8 τεστοστερόνη-Τρόφιμα: Τόνος, κρόκος αυγού και πολλά άλλα

Τρώγοντας για υψηλότερο T

Η τεστοστερόνη είναι ανδρική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει περισσότερο από το φύλο. Η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την υγεία των οστών και των μυών, την παραγωγή σπέρματος και την ανάπτυξη των τριχών. Μπορείτε να χάσετε τεστοστερόνη καθώς γερνάτε, καθώς και από χρόνιες ασθένειες.

Ο υπογοναδισμός, ονομάζεται επίσης χαμηλή τεστοστερόνη ή χαμηλή Τ, συχνά αντιμετωπίζεται ιατρικά για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Μαζί με τις συστάσεις του γιατρού σας, μπορείτε να εξετάσετε τα πιθανά τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη ως φυσικό συμπλήρωμα στις χαμηλές θεραπείες Τ. Δύο θρεπτικές ουσίες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη διατροφή σας είναι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τόνος

1. Τονοί

Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι επίσης μια πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή πλούσια σε καρδιά, χαμηλή σε θερμίδες. Είτε επιλέξετε κονσέρβες είτε φρέσκα, η κατανάλωση αυτού του ψαριού μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης. Μια μερίδα τόνου εκπληρώνει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D.

γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

2. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D

Το γάλα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Τα παιδιά και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν γάλα για καλύτερη υγεία των οστών, αλλά το γάλα μπορεί να διατηρήσει και τα οστά των ανδρών. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα χαρτοκιβώτιο που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D. Επιλέξτε εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένα. Έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με το πλήρες γάλα χωρίς όλα τα κορεσμένα λιπαρά.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Κρόκοι αυγών

3. Κρόκοι αυγών

Οι κρόκοι αυγών είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ενώ η χοληστερόλη έχει κακή φήμη, ο κρόκος αυγού περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ασπράδια αυγών. Η χοληστερίνη των κρόκων αυγού μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το χαμηλό Τ. Εφόσον δεν έχετε κανένα προϋπάρχον θέμα χοληστερόλης, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

Ογκωμένα δημητριακά

4. Ενισχυμένα δημητριακά

Τα αυγά δεν είναι το μόνο φαγητό για πρωινό που μπορεί να βοηθήσει το χαμηλό Τ. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό όταν πρέπει να παρακολουθήσετε τη χοληστερίνη του αίματός σας. Ορισμένες μάρκες δημητριακών και χυμού πορτοκαλιού εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, για να μην αναφέρουμε άλλες καρδιακά υγιείς θρεπτικές ουσίες. Εξετάστε την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη ρουτίνα πρωινού σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Στρείδια

5. Στρείδια

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό κατά την εφηβεία και τα αποτελέσματά του μπορούν να διατηρήσουν τις αρσενικές ορμόνες υπό έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης.Οι άντρες που έχουν χαμηλή Τ ωφελούνται από τη λήψη ψευδαργύρου αν έχουν επίσης ελαττώματα ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι μεγάλες πηγές του μεταλλικού ψευδαργύρου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με το χαμηλό Τ.

Διαφήμιση

Shellfish

6. Shellfish

Μια περιστασιακή σερβίρισμα καβουριών ή αστακών μπορεί να κάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας καλά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην περιεκτικότητα ψευδαργύρου σε αυτά τα αγαπημένα θαλασσινά. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο καβούρια βασιλιάς της Αλάσκας βγαίνει στην κορυφή με 43 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας ψευδαργύρου σας σε μόλις 3 ουγκιά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βόειο κρέας

7. Βόειο κρέας

Υπάρχουν πραγματικές ανησυχίες για την υγεία σχετικά με την υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος. Όχι μόνο οι κάποιες περικοπές έχουν περισσότερο λίπος από τα πουλερικά, αλλά η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας συνδέεται επίσης με καρκίνους, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Εντούτοις, ορισμένες περικοπές βοείου κρέατος έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη. Το συκώτι βόειου κρέατος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, ενώ το αλεσμένο βοδινό κρέας και το ψιλοκομμένο ψωμί περιέχουν ψευδάργυρο. Για να κρατήσετε τα ζωικά λίπη υπό έλεγχο, επιλέξτε μόνο άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και αποφύγετε να το τρώτε καθημερινά.

Φασόλια

8. Φασόλια

Όταν πρόκειται για την υγεία των αρσενικών ορμονών, τα φασόλια μπορεί να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε. Τα λευκά, τα νεφρά και τα μαύρα φασόλια θεωρούνται όλες οι πηγές βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Τα ψημένα φασόλια προσφέρουν επίσης αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα χρειαστείτε επιπλέον πηγές στην καθημερινή διατροφή σας. Ως μπόνους, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα από φυτικές πρωτεΐνες που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Περισσότερα

Περισσότερα τρόφιμα για σκέψη

Οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν με το χαμηλό Τ, αλλά δεν θεραπεύουν τον υπογοναδισμό. Ένας γιατρός πρέπει να επιβεβαιώσει ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη μέσα από μια φυσική εξέταση και εξέταση αίματος. Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλή τιμή Τ, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν αντικαταστάσεις ορμονών τεστοστερόνης όπως:

δισκία ή χάπια

• επιθέματα δέρματος
• τοπικές γέλες
• ενέσεις
• Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να έρθουν με τον κίνδυνο των σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών, οπότε βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε όλες μαζί με το γιατρό σας εκ των προτέρων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε διαιτητικές ρυθμίσεις για να αυξήσετε τη γενική σας υγεία, όχι μόνο σε μια προσπάθεια να θεραπεύσετε το χαμηλό T.