Ασκήσεις σύνδρομων σαλπιγγικών σαλπίγγων

Η κωνική σήραγγα βρίσκεται στον αγκώνα και είναι μια διάβαση μήκους 4 χιλιοστών μεταξύ των οστών και των ιστών.

Περιβάλλει το αυχενικό νεύρο, ένα από τα νεύρα που παρέχει αίσθηση και κίνηση στο χέρι και στο χέρι. Το υπερκείμενο νεύρο τρέχει από το λαιμό μέχρι τον ώμο, κάτω από το πίσω μέρος του βραχίονα, γύρω από το εσωτερικό του αγκώνα και τελειώνει στο χέρι στο τέταρτο και πέμπτο δάχτυλο. Λόγω του στενού ανοίγματος της κωνικής σήραγγας, μπορεί εύκολα να τραυματιστεί ή να συμπιεστεί μέσω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων ή τραυματισμού.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Σύμφωνα με το μεταπτυχιακό ιατρικό περιοδικό, το σύνδρομο της κνιδώδους σήραγγας είναι το δεύτερο πιο συνηθισμένο σύνδρομο παγίδευσης περιφερικού νεύρου δίπλα στο καρπιαίο τούνελ. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στο χέρι και το χέρι, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της μούδιασμα και της μυϊκής αδυναμίας, ιδιαίτερα στις περιοχές που ελέγχονται από το υπεριώδες νεύρο όπως το δαχτυλίδι και το ροζ δάχτυλο.

Οι αιτίες της συμπίεσης περιλαμβάνουν τις καθημερινές συνήθειες, όπως η κλίση στους αγκώνες σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο ύπνος με τα χέρια σας λυγισμένα ή η επαναλαμβανόμενη κίνηση του βραχίονα. Άμεσο τραύμα στο εσωτερικό του αγκώνα, όπως όταν χτυπάτε το αστείο οστό σας, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα πόνος στο ουρικό έλκος.

Οι συντηρητικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου περιλαμβάνουν τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ιβουπροφαίνη, θερμότητα και πάγο, στηρίγματα και νάρθηκες) και άλλες φυσικοθεραπευτικές μεθόδους όπως υπερηχογράφημα και ηλεκτρική διέγερση.

διαφήμιση

Ορισμένες ασκήσεις όπως ασκήσεις ολίσθησης του νεύρου για το χέρι και το χέρι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το σύνδρομο των κηριακών σηραγγών.

Σκοπός ασκήσεων ολίσθησης των νεύρων

Η φλεγμονή ή οι συγκολλήσεις οπουδήποτε κατά μήκος της οδού του ουδετεροειδούς νεύρου μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη κινητικότητα στο νεύρο και ουσιαστικά να κολλήσει σε ένα μέρος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να τεντώσουν το υπεριώδες νεύρο και να ενθαρρύνουν την κίνηση μέσα από την κωμική σήραγγα.

1. Αγκύλη και επέκταση του καρπού

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Κανένα

Το νεύρο στοχεύει: Ulnar νεύρο

1. Καθίστε ψηλά και φτάστε στον πληγέντα βραχίονα στο πλάι, το πάτωμα.
2. Ωθήστε το χέρι σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
3. Λυγίστε το χέρι σας και φέρετε το χέρι σας προς τους ώμους σας.
4. Επαναλάβετε αργά 5 φορές.

2. Κεφαλής κλίση

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Καμία

Στοχευμένο νεύρο: Ulnar νεύρο

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

1. Καθίστε ψηλά και φτάστε στον πληγέντα βραχίονα στο πλάι.
2. Γυρίστε το χέρι σας προς τα πάνω.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας μακριά από το χέρι σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα.
4. Για να αυξήσετε το τέντωμα, επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα.
5. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε αργά 5 φορές.

3. Οπίσθια όψη

Καμία Στοχευμένη νεύρο:

Υπεριώδες νεύρο Καθίστε ψηλά και φτάστε στον πληγωμένο βραχίονα κατευθείαν μπροστά σας με το επίπεδο του αγκώνα σας και το επίπεδο του βραχίονα με τον ώμο σας.

1. Επεκτείνετε το χέρι σας μακριά από εσάς, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς το έδαφος.
2. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρετε τον καρπό προς το πρόσωπό σας.
3. Επαναλάβετε αργά 5-10 φορές.
4. 4. A-OK

Απαιτούμενος εξοπλισμός:

Κανένα Διαφήμιση

Στόχος νεύρου:

Ulnar νεύρο Καθίστε ψηλά και φτάστε στον πληγέντα βραχίονα στο πλάι τον ώμο σας.

1. Γυρίστε το χέρι σας προς τα πάνω.
2. Αγγίξτε τον αντίχειρά σας με το πρώτο δάχτυλό σας για να κάνετε το σύμβολο "OK".
3. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρετε το χέρι σας προς το πρόσωπό σας, τυλίγοντας τα δάχτυλά σας γύρω από το αυτί και τη γνάθο, τοποθετώντας τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλο πάνω στο μάτι σας σαν μάσκα.
4. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές.
5. Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αν αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν έντονο πόνο γυρίσματος, σταματήστε αμέσως και συζητήστε με το γιατρό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν προσωρινό μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο χέρι ή στο χέρι. Αν αυτό το αίσθημα επιμένει μετά την ανάπαυση, διακόψτε και αναζητήστε βοήθεια. Σε μερικές περιπτώσεις, το σύνδρομο των κηλίδων της σήραγγας δεν μετριάζεται με συντηρητικά μέτρα και μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Takeaway

Οι ασκήσεις ολίσθησης των νεύρων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το σύνδρομο της κνησμώδους σήραγγας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, ή ως ανεκτές.

Μια μελέτη του 2008 εξέτασε την αποτελεσματικότητα της νευρικής κινητοποίησης σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες και διαπίστωσε ότι οκτώ από τις 11 μελέτες που ανασκοπήθηκαν ανέφεραν ένα θετικό όφελος. Αν και υποσχόμενοι, δεν έγιναν τελικά συμπεράσματα για την υποστήριξη της χρήσης του, λόγω της έλλειψης διαθέσιμης έρευνας ποιότητας και ποσότητας αυτή τη στιγμή.