Βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα για επίπεδα τεστοστερόνης

Τι κάνει η τεστοστερόνη για το σώμα σας;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Παρόλο που συσχετίζεται συχνά με τη λίμπιντο ενός ανθρώπου, η τεστοστερόνη εμφανίζεται και στα δύο φύλα από τη γέννηση. Στις γυναίκες, παίζει ρόλο στη σεξουαλική κίνηση, στην ενέργεια και στη σωματική δύναμη. Στα αρσενικά, διεγείρει την αρχή της σεξουαλικής ανάπτυξης και βοηθά στη διατήρηση της υγείας ενός ανθρώπου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Οι κορυφές σε επίπεδο τεστοστερόνης ενός άνδρα στην αρχή της ενηλικίωσης. Η ορμόνη εξακολουθεί να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε:

οστική και μυϊκή μάζα
αποθήκευση λίπους
παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
σεξουαλική και σωματική υγεία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά την ηλικία των 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αρχίσουν να μειώνονται φυσικά. Οι δραστικές σταγόνες ή η διακοπή της παραγωγής μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (χαμηλή T). Υπολογίζεται ότι 5 εκατομμύρια Αμερικανοί άνδρες έχουν αρκετά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης για να προκαλέσουν συμπτώματα, σύμφωνα με την UCLA Health.

Δραστική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε:

δυσκολία στην επίτευξη στύσης
αυξημένο σωματικό λίπος
μειωμένη μυϊκή δύναμη
απώλεια μαλλιών
πρήξιμο και ευαισθησία το στήθος
διαταραχές του ύπνου
κόπωση
κατάθλιψη

Αυτές οι απρόσμενες αλλαγές μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν συνθήκες υγείας, ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων και υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί επίσης να καθαρίσει τα συμπτώματά σας.

Μιλήστε στο γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το χαμηλό Τ. Διαβάστε για να δείτε ποιες βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Προσοχή

Ο κόσμος των βιταμινών, των βότανα και των συμπληρωμάτων

Οι παραδοσιακές θεραπείες αντικατάστασης τεστοστερόνης, όπως οι ενέσεις, τα εμφυτεύματα και οι γέλες, δουλεύουν για να προσθέσουν τεστοστερόνη στο σώμα σας. Βότανα και συμπληρώματα, από την άλλη πλευρά, βοηθούν το σώμα σας να κάνει την τεστοστερόνη. Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα έχουν απλώς ως στόχο να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας χαμηλής T. Ενώ κάποιες εναλλακτικές θεραπείες είναι ασφαλείς για άτομα με χαμηλή T, δεν έχουν υποβληθεί σε αυστηρούς ελέγχους σε ανθρώπους. Συζητήστε με το γιατρό σας αν σας ενδιαφέρει κάποιο βότανο ή συμπλήρωμα. Θα είναι σε θέση να συστήσουν την ακριβή δοσολογία.

Παρενέργειες

Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Το FDA επίσης δεν ρυθμίζει την ποιότητα και την ασφάλεια των βοτάνων, των συμπληρωμάτων και των βιταμινών. Είναι πιθανό ένα προϊόν να είναι ανασφαλές, αναποτελεσματικό ή και τα δύο.

Πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια νέα θεραπεία. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

Μαλαισιανό ginseng

Μαλαισιανό ginseng (

Eurycoma longifolia) Μαλαισιανό ginseng είναι επίσης γνωστό ως Tongkat ali ή

E.longifolia. Είναι ένα μητρικό φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας με ιδιότητες που είναι: ανθελονοσιακό

αντιδιαβητικό
αντιμικροβιακό
μειωτικό πυρετού
αυξάνουν τη γενετήσια ορμή

ενισχύουν την αθλητική απόδοση ενισχύουν την απώλεια βάρους διεγείρουν την παραγωγή ανδρογόνων ορμονών, όπως η τεστοστερόνη

ευκολία κατάθλιψης μετά τον τοκετό, υψηλή αρτηριακή πίεση και κόπωση
το σώμα ξεπερνά τα άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Δεν είναι βέβαιο εάν το μαλισβικό ginseng μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη ή να επηρεάσει άμεσα τα οστά των ανδρών.
Οι ανθρώπινες κλινικές δοκιμές του μαλλιζικού ginseng είναι περιορισμένες. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για την ακριβή δοσολογία που πρέπει να πάρει κάποιος. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι έλαβαν 600 mg (mg) αυτού του εκχυλίσματος και δεν είχαν αρνητικές επιδράσεις στα προφίλ του αίματος και στη λειτουργία των οργάνων.
ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου
Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris

)

Το Puncturevine είναι ένα τροπικό φυτό που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική. Τα αποτελέσματα της έρευνας μοιάζουν με την ικανότητά της να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν puncturevine για 60 ημέρες είχαν βελτιωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά τα αποτελέσματα δεν αποδείχθηκαν σημαντικά. Το Puncturevine μπορεί να ωφελήσει μόνο τα άτομα που είναι ανίκανα. Τα φρούτα, τα φύλλα και η ρίζα του φυτού μπορούν να συνθλίβονται για να κάνουν τσάι, κάψουλες και δισκία. Συνιστάται να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 1, 500 mg ημερησίως, σύμφωνα με την Επιστημονική Επιτροπή AECOSAN. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

Η παραδοσιακή ινδική ιατρική χρησιμοποιεί ashwagandha για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και της στειρότητας. Οι ρίζες και τα μούρα του φυτού χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού, εκχυλισμάτων και καψουλών.

Μία μελέτη εξέτασε 46 στείρα αρσενικά και συνέκρινε τις μεταβολές των σπερματοζωαρίων μετά από λήψη ashwagandha ή εικονικού φαρμάκου. Άνδρες που έλαβαν ashwagandha είδαν: αυξημένες συγκεντρώσεις σπέρματος αυξημένο όγκο εκσπερμάτισης

αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό

βελτιωμένη κινητικότητα σπέρματος

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Yohimbe

Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το yohimbe μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το σιλδεναφίλη (Viagra) για τη στυτική δυσλειτουργία (ED) σε ασθενείς με χαμηλή T. αρουραίους. Και τα δύο φάρμακα έχουν παρόμοια αποτελέσματα στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της αυξανόμενης σεξουαλικής διέγερσης στους άνδρες.

Το Yohimbe μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί σε άτομα που λαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), έναν τύπο φαρμακευτικής αγωγής κατάθλιψης. Ο Yohimbe μπορεί να αυξήσει τον σεξουαλικό ενθουσιασμό σε άνδρες που λαμβάνουν SSRIs ή έχουν γενική ED.

Μπορείτε να αλέσετε το φλοιό yohimbe και να το φτιάξετε σε τσάι ή μπορείτε να αγοράσετε εκχυλίσματα σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Σε αντίθεση με τα περισσότερα βότανα και συμπληρώματα, η FDA ενέκρινε το yohimbe ως συνταγογραφούμενο φάρμακο για την ED. Διαφήμιση DHEA

Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)

Σε ορισμένες περιπτώσεις χαμηλού Τ, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA).Αυτή είναι μια ορμόνη που μετατρέπεται σε οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Αλλά οι αξιολογήσεις για τα συμπληρώματα της DHEA και της τεστοστερόνης είναι μικτές. Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ασήμαντες αλλαγές ή αποτελέσματα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν.

Σε μια επισκόπηση 17 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη DHEA μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά ζωντανών γεννήσεων στις γυναίκες. Οι άνδρες μπορούν επίσης να λάβουν αυτό το συμπλήρωμα για την Ε.Δ.

Αλλά δεν υπάρχει αρκετή απόδειξη για την ασφάλεια της DHEA. Η ορμόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL ή "καλή" χοληστερόλη και να προκαλέσει επιδείνωση άλλων συνθηκών που σχετίζονται με τις ορμόνες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα DHEA.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Εκχύλισμα φλοιού πεύκου

Pinus pinaster

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου περιέχει φυσικές ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες. Το εκχύλισμα που παρασκευάζεται από αυτές τις ενώσεις συνήθως πωλείται με την επωνυμία Pycnogenol.

Εκχύλισμα φλοιού από

P. Το 999> μπορεί να βοηθήσει:

μείωση της χοληστερόλης βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας βελτίωση της ροής του αίματος

ενδεχομένως μείωση των συμπτωμάτων της ED

Σε μερικές ιατρικές μελέτες, το εκχύλισμα φλοιού πεύκου συνδυάζεται με μια ένωση που ονομάζεται L ασπαρτική αργινίνη. Αυτές οι ενώσεις μαζί μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην τεστοστερόνη και την Εϋ. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου για το ED. Η προτεινόμενη δόση για εκχύλισμα φλοιού πεύκου είναι 200 έως 300 mg. Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα εάν παίρνετε χημειοθεραπεία, αντιπηκτικά ή ανοσοκατασταλτικά φάρμακα. Η δοσολογία σας θα εξαρτηθεί από το ιστορικό της υγείας σας, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας. Αργινίνη

Αργινίνη (L-αργινίνη)
Το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά το αμινοξύ L-αργινίνη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί L-αργινίνη για να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην Ε.Δ. Η L-αργινίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως:
κόκκινο κρέας
γαλακτοκομικά

πουλερικά

ψάρια

L-αργινίνη δεν ενισχύει άμεσα το επίπεδο τεστοστερόνης ενός ατόμου. Αντ 'αυτού μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων χαμηλής Τ, όπως η Εϋ.

Δεν έχει καθοριστεί το όριο δοσολογίας για L-αργινίνη. Οι περισσότερες συστάσεις κυμαίνονται μεταξύ 400 και 6.000 mg. Για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, 5 g L-αργινίνης ανά ημέρα για έξι εβδομάδες είναι πιθανόν ωφέλιμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Ψευδάργυρος
Συμπληρώματα ψευδαργύρου
Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου συσχετίζεται συχνά με το χαμηλό Τ. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό. Βοηθάει το σώμα σας:
να καταπολεμά τα εισβάλλοντα βακτήρια και τους ιούς

να παράγει DNA και γενετικό υλικό

να επισκευάζει το γαστρεντερικό σωλήνα

Πρέπει να το καταναλώνετε για να διατηρείτε υγιή επίπεδα ψευδαργύρου. Μπορείτε να καταναλώσετε ψευδάργυρο με το φαγητό:

κόκκινο κρέας

πουλερικά

θαλασσινά

φασόλια
ξηροί καρποί
γαλακτοκομικά προϊόντα

βοηθούν μόνο να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης για άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Η συνιστώμενη δόση ψευδαργύρου είναι 5 έως 10 mg για πρόληψη ή 25 έως 45 mg για άτομα με ανεπάρκειες. Πολλές καθημερινές βιταμίνες και συμπληρώματα περιέχουν περισσότερο από την ημερήσια αξία του ψευδαργύρου.

Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες και πονοκεφάλους. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις περιλαμβάνουν μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, ανεπάρκεια χαλκού και πολλά άλλα. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις ποσότητες δοσολογίας πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Βιταμίνη D
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης χοληκαλσιφερόλη, βοηθά το σώμα σας:
αποτρέπει τα βακτήρια και τους ιούς < αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που πήραν 3, 332 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D ημερησίως για ένα χρόνο αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Αλλά τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να λειτουργούν μόνο για άνδρες που έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε αυτή τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες χωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν είχαν αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τη λήψη βιταμίνης D.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 4.000 IU ανά ημέρα. Η λήψη 10 έως 15 λεπτών ηλιοφάνειας 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Φορώντας αντηλιακό μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης D, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να σας προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος.
Σκόρδο

Σκόρδο (Allium sativum)

Το σκόρδο είναι φυσική θεραπεία για

καρδιακές παθήσεις

> ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα
Μία μελέτη είδε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σε αρουραίους αφού έφαγαν σκελίδες σκόρδου. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους για τα επίπεδα σκόνης και τεστοστερόνης.
Τα περισσότερα συμπληρώματα σκόρδου παρασκευάζονται από φρέσκο, αποξηραμένο ή λυοφιλιωμένο σκόρδο. Ορισμένοι χρησιμοποιούν λάδι σκόρδου και εκχυλίσματα σκόρδου ηλικίας. Η δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή του σκόρδου που χρησιμοποιείτε. Μια τυπική δόση φρέσκου σκόρδου είναι 2 έως 4 σκελίδες.
Διαφήμιση

Basella alba

Η Basella alba, επίσης γνωστή ως ινδικό σπανάκι, χρησιμοποιείται συνήθως με το hibiscus macranthus για σκοπούς γονιμότητας. Οι δοκιμές σε ζώα διαπίστωσαν ότι τα εκχυλίσματα φρέσκου και ξηρού φύλλου αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αρουραίους. Τα εκχυλίσματα αλκοόλ αυτού του βοτάνου παρέχουν τα περισσότερα οφέλη. Αλλά επί του παρόντος δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με αυτό το φυτό και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Chrysin Chrysin (Passiflora ενσαρκωμένο

)

Το Chrysin είναι ένα εκχύλισμα φλαβονοειδών που βρίσκεται στο
Passiflora incarnate
. Μπορείτε να πάρετε chrysin με τη μορφή τσαγιού ή συμπληρωμάτων. Τα περισσότερα συμπληρώματα χρυσίνης που διατίθενται σήμερα κυμαίνονται σε δόσεις ισχύος από 500 mg έως 900 mg.
Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι η χρυσή μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος, τη συγκέντρωση σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μην απορροφά πολύ καλά τη χρυσή, πράγμα που θα μπορούσε να μειώσει το όφελος αυτού του εκχυλίσματος.
Saw palmetto

Saw palmetto (Serenoa repens

)

Τα αποτελέσματα είναι μικτά όσον αφορά τις επιδράσεις του saw palmetto στην τεστοστερόνη. Μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της γενετήσιας ορμής, στην αύξηση της παραγωγής σπέρματος και στη βελτίωση των συμπτωμάτων χαμηλής T.