Κάνναβη ως βοήθημα ύπνου: Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε

Η αϋπνία δεν είναι τόσο ασυνήθιστη

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας, αλλά ξεφεύγει από πολλούς ενήλικες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Sleep, 50 έως 70 εκατομμύρια ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου εμφανίζουν συμπτώματα διαταραχής ύπνου. Περίπου το 30% του πληθυσμού θα παρουσιάσει αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή του και περίπου το 10% των ενηλίκων θα αντιμετωπίσει τη χρόνια αϋπνία. Έτσι, αν το κλείσιμο-μάτι γίνεται όλο και πιο δύσκολο - και, δεν είστε μόνοι.

Με τόσους πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές ύπνου, υπήρξε μια αύξηση ενδιαφέροντος για μια αμφιλεγόμενη θεραπεία - την κάνναβη. Πολλοί στην ιατρική κοινότητα μαριχουάνας αναφέρονται στην κάνναβη ως αποτελεσματική θεραπεία, με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες, για μια σειρά διαταραχών ύπνου.

«Η μαριχουάνα είναι μια αποτελεσματική βοήθεια στον ύπνο, επειδή αποκαθιστά τον φυσικό κύκλο ύπνου ενός ατόμου, ο οποίος συχνά πέφτει από το συγχρονισμό με τα χρονοδιαγράμματα μας στον σημερινό σύγχρονο τρόπο ζωής», λέει ο Δρ Matt Roman, ιατρός ιατρικής μαριχουάνας.

Είτε έχετε διαταραχή του ύπνου ή έχετε δυσκολία στον ύπνο μετά από μια αγχωτική ημέρα, η κάνναβη θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Οι αναλγητικές ιδιότητες της μαριχουάνας μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση σε όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο, ενώ οι αντινεοπλαστικές ιδιότητες μπορούν να καταπραΰνουν το μυαλό και το σώμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η επιστήμη λέει

Η επιστήμη του ύπνου μέσω κάνναβης

Πρώτα απ 'όλα, εδώ είναι ένας γρήγορος μοχλός για την επιστήμη πίσω από τη μαριχουάνα. Αυτό το βότανο λειτουργεί επειδή περιέχει διαφορετικά κανναβινοειδή, δύο από τα οποία θα δείτε πιο συχνά:

• κανναβιδιόλη (CBD). Η CBD έχει πολλά οφέλη για την υγεία και δεν είναι ενεργή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας κάνει να αισθάνεστε "υψηλοί. "
• τετραϋδροκανναβινόλη (THC). Η THC, ένα ψυχοδραστικό κανναβινοειδές, είναι κυρίως υπεύθυνο για αυτό το "υψηλό" συναίσθημα.

Είναι κάτι άλλο για την THC; Προκαλώντας ύπνο. Έτσι, θα θέλετε ένα στέλεχος που περιέχει περισσότερο THC από το CBD.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, η κατανάλωση στελεχών μαριχουάνας με υψηλότερα επίπεδα THC σε αυτό συνήθως μειώνει το ποσό του ύπνου REM που παίρνετε. Η μείωση του ύπνου REM σημαίνει μείωση των ονείρων - και για όσους αντιμετωπίζουν PTSD, θα μπορούσε να σημαίνει μείωση εφιάλτων.

Έτσι, η θεωρία είναι ότι εάν ξοδεύετε λιγότερο χρόνο ονειρεύεστε, θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε κατάσταση "βαθιάς ύπνου". Η βαθιά κατάσταση ύπνου θεωρείται ότι είναι το πιο αποκαταστατικό, ξεκούραστο μέρος του κύκλου ύπνου.

Παρόλα αυτά, το REM είναι σημαντικό για την υγιή γνωστική και ανοσοποιητική λειτουργία και η μαριχουάνα με υψηλότερα επίπεδα THC μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας εάν ληφθεί μακροπρόθεσμα.

Αλλά αυτό δεν ισχύει σε όλους τους τομείς. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος μπορεί πραγματικά να επηρεαστεί από την τακτική χρήση της μαριχουάνας. Είναι σαφές ότι η μαριχουάνα αλλάζει κύκλους ύπνου.

Προφυλάξεις

Πράγματα που πρέπει να εξετάσετε πριν δοκιμάσετε τη μαριχουάνα

Το κάπνισμα οποιουδήποτε είδους είναι γνωστός κίνδυνος για την υγεία και θα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Επίσης, η ιατρική χρήση της μαριχουάνας εξακολουθεί να είναι παράνομη σε πολλές περιοχές.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κύκλους ύπνου σας. Μπορεί να υπάρξουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία με διακοπτόμενο REM, επειδή μεγάλο μέρος της αποκατάστασης της ανοσολογικής λειτουργίας λαμβάνει χώρα σε βαθύ ύπνο.

Η χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος ύπνου δεν συνιστάται μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από την Healthline για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Παρακαλούμε χρησιμοποιήστε την μαριχουάνα υπεύθυνα. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές καπνίσματος, ο κίνδυνος της ΧΑΠ μπορεί να αυξηθεί. Το κάπνισμα της μαριχουάνας μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους πνεύμονες, ειδικά για εκείνους με άσθμα ή άλλες αναπνευστικές καταστάσεις. Η χρήση μαριχουάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού δεν συνιστάται.

Η μακροχρόνια χρήση μαριχουάνας έχει αποδειχθεί ότι έχει αλλαγές στην ποσότητα της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο. Για τους εφήβους, η μαριχουάνα φαίνεται να έχει ακόμη πιο βαθιά μακροχρόνια και μακροχρόνια επίδραση στον εγκέφαλο και δεν συνιστάται.

Χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για τη μαριχουάνα για ιατρικούς σκοπούς, καθώς και για τον κίνδυνο ΧΑΠ.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Επιλέγοντας το στέλεχος σας

Indica εναντίον sativa εναντίον υβριδίου

Αν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και έχετε εγκρίνει τη χρήση μαριχουάνας για τη θεραπεία της αϋπνίας σας, ένταση.

Σκεφτείτε την επιλογή ενός στελέχους όπως την επιλογή ενός μείγματος τσαγιού. Θα μπορούσατε να πάτε για ευθεία άσπρο ή μαύρο τσάι, ή ένα υβρίδιο. Εδώ είναι τα τρία πιο κοινά είδη στελεχών που θα συναντήσετε:

• Indica . Αυτός ο τύπος στέλεχος θεωρείται χαλαρωτικός και χαλαρωτικός.
• Sativa. Γενικά, τα στελέχη sativa γενικά κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενθουσιασμένοι, ευτυχισμένοι και ενεργοποιημένοι.
• Υβρίδια. Ένας συνδυασμός τόσο των indica όσο και των sativa, τα υβρίδια είναι μείγματα που συχνά αφήνονται στον κατασκευαστή ή το dispensary.

Μπορείτε πάντα να μιλάτε σε άτομα σε ένα φαρμακείο για να συστήσετε ένα στέλεχος για σας ή να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που ψάχνετε. Ο Δρ. Jordan Tishler, εκπαιδευμένος στο Χάρβαρντ ιατρός και ειδικός θεραπευτικής της κάνναβης, συνιστά ένα στέλεχος με λιγότερο από 20% THC. Οτιδήποτε άλλο από αυτό, λέει, θα κάνει τη δοσολογία δύσκολη. Πάρα πολύ THC μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε groggy και υπνηλία το επόμενο πρωί.

Διαφορετικά στελέχη θα έχουν επίσης διαφορετικές ποσότητες κανναβινοειδών σε αυτά, αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, τόσο ο Ρωμαίος όσο και ο Tishler συστήνουν ένα στέλεχος indica για την πρόκληση ύπνου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε

Πώς να καταναλώσετε μαριχουάνα για μια καλή νύχτα

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μαριχουάνα κάνοντας το κάπνισμα ως αρμός ή με σωλήνα. Αλλά εάν δεν απολαμβάνετε το κάπνισμα, θέλετε να προστατεύσετε τους πνεύμονές σας ή να μην σας αρέσει η οσμή της υποδηματοποιίας της μαριχουάνας, δοκιμάστε τις συσκευές ή τα πλούσια σε THC βάμματα που πέφτουν κάτω από τη γλώσσα. Και οι δύο είναι συνήθεις μέθοδοι χρήσης της μαριχουάνας για ύπνο.

Τότε έρχεται το ερώτημα πόση μαριχουάνα πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο πειραματισμό για να πάρετε τη δόση που σας ταιριάζει - γι 'αυτό μην το δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης εβδομάδας! Εάν κάπνετε ή σκουπίζετε, θα θέλετε να ξεκινήσετε με λίγες εισπνοές.

Ο Tishler σημειώνει ότι λίγο προχωρεί πολύ. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρακμή μπορεί να οδηγήσει σε χασμουρητό το επόμενο πρωί. "Εάν πρέπει να επαναλάβετε τη δόση στη μέση της νύχτας, αυτό είναι και [ΟΚ]," λέει ο Tishler. "Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την επαναχορήγηση δόσεων εάν ξυπνήσετε μέσα σε τέσσερις ώρες από όταν πρέπει να είστε επάνω. "

Προσέξτε πώς αισθάνεστε αφού καπνίζετε. Το αίσθημα "υψηλού" μπορεί να ποικίλει από την αίσθηση της ελαφριάς ευφορίας, μέχρι την επιβράδυνση του χρόνου, σε αυξημένες αισθήσεις όπως το στόμα του βαμβακιού.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε

Χρόνος πρόσληψής σας για ύπνο

Ο χρόνος είναι σημαντικός όταν πρόκειται για χρήση κάνναβης, ειδικά για ύπνο. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ο Tishler σπανίως συστήνει βρώσιμα, επισημαίνοντας ότι: «Είναι αναξιόπιστοι όταν θα πετάξουν. Μερικές φορές είναι περίπου μία ώρα, άλλες φορές μπορεί να είναι περίπου δύο έως τρεις ώρες. "

Μπορεί επίσης να μας επηρεάσει για περισσότερο από το προβλεπόμενο και να προκαλέσει χασμουρητό το πρωί. «Λόγω του τρόπου επεξεργασίας της κάνναβης από το έντερο στο συκώτι μας, η διάρκεια της δράσης μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη, όπως 8 έως 12 ώρες. "

Ενώ η φυσιολογία του καθενός είναι διαφορετική, είναι συνήθως καλύτερο να καταπιείτε τη μαριχουάνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Tishler, μια ώρα πριν τον ύπνο είναι ιδανική επειδή η κάνναβη θα λειτουργήσει για περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. "Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται τα σωστά αποτελέσματα καθώς πρόκειται να κοιμηθούν, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει διέγερση και να αποτρέψει τον ύπνο. "

Διαφήμιση

Takeaway

Πριν κοιμηθείτε, κρατήστε αυτό το μυαλό

Κάνναβη για ύπνο 101

1. Επιλέγοντας στελέχη indica που έχουν περισσότερο THC από CBD.
2. Απαγορεύεται η χρήση καπνού, τσιπούρας ή πλούσιο σε THC βάμματος για κατανάλωση κάνναβης.
3. Πάρτε τη δόση σας τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Ξεκινήστε με μια μικρότερη δόση και περιμένετε δύο ώρες για να δείτε εάν μπορείτε να αισθανθείτε οποιαδήποτε επίδραση.
5. Αποφύγετε την επαναδοχοποίηση εάν ξυπνήσετε μέσα σε τέσσερις ώρες από την στιγμή που πρέπει να σηκωθείτε.
6. Αποφύγετε τη χρήση βρώσιμων προϊόντων ως βράδυ.

Φυσικά, όλα τα βοηθήματα ύπνου δεν λειτουργούν για τον καθένα με τον ίδιο τρόπο. Η μαριχουάνα δεν είναι διαφορετική. "Οι άνθρωποι με πρόσφατα καρδιακά επεισόδια ή κακή καρδιαγγειακή υγεία πρέπει να αποφύγουν τη χρήση κάνναβης λόγω της αυξημένης συχνότητας εμφράγματος του μυοκαρδίου", προειδοποιεί ο Ρωμαίος.

Επίσης, ενώ η κάνναβη χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του άγχους, κάποιοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα υψηλά στελέχη THC τα καθιστούν περισσότερο ανήσυχα ή παρανοϊκά. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, πειραματιστείτε με διαφορετικά στελέχη ή ενημερώστε το φαρμακείο σας όταν ξέρετε πότε επιλέγετε τα στελέχη σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα διαφορετικό στέλεχος μπορεί να προκαλέσει ύπνο χωρίς να αυξήσει το άγχος σας.

Έρχεται περισσότερη έρευνα για τη μαριχουάνα και αυτό το βότανο (το οποίο είναι νόμιμο σε ορισμένες πολιτείες και εξακολουθεί να είναι παράνομο σε άλλα) έχει πολλές διαφορετικές φαρμακευτικές επιδράσεις που μπορεί να λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο και άλλα φάρμακα και με πολύ λιγότερες παρενέργειες.

Οι τακτικοί χρήστες μαριχουάνα συχνά έχουν άλλες διαταραχές κατάχρησης ουσιών και ενώ υπάρχει έρευνα σε διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το αλκοόλ, χρειάζεται να γίνει καλύτερη κατανόηση των επιδράσεων του δοχείου στον ύπνο και την υγεία.

Ωστόσο, η χρήση μαριχουάνας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Για να κοιμηθείτε ειλικρινά, θα θελήσετε να εφαρμόσετε καλή υγιεινή ύπνου και να συμπεριλάβετε άλλες συμπεριφορές που υποστηρίζουν έναν τρόπο ζωής που προάγει τον καλό ύπνο.

Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown, Νότια Αφρική. Η γραφή της περιλαμβάνει θέματα σχετικά με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο Twitter.