Απορρίμματα Υγείας και Μύθοι Υγείας

Υπάρχει πολλή δημοσιότητα για τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία του «αποτοξινωμένου νερού».

Ναι, η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την υγεία.

Επομένως, συνιστάται συχνά να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα.

Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι προσθέτοντας επιπλέον συστατικά στο νερό ενισχύει τα οφέλη για την υγεία.

Το αποτέλεσμα, που ονομάζεται νερό αποτοξίνωσης, λέγεται ότι βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες, να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Εδώ είναι μια λεπτομερής ματιά στο νερό αποτοξίνωσης. Διαχωρίζει τα πραγματικά οφέλη για την υγεία από τους μύθους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι το Detox Water;

Το νερό απεξάρτησης είναι νερό που έχει εγχυθεί με τις γεύσεις φρέσκων φρούτων, λαχανικών ή βοτάνων. Μερικές φορές αναφέρεται ως νερό με νερό με φρούτα ή με νερό με γεύση φρούτου.

Μπορείτε να κάνετε το νερό απεξάρτησης στο σπίτι με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε συνδυασμό φρούτων, λαχανικών και βοτάνων που σας αρέσει.

Επειδή είναι φτιαγμένο με την έγχυση γεύσης, παρά με τη ζύμωση ή την ανάμιξη, το νερό αποτοξίνωσης περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό το καθιστά ένα δημοφιλές ποτό για τα σκευάσματα αποτοξίνωσης όπως το "λεμόνι detox" ή "Master καθαρίσει."

Detox νερό συνιστάται επίσης συχνά σε σχέδια απώλειας βάρους, ειδικά στη θέση των ποτών υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως η σάκχαρα και ο χυμός φρούτων.

Κατώτατη γραμμή: Το νερό αποτοξίνωσης γίνεται με έγχυση νερού με φρούτα, λαχανικά ή βότανα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ποικιλία γεύσεων.

Πώς να κάνετε Detox Νερό

Κάνοντας detox νερό στο σπίτι είναι πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το νερό και μια επιλογή από φρούτα, λαχανικά και βότανα.

Απλά κόψτε τα συστατικά σας και τα προσθέτετε σε ζεστό ή κρύο νερό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Όσο περισσότερο συστατικό χρησιμοποιείτε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η γεύση.

Εάν κάνετε ένα κρύο ποτό, μπορείτε να αφήσετε το νερό αποτοξίνωσης στο ψυγείο για 1-12 ώρες για να επιτρέψετε στις γεύσεις να εισάγουν πιο βαθιά. Φροντίστε να αφαιρέσετε τα συστατικά μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην αρχίσουν να αποσυντίθενται.

Αν βιάζεστε, συνθλίβετε ή μώλωπες τα φρούτα και τα βότανα πριν τα χρησιμοποιήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε γεύσεις πιο γρήγορα.

Εδώ είναι μερικοί δημοφιλείς συνδυασμοί συνταγών νερού αποτοξίνωσης:

• Αγγούρι και μέντα.
• Λεμόνι και τζίντζερ.
• Βατόμουρο και πορτοκάλι.
• Πιπέρι λεμονιών και καγιέν.
• Καρπούζι και μέντα.
• Γκρέιπφρουτ και δεντρολίβανο.
• Πορτοκάλι και λεμόνι.
• Λεμόνι και ασβέστη.
• Φράουλα και βασιλικό.
• Apple και κανέλα.

Κάτω: Για να κάνετε αποτοξινωμένο νερό, προσθέστε φρούτα, λαχανικά και βότανα στο νερό και στη συνέχεια αφήστε το να σταθεί. Η σύνθλιψη ή μώλωπες φρούτων και βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση περισσότερων από τις γεύσεις τους.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Απαιτήσεις Υγείας Σχετικά με το Detox Water

Το Detox water λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Απώλεια βάρους.
• Αφαίρεση τοξινών ή αποτοξίνωση.
• Εξισορρόπηση του pH του σώματος.
• Καλύτερη υγεία του πεπτικού συστήματος.
• Ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Βελτίωση της διάθεσης.
• Αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
• Βελτίωση της επιδερμίδας.

Οι ακριβείς ιδιότητες του αποτοξινωμένου νερού ποικίλλουν ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιείτε και την ισχύ της έγχυσης.

Ωστόσο, πολλοί από τους ισχυρισμούς υγείας για το νερό αποτοξίνωσης μπορούν να αποδοθούν στο ίδιο το νερό, και όχι στα συστατικά με τα οποία είναι αρωματισμένα.

Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παίρνετε ότι πολλά θρεπτικά συστατικά από τα συστατικά σε αποτοξινωμένο νερό, ειδικά σε σύγκριση με το φαγητό τους σε ολόκληρη τη μορφή τους.

Bottom Line: Το νερό Detox έχει ισχυριστεί ότι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, βοηθά στην απώλεια βάρους, εξισορροπεί το pH σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πραγματικά Οφέλη για την Υγεία

Παρακάτω είναι μια λεπτομερής ματιά στην επιστήμη πίσω από τους ισχυρισμούς για την υγεία του νερού αποτοξίνωσης. Ορισμένοι είναι έγκυροι, ακόμη και αν είναι λίγο υπερβολικοί σε ορισμένες περιπτώσεις.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και αυτό ισχύει και για το νερό αποτοξίνωσης. Το νερό έχει δειχθεί ότι αυξάνει προσωρινά το μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού των 17 οζ (μισό λίτρο) μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό έως και 30% για περίπου μία ώρα (1, 2).

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που πίνουν το συνιστώμενο ποσό νερού ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους τείνουν να χάσουν περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν (3, 4, 5, 6).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι ενήλικες που έπιναν νερό των μισών λίτρων πριν από τα γεύματά τους έχασαν κατά 40% περισσότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν (7).

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από την αύξηση του μεταβολισμού, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται στην επίδραση που έχει το νερό στην όρεξή σας. Το πόσιμο νερό έχει συνδεθεί με μειωμένη πείνα, οπότε αν πίνετε νερό πριν από το γεύμα, μπορείτε να φάτε λιγότερα (8, 9).

Βελτιώνει την πεπτική υγεία

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία του πεπτικού συστήματος και τη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα και υποτονικά (10, 11, 12, 13, 14).

Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει την τροφή να περάσει ομαλά μέσα από το έντερο και να σας αποτρέψει να μην πάρετε δυσκοιλιότητα.

Βελτιώνει επίπεδα διάθεσης και ενέργειας

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι επίπεδα αφυδάτωσης περίπου 1% μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη διάθεση, να μειώσουν τη συγκέντρωση και να προκαλέσουν πονοκεφάλους (15, 16, 17, 18).

Μία μελέτη εξέτασε τους ενήλικες που κατανάλωναν λιγότερο από 41 oz (1,2 λίτρα) νερό την ημέρα. Όταν αύξησαν την πρόσληψη νερού σε 85 oz (2,5 λίτρα) την ημέρα, ήταν πιο ευτυχισμένοι, είχαν περισσότερη ενέργεια και αισθάνθηκαν πιο ήρεμοι (19).

Εάν δεν πίνετε αρκετά, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Ενισχύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Πρόκειται για μία αξίωση σχετικά με το νερό απεξάρτησης που μπορεί να είναι λίγο υπερβολικό.

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και ακόμη και χυμών φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος (20, 21).

Ειδικότερα, η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν καταναλώνεται σε τακτική βάση (22, 23, 24, 25).

Ωστόσο, η ποσότητα αυτών των θρεπτικών ουσιών που θα πάρετε από μια έγχυση όπως το νερό αποτοξίνωσης είναι πιθανό να είναι ελάχιστη και πολύ μεταβλητή.

Παρόλο που είναι θεωρητικά εφικτό, είναι απίθανο το νερό αποτοξίνωσης να έχει σημαντική επίδραση στην ανοσολογική λειτουργία.

Βυθός: Το πόσιμο νερό αποτοξίνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να έχετε καλύτερη πεπτική υγεία και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Ωστόσο, θα έχετε όλα αυτά τα οφέλη από το πόσιμο κανονικό νερό πάρα πολύ.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μύθοι Σχετικά με το Detox Water

Υπάρχουν επίσης πολλοί μύθοι γύρω από το detox water.

Ορισμένα από αυτά δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη, αλλά άλλα έχουν αποδειχθεί λανθασμένα.

Μύθος 1: Αποτοξινώνει το σώμα σας

Η αποτοξίνωση είναι μια δημοφιλής απαίτηση για πολλές δίαιτες, καθαρισμούς και προϊόντα διατροφής όπως το νερό αποτοξίνωσης.

Τα προϊόντα Detox συχνά υποστηρίζουν ότι διευκολύνουν την υγεία και την ευεξία εξαλείφοντας τις τοξίνες από το σώμα και βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, και οι δύο "τοξίνες" και "αποτοξίνωση" είναι ασαφείς όροι που δεν καθορίζουν πραγματικά τι εξαλείφεται ή πώς συμβαίνει.

Το σώμα σας έχει καλά σχεδιασμένα μονοπάτια αποτοξίνωσης που εξαλείφουν τις τοξίνες από το σώμα. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι κάποιο προϊόν ή δίαιτα τα επιταχύνει ή τα καθιστά πιο αποτελεσματικά (26).

Περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο: Detox Dietes 101: Do These "Καθαρίζει" πραγματικά δουλειά;

Μύθος 2: Εξισορροπεί το pH

Οι τροφές και τα ποτά "αλκαλικά" είναι μια δημοφιλής διατροφική τάση αυτή τη στιγμή.

Λέγεται ότι προωθούν ένα πιο αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα. Σύμφωνα με την όξινη-αλκαλική θεωρία της ασθένειας, αυτό θα προωθήσει την καλύτερη υγεία.

Ωστόσο, αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη, αφού είναι αδύνατο να αλλάξει το pH του αίματος ή των κυττάρων σας μέσω των τροφών που τρώτε (27).

Μύθος 3: Βελτιώνει την επιδερμίδα σας

Όπως συμβαίνει με πολλά άλλα προϊόντα αποτοξίνωσης, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το νερό αποτοξίνωσης απορροφά τις τοξίνες από το δέρμα σας και βελτιώνει την εμφάνισή του.

Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Το πόσιμο νερό θα βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος σας εάν είστε αφυδατωμένοι. Ωστόσο, δεν θα αλλάξει την εμφάνιση του δέρματός σας εκτός αν η αφυδάτωση είναι σοβαρή (28, 29).

Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι το νερό αποτοξίνωσης είναι πιο αποτελεσματικό από το απλό νερό για αυτό.

Bottom Line: Το Detox δεν θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας ή να το κάνετε πιο αλκαλικό. Δεν υπάρχει επίσης καμία ένδειξη ότι βελτιώνει την επιδερμίδα.

Διαφήμιση

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Η ιδέα ότι μπορείτε να επιταχύνετε και να βελτιώσετε τις οδούς αποτοξίνωσης του σώματός σας πίνοντας αποτοξινωμένο νερό είναι ψευδής.

Λέγεται ότι εξακολουθεί να είναι ένα υγιεινό ποτό με μερικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, θα μπορούσατε πιθανώς να πάρετε τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη από την κατανάλωση κανονικού νερού.

Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν καθαρό νερό βαρετό.

Εάν η έγχυση του νερού με φρούτα και λαχανικά σημαίνει ότι πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο γλυκά ποτά, τότε μπορεί να είναι καλό.