Δοκιμάστε αυτά τα 9 απλά χάπια κεφαλαλγίας για γρήγορη ανακούφιση

Για πολλούς ανθρώπους στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, οι πονοκέφαλοι έχουν γίνει όλο και πιο συνηθισμένο φαινόμενο. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα ιατρικών συνθηκών, αλλά συχνά είναι απλώς αποτέλεσμα στρες, αφυδάτωσης, αργά εργάσιμη νύχτα ή απλά υπερβολικά στην τάξη σας.

Παρόλο που υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη μείωση των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ιβουπροφαίνης ή ακεταμινοφαίνης χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων κεφαλαλγίας, δεν εξαλείφονται πάντα τα συμπτώματα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Και δελεαστικό αν και μπορεί να είναι, η λύση δεν είναι να πάρει περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία. Στην πραγματικότητα, πολλές συνηθισμένες (και υπερβολικά απλές) συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πονοκέφαλου, χωρίς ποτέ να φτάσετε σε ένα χάπι.

1. Θεραπεία μασάζ

Ναι, τα μασάζ είναι πολυτελή, αλλά είναι επίσης απίστευτα θεραπευτικά. Μερικές φορές οι πονοκέφαλοι οφείλονται σε ένταση στο άνω μέρος του σώματος λόγω της έντασης των μυών από την κακή στάση του σώματος ή την αυστηρή ρουτίνα γυμναστικής. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο και να διευκολύνει την ένταση των μυών που προκαλεί πονοκεφάλους. Πάρτε το χρόνο να κάνετε έρευνα για είδη μασάζ (σουηδικά, βαθιά ιστούς, σιάτσου κ.λπ.) και να έχετε αξιόπιστες παραπομπές για έναν επαγγελματία κοντά σας που μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τους συγκεκριμένους πόνους σας.

2. Ζεστές / κρύες εφαρμογές

Για τους πονοκεφάλους των μυών, οι θερμές ή / και οι κρύες κομπρέσες μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Για το ψυχρό μέρος, τοποθετήστε τον πάγο σε μια πλαστική σακούλα που καλύπτεται με ένα λεπτό πανί για να αποφευχθεί η βλάβη του δέρματός σας. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στο μέτωπο ή / και τα μάγουλά σας, βασικά όπου είναι η μεγαλύτερη πηγή πόνου. Απλά φροντίστε να περιορίσετε τις εφαρμογές ψυκτικού πακέτου σε όχι περισσότερο από 10 λεπτά τη φορά.

διαφήμιση

Για το ζεστό μέρος, μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο θερμότητας στα περισσότερα φαρμακεία ή να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας άψητο ρύζι. Πάρτε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή ένα κομμάτι από ύφασμα και γεμίστε περίπου τα δύο τρίτα γεμάτα με άψητο ρύζι. Ράψτε ή συνδέστε το ανοικτό άκρο μαζί. Όταν χρειάζεται, ψήνουμε το ρύζι για ένα λεπτό. Εφαρμόστε στο πίσω μέρος του λαιμού ή στο μέτωπό σας για θερμαινόμενη ανακούφιση.

3. Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι η μελέτη του τρόπου με τον οποίο ορισμένες οσμές μπορούν να προκαλέσουν θετικές και ακόμη και θεραπευτικές αποκρίσεις στον εγκέφαλο. Ορισμένες μυρωδιές έχουν αναφερθεί ότι καταπραΰνουν και μειώνουν την εμφάνιση πονοκεφάλων. Αυτά περιλαμβάνουν εκχύλισμα μέντας, ευκάλυπτο και λάδι λεβάντας. Διατίθενται εύκολα σε πολλά τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε απευθείας σύνδεση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Βελονισμός

Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εφαρμογή λεπτών, αιχμηρών βελόνων στις βασικές περιοχές του σώματος ως μέσο προώθησης της ροής ενέργειας. Θεωρείται ότι τονώνει τις φυσικές ενώσεις ανακούφισης του πόνου του σώματος και σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της κεφαλαλγίας.

5.Αναπνευστικές ασκήσεις

Ναι, αναπνέοντας. Ξέρεις, αυτό που κάνεις όλη την ώρα! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την ένταση μπορούν μερικές φορές να ανακουφιστούν με τακτικές ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν να εστιάσετε το μυαλό σας και να διευκολύνετε τους μυς σας.

Ξεκινήστε βάζοντας ένα ήσυχο μέρος με μια άνετη καρέκλα στο σπίτι, στο γραφείο σας ή σε άλλη τοποθεσία όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, παίρνετε αργές, ρυθμικές αναπνοές, αναπνέοντας για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια έξω για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε, η μυϊκή σας σφίξιμο μειώνεται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια προοδευτική τεχνική χαλάρωσης εστιάζοντας σε κάθε σημαντική ομάδα μυών στο σώμα σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και εργάζεστε.

6. Ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πονοκέφαλο, αλλά μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Πιάνοντας ένα καλό παλιό ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει τόσο όσο ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες όπως το Pedialyte, το Gatorade ή το Powerade. Αλλά όπως υπάρχουν ποτά που μπορούν να μειώσουν τους πονοκεφάλους, υπάρχουν εκείνα που μπορούν να τα προκαλέσουν.

Η κατανάλωση πάρα πολλού καφέ ή υπερβολικού αριθμού αναψυκτικών γεμάτων με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Έτσι, εάν ξεκινάτε κανονικά την ημέρα σας με ένα Starbucks quad latte, ίσως θέλετε να το ανταλλάξετε για ένα ήρεμο μείγμα μισών καφεϊνών και μισών αποκαφεϊνωμένων. Το αλκοόλ, και ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση που προκαλεί πονοκεφάλους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Ύπνος

Ακούμε πολλά για τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου και η μη νυχτερινή σας ελάχιστη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Αλλά γνωρίζοντας ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και να πάρετε πραγματικά δύο διαφορετικά πράγματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

Δέσμευση για ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ακόμα κι αν πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα ή κοιμηθείτε 15 λεπτά αργότερα, αυτό μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Αποφύγετε τα διεγερτικά στις ώρες πριν από το κρεβάτι. Τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η ζάχαρη, η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν από τον ύπνο και να σας κρατήσουν νύχτα με ταξίδια στο μπάνιο. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να χαλαρώσει πριν το κεφάλι σας χτυπήσει πραγματικά το μαξιλάρι.

Διαφήμιση

Επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και απολαύστε ένα καλό βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί να ακούγεται ντεμοντέ, αλλά μια μικρή χαλάρωση πηγαίνει πολύ μακριά!

8. Υιοθετήστε μια «διατροφή πονοκεφάλου»

Ορισμένα τρόφιμα, ενώ είναι νόστιμα, είναι γνωστό ότι συμβάλλουν σε πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα "ημερολόγιο πονοκεφάλου" για τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση ή συγκεκριμένα όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο. Εάν εντοπίσετε μια συγκεκριμένη σκανδάλη, αποφύγετε για κάποιο χρονικό διάστημα και δείτε εάν οι πονοκέφαλοι μειώνονται. Πιθανά τρόφιμα με προβλήματα όπως:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν σοκολάτα, καφέ, κόλα και τσάι.

Τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο. Τα συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα ασιατικά γεύματα και τα τρόφιμα όπως τα noodles ramen.

Τροφές που περιέχουν νιτρικά άλατα. Τα περισσότερα απλά κρέατα, όπως τα ζεστά σκυλιά, το μεσημεριανό κρέας, το λουκάνικο και η πεπερόνι μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Διαφήμιση

Τροφές που περιέχουν τιραμίνη. Η τυραμίνη είναι μια ένωση που παράγεται από την αποικοδόμηση ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως πίτσα και ηλικιωμένα τυριά.

9. Απολαύστε το καταπραϋντικό τσάι

Η ζεστασιά και η άνεση ενός ατμού φλιτζάνι τσάι βοτάνων το καθιστά έναν εξαιρετικό τρόπο να χαλαρώσετε τη νύχτα. Αυτές οι ίδιες καταπραϋντικές ιδιότητες μπορούν να έχουν ερεθιστικά αποτελέσματα. Επειδή τα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τις ιατρικές καταστάσεις και τα φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πίνετε αυτά τα τσάγια. Αγαπημένα για χαλάρωση περιλαμβάνουν χαμομήλι, τζίντζερ και πικραλίδα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η Rachel Nall είναι νοσηλευτής με κριτικής φροντίδας και ανεξάρτητος συγγραφέας που βασίζεται στο Τενεσί. Ξεκίνησε την καριέρα της με το Associated Press στις Βρυξέλλες, Βέλγιο. Παρόλο που απολαμβάνει τη συγγραφή μιας ποικιλίας θεμάτων, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Ο Nall είναι νοσηλευτής πλήρους απασχόλησης σε μια μονάδα εντατικής θεραπείας με 20 κρεβάτια που επικεντρώνεται κυρίως στην καρδιακή περίθαλψη. Εκφράζει την ικανοποίησή της για την εκπαίδευση των ασθενών και των αναγνωστών της για το πώς να ζουν πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές.