< Jet Lag: Πώς να αντιμετωπίσετε την τελευταία έρευνα
Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτή είναι μια ερώτηση που οι δύο πρόσφατες αναφορές αποσκοπούν να απαντήσουν. Ο πρώτος, που κυκλοφόρησε από το Πανεπιστήμιο του Surrey, διερευνά τις επιπτώσεις της καθυστέρησης των γευμάτων προκειμένου να ανακουφιστούν τα συμπτώματα της καθυστέρησης του αεριωθούμενου και της εργασίας με βάρδιες. Σε αυτό που ονομάζεται η πρώτη ανθρώπινη μελέτη του είδους της, ο Δρ. Jonathan Johnston και ο Δρ Sophie Wehrens προσπάθησαν να αλλάξουν τις ώρες γεύματος για τα εξεταζόμενα θέματα, προκειμένου να δουν αν κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επαναφέρει τα ρολόγια του σώματος.
- λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης χαμηλής δόσης <5 mg
Ο Libby Godlove είναι συλλέκτης μιλίων αεροπορικών εταιρειών. Ως διευθυντής της εφοδιαστικής αλυσίδας και της εφοδιαστικής για μια διεθνή εταιρεία, ταξιδεύει εβδομαδιαίως τόσο για εργασία όσο και για ευχαρίστηση, χτυπώντας συχνά τις ζώνες ώρας.
Όλα αυτά τα ταξίδια, σε συνδυασμό με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, καθιστούν τον Godlove πρωταρχικό υποψήφιο για μια διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
Η διαφήμισηΗ κλινική Cleveland ορίζει τις διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού ως «διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού ενός ατόμου - ένα όνομα που δίνεται στο« εσωτερικό ρολόι σώματος »που ρυθμίζει τον (περίπου) 24ωρο κύκλο βιολογικών διεργασιών σε ζώα και φυτά … Το βασικό χαρακτηριστικό των διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού είναι η συνεχής ή περιστασιακή διακοπή των συνηθειών ύπνου. "
Για εκείνους που αγωνίζονται με διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού, αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει τόσο στην αϋπνία όσο και στην υπερβολική υπνηλία, καθώς και στην κοινωνική δυσλειτουργία και τους αγώνες που ολοκληρώνουν καθημερινά καθήκοντα.Διαβάστε περισσότερα: Μπορεί να χρειαστούν μόνο δύο εβδομάδες για να ξεφύγουμε από το σχήμα »
ΔιαφήμισηΔημοφιλία
Αλλάζοντας το εσωτερικό ρολόι σώματος με τα τρόφιμαΑυτή είναι μια ερώτηση που οι δύο πρόσφατες αναφορές αποσκοπούν να απαντήσουν. Ο πρώτος, που κυκλοφόρησε από το Πανεπιστήμιο του Surrey, διερευνά τις επιπτώσεις της καθυστέρησης των γευμάτων προκειμένου να ανακουφιστούν τα συμπτώματα της καθυστέρησης του αεριωθούμενου και της εργασίας με βάρδιες. Σε αυτό που ονομάζεται η πρώτη ανθρώπινη μελέτη του είδους της, ο Δρ. Jonathan Johnston και ο Δρ Sophie Wehrens προσπάθησαν να αλλάξουν τις ώρες γεύματος για τα εξεταζόμενα θέματα, προκειμένου να δουν αν κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επαναφέρει τα ρολόγια του σώματος.
Η Healthline μίλησε στην Miranda Willetts, καταξιωμένο διαιτολόγο και προπονητή, για τα τελευταία ευρήματα. Ήταν ενδιαφέρουσα, αλλά ήταν επίσης γρήγορη να επισημάνει τα θέματα μέσα στη μελέτη. "Το μέγεθος του δείγματος και ο πληθυσμός αυτής της μελέτης είναι περιορισμένος [10 νέοι, υγιείς άντρες], οπότε είναι δύσκολο να πούμε εάν τα χρονοδιαγράμματα γεύματος θα μπορούσαν πραγματικά να βοηθήσουν στην πράξη. Για να μην αναφέρουμε, το άτομο θα έπρεπε να φάει τρία ισοκεραμικά γεύματα που περιείχαν ταυτόσημα μακροθρεπτικά συστατικά και ήταν τέλεια χρονομετρημένα. Αυτές δεν είναι οι εύκολες συνθήκες εκτέλεσης στην πραγματική λέξη."
Από την πλευρά της, Godlove είπε Healthline ότι θα μπορούσε να δει πώς το γεύμα χρονοδιάγραμμα θα μπορούσε να είναι επίδραση. "Έχω συνήθως πρωινό νωρίς το πρωί κεντρική ώρα πριν πάτε στο αεροδρόμιο. Στις ημέρες ταξιδιού, ίσως να μην πάρω μεσημεριανό γεύμα μέχρι 3 π. m. CST. Σε αυτό το σημείο είμαι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης σε τρόφιμα και συνήθως κάνουν κακές επιλογές στην επιλογή μου γιατί είμαι σε μια άγνωστη τοποθεσία και πιέζεται για λίγο από τη στιγμή που θα έρθω. Θεωρώ ότι αυτή η μελέτη είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα και με κάνει να θέλω να είμαι περισσότερο ενήμερος για τα προγραμματισμένα γεύματα μου ενώ βρίσκομαι στο δρόμο. Θα χρειαζόταν κάποιο σχεδιασμό για να λειτουργήσει, αλλά νομίζω ότι είναι δυνατό. "
Διαβάστε περισσότερα: Βήμα μακριά από το smartphone: Πώς να κάνετε μια ψηφιακή απεξάρτηση»
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Σύνθετη προετοιμασία για την επαναφορά του κιρκαδιανού ρυθμού
Τέλεια χρονικά γεύματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να περιορίσετε ενδεχομένως τα συμπτώματα μιας διαταραχής του κιρκαδιανού ρυθμού. Η δεύτερη έκθεση που θα κυκλοφορήσει πρόσφατα αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί τελείως το jet lag, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τα αποτελέσματα. Μερικά από τα στοιχεία αυτής της λίστας περιλαμβάνουν:λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης χαμηλής δόσης <5 mg
λαμβάνοντας φάρμακα για ύπνο που χρησιμοποιούνται κατά την άφιξη για τρεις διαδοχικές νύχτες, ξεκινώντας με την πρώτη νύχτα ύπνου μετά το ταξίδι
- να αλλάξετε αργά τη δική σας ρουτίνα γύρω από αυτή την αλλαγή (να σηκωθεί αργότερα και να κοιμηθεί νωρίτερα, για παράδειγμα) στις ημέρες που οδηγούν στο ταξίδι
- αποφεύγοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο
- στην αποφυγή του αεριωθούμενου καθυστέρηση, φαίνεται ότι, εγκλιματίζετε τον εαυτό σας στη νέα ζώνη ώρας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μερικές φορές ακόμη και ημέρες πριν φύγετε. Αυτό συνδέεται επίσης με το πιθανό όφελος των χρονομετρημένων γευμάτων. Εάν μπορούμε να προσαρμόσουμε την προσδοκία του σώματός μας για το πότε θα φτάσει το φαγητό, ίσως μπορούμε να πείσουμε το σώμα μας να αποδεχτεί νωρίτερα τη νεότερη ζώνη ώρας.
- Ενώ η διαταραχή του jet lag και της βάρδιας εργασίας δεν είναι οι μόνες διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού, είναι οι πιο συχνές. Και αυτή η τελευταία έρευνα υποδηλώνει ότι, αν και αποφεύγοντας τελείως τους, ίσως να μην είναι δυνατόν, η μείωση των κινδύνων και η προσαρμογή του σώματός σας σε μια νέα ζώνη ώρας μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολη όσο κάποτε πίστευαν.
Διαφήμιση
Φυσικά, η Healthline έπρεπε να ακολουθήσει την Willetts με μια απλή ερώτηση. Πώς πρέπει κάποιος που παλεύει με μια ασθένεια του κιρκαδιανού ρυθμού να επεξεργαστεί αυτές τις νεότερες πληροφορίες;
Αυτό έπρεπε να πει: «Αν κάποιος είχε διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, θα συνιστούσα να συνεργαζόμαστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσουμε και να πειραματιστούμε με ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων που παίρνει μερικά από τα ευρήματα από αυτό μελέτη. "
