Υγιεινή διατροφή Συμβουλές για τις νέες μητέρες

Για εννέα μήνες, θρέψατε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω για να αναπτύξετε και να αποδώσετε μια νέα υγιή ζωή. Ωστόσο, το ταξίδι μόλις ξεκινάει. Κρατώντας το σώμα σας τροφοδοτείται με τα σωστά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας σας για να συμβαδίσει με ένα νέο μωρό, καθώς και να ανακάμψει από το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Απώλεια βάρους

Πιθανότατα να ανησυχείτε για το βάρος του μωρού, αλλά να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Απαιτείται απώλεια δύο έως τεσσάρων λιρών ανά μήνα. Η απώλεια περισσότερων από πέντε κιλών ανά μήνα μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε κουρασμένοι και να προκαλέσετε υποσιτισμό εάν η θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή.

διαφήμισηΔημοφιλία

Γυναίκες

Από την αυξημένη ανοσία σε μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή, ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη για το μωρό, για να μην αναφέρουμε τη συναισθηματική φροντίδα που μοιράζεστε. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν επίσης να βιώσουν οφέλη όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών και η οστεοπόρωση και η ευκολότερη επιστροφή στο βάρος και το σχήμα προ της εγκυμοσύνης.

Οι θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος δεν προέρχονται μόνο από την πρόσληψη θερμίδων, αλλά και από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα της νέας μητέρας. Στόχος για τη λήψη τουλάχιστον 1, 800 θερμίδων την ημέρα και δεν ακολουθεί ένα περιοριστικό σχέδιο διατροφής. Εάν δεν τρώτε αρκετά, αυτό μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό, μείωση του γάλακτος και πάρα πολύ απώλεια βάρους πολύ γρήγορα.

Μείνετε ενυδατωμένοι! Κατά τη διάρκεια της νοσηλείας χρειάζεστε περίπου 15 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα. Αυτά τα υγρά μπορεί να προέρχονται από νερό, γάλα, χυμό ή οποιοδήποτε υγρό που δεν έχει κακά ή χαμηλά επίπεδα καφεΐνης.

Χρήση προσοχής

Πολλά φάρμακα περνούν στο μητρικό γάλα, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις συνταγές και τα τυχόν προϊόντα που δεν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η νικοτίνη, το οινόπνευμα και η καφεΐνη περνούν επίσης στο μητρικό γάλα, ώστε να αποφύγετε τη νικοτίνη και να χρησιμοποιείτε αλκοόλ με φειδώ ή καθόλου. Η καφεΐνη είναι ωραία με μέτρο, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα έως δύο φλιτζάνια καφεϊνούχων ποτών ανά ημέρα.

διαφήμιση

Συμπληρώματα

Η ανάγκη για περισσότερες θρεπτικές ουσίες αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νοσηλείας. Μπορείτε να καλύψετε τις περισσότερες από τις πρόσθετες ανάγκες τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή, αλλά συνιστάται ότι οι περισσότερες γυναίκες συνεχίζουν να παίρνουν προγεννητική ή πολυβιταμίνη ενώ θηλάζουν. Επιπλέον, συνιστάται επιπλέον λήψη βιταμίνης D. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα σας για να καθορίσετε πόση πρόσθετη ποσότητα χρειάζεστε. Η έρευνα δείχνει επίσης πολλά οφέλη για τη λήψη του ω-3 λιπαρού οξέος Docosahexaenoic οξύ (DHA) για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Στόχος για τουλάχιστον 300 mg DHA ανά ημέρα.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα την αναπτυσσόμενη οικογένειά σας.