Τα καλύτερα τρόφιμα για τις ορμόνες σας στις ορμόνες των 20S, 30s και 40s

Τα επίπεδα ορμονών σας μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα σας και στον τρόπο που αισθάνεστε. Στην πραγματικότητα, ελέγχουν σχεδόν τα πάντα, από την όρεξή σας μέχρι τη λίμπιντο και, φυσικά, τον αριθμό που βλέπετε όταν βγαίνετε στην κλίμακα.

Και παρά τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι ορμόνες στη γενική υγεία μας, είναι επίσης αρκετά εύκολο να τους πετάξουμε εντελώς από το χτύπημα. Το άγχος, η στέρηση του ύπνου και η κατανάλωση καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα ορμονικά σας επίπεδα και να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως μεταβολές της διάθεσης, αύξηση βάρους και κόπωση. Επιπλέον, τα επίπεδα ορμονών σας τείνουν να κυμαίνονται καθώς γερνάτε και οι ανάγκες σας σε ορμόνες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικιακή σας ομάδα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ευτυχώς, ενσωματώνοντας μερικά τρόφιμα φιλικά προς τις ορμόνες στη διατροφή σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την εξισορρόπηση των ορμονών σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Εδώ είναι μια ματιά στα καλύτερα τρόφιμα που ταιριάζουν στις ορμόνες για τους ανθρώπους των 20s, 30s και 40s.

Στη δεκαετία του '20

Κανέλα

Αυτό το μπαχαρικό συνδέεται με πολλές ισχυρές ιδιότητες εξισορρόπησης ορμονών. Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο και μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• μείωση των συμπτωμάτων PMS
• χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας

Σκούρα σοκολάτα

Καλά νέα για τους λάτρεις της σοκολάτας! Η σκοτεινή σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια κατά τη διάρκεια του στρες. Αλλά ενώ τα περιστασιακά τετράγωνα ή τα δύο από τη σκοτεινή σοκολάτα μπορεί να είναι εντάξει ενώ γεμίζουν για μια τελική εξέταση ή μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θυμηθείτε να απολαύσετε αυτή τη γλυκιά θεραπεία με μέτρο.

διαφήμιση

Σολομός

Τα υγιή καρδιά ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον σολομό θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε λιγότερη παραγωγή ινσουλίνης και σε μείωση της σύνθεσης ανδρογόνων. Τα ανδρογόνα είναι ένας τύπος ορμόνης που διεγείρει την παραγωγή σμήγματος στο δέρμα και τα αυξημένα επίπεδα μπορεί να συνδέονται με την ακμή.

Το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τα οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση επιπέδων επινεφρίνης, μιας ορμόνης που μπορεί να βοηθήσει στην παροχή περισσότερης ενέργειας σε περιόδους έντονης καταπόνησης - τέλεια για 20- σχολείο Grad ή νέες σταδιοδρομίες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Στα αυγά σας

Τα αυγά

περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης D, μια ορμόνη που είναι σημαντική για πολλές πτυχές της υγείας. Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D από τις πηγές τροφής ή την έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει:

• να προάγει την υγεία των οστών
• να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου
• να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου
• Υψηλή σε καρδιά-υγιή λίπη, αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή πολλών σημαντικών ορμονών στο σώμα.

Kale

Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο με μικροθρεπτικά συστατικά και ιδιότητες που προωθούν την υγεία. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών όπως το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Καρύδια Βραζιλίας

Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ξηροί καρποί είναι μία από τις καλύτερες πηγές σεληνίου, ένα ορυκτό που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Μεταβολές στη λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως κόπωση, αδυναμία και αύξηση βάρους.

Στο 40s σας

Tempeh

Αυτό το ζυμωμένο προϊόν σόγιας είναι υψηλό σε φυτοοιστρογόνα, μια ένωση φυτών που μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται με την ηλικία, η κατανάλωση τροφίμων όπως το tempeh θα μπορούσε να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων καθώς γερνάτε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Flaxseed

Ο λιναρόσπορος είναι μια άλλη καλή πηγή φυτοοιστρογόνων και έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικός με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για τη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Γιαούρτι

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, ένα σημαντικό μέταλλο όταν πρόκειται για την υγεία των οστών. Μπορεί να βοηθήσει με τη ρύθμιση των επιπέδων παραθυρεοειδούς ορμόνης, μιας ορμόνης που ελέγχει την ποσότητα ασβεστίου στα οστά και το αίμα σας.

Quinoa

Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αρχίσει να επιβραδύνεται και τα επιπλέον κιλά μπορούν να αρχίσουν να στοιβάζονται γρήγορα. Αν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα της πείνας σας είναι εκτός ελέγχου, οι ορμόνες σας μπορεί να φταίει. Ο Γκρελίν, γνωστός και ως ορμόνη πείνας, είναι υπεύθυνος για την τόνωση της πείνας. Το Quinoa, εν τω μεταξύ, είναι υψηλό τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε πρωτεΐνες, δύο σημαντικές θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα γκρελίνης και μειώνουν την πείνα.

Διαφήμιση

Ο Δρ. Ο Josh Ax, DNM, DC, CNS, είναι ένας γιατρός φυσικής ιατρικής, κλινικός διατροφολόγος και συγγραφέας με πάθος να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτάσουν καλά χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα ως φάρμακα. Έχει πρόσφατα συγγράψει

Eat Dirt

και Αιθέρια Έλαια: Αρχαία Ιατρική, και εκμεταλλεύεται έναν από τους μεγαλύτερους ιστοτόπους φυσικής υγείας στον κόσμο. Πριν ξεκινήσετε το DrAxe. com, ένας τόπος που επισκέπτεται περισσότερους από 10 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μήνα, αναζητώντας υγιεινές συνταγές, βότανα, συμβουλές διατροφής και γυμναστικής και πληροφορίες για τα αιθέρια έλαια και τα φυσικά συμπληρώματα, η Dr. Axe ίδρυσε μία από τις μεγαλύτερες κλινικές λειτουργικής ιατρικής στον κόσμο, στο Nashville, Tennessee, και υπηρέτησε ως γιατρός για πολλούς επαγγελματίες αθλητές.