Βιταμίνη Β-12 Ανεπάρκεια και κατάθλιψη: Ποιος είναι ο δεσμός;

Επισκόπηση

Βασικά σημεία

Μπορεί να υπάρξει σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 και κατάθλιψης.
Μια εξέταση αίματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναγνώριση ανεπάρκειας B-12.
Ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα ψάρια είναι εξαιρετικές διατροφικές πηγές του B-12. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι σε χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν μια ανεπάρκεια Β-12.

Μια ανεπάρκεια βιταμινών ή χαμηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα σας μπορεί να προκληθεί από διατροφή ή από δυσλειτουργία του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας απορροφά βιταμίνες.

Η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα βίγκαν ή χορτοφαγίας μπορεί να έχουν πρόβλημα να πάρουν αρκετό B-12. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, έχουν προστεθεί στο B-12. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που καταναλώνουν λίγες ή καθόλου ζωικές πρωτεΐνες να πάρουν αρκετό B-12. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν αρκετό B-12, αλλά τα σώματά τους δεν απορροφούν σωστά τη βιταμίνη. Μια ανεπάρκεια Β-12 μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Μερικοί έχουν ακόμη συνδέσει την κατάθλιψη με ανεπάρκεια βιταμίνης Β.

Πηγές B-12

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Σύνδεση

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης Β-12 και της κατάθλιψης;

Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β-12, έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Αλλά επειδή η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση, η σύνδεση δεν είναι πλήρως κατανοητή.

Οι ερευνητές σε άρθρο του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Psychopharmacology επανεξέτασαν μελέτες κατάθλιψης και χαμηλής κατάστασης βιταμίνης Β-12. Βρήκαν σημαντικές ενδείξεις ότι μια μείωση στον ορό βιταμίνης Β-12 συσχετίζεται με αύξηση της κατάθλιψης. Αναφέρουν επίσης ότι η υψηλή κατάσταση της βιταμίνης Β-12 μπορεί να σχετίζεται με την καλύτερη θεραπευτική έκβαση της κατάθλιψης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα 1-χιλιοστογραμμάριο του B-12. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση της σχέσης μεταξύ Β-12 και κατάθλιψης.

Μια πιθανή σύνδεση είναι η επίδραση της βιταμίνης Β-12 στα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, εκτός από άλλα χημικά. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη μπορεί να διαδραματίσει μικρότερο ρόλο στην κατάθλιψη από ό, τι είχε προηγουμένως θεωρηθεί.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για σας. Οι φυσικές θεραπείες, όπως ένα συμπλήρωμα Β-12, μπορεί να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, θα χρειαστεί επίσης να συμμετάσχετε στη θεραπεία ομιλίας και ενδεχομένως να λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Συμπτώματα

Έχετε ανεπάρκεια B-12;

Η βιταμίνη Β-12 είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη ενέργειας. Βοηθάει να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και τον εγκέφαλο σας να λειτουργεί. Ορισμένα από τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας Β-12 είναι παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον εντοπισμό ανεπάρκειας βιταμινών, αν είστε επίσης κατάθλιψη.

συμπτώματα κατάθλιψης	συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12
εξάντληση ή κόπωση	✓	✓
✓	✓
αίσθημα σύγχυσης ή διαταραχής σκέψης	✓	αδυναμία
✓	ζάλη
✓	> 999> ✓
αίσθημα ενοχής ή οργής	✓
✓	✓
✓	> ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Παράγοντες κινδύνου	Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12;
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12. Οι υψηλότερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, ψάρι ή ημερολόγιο. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή έχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας Β-12 και μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν ένα συμπλήρωμα Β-12 στην καθημερινή διατροφή τους. Μερικά τρόφιμα εμπλουτίζονται με Β-12. Έτσι, εάν έχετε μια διατροφή βασισμένη σε φυτά, ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων και συλλέξτε τα προϊόντα σιτηρών που είναι εμπλουτισμένα με Β-12.	Μπορεί να έχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αν:
είχε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, επειδή η επέμβαση παρεμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού σας να εκχυλίσει Β-12 από τροφή	Η ασθένεια του Crohn ή η κοιλιοκάκη, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά
είναι πάνω από την ηλικία των 50 ετών, επειδή τα όντα του στομάχου παράγουν λιγότερο όξινο καθώς μεγαλώνετε και αυτό το οξύ βοηθά με την απορρόφηση	τα οποία μειώνουν την παραγωγή οξέων στο στομάχι σας και ενδέχεται να επηρεάσουν την απορρόφηση του B-12

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκεται η ανεπάρκεια Β-12;

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να κάνουν μια εξέταση αίματος για να ελέγξουν το επίπεδο των βιταμινών στο αίμα σας. Θα πρέπει επίσης να φέρετε έναν κατάλογο των παρακάτω για το ραντεβού σας:

φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε

συμπτώματα που έχετε υποστεί

ερωτήσεις για το γιατρό σας
Τα αποτελέσματα των εξετάσεων δεν πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από μία εβδομάδα λαμβάνω. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών ή θρεπτικών ουσιών, μπορείτε να ξεκινήσετε την εφαρμογή αλλαγών στη διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει την προσωρινή λήψη συμπληρωμάτων εάν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή.
Εάν η εργασία σας στο αίμα επανέλθει κανονικά, μπορείτε να αποκλείσετε μια ανεπάρκεια B-12 και να εξετάσετε άλλες θεραπευτικές επιλογές για κατάθλιψη.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για ανεπάρκεια B-12;

Οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης μιας ανεπάρκειας Β-12. Εάν δεν είστε vegan, προσθέστε ασπράδια αυγών, πουλερικά και άπαχο κρέας στα γεύματά σας. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή Β-12, επομένως πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να προσθέτετε τακτικά ψάρια στη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλά είδη ψαριών, οπότε αν δεν σας αρέσει ένας τύπος, πείραμα με άλλες ποικιλίες. Ή χρησιμοποιήστε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος για να αλλάξετε τη γεύση.

Τα ψάρια είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Μπορείτε να βάλετε λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και λεμόνι και ψήστε το στο φούρνο.Μπορείτε επίσης να το βάζετε σε μια σχάρα ή να τη σοτάρετε σε ένα τηγάνι με λίγο βούτυρο και σκόρδο.
Μάθετε περισσότερα: 11 καλύτερους τύπους ψαριών για κατανάλωση »
Μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε τις ανεπάρκειες του B-12 λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα B-12. Φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Μερικές φορές οι βιταμίνες Β μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να μην συνιστά να τα πάρετε.

Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πρωινό καθημερινά. Ξεκινώντας την ημέρα σας με εμπλουτισμένα δημητριακά και γάλα χωρίς λιπαρά ή λίπη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποιο Β-12 στη διατροφή σας. Και τρώει πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικό όλη την ημέρα.

Διαφήμιση

Outlook