Οιστρογόνα και αύξηση βάρους: Υπάρχει σύνδεση;

Η "αλλαγή της ζωής"

Εάν περνάτε από την περιμενώπαυση και την εμμηνόπαυση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διαχείριση του βάρους σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη από ό, τι πριν.

Η εμμηνόπαυση ονομάζεται «αλλαγή ζωής» για κάποιο λόγο. Κατά την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αρχίζουν να έχουν και άλλες αλλαγές, όπως:

• εξάψεις
• προβλήματα στον ύπνο
• μικρότερο ενδιαφέρον για σεξ

Τα μειωμένα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου είναι η κύρια αιτία όλων αυτών των αλλαγών.

Διαβάστε περισσότερα: Εξάψεις: 6 απλοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σπλάχνα λίπος

Σπλάχνος λίπους

Το πρόβλημα με το βάρος δεν είναι τόσο απλό όσο απλά βάζετε σε λίβρες. Το μεγαλύτερο πρόβλημα μπορεί να είναι όπου το λίπος διανέμεται στο σώμα σας. Μέσα σε μεγάλο βαθμό από την ενηλικίωση, οι γυναίκες τείνουν να φέρουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς τους. Μετά την εμμηνόπαυση, ωστόσο, οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιακή περιοχή.

Σε αντίθεση με άλλα λίπη στο σώμα σας, το σπλαχνικό λίπος παράγει ορμόνες και άλλες ουσίες όπως οι κυτοκίνες που μπορούν να προκαλέσουν μείωση των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης

αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί Η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης

• προκαλεί φλεγμονή, η οποία συνδέεται με μια σειρά παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων
• συμβάλλουν στη σεξουαλική δυσλειτουργία
• αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καρκίνων
• Μετά την εμμηνόπαυση, τα κύτταρα σας αποθηκεύουν περισσότερο λίπος και είναι πιο αργά για να τα απελευθερώσουν. Επίσης, έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, έτσι το σώμα σας δεν καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο κάποτε.

Οιστρογόνο

Τι είναι το οιστρογόνο;

Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι οι δύο κύριες θηλυκές ορμόνες φύλου. Αυτές οι χημικές ουσίες παράγονται κυρίως στις ωοθήκες σας, αλλά επίσης παράγονται ή μετατρέπονται σε μορφές οιστρογόνου σε άλλα μέρη όπως:

λιπώδης ιστός

επινεφρίδια

• ήπατος
• στήθος
• είδη οιστρογόνων. Κάθε τύπος έχει μεγαλύτερο ρόλο σε διαφορετικό στάδιο της ζωής μιας γυναίκας.
• Estrone

Το Estrone είναι ασθενέστερος τύπος οιστρογόνου. Παράγεται κυρίως στις ωοθήκες και στον λιπώδη ιστό. Το Estrone είναι ο μόνος τύπος οιστρογόνου που οι γυναίκες έχουν σε οποιαδήποτε σημαντική ποσότητα μετά την εμμηνόπαυση.

Οιστραδιόλη

Η οιστραδιόλη είναι ο πιο ενεργός τύπος οιστρογόνου. Είναι σημαντικότερο κατά τη διάρκεια των ετών, όταν μια γυναίκα υποφέρει από εμμηνόρροια. Η οιστραδιόλη πιστεύεται ότι έχει ρόλο σε γυναικολογικά προβλήματα όπως η ενδομητρίωση και οι αναπαραγωγικοί καρκίνοι.

Estriol

Το Estriol είναι το πιο αδύναμο είδος οιστρογόνου. Συνδέεται κυρίως με την εγκυμοσύνη.Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, σύμφωνα με μια αναφορά στο περιοδικό Harvard Health Publications. Άλλοι επισημαίνουν τις δυνατότητές της για θεραπεία σκλήρυνσης κατά πλάκας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι ισχυρισμοί αυτοί είναι αμφιλεγόμενοι, καθώς η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει εγκρίνει κανένα φάρμακο που περιέχει οιστριόλη. Προειδοποιεί ότι η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της οιστριόλης είναι άγνωστες.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Λειτουργία

Τι κάνει το οιστρογόνο;

Το οιστρογόνο, η προγεστερόνη και άλλες ορμόνες έχουν σημαντικούς ρόλους σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας.

Puberty

Όταν ένα κορίτσι φτάσει στην εφηβεία, το σώμα της αρχίζει να παράγει οιστρογόνα. Το οιστρογόνο βοηθά στην ανάπτυξη του στήθους και στην ωρίμανση των αναπαραγωγικών οργάνων. Σηματοδοτεί επίσης την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Εμμηνόρροια

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης ανεβαίνουν. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας επένδυσης στη μήτρα κατά την προετοιμασία για εμφύτευση γονιμοποιημένου αυγού. Εάν ένα ωάριο δεν εμφυτευτεί, αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν και η επένδυση της μήτρας χύνεται ως περίοδος γυναίκας.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Σε όλη την εγκυμοσύνη, ο πλακούντας συμβάλλει στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων στο σώμα. Το υψηλό επίπεδο ορμονών είναι απαραίτητο για την υγεία του μωρού και την εγκυμοσύνη. Σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό, τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης πέφτουν στην κατάσταση προ-εγκυμοσύνης τους. Τα επίπεδα ορμονών παραμένουν χαμηλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ οι γυναίκες θηλάζουν.

Perimenopause και εμμηνόπαυση

Καθώς μεγαλώνεις, οι ωοθήκες σου σταματούν να φτιάχνουν αυγά. Κατά τη διάρκεια της περιμηνόπαυσης, η χρονική περίοδος που οδηγεί στο τέλος της εμμήνου ρύσεως, οι ορμόνες τείνουν να κυμαίνονται. Μετά από μια γυναίκα που δεν είχε μια περίοδο για ένα χρόνο, έχει ολοκληρώσει την εμμηνόπαυση. Τότε τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης θα παραμείνουν χαμηλά.

Οι λειτουργίες δια βίου

Το οιστρογόνο έχει και άλλες λειτουργίες σε όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, όπως:

βοηθά στην κατασκευή οστών και συμβάλλει στην οστική αντοχή

που ελέγχει τη χοληστερόλη, πιθανώς συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης < 999> αυξάνοντας την παροχή αίματος στο δέρμα και το πάχος του δέρματος

• συμβάλλοντας στη ρύθμιση της διάθεσης και ενδεχομένως στον έλεγχο της κατάθλιψης και του άγχους
• Συνθήκες
• Συνθήκες που επηρεάζουν τα οιστρογόνα
• Εκτός από την περιμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, άλλες συνθήκες και παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας.

Τοκετός και θηλασμός

Τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται μετά τον τοκετό και παραμένουν χαμηλά ενώ θηλάζετε. Αυτό πιστεύεται ότι υποστηρίζει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα χαμηλού οιστρογόνου μπορεί να ενοχλούν, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ.

Διμερής ωοθηκεκτομή

Αυτή είναι μια χειρουργική διαδικασία στην οποία αφαιρούνται οι ωοθήκες. Στην πραγματικότητα, αυτό προκαλεί εμμηνόπαυση.

Ανορεξία

Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων σε αυτή τη διατροφική διαταραχή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να σταματήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Όταν έχετε PCOS, τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι εκτός ισορροπίας.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:

κύστεις ωοθηκών

διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου

προβλήματα γονιμότητας

• ακανόνιστη καρδιακή λειτουργία
• αντίσταση ινσουλίνης
• Σοβαρή άσκηση ή κατάρτιση
• λιπών και οιστρογόνων.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα του χαμηλού οιστρογόνου

Οι ανωμαλίες ή οι προσβεβλημένες εμμηνόρροια

φύλο

ξηρό δέρμα

• προβλήματα μνήμης
• Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι τα συμπτώματα του χαμηλού οιστρογόνου; »
• Διαφήμιση
• Βάρος
• Διαχείριση βάρους
• Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος καθώς και τον κίνδυνο για καρκίνο
• οστεοπόρωση
• Η άσκηση δίνει επίσης ώθηση στη διάθεση και την ενέργεια.

Δραστηριότητα

Η American Heart Association συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μειώστε αυτό σε 75 λεπτά την εβδομάδα εάν ασκείτε έντονα.

Παραδείγματα μέτριας άσκησης περιλαμβάνουν:

περπάτημα

ιππασία ποδηλάτου σε ισόγειο

• χορός
• κόβοντας την αυλή
• 999> αεροβική άσκηση

πεζοπορία σε ανηφόρα

Η άσκηση δύναμης είναι επίσης σημαντική επειδή βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση δύναμης περιλαμβάνει:

βαριά κηπουρική

βάρος ανύψωσης

• ασκήσεις αντοχής, όπως situps και καταλήψεις
• Διατροφή
• Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή μειώστε το κοιλιακό λίπος:
• Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή μη επεξεργασμένων ή λιγότερο επεξεργασμένων ολόκληρων τροφών.

Εστίαση σε κόκκους υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, υγιή φυτικά λίπη και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών.

• Φάτε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και ολόκληρα φρούτα καθημερινά.
• Παραλείψτε τη σακχαρώδη σόδα και το χυμό.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
• Μάθετε περισσότερα: Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης »

Διαφήμιση

• Outlook
• Outlook
• Για τις περισσότερες γυναίκες, η διατροφή και η άσκηση είναι αποτελεσματικές στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των χαμηλών οιστρογόνων λίπος που εγκαθίσταται γύρω από το μεσαίο τμήμα.