Υγιεινή διατροφή για κατάθλιψη

Επισκόπηση

Ένα από τα κλειδιά για ένα υγιές σώμα κάνει τις σωστές επιλογές τροφίμων. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη μείωση του κινδύνου σωματικών προβλημάτων υγείας.

Γνωρίζατε ότι τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν επίσης να προστατεύσουν την ψυχική σας υγεία; Αν και καμία μεμονωμένη θρεπτική ουσία ή σχέδιο διατροφής δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, η καλή συνολική διατροφή είναι απαραίτητη για την ψυχική σας ευεξία. Τρώγοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα είναι το κλειδί για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Βασικά θρεπτικά συστατικά

Βασικά θρεπτικά συστατικά

Ο εγκέφαλός σας, όπως και άλλα όργανα, ανταποκρίνεται σε αυτό που τρώτε και πίνετε. Χρειάζεται αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιής. Εάν στερήσετε τον εγκέφαλό σας από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας.

Βιταμίνες και μέταλλα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Οι βιταμίνες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τον εγκέφαλό σας περιλαμβάνουν:

• βιταμίνη C
• βιταμίνη D
• Βιταμίνες Β

Για να λειτουργήσει σωστά, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται επίσης από ανόργανα συστατικά όπως:

• μαγνήσιο <
• ψευδάργυρος
• Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες εξυπηρετούν μερικούς σκοπούς στη θρέψη του εγκεφάλου σας. Στο πιο βασικό επίπεδο, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από τη γλυκόζη για ενέργεια. Αυτή η απλή ζάχαρη προέρχεται από υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες επίσης συμβάλλουν στην τόνωση της παραγωγής του εγκεφάλου σας στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης.

Αντί να σνακάρει γλυκά και επεξεργασμένους κόκκους, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε:

φρούτα και λαχανικά

• ολικής αλέσεως
• όσπρια
• μετατρέπει αυτούς τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απαντώνται σε επεξεργασμένα σάκχαρα και σπόρους. Ως αποτέλεσμα, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες παρέχουν μια πιο σταθερή και σταθερή ροή καυσίμου στον εγκέφαλό σας.

Αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητες για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου σας. Αυτοί είναι ένας τύπος χημικού αγγελιοφόρου που μεταφέρει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων σας.

Για παράδειγμα, η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τα αισθήματα ικανοποίησης. Είναι κατασκευασμένο από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σας βοηθά να αισθάνεστε κίνητρα. Προέρχεται από το αμινοξύ φαινυλαλανίνη. Το σώμα σας απορροφά αυτά τα αμινοξέα από τρόφιμα στη διατροφή σας.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης κρίσιμα για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ένα μεγάλο μέρος του εγκεφάλου σας αποτελείται από λίπος, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6.Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από μόνο του. Αντ 'αυτού, τα απορροφά από τα τρόφιμα που τρώτε.

Είναι καλύτερο να έχετε ισορροπία μεταξύ των ωμέγα-3 και των ω-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. Δυστυχώς, η τυπική δυτική διατροφή περιέχει υπερβολικές ποσότητες ω-6 λιπαρών οξέων και ανεπαρκείς ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων.

Νερό

Μια τελευταία σημαντική θρεπτική ουσία για τον εγκέφαλό σας είναι το νερό. Αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της εγκεφαλικής σας μάζας. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως ευερεθιστότητα και απώλεια συγκέντρωσης.

Διαφήμιση

Τρόφιμα για φαγητό

Τρόφιμα για φαγητό

Για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά, φάτε μια ποικιλία τροφών που είναι πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως:

βιταμίνη C: πράσινα λαχανικά και άλλα φρούτα και λαχανικά

• βιταμίνη D: σολομός, γάδος, γαρίδες, αυγά και εμπλουτισμένο γάλα, χυμοί και προϊόντα δημητριακών
• βιταμίνες Β: κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγά, και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
• μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο: καρύδια, σπόροι, ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και ψάρια σύνθετοι υδατάνθρακες: ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, καστανό ρύζι, quinoa, κεχρί και όσπρια, όπως τα πατάτα, το καλαμπόκι, τα μπιζέλια και το χειμερινό σκουός
• τρυπτοφάνη: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά και φασόλια
• φαινυλαλανίνη: άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και σπόροι < -3 λιπαρά οξέα: σολομός, πέστροφα, τόνος, φασόλια, καρύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, πεπόνι, chia και κάνναβης, και έλαιο έλαιο και έλαιο ελαίου
• λιπαρά οξέα: πουλερικά, αυγά, δημητριακά και φυτικά έλαια
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Τρόφιμα για αποφυγή
• Τρόφιμα για αποφυγή

Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά:

, καφές και αναψυκτικά

αλκοολούχα ποτά

ζαχαρούχα τρόφιμα

• τρόφιμα
• επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα
• Πολλά επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, θερμίδες και χαμηλά σε υγιή εγκεφάλου θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σωματικών και ψυχικών προβλημάτων υγείας.
• Διαφήμιση
• Takeaway

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για την ψυχική σας ευεξία. Η ενσωμάτωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχου κρέατος, πουλερικών και ψαριών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ενεργοποιημένοι. Μαζί με την τακτική άσκηση και τον επαρκή ύπνο, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας ευεξία.