Μια δόση ευγνωμοσύνης: Ευτυχώς μπορεί να σας κρατήσει υγιή

Τι θα συμβεί αν υπήρχε μια λύση στο άγχος που δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από το να αισθάνεσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή σου; Στην πραγματικότητα, υπάρχει. Αυτή η λύση ονομάζεται ευγνωμοσύνη.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνθρωποι που ασκούν συχνά αίσθημα ευγνωμοσύνης έχουν ένα πόδι όταν πρόκειται για την υγεία τους. Ο Robert Emmons, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Ντέιβις, ήταν ένας κορυφαίος ερευνητής σε αυτόν τον αναπτυσσόμενο τομέα, που ονομάζεται «θετική ψυχολογία». Η έρευνά του έχει διαπιστώσει ότι όσοι υιοθετούν μια «στάση ευγνωμοσύνης» ως μια μόνιμη κατάσταση του νου έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

-> ΔιαφήμισηΗ

Τα ευρήματα του Emmons μαζί με τα αποτελέσματα άλλων ερευνητών, όπως η Lisa Aspinwall, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, υποδηλώνουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο πιθανό να:

• Η φροντίδα για τους εαυτούς σας σωματικά και διανοητικά
• ασχολούνται με πιο προστατευτικές συμπεριφορές υγείας και συντήρησης
• παίρνουν πιο τακτική άσκηση
• τρώνε υγιεινότερη διατροφή
• έχουν βελτιωμένη πνευματική εγρήγορση
• προγραμματίζουν τακτικές φυσικές εξετάσεις με τους γιατρούς <999 > Αντιμετωπίστε καλύτερα με το άγχος και τις καθημερινές προκλήσεις
• αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι
• αποφύγετε τα προβληματικά σωματικά συμπτώματα
• έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
• διατηρήστε μια πιο φωτεινή θέα του μέλλοντος

Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών »

Διαφήμιση

Με αυτόν τον κατάλογο παροχών, ποιος

δεν θα θέλει να το δοκιμάσει; Για να αρχίσετε να χαίρεσαι, σκεφτείτε να ενσωματώσετε τα ακόλουθα τέσσερα βήματα στην καθημερινή σας ζωή: ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εστίαση προσοχή προς τα έξω.

• Λάβετε υπόψη σας τι έχετε.
• Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.
• Οι καταστάσεις Reframe ως θετικές.

1. Εστίαση προσοχή προς τα έξω

Η στάση σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του εάν μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες παρά τις προκλήσεις της ζωής. Σύμφωνα με τον Emmons, η ευγνωμοσύνη καθορίζεται από τη στάση σας τόσο προς τον έξω κόσμο όσο και προς τον εαυτό σας. Προτείνει ότι όσοι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών στη ζωή τους τείνουν να εστιάζουν την προσοχή τους έξω από τον εαυτό τους.

2. Να είστε προσεκτικοί σε ό, τι έχετε

Μπορεί να υποθέσετε ότι όσοι έχουν περισσότερα υλικά περιουσιακά στοιχεία έχουν περισσότερα για να είναι ευγνώμονες. Ωστόσο, η έρευνα προτείνει διαφορετικά. Ο Edward Diener, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Illinois, διαπίστωσε ότι ένα υψηλό ποσοστό εύπορων ανθρώπων στην Ιαπωνία ανέφερε χαμηλά επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή, όπως και εκείνοι που ζουν σε συνθήκες φτώχειας στην Ινδία. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι δεν είναι πόσο έχετε, αλλά πώς αισθάνεστε για αυτό που έχετε που μπορεί να κάνει τη διαφορά.

3. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Η καταγραφή όσων αισθάνεστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δίνετε ευχαριστίες σε τακτική βάση. Ο Emmons βρήκε ότι εκείνοι που ανέφεραν πέντε πράγματα που ένιωσαν ευγνώμονες σε ένα εβδομαδιαίο περιοδικό ευγνωμοσύνης ανέφεραν λιγότερα προβλήματα υγείας και μεγαλύτερη αισιοδοξία από εκείνους που δεν το έκαναν.

4. Επαναστατικές καταστάσεις ως θετικές

Δεν είναι πραγματικά μια δύσκολη κατάσταση που είναι αναστατωτική. Είναι πώς αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να διαμαρτύρονται για τις ταλαιπωρίες της ζωής, δείτε αν μπορείτε να "στρέψετε τον διακόπτη" για να πλαισιώσετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να ξεφύγετε από την έλλειψη ευκαιρίας, προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά. Ίσως τώρα να έχετε περισσότερο χρόνο για να κατευθυνθείτε προς άλλες προτεραιότητες.

Takeaway

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συμπεριφορά σας, τις συναισθηματικές προοπτικές και ακόμη και τη σωματική σας υγεία. Αυτά τα τέσσερα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκείτε ενεργά ευγνωμοσύνη για να αποκομίσετε πλήρως αυτά τα οφέλη.