Να επιστρέψετε στην τροχιά μετά από τραυματισμό

Έχετε αισθανθεί ποτέ ένα γαστρεντερικό πόνο στο γόνατό σας κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, και έπεισε τον εαυτό σας να εκπαιδεύσετε μέσω του πόνου; Ίσως πήρατε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου μόλις πάτε στο σπίτι και αγόρασε ένα χιτώνιο συμπίεσης για να φορέσει ενώ το γόνατό σας επουλώθηκε. Ο πόνος άρχισε να υποχωρεί στην αρχή, αλλά κάτι άλλο συνέβη … Ο ισχός σας άρχισε να πονάει και άλλα, φαινομενικά άσχετα, άρχισαν να εμφανίζονται τραυματισμοί σε τακτική βάση.

Οι μικροί τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν μεγάλους πόνους, διανοητικά και σωματικά, και είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα για να βελτιώσουμε την ευελιξία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων για να προστατέψουμε το σώμα σας από περαιτέρω ατυχήματα. Η ικανότητά σας να κινητοποιήσετε τους μυς σας και να μετακινήσετε τα άκρα σας μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης είναι ένα συχνά παραβλεπόμενο συστατικό της αποκατάστασης και πρόληψης τραυματισμών. Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή ή ενός προσωπικού προπονητή, χρησιμοποιήστε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για να επιστρέψετε στην τροχιά μετά από τραυματισμό.

διαφήμισηΔημοφιλία

Μην βάζετε Bandaid σε σπασμένο οστό

Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας ενημερώνει ότι κάτι είναι λάθος. Αποφύγετε να καλύπτετε τον πόνο σας με φάρμακα, νάρθηκες ή αναδιπλώσεις και αναζητήστε τη συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη για να καταλάβετε πώς να αποφύγετε τον περαιτέρω ερεθισμό του τραυματισμού σας με την ελάχιστη επίδραση στον τρόπο ζωής σας όσο θεραπεύει το σώμα σας. Η εμπιστοσύνη στις γρήγορες διορθώσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον χρόνο ανάρρωσής σας και ενδεχομένως να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.

Στοχεύστε τους πόνους σκανδαλισμού

Οι μυικοί κόμβοι είναι μια κοινή πηγή πόνου και τραυματισμών μαλακών μορίων. Αυτές οι μικροσκοπικές συμφύσεις, ή "σημεία ενεργοποίησης", αναπτύσσονται σε έναν μυ, όταν τραυματίζονται και μπορούν να περιορίσουν την ευελιξία σας, προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις και διάφορους άλλους πόνους σε όλο το σώμα σας. Η στόχευση των σημείων ενεργοποίησής σας, μέσω του αθλητικού μασάζ ή της απελευθέρωσης από τον εαυτό σας, θα προκαλέσει μια νευρομυϊκή απόκριση που μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών και στην αποκατάσταση της κίνησης στις αρθρώσεις σας.

Βελτιώστε τις σωματικές αδυναμίες

Αν ένας τραυματισμός εμποδίζει την εκπαίδευση όπως είναι φυσιολογικό, αξιοποιήστε στο έπακρο τις διακοπές σας αντιμετωπίζοντας άλλες αδυναμίες που μπορεί να έχετε. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, χρησιμοποιώντας ζώνες αντιστάσεων ή μπάλες φαρμάκων για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευκαμψίας και της πυκνότητας του πυρήνα, τα οποία θα πληρώσουν μερίσματα όταν τελικά θα επιστρέψετε στα πόδια σας και θα εκτελέσετε στο βέλτιστο επίπεδο. Για επιπλέον πλεονέκτημα, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να διευθετηθούν με τρόπο κυκλώματος για μια προπόνηση καρδιο, η οποία επίσης δημιουργεί μυϊκή δύναμη και σταθερότητα.

Διαφήμιση

Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα

Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι από την έλλειψη δραστηριότητάς σας και να μπείτε στον γυμναστήριο για μια μακρά καρδιοσυνεννόηση στο Stair Master, στατικό ποδήλατο ή διάδρομο.Ωστόσο, μακρές περιόδους καρδιο μπορεί να αλέσει μακριά στις αρθρώσεις σας και να εκπαιδεύσει αναποτελεσματικά τους πολύ μυς που προσπαθείτε να επισκευάσετε. Όταν ανακάμπτει από τραυματισμό, ίσως θελήσετε να σταματήσετε την κανονική σας ρουτίνα και να αρχίσετε να ασκείτε την κατάρτιση αντοχής με απλές, ενιαίες ασκήσεις κοινού χρησιμοποιώντας ελαφρούς βάρους και προγράμματα υψηλής επαναλήψεως.

Εκπαίδευση Αντοχής σε Αντοχή

Μόλις δημιουργήσετε το επίπεδο άνεσής σας με εκπαίδευση αντοχής, η κατάρτιση δύναμης είναι το τελικό βήμα στην αποκατάσταση. Χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη με στόχο την αύξηση της στρατολόγησης των μυϊκών ινών και της συνολικής δύναμης, η κατάρτιση δύναμης θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών αυξάνοντας τη ροή αίματος στους μυς που είναι πεινασμένοι για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και συμβάλλοντας στη βελτίωση του συντονισμού και της νευρολογικής λειτουργίας με κάθε προπόνηση. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να εξετάσετε την πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή για να σας προπονήσει σωστά μέσα από μια ισορροπημένη ρουτίνα κατάρτισης.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Η Sarah Dalton είναι ο ιδρυτής του Able Mind Able Body, μιας εταιρείας που εδρεύει στο Λας Βέγκας, προσφέροντας κίνητρα για τον τρόπο ζωής και την προσωπική εκπαίδευση. Λαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση για την υγιεινή διαβίωση και εκπαιδεύει άλλους για τα οφέλη της διατροφής, της άσκησης και της συναισθηματικής υγείας. Επισκεφθείτε τη διεύθυνση www. ικανότατο άτομο. com για περισσότερες πληροφορίες.