Μπορώ να χρησιμοποιήσω βιταμίνες για απώλεια βάρους;
Πίνακας περιεχομένων:
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη
- Μεγάλες αξιώσεις, μικρά αποδεικτικά στοιχεία
- Είτε το βάζετε σε μορφή χαπιού είτε παίρνετε μια ακριβή ένεση, μην περιμένετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να καψετε λίπος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι θα προωθηθεί η απώλεια βάρους.
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υπέρβαροι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D και πέτυχαν υγιή ή "γεμάτα" επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν έφθασαν αυτά τα επίπεδα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη δοκιμή αυτών των αποτελεσμάτων και για να μάθετε πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν άλλα άτομα που είναι υπέρβαρα.
- Ακόμα κι έτσι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες και ασθένειες. Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, λίμνη πέστροφας, σαρδέλες και τόνος είναι πλούσιες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Σκεφθείτε να τρώτε αυτά τα ψάρια λίγες φορές την εβδομάδα, ως μέρος του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας. Δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο, αντί να τα τηγανίζετε.
- Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να υποστηρίξει την υγεία των οστών, των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Για να επιτευχθεί ο στόχος που προτείνεται από την ODS, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκούρα πράσινα φυτά και tofu. Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τους μια έξυπνη προσθήκη στη στρατηγική απώλειας βάρους.
- Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατέψετε την καρδιά σας. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews, το δυναμικό προώθησης της απώλειας βάρους των συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού φαίνεται να είναι μικρό και στατιστικά αμελητέο.
- Αντί να αγοράζετε αυτά τα προϊόντα, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, ένα νέο σύνολο μπότες πεζοπορίας ή ένα σύνολο εργαλείων κηπουρικής. Η κηπουρική είναι καλή άσκηση. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κατά τη φύτευση, το ξεφλούδισμα και το πότισμα σε ένα οικόπεδο γεμάτο με λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, εξυπηρετήστε τη γενναιοδωρία σας μαζί με τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η άσκηση περισσότερο και η κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη
Εάν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο και η απόρριψη ενός συμπληρώματος, θα είχαμε όλοι λεπτές σαν καλάμια. Θα μπορούσαμε να εγκατασταθούμε στον καναπέ και να παρακολουθήσουμε Netflix, ενώ το συμπλήρωμα έκανε όλη τη δουλειά.
Στην πραγματικότητα, το αδυνάτισμα δεν είναι τόσο απλό. Μάθετε τι λένε οι ειδικοί για τις βιταμίνες και την απώλεια βάρους.
Μάθετε εάν τα χάπια διατροφής λειτουργούν πραγματικά »
-> ΔιαφήμισηΔημοφιλίαΑποδεικτικά στοιχεία
Μεγάλες αξιώσεις, μικρά αποδεικτικά στοιχεία
Όταν σαρώσετε τα ράφια συμπλήρωσης στο τοπικό φαρμακείο σας, ίσως δείτε την απώλεια βάρους που προσφέρεται ως όφελος πολλών προϊόντων. Για παράδειγμα, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Β-12, το ασβέστιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα υποτιθέμενα οφέλη κυμαίνονται από την "αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας" και τη "μετακίνηση ενός διακόπτη στο σώμα σας" σε "σηματοδότηση των κυττάρων σας για να κάψετε λίπος. "
Βιταμίνη Β-12Βιταμίνη Β-12
Είτε το βάζετε σε μορφή χαπιού είτε παίρνετε μια ακριβή ένεση, μην περιμένετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να καψετε λίπος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι θα προωθηθεί η απώλεια βάρους.
Αποκτήστε τα γεγονότα: Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β »ΔιαφήμισηΑνάλυσηΑποτελέσματα
Βιταμίνη D
Βιταμίνη DΤο σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο και να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά. Αλλά οι ειδικοί δεν είναι πεπεισμένοι ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υπέρβαροι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D και πέτυχαν υγιή ή "γεμάτα" επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν έφθασαν αυτά τα επίπεδα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη δοκιμή αυτών των αποτελεσμάτων και για να μάθετε πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν άλλα άτομα που είναι υπέρβαρα.
Μέχρι να γνωρίζουμε περισσότερα, μπορείτε πιθανώς να πάρετε τη συνιστώμενη από ODS δόση βιταμίνης D φθάνετε για τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τους χυμούς και τα δημητριακά που έχουν εμπλουτιστεί με αυτή τη θρεπτική ουσία. Τα λιπαρά ψάρια, όπως η ρέγγα, το σκουμπρί και ο τόνος, παρέχουν επίσης μέτριες δόσεις βιταμίνης D.Το σώμα σας παράγει όταν εκθέτετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως. Σκεφτείτε να κάνετε τακτικούς περιπάτους γύρω από τη γειτονιά σας για να πάρετε κάποιο φως του ήλιου και να ασκήσετε και εγώ Αλλά θυμηθείτε, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος.
Κρατήστε την ανάγνωση: 7 Τα εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D »
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την απώλεια βάρους συμπεράσματα, προειδοποιεί την κλινική Mayo.
Ακόμα κι έτσι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες και ασθένειες. Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, λίμνη πέστροφας, σαρδέλες και τόνος είναι πλούσιες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Σκεφθείτε να τρώτε αυτά τα ψάρια λίγες φορές την εβδομάδα, ως μέρος του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας. Δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο, αντί να τα τηγανίζετε.
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα ιχθυελαίου »
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Ασβέστιο
ΑσβέστιοΤα συμπληρώματα ασβεστίου θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι "όχι. "Ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το ασβέστιο αυξάνει την κατανομή του λίπους στα κύτταρα σας. Άλλοι υποδηλώνουν ότι μπορεί να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να απορροφά λίπος από το φαγητό που τρώτε. Ωστόσο, σύμφωνα με την ODS, οι περισσότερες κλινικές δοκιμές δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ κατανάλωσης ασβεστίου και απώλειας βάρους.
Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να υποστηρίξει την υγεία των οστών, των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Για να επιτευχθεί ο στόχος που προτείνεται από την ODS, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκούρα πράσινα φυτά και tofu. Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τους μια έξυπνη προσθήκη στη στρατηγική απώλειας βάρους.
Γρήγορα γεγονότα: 8 Γεγονότα για το ασβέστιο »
Διαφήμιση
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάιΌσο δελεαστικό μπορεί να είναι το μπούστο του πράσινου τσαγιού συμπληρώματα - ένας βιαστικός περίπατος ή βόλτα με ποδήλατο θα κάνει περισσότερα για να λιώσει το λίπος από τη μέση σας.
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να προστατέψετε την καρδιά σας. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews, το δυναμικό προώθησης της απώλειας βάρους των συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού φαίνεται να είναι μικρό και στατιστικά αμελητέο.
Μάθετε περισσότερα: Τι πρέπει να ξέρετε για το L-theanine
ΔιαφήμισηΔημοφιλία
Να είστε έξυπνοι
Ξοδέψτε τα χρήματά σας με σύνεσηΕξαφανίστε χρήματα για βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους το μέγεθος του πορτοφολιού σας, αντί της μέσης σας.
Αντί να αγοράζετε αυτά τα προϊόντα, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, ένα νέο σύνολο μπότες πεζοπορίας ή ένα σύνολο εργαλείων κηπουρικής. Η κηπουρική είναι καλή άσκηση. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κατά τη φύτευση, το ξεφλούδισμα και το πότισμα σε ένα οικόπεδο γεμάτο με λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, εξυπηρετήστε τη γενναιοδωρία σας μαζί με τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η άσκηση περισσότερο και η κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Ασφαλής δίαιτα και υγιή απώλεια βάρους »
