Διαταραχές Διατροφικής Διαταραχής: Συμπτώματα, Αιτίες και Πώς να σταματήσετε

Το Binge eating disorder (BED) είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο σε όσους την έχουν.

Είναι ο συνηθέστερος τύπος διατροφικής διαταραχής και επηρεάζει σχεδόν το 2% των ανθρώπων παγκοσμίως, αν και παραμένει υπο-αναγνωρισμένο.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα συμπτώματα, τις αιτίες και τους κινδύνους για την υγεία του BED και τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η διαταραχή της κατάθλιψης και ποια είναι τα συμπτώματα;

Η διαταραχή κατανάλωσης φαγητού (BED) χαρακτηρίζεται από επανειλημμένα επεισόδια ανεξέλεγκτης διατροφής και αισθήματα ακραίας ντροπής και αγωνίας.

Ξεκινάει συνήθως στα τέλη της εφηβείας μέχρι τα πρώτα είκοσι χρόνια, αν και μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι μια χρόνια ασθένεια και μπορεί να διαρκέσει για πολλά χρόνια (1).

Όπως και άλλες διατροφικές διαταραχές, είναι πιο συχνές στις γυναίκες από τους άνδρες. Ωστόσο, είναι ο πιο κοινός τύπος διατροφικής διαταραχής μεταξύ των ανδρών (2).

Ένα επεισόδιο φαγούρας χαρακτηρίζεται από κατανάλωση μεγαλύτερων από κανονικές ποσότητες τροφής σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Στο BED, αυτή η συμπεριφορά συνοδεύεται από αισθήματα δυσφορίας και έλλειψης ελέγχου (3, 4).

Τρώτε πολύ πιο γρήγορα από το κανονικό

• Τρώτε μέχρι να είστε άβολα πλήρης
• Τρώτε μεγάλες ποσότητες χωρίς
• Τα άτομα με BED συχνά βιώνουν συναισθήματα ακραίας δυσαρέσκειας και αγωνίας για την υπερκατανάλωση, το σχήμα και το βάρος του σώματος τους (3, 4), 5).
• Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε περιστασιακά, όπως στην ημέρα των ευχαριστιών ή σε ένα πάρτι, αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν BED, παρά το γεγονός ότι έχουν βιώσει μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα.
• Για να διαγνωσθούν, οι άνθρωποι πρέπει να είχαν τουλάχιστον ένα επεισόδιο επεισοδιακής επώασης ανά εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες (3, 4).

Η σοβαρότητα κυμαίνεται από ήπια, η οποία χαρακτηρίζεται από ένα έως τρία επεισόδια σπερματοζωαρίων εβδομαδιαίως, σε ακραίες περιπτώσεις, η οποία χαρακτηρίζεται από 14 ή περισσότερα επεισόδια την εβδομάδα (3, 4).

Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η απουσία ακατάλληλων αντισταθμιστικών συμπεριφορών. Αυτό σημαίνει ότι, σε αντίθεση με τη βουλιμία, ένα άτομο με BED δεν ρίχνει, παίρνει καθαρτικά ή υπερβολική άσκηση για να προσπαθήσει να "κάνει" για ένα binging επεισόδιο.

Περίληψη

Το BED χαρακτηρίζεται από επανειλημμένα επεισόδια μη ελεγχόμενης πρόσληψης ασυνήθιστα μεγάλων ποσοτήτων τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτά τα επεισόδια συνοδεύονται από αισθήματα ενοχής, ντροπής και ψυχολογικής δυσφορίας.

Τι προκαλεί Διαταραχή Διατροφικής Έγχυσης;

Τα αίτια του ΚΟΑ δεν είναι καλά κατανοητά, αλλά πιθανότατα οφείλονται σε διάφορους παράγοντες κινδύνου: Γενετική:

Τα άτομα με ΚΝΣ μπορεί να έχουν αυξημένη ευαισθησία στην ντοπαμίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τα αισθήματα ανταμοιβής και ευχαρίστησης.Υπάρχουν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι η διαταραχή κληρονομείται (3, 6, 7, 8).

Φύλο:

• Το BED είναι συχνότερο στις γυναίκες από τους άνδρες. Στις ΗΠΑ, το 3,6% των γυναικών βιώνει το BED σε κάποιο σημείο της ζωής τους, σε σύγκριση με το 2, 0% των ανδρών. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενους βιολογικούς παράγοντες (6, 9). Αλλαγές στον εγκέφαλο:
• Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άτομα με ΚΝΣ ενδέχεται να έχουν αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου που έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένες αντιδράσεις στα τρόφιμα και λιγότερο αυτοέλεγχο (6). Μέγεθος σώματος:
• Σχεδόν το 50% των ατόμων με ΣΕΒ είναι παχύσαρκοι και το 25-50% των ασθενών που επιδιώκουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους πληρούν τα κριτήρια για το BED. Τα προβλήματα βάρους μπορεί να είναι και η αιτία και η συνέπεια της διαταραχής (7, 9, 10, 11). Εικόνα του σώματος:
• Τα άτομα με BED έχουν πολύ αρνητική εικόνα του σώματος. Η δυσαρέσκεια του σώματος, η δίαιτα και η υπερκατανάλωση συνεισφέρουν στην ανάπτυξη της διαταραχής (12, 13, 14). Έλλειψη φαγητού:
• Οι πάσχοντες συχνά αναφέρουν ιστορικό σπερματοζωαρίων ως το πρώτο σύμπτωμα της διαταραχής. Αυτό περιλαμβάνει το φαγητό στην παιδική ηλικία και τα εφηβικά χρόνια (6). Συναισθηματικό τραύμα:
• Τα γεγονότα της ζωής, όπως η κατάχρηση, ο θάνατος, ο διαχωρισμός από ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, έχουν βρεθεί παράγοντες κινδύνου. Ο εκφοβισμός από την παιδική ηλικία λόγω του βάρους μπορεί επίσης να συμβάλει (15, 16, 17). Άλλες ψυχολογικές καταστάσεις:
• Σχεδόν το 80% των ατόμων με ΟΔΕ έχει τουλάχιστον μια άλλη ψυχολογική διαταραχή, όπως φοβίες, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, διπολική διαταραχή, άγχος ή κατάχρηση ουσιών (3, 10). Ένα επεισόδιο μπερδείας μπορεί να προκαλέσει άγχος, δίαιτα, αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το σωματικό βάρος ή το σχήμα του σώματος, τη διαθεσιμότητα φαγητού ή την πλήξη (3).
• Περίληψη Τα αίτια του BED δεν είναι πλήρως γνωστά. Όπως συμβαίνει και με άλλες διατροφικές διαταραχές, διάφοροι γενετικοί, περιβαλλοντικοί, κοινωνικοί και ψυχολογικοί κίνδυνοι συνδέονται με την ανάπτυξή της.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Ποιους είναι οι κίνδυνοι για την υγεία; Το BED συνδέεται με διάφορους σημαντικούς φυσικούς, συναισθηματικούς και κοινωνικούς κινδύνους για την υγεία.

Έως και το 50% των ατόμων με ΚΟΑ είναι παχύσαρκοι. Ωστόσο, η διαταραχή είναι επίσης ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια των επεισοδίων binging (10).

Από μόνη της, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου (18).

Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με ΒΑΠ έχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτά τα προβλήματα υγείας, σε σύγκριση με τους παχύσαρκους ανθρώπους του ίδιου βάρους που δεν έχουν BED (1, 18, 19).

Άλλοι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το BED περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, χρόνιες παθήσεις του πόνου, άσθμα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) (1, 2, 20).

Στις γυναίκες, η κατάσταση σχετίζεται με κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων γονιμότητας, επιπλοκών εγκυμοσύνης και ανάπτυξης συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) (20).

Τα άτομα με BED αντιμετωπίζουν επίσης μειωμένη ικανότητα να λειτουργούν σωστά σε κοινωνικά περιβάλλοντα, με σοβαρή δυσλειτουργία που παρατηρείται στο 13% των ατόμων (1).

Επιπροσθέτως, οι ασθενείς με BED έχουν σημαντικά χειρότερη ποιότητα ζωής και υψηλό ποσοστό νοσηλείας, εξωτερικής περίθαλψης και επειγόντων επισκέψεων, σε σύγκριση με τους υγιείς ανθρώπους (21).

Παρόλο που αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία είναι σημαντικοί, υπάρχει επίσης μια σειρά από πολύ αποτελεσματικές θεραπείες για το BED.

Περίληψη

Το BED συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας, καθώς και σχετιζόμενων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν επίσης και άλλοι κίνδυνοι για την υγεία, όπως προβλήματα ύπνου, χρόνιο πόνο, προβλήματα ψυχικής υγείας και μειωμένη ποιότητα ζωής.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας;

Η θεραπεία για το BED εξαρτάται από τις αιτίες και τη σοβαρότητα της νόσου, καθώς και από μεμονωμένους στόχους. Η θεραπεία μπορεί να στοχεύει στις υπερβολικές διατροφικές συμπεριφορές, το υπερβολικό βάρος, την εικόνα του σώματος, τα θέματα ψυχικής υγείας ή σε συνδυασμό αυτών.

Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς, τη διαπροσωπική ψυχοθεραπεία, τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, τη θεραπεία απώλειας βάρους και τη φαρμακευτική αγωγή. Αυτά μπορούν να διεξαχθούν με τη βάση ενός ατόμου, σε μια ομαδική ρύθμιση ή σε μορφή αυτοβοήθειας.

Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να απαιτείται μόνο ένας τύπος θεραπείας, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν διαφορετικούς συνδυασμούς μέχρι να βρουν τη σωστή εφαρμογή.

Ένας επαγγελματίας υγείας ή ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη θεραπεία που σας ταιριάζει καλύτερα.

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για το BED επικεντρώνεται στην ανάλυση των σχέσεων μεταξύ αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών που σχετίζονται με το φαγητό, το σχήμα του σώματος και το βάρος (4,22).

Μόλις προσδιοριστούν οι αιτίες των αρνητικών συναισθημάτων και των προτύπων, μπορούν να αναπτυχθούν στρατηγικές για να βοηθηθούν οι άνθρωποι να τις αλλάξουν (2).

Οι συγκεκριμένες παρεμβάσεις περιλαμβάνουν τον καθορισμό στόχων, την αυτο-παρακολούθηση, την επίτευξη τακτικών προτύπων γεύματος, την αλλαγή σκέψης για τον εαυτό και το βάρος και την ενθάρρυνση των υγιεινών συνηθειών ελέγχου του βάρους (22).

Έχει αποδειχθεί ότι η CBT με θεράποντα είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με ΚΝΣ. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 20 συνεδρίες CBT, το 79% των συμμετεχόντων δεν έπαγαν πλέον να τρώνε φαγητό, ενώ το 59% αυτών εξακολουθούσε να έχει επιτυχία μετά από ένα χρόνο (22).

Εναλλακτικά, η καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια CBT είναι μια άλλη επιλογή. Σε αυτή τη μορφή, οι συμμετέχοντες λαμβάνουν συνήθως ένα εγχειρίδιο για να εργαστούν μόνοι τους, μαζί με την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μερικές επιπλέον συναντήσεις με έναν θεραπευτή για να τους καθοδηγήσουν και να θέσουν στόχους (22).

Η μορφή βοήθειας της αυτοβοήθειας είναι συχνά φθηνότερη και πιο προσιτή και μπορείτε επίσης να βρείτε ιστότοπους και εφαρμογές για κινητά που προσφέρουν υποστήριξη. Η αυτοβοήθεια CBT έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση από την παραδοσιακή CBT (23, 24).

Περίληψη

Το CBT επικεντρώνεται στον εντοπισμό των αρνητικών συναισθημάτων και συμπεριφορών που προκαλούν φαγούρα και βοηθά στην εφαρμογή στρατηγικών για τη βελτίωσή τους. Είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το BED και μπορεί να γίνει με έναν θεραπευτή ή σε μορφή αυτοβοήθειας.

Διαπροσωπική Ψυχοθεραπεία

Η Διαπροσωπική Ψυχοθεραπεία (IPT) βασίζεται στην ιδέα ότι η τρελή φαγητό είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης των ανεπίλυτων προσωπικών προβλημάτων όπως η θλίψη, οι συγκρούσεις σχέσεων, οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή τα υποκείμενα κοινωνικά προβλήματα. Ο στόχος είναι να εντοπιστεί το συγκεκριμένο πρόβλημα που συνδέεται με την αρνητική συμπεριφορά της διατροφής, να αναγνωριστεί και να πραγματοποιηθούν επομένως εποικοδομητικές αλλαγές σε μια περίοδο 12-16 εβδομάδων (4, 25).

Η θεραπεία μπορεί να είναι είτε σε ομαδική είτε σε ξεχωριστή βάση με εκπαιδευμένο θεραπευτή και μπορεί μερικές φορές να συνδυαστεί με CBT.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι αυτός ο τύπος θεραπείας έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις στη μείωση της συμπεριφοράς που προκαλεί εξαγνισμό. Είναι η μόνη άλλη θεραπεία με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα τόσο καλή όσο και η CBT (22).

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για άτομα με πιο σοβαρές μορφές υπερτροφίας και για άτομα με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση (22).

Περίληψη

Το IPT προβάλλει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ως μηχανισμό αντιμετώπισης για υποκείμενα προσωπικά προβλήματα. Αντιμετωπίζει τις υπερβολικές διατροφικές συμπεριφορές αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντας τα υποκείμενα προβλήματα. Είναι μια επιτυχημένη θεραπεία, ιδιαίτερα για σοβαρές ασθένειες.

Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς

Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT) θεωρεί ότι η υπερβολική κατανάλωση τρώνε ως συναισθηματική αντίδραση στις αρνητικές εμπειρίες που το άτομο δεν έχει άλλο τρόπο αντιμετώπισης (22). Διδάσκει τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις τους, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές καταστάσεις στην καθημερινή τους ζωή χωρίς να κολλάνε (22).

Οι τέσσερις βασικοί τομείς θεραπείας στη DBT είναι η ευαισθησία, η ανεκτικότητα σε κινδύνους, η ρύθμιση των συναισθημάτων και η διαπροσωπική αποτελεσματικότητα (22).

Μια μελέτη που περιελάμβανε 44 γυναίκες με ΣΕΒ που υποβλήθηκαν σε ΔΒΤ έδειξε ότι το 89% των γυναικών έπαψαν να τρώνε από το φαγητό μέχρι το τέλος της θεραπείας, αν και το ποσοστό αυτό μειώθηκε στο 56% με την εξαμηνιαία παρακολούθηση (26).

Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της DBT και το πώς συγκρίνεται με το CBT και το IPT.

Επομένως, ενώ η έρευνα για αυτή τη θεραπεία είναι ελπιδοφόρα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε όλους τους ανθρώπους με ΚΕΑ.

Περίληψη

Το DBT βλέπει να τρώει υπερβολικά ως ανταπόκριση στις αρνητικές εμπειρίες στην καθημερινή ζωή. Χρησιμοποιεί τεχνικές όπως η προσοχή και η ρύθμιση των συναισθημάτων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντεπεξέλθουν καλύτερα και να σταματήσουν το binging. Δεν είναι σαφές εάν είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.

Θεραπεία απώλειας βάρους

Η συμπεριφορική θεραπεία απώλειας βάρους στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, γεγονός που θα μειώσει την υπερβολική συμπεριφορά διατροφής βελτιώνοντας την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος. Η πρόθεση είναι να γίνουν σταδιακές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής στη διατροφή και στην άσκηση και να παρακολουθεί κανείς την πρόσληψη τροφής και τις σκέψεις για τα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα (μισό κιλό) την εβδομάδα αναμένεται (22).

Ενώ η θεραπεία απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και να μειώσει το βάρος και τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία, δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματική όσο η CBT ή η IPT σταματώντας την υπερβολική κατανάλωση φαγητού (22, 24, 27, 28).

Όπως και με την κανονική θεραπεία απώλειας βάρους για την παχυσαρκία, η συμπεριφορική θεραπεία απώλειας βάρους έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν μόνο βραχυπρόθεσμη, μέτρια απώλεια βάρους (24).

Εντούτοις, ίσως εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν είχαν επιτυχία με άλλες θεραπείες ή που ενδιαφέρονται κυρίως για την απώλεια βάρους (22).

Περίληψη

Η θεραπεία απώλειας βάρους στοχεύει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μειώνοντας το βάρος και βελτιώνοντας έτσι την εικόνα του σώματος και την αυτοεκτίμηση. Δεν είναι τόσο επιτυχημένη όσο η CBT ή η διαπροσωπική θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη και για μερικά άτομα.

Φάρμακα

Αρκετά φάρμακα έχουν βρεθεί για τη θεραπεία της υπερφαγίας και είναι συχνά φθηνότερα και ταχύτερα από την παραδοσιακή θεραπεία. Εντούτοις, κανένα από τα τρέχοντα φάρμακα δεν είναι εξίσου αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση του BED ως θεραπειών συμπεριφοράς.

Οι διαθέσιμες θεραπείες περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως η τοπιραμάτη και φάρμακα που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για υπερδραστικές διαταραχές, όπως η λισδεξαμφεταμίνη (4).

Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα φάρμακα έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι ενός εικονικού φαρμάκου για τη βραχυπρόθεσμη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης. Τα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά κατά 48%, ενώ το εικονικό φάρμακο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό σε ποσοστό 5% (29).

Μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της όρεξης, εμμονές, καταναγκασμούς και συμπτώματα κατάθλιψης (4).

Παρόλο που τα αποτελέσματα αυτά είναι πολλά υποσχόμενα, οι περισσότερες μελέτες έχουν διεξαχθεί μόνο σε σύντομες χρονικές περιόδους, επομένως χρειάζονται ακόμη δεδομένα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις (29).

Επιπλέον, οι παρενέργειες της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, προβλήματα στομάχου, διαταραχές ύπνου, αυξημένη αρτηριακή πίεση και άγχος (4).

Επειδή πολλοί άνθρωποι με BED έχουν άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί επίσης να λαμβάνουν πρόσθετα φάρμακα για τη θεραπεία αυτών.

Περίληψη

Τα φάρμακα μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της κατανάλωσης φαγητού βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, απαιτούνται μακροπρόθεσμες μελέτες. Τα φάρμακα γενικά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο οι θεραπείες συμπεριφοράς και μπορούν να έχουν παρενέργειες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πώς να σταματήσετε το Binging Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε το φαγητό είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να σας διαγνώσει σωστά, να καθορίσετε τη σοβαρότητα της ασθένειάς σας και να συστήσετε την πιο κατάλληλη θεραπεία.

Σε γενικές γραμμές, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι η CBT, αλλά υπάρχει μια σειρά θεραπειών. Ανάλογα με τις προσωπικές σας περιστάσεις, μόνο μία θεραπεία ή ένας συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα.

Δεν έχει σημασία ποια στρατηγική θεραπείας χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να κάνετε επίσης υγιεινό τρόπο ζωής και επιλογές διατροφής όταν μπορείτε.

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε:

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο για το φαγητό και τη διάθεση:

Η αναγνώριση των προσωπικών σας στοιχείων ενεργοποίησης είναι ένα σημαντικό βήμα για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις εξαγριωμένες παρορμήσεις σας.

Εμπιστοσύνη στην πρακτική:

• Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τους σκανδαλισμούς που προκαλούν το χτύπημα, βοηθώντας παράλληλα να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο και να διατηρήσετε τον εαυτό σας αποδοχή (30, 31, 32). Βρείτε κάποιον που θα μιλήσει με:
• Είναι σημαντικό να έχετε υποστήριξη, είτε μέσω του συντρόφου σας, της οικογένειας, ενός φίλου σας, είτε με τη βοήθεια ομάδων υποστήριξης ή με online (33). Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα:
• Μια διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, κανονικά γεύματα και ολόκληρα τρόφιμα με πολλά φρούτα και λαχανικά, θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε γεμάτους και να σας παρέχουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ξεκινήστε την άσκηση:
• Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους, στη βελτίωση της εικόνας του σώματος και στη βελτίωση των συμπτωμάτων διάθεσης και άγχους (34, 35). Αποκτήστε αρκετό ύπνο:
• Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την πρόσληψη υψηλότερης θερμιδικής αξίας και τα ασταθή πρότυπα διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες καλό ύπνο τη νύχτα (36). Περίληψη
• Το CBT και το IPT είναι οι καλύτερες θεραπείες για το BED. Άλλες στρατηγικές περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός φαγητού και ημερολογίου διάθεσης, την άσκηση προσοχής, την εξεύρεση υποστήριξης, την επιλογή υγιεινών τροφών, την άσκηση και τον επαρκή ύπνο. Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή Το BED είναι μια συχνή, μη αναγνωρισμένη διατροφική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας.

Χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα, ανεξέλεγκτα επεισόδια κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων φαγητού και συνοδευόμενα από αισθήματα ντροπής και ενοχής.

Μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία, το σωματικό σας βάρος, την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία.

Ευτυχώς, πολύ αποτελεσματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για την διαταραχή κατανάλωσης Binge, συμπεριλαμβανομένων των CBT και IPT. Υπάρχουν επίσης πολλές στρατηγικές υγιεινού τρόπου ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Με σωστή φροντίδα και υποστήριξη, μπορείτε να σταματήσετε να κολλάτε και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.