Βήματα προς ανακούφιση: Σκάλες και πόνος στο γόνατο

Διαχείριση και πρόληψη του πόνου

Το σύνθετο δίκτυο των οστών, των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών στην άρθρωση του γονάτου είναι ευάλωτο. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να οφείλεται σε πολλά προβλήματα, από αθλητικούς τραυματισμούς στην αρθρίτιδα έως την ουρική αρθρίτιδα. Και όταν η αρθρίτιδα γόνατος ή ένας σχισμένος σύνδεσμος γόνατος χτυπά, αναρρίχηση σκαλοπατιών, περπάτημα, ακόμα και στέκεται μπορεί να είναι επώδυνη.

Η ενίσχυση του γονάτου είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα στο γόνατο και να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση γόνατος που έχετε ήδη. Μια άσκηση που είναι απλό να κάνουμε είναι αναρρίχηση σκαλοπατιών.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Οφέλη

Οφέλη αναρρίχησης σκαλοπατιών

Η ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο θα μειώσει την πίεση του ίδιου του αρμού. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν τα τετρακέφαλα στο μπροστινό μέρος του μηρού και τα hamstrings στο πίσω μέρος του μηρού. Και οι δύο αυτές μεγάλες μυϊκές ομάδες παίρνουν προπόνηση όταν ανεβαίνετε σκάλες. Το δικό σας βάρος είναι αρκετό για να κάνει τη σκάλα να αναρριχηθεί μια πρόκληση.

Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια επίσης ωφελεί έμμεσα τα γόνατα βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους σας. Περπατώντας τα βήματα για μόλις πέντε λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 45 θερμίδες. Εάν το κάνετε αυτό πέντε φορές την εβδομάδα, αυτό είναι 225 θερμίδες. Κάνοντας αυτό 50 εβδομάδες το χρόνο μπορεί να κάψει 11, 250 θερμίδες. Μια λίβρα είναι περίπου 3, 500 θερμίδες, έτσι ώστε με μια μικρή σκάλα αναρρίχηση τις περισσότερες ημέρες του έτους μπορείτε να χάσετε περισσότερο από τρία κιλά.

Έτοιμοι για λίγο περισσότερο μαθηματικά; Εάν είστε 10 κιλά υπερβολικό βάρος, προσθέτετε 30 έως 60 λίβρες πρόσθετης πίεσης στα γόνατά σας με κάθε βήμα. Οι σκάλες αναρρίχησης μπορούν να σας βοηθήσουν να πιέσετε τις αρθρώσεις κάνοντας θερμίδες και πέφτοντας λίρες.

διαφήμιση

Συζήτηση γιατρού

Λάβετε οδηγίες

Για πολλούς ανθρώπους, η αναρρίχηση σε σκάλες είναι μία από τις ασφαλέστερες και ευκολότερες ασκήσεις γύρω. Αλλά αν θέλετε να κάνετε σκάλες αναρρίχηση σε ένα επίσημο κομμάτι του προγράμματος αποκατάστασης γόνατος σας, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ή εκπαιδευτή αποτοξίνωσης. Ρωτήστε τους πόσα βήματα θα πρέπει να αναρριχηθείτε στις προπονήσεις σας. Αν το παρακάνετε, μπορεί να βρεθείτε με χειρότερο πόνο στο γόνατο.

Καθώς μπαίνετε στις ρουτίνες αναρρίχησης στα σκαλοπάτια, ξέρετε τι να προσέξετε. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευτή σχετικά με τα σημάδια ότι τραβάτε την άρθρωση. Ένας μικρός πόνος που προκύπτει από μια καλή άσκηση μυών μπορεί να είναι ωραίο, αλλά ο οξύς πόνος μπορεί να σηματοδοτήσει άλλα προβλήματα και πρέπει να είναι ένα σημάδι για να σταματήσει η άσκηση.

Εάν έχετε καρδιακή ή αναπνευστική κατάσταση, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Εάν έχετε αυτή τη στιγμή δύσπνοια ή αγωνιστική καρδιά όταν ανεβαίνετε σκάλες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να αγνοούνται. Εάν έχετε στεφανιαία νόσο, για παράδειγμα, και το περπάτημα πάνω-κάτω σκάλες είναι μέρος της θεραπείας άσκησης σας, δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε κάθε προπόνηση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Προειδοποίηση

Προσέξτε

Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες γονάτων δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσεκτική αναρρίχηση στα σκαλοπάτια.

Για παράδειγμα, η επιγονατίδα της χονδρομαλακίας είναι μια οδυνηρή κατάσταση που προκύπτει όταν ο χόνδρος κάτω από το γόνατό σας έχει υποστεί βλάβη. Ένα άλλο όνομα για αυτήν την πάθηση είναι το σύνδρομο του πτερυγιοφαρματικού πόνου. Το πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ο αυξανόμενος πόνος με αναρρίχηση σε σκάλες. Το επηρεασμένο γόνατο μπορεί να βλάψει όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες.

Η επιγονατίδα Chondromalacia συνήθως αντιμετωπίζεται με ανάπαυση και πάγο - και ελάχιστη ή καθόλου σκάλες αναρρίχηση στην αρχή. Ένα υποστηρικτικό στήριγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ενώ οι σκάλες μπορεί να είναι εκτός θέματος για κάποιο διάστημα, άλλες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος θα είναι χρήσιμες.

Διαφήμιση

Πρόληψη

Φροντίστε τα γόνατά σας

Εάν έχετε τραυματίσει ποτέ ένα γόνατο ή εάν εμφανίσετε φάρυγγα αρθρίτιδας ή αρθρίτιδας, ξέρετε πόσο εξουθενωτικό μπορεί να είναι. Τα υγιή γόνατα είναι ζωτικής σημασίας για να στέκεστε, να περπατάτε, να τρέχετε, να ανεβείτε και να καθίσετε. Για τους λόγους αυτούς, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε προβλήματα στο γόνατο.

Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλλες ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αθλήματα ή δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο, ειδικά εάν γερνάτε. Και διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο για να μειώσετε το βάρος στα γόνατά σας και σε όλες τις αρθρώσεις σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Αν έχετε πόνο στο γόνατο για οποιονδήποτε λόγο, μην το αγνοείτε. Η αποκατάσταση όπως η άσκηση μπορεί συχνά να διευκολύνει τον πόνο και να κάνει το περπάτημα ευχάριστο και πάλι. Εάν η κατάσταση του γόνατός σας απαιτεί περισσότερη προσοχή, ανατρέξτε σε ειδικό για το γόνατο και συζητήστε τις επιλογές σας. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατό σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.