεραπευτικού σας σχεδίου και την καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Κάνετε χρόνο για δραστηριότητες και σχέσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και να υποστηρίζετε, αποφεύγοντας τους ανθρώπους και τα πράγματα που σας τονίζουν. Προσαρμόζοντας τις προσδοκίες σας και ασκώντας αυτο-φροντίδα, μπορείτε να κάνετε την υγεία και την ευημερία σας προτεραιότητα.