Μπορεί η διατροφή μου να ανακουφίσει τα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS);

Κατανόηση του PCOS

Χαρακτηριστικά

1. Περίπου το 50 τοις εκατό των γυναικών με τη νόσο είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
2. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
3. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να καταπολεμήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη.

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συνήθως δεσμεύεται από ακανόνιστες περιόδους ή από καμία εμμηνόρροια. Οι γυναίκες με PCOS έχουν κατά κανόνα πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες τους, που προκαλούνται από υπερπαραγωγή ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα.

Περίπου το 50% των γυναικών που πάσχουν από τη διαταραχή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν την ακμή, τον χυδισμό (hairiness) και την αρσενική φαλάκρα.

Οι γυναίκες με PCOS, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα τους δεν ελέγχονται, μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για:

καρδιακές παθήσεις

καρκίνο του ενδομητρίου

διαβήτης

υψηλή αρτηριακή πίεση

Πολλές γυναίκες με PCOS θεωρούν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο άλλων ιατρικών προβλημάτων ελέγχοντας τη διατροφή και τις επιλογές του τρόπου ζωής τους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σύνδεση

Πώς επηρεάζει η διατροφή μου το PCOS;

Οι γυναίκες με PCOS συχνά βρίσκονται σε επίπεδα υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να μετατρέψουν τη ζάχαρη (γλυκόζη) σε ενέργεια.

Εάν δεν παράγετε αρκετή ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να αυξηθούν. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί αν είστε ανθεκτικός στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγετε.

Αν είστε ανθεκτικός στην ινσουλίνη, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να αντλήσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν στην ωοθήκη σας την παραγωγή περισσότερων ανδρογόνων, όπως η τεστοστερόνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να προκληθεί από την ύπαρξη δείκτη μάζας σώματος πάνω από την κανονική περιοχή. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, γι 'αυτό και οι γυναίκες με PCOS συχνά αγωνίζονται με αυτό το ζήτημα.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως αμυλώδη και ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να κάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Διαφήμιση

Τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε

Τι τρόφιμα πρέπει να προσθέσω στη διατροφή μου;

Τρόφιμα για προσθήκη

1. Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο.
2. Άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια.
3. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μπαχαρικά, όπως το κουρκούμη και οι ντομάτες.

Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας την επίδραση της ζάχαρης στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για τις γυναίκες με PCOS. Μεγάλες επιλογές για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν:

• λαχανικά σταυροειδών, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών
• χόρτα, συμπεριλαμβανομένων των μαρούλι και του ρόκα
• πράσινες και κόκκινες πιπεριές
• > αμύγδαλα
• μούρα
• γλυκοπατάτες
• χειμωνιάτικη κολοκύθα
• κολοκύθα
• πηγές πρωτεΐνης όπως το tofu, το κοτόπουλο και τα ψάρια δεν παρέχουν ίνες αλλά είναι γεμάτες. PCOS.

Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα. Περιέχουν:

ντομάτες

• καλέ
• σπανάκι
• αμύγδαλα και καρύδια
• ελαιόλαδο
• φρούτα, όπως βατόμουρα και φράουλες
• λιπαρά ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομός και σαρδέλες
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα για αποφυγή

Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσω ή να αποφύγω;

Τρόφιμα για αποφυγή

Τρόφιμα με εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια.

1. Ζαχαρώδη σνακ και ποτά.
2. Φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα επεξεργασμένα και τα κόκκινα κρέατα.
3. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν φλεγμονή, επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως:

λευκό ψωμί

• muffins
• αρτοσκευάσματα
• γλυκά γλυκά
• λευκά πατάτα
• σκληρό αλεύρι ή άλευρο σκληρού σίτου, καθώς το πρώτο συστατικό τους είναι υψηλό σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αυτά θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από αλεύρι από φασόλια ή φακές αντί του αλεύρου σίτου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
• Η ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας και πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν. Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, φροντίστε να ψάξετε για τα διάφορα ονόματα της ζάχαρης. Αυτές περιλαμβάνουν σακχαρόζη, σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης και δεξτρόζη. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να κρύβεται στα πράγματα που πίνετε, όπως η σόδα και ο χυμός.

Είναι καλή ιδέα να μειώσετε ή να αφαιρέσετε τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, όπως γαλλικές πατάτες, μαργαρίνη και κόκκινα ή μεταποιημένα κρέατα από τη διατροφή σας επίσης.

Διαφήμιση

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που λαμβάνουν υπόψη

Το PCOS, όπως και πολλές διαταραχές, ανταποκρίνεται θετικά στις επιλογές για τον προορατικό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση και την καθημερινή σωματική κίνηση. Και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ειδικά όταν συνδυάζονται με περιορισμένη πρόσληψη ανθυγιεινών υδατανθράκων. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης είναι ιδανικές.

Η καθημερινή δραστηριότητα, η χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης και η διατροφή με χαμηλή φλεγμονή μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται βελτιωμένη ωορρηξία με απώλεια βάρους, έτσι οι γυναίκες που είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι και θέλουν να μείνουν έγκυες μπορεί να βρουν άσκηση εγκεκριμένη από γιατρό ιδιαίτερα σημαντική.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PCOS μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία του νου και σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το σώμα σας, μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν τη γιόγκα και τον διαλογισμό. Η ομιλία με έναν θεραπευτή ή άλλο ιατρικό επαγγελματία μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αντιμετωπίζετε το PCOS ή κάποιο από τα συμπτώματά του, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι κατά περιόδους. Η λήψη προληπτικών μέτρων σχετικά με την υγεία σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας καθώς και να μειώσει τα συμπτώματά σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να δημιουργηθεί ένας καλός κατάλογος τροφίμων / κακής διατροφής και να επιμείνουμε σε αυτό.

Σχεδόν κάθε τρόφιμο που μπορεί να επιδεινώσει την πάθησή σας έχει ένα υγιέστερο, ευεργετικό αντίστοιχο. Για παράδειγμα, εάν είστε συνηθισμένοι σε μαργαρίνη και λευκό τοστ για πρωινό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το ψωμί ολικής αλέσεως και το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο.

Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να εντοπίσουν την αιτία και να προτείνουν τα επόμενα βήματα.

Συνέχεια ανάγνωσης: Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών »