5 επιστημονικοί λόγοι (και λύσεις) για το σφάλμα σας
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Κάνοντας το πετρέλαιο στα μεσάνυχτα
- 2. Είστε "κρεμαστός"
- 3. Καφεΐνη ως καύσιμο
- Πηγή εικόνας: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /
- Πηγή εικόνας: // giphy. Η ύπαρξη στροβιλισμού και ευερέθιστου μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια διαταραχή της διάθεσης, όπως η διπολική διαταραχή ή η κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λόγο για την κακή mod σας ή να βρείτε έναν τρόπο για να το διορθώσετε, είναι πιθανό να έχετε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλό σας.
- Συνέχεια ανάγνωσης: Λάδι λεβάντας για άγχος »
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται αυτός ο τρόπος, η μανία δεν «συμβαίνει μόνο», ειδικά αν δεν υπάρχει συγκεκριμένο σενάριο που να οδηγεί στην εκκεντρική σας διάθεση. Αυτά τα συναισθήματα ευερεθιστότητας και ενόχλησης είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός πράγματος που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, αναφέρουμε τους επιστημονικούς λόγους πίσω από την ελαστικότητα σας, καθώς και τρόπους για να διορθώσετε τη διάθεσή σας. Εδώ είναι πέντε κοινές εξηγήσεις για να κολλήσει σε μια κακή διάθεση.
1. Κάνοντας το πετρέλαιο στα μεσάνυχτα
Μερικοί άνθρωποι καυχιούνται για την ικανότητά τους να λειτουργούν σε τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου. Αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου και μανίας. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να δυσκολεύουν να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα, ή μπορούν να έρθουν ως αποτέλεσμα του ότι δεν κοιμούνται αρκετά.
Ο ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα επαναφορτίζεται και επισκευάζεται. Ένα μοτίβο ύπνου μόνο λίγες ώρες τη νύχτα θα δημιουργήσει τη στέρηση του ύπνου. Όχι μόνο μπορείτε να αναπτύξετε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα στέρησης ύπνου, μπορείτε επίσης να γίνετε πιο ευερέθιστοι και επιθετικοί απέναντι στους άλλους.
Κάντε το- Στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα.
- Κρατήστε το δωμάτιό σας σε μια άνετη θερμοκρασία, απενεργοποιήστε τα φώτα και ανακουφίστε τον ήχο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μάσκα προσώπου και ωτοασπίδες.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από αυτές τις προσαρμογές, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ένα υποκείμενο πρόβλημα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
2. Είστε "κρεμαστός"
Ξεχνάτε να φάτε όταν είστε απασχολημένοι ή κατειλημμένοι; Μπορεί να μην σκέφτεστε για τρόφιμα, αλλά ο εγκέφαλός σας το χρειάζεται. Όσο περισσότερο πηγαίνετε χωρίς φαγητό, μπορείτε να γίνετε ο στρόβολος.
ΔιαφήμισηΗ παραβίαση των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει πτώση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα σας, η οποία διεγείρει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές είναι επίσης ορμόνες στρες. Και όταν αυτές οι ορμόνες πλημμυρίζουν την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να αντιμετωπίσετε νευρικότητα, διέγερση, κακή συγκέντρωση και χαμηλή ενέργεια. Είστε επίσης πιο πιθανό να πάρετε τις απογοητεύσεις σας έξω σε άλλους.
Ευτυχώς, αυτό το είδος μανίας είναι εύκολο να επιλυθεί. Δεδομένου ότι είναι άμεσο αποτέλεσμα να πεινάτε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε περισσότερα.
ΔιαφήμισηΣυμβουλευτείτε το- Φάτε πέντε με έξι ισορροπημένα γεύματα ή σνακ την ημέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
- Τρώτε πιο υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά και το γρήγορο φαγητό, τα οποία μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ελαστικότητα.Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας ικανοποιήσουν, αλλά έχουν ελάχιστο θρεπτικό όφελος.
Για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε είναι θρεπτικό. Μία μελέτη συνδέει την κατανάλωση trans λιπαρών με επιθετικότητα και ευερεθιστότητα. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε πολλές επεξεργασμένες και πρώιμες τροφές, όπως ψημένα αγαθά, ποπ κορν και μικροσκοπικά μαργαρίνη. Η κατανάλωση πάρα πολύ αυτού του τύπου λίπους μπορεί να εξηγήσει την ευερεθιστότητα σας.
3. Καφεΐνη ως καύσιμο
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα φλιτζάνι καφέ για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά είναι δυνατό να βασιστείτε στην καφεΐνη λίγο πάρα πολύ. Ακόμη και σε μικρές δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εάν καταναλώνετε τακτικά καφεΐνη, η έλλειψη καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείπετε συνολικά την καφεΐνη, αλλά η μείωση της πρόσληψης μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα.
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα- πονοκεφάλους
- ευερεθιστότητα
- ανησυχία
- γρήγορος καρδιακός παλμός
- Σύμφωνα με την κλινική Mayo, 400 mg καφεΐνης ημερησίως είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Αυτό είναι περίπου η ποσότητα της καφεΐνης σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Λάβετε υπόψη ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους, επομένως μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη σε λιγότερο από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.
4. Είναι 'η ώρα του μήνα'
Πηγή εικόνας: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Είτε είστε εμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, μια μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για αυτή την εξέλιξη των συναισθημάτων. Οι έμμεσες γυναίκες εμφανίζουν συχνά απότομη μείωση της προγεστερόνης ορμόνης λίγες ημέρες πριν από την έναρξη των περιόδων τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει άγχος, διέγερση και κακές διαθέσεις. Παρομοίως, οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης ασχολούνται με χαμηλότερα επίπεδα τόσο οιστρογόνου όσο και προγεστερόνης.Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να περιορίσετε την αιμορραγία που προκαλείται από ορμόνες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) όπως η νευρικότητα, το άγχος και η κατάθλιψη. Αν είστε εμμηνόπαυση, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας και δείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση, ο ύπνος και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας για την ορμονοθεραπεία.
5. Υποκείμενη διαταραχή διάθεσης
Πηγή εικόνας: // giphy. Η ύπαρξη στροβιλισμού και ευερέθιστου μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια διαταραχή της διάθεσης, όπως η διπολική διαταραχή ή η κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λόγο για την κακή mod σας ή να βρείτε έναν τρόπο για να το διορθώσετε, είναι πιθανό να έχετε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλό σας.
Τα χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εκτός από την αίσθηση μανίας, μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, να απομονώσετε τον εαυτό σας ή να αντιμετωπίσετε την κακή συγκέντρωση.
Μην σταματάτε να επισκέπτεστε το γιατρό σας. Έχετε μια ανοικτή και ειλικρινή συζήτηση με την ομάδα υγείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη θεραπεία ομιλίας.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Takeaway
Όλοι γνωρίζουν τι αισθάνεται να είναι μανιώδης μια φορά κι άλλο. Μπορείτε να πάτε από ευτυχισμένη-τυχερός σε νευρικός και αναστατωμένος χωρίς πολλές εξηγήσεις. Η μανία μπορεί να συννεφιάσει την ημέρα σας σαν ενοχλητικό και ενοχλητικό πόνο. Μην το αγνοείτε! Μετά από όλα, η μανία δεν σας επηρεάζει μόνο. Επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους γύρω σας. Τα καλά νέα είναι ότι τώρα είστε οπλισμένοι με τη γνώση του γιατί μπορεί να αισθάνεστε μίζεροι και τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποφυγή στρες, επισκεφθείτε τη σελίδα μας σχετικά με τη διαχείριση του άγχους.
