Πόσες θερμίδες καίει το στήθος;

Υπάρχουν πολλά οφέλη για το θηλασμό του μωρού σας από τη γέννηση έως και 12 μήνες. Το μητρικό γάλα μιας μητέρας είναι γνωστό ότι μεταφέρει τις απαραίτητες βιταμίνες, λίπος και πρωτεΐνη που χρειάζονται για την προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Αυτό σημαίνει ότι τα μωρά που θηλάζουν είναι πιο ήρεμα, έχουν λιγότερα κρυολογήματα και ασθένειες και έχουν καλύτερα πεπτικά συστήματα, μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι μητέρες επωφελούνται επίσης πολύ από το θηλασμό των μωρών τους. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, όχι μόνο δεν εξοικονομεί χρήματα, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των καρκίνων των ωοθηκών και του μαστού. Και η μήτρα σας μπορεί να συρρικνωθεί σε κανονικό μέγεθος γρηγορότερα λόγω της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να χάσετε το βάρος μετά τον τοκετό. Οι μητέρες καίγονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ενώ παράγουν μητρικό γάλα, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τη γέννηση, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα χάσετε όλο το βάρος με το θηλασμό μόνο - τελικά, σας πήρε εννέα μήνες για να το συσκευάσετε, δεν θα πάει μακριά τη νύχτα - αλλά μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία.

Αν είστε νέος για το θηλασμό και έχετε κάποιες ανησυχίες για το κάψιμο θερμίδων και πώς να το χειριστείτε, δείτε τις παρακάτω πληροφορίες. Πρέπει να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Διαφήμιση

Πόσο έξτρα φαγητό πρέπει να καταναλώνει η μαμά;

Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, οι μητέρες εκκρίνουν 425 έως 700 θερμίδες στο μητρικό γάλα καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι οι μητέρες πρέπει να παίρνουν μεταξύ 400 και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, φέρνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους έως και 3.000 θερμίδες. Η κατανάλωση 1, 500 έως 1, 800 θερμίδων ημερησίως θα βοηθήσει στην καύση της σταδιακής απώλειας βάρους (περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα) δίνοντάς σας ενέργεια.

Καύση θερμίδωνΗ τροφοδότηση με καύση καίει περίπου 425 έως 700 θερμίδες την ημέρα.

Αλλά οι επιπλέον θερμίδες δεν πρέπει να προέρχονται από τα υγιεινά γεύματα ή τα σνακ. Αντ 'αυτού, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο, τις μπανάνες και το γιαούρτι.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θα χάσετε το βάρος του θηλασμού;

Ενώ οι επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής συμφωνούν ότι ο θηλασμός έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να λένε ότι ο θηλασμός μόνο οδηγεί στην πτώση των κιλών μετά τον τοκετό.

Η ένωση La Leche έχει διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που μερικώς ή αποκλειστικά θηλάζουν τείνουν να χάσουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τριών έως έξι μηνών μετά τη γέννηση από εκείνες τις μητέρες που τρώνε μόνο τη φόρμουλα των μωρών τους. Ακόμα, αντί να στηρίζεται στον θηλασμό ως μέθοδο αδυνατίσματος, οι μητέρες θα πρέπει να αναπτύξουν μια υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης που μπορούν να ακολουθήσουν μαζί με το θηλασμό του μωρού τους.Ο συνδυασμός θα πρέπει να οδηγήσει σε ταχύτερη αδυναμία από ότι θα θηλάζετε και θα είστε καθισμένοι.

Ωστόσο, εάν η απώλεια βάρους έχει επιβραδυνθεί ή αν έχετε κερδίσει βάρος τους πρώτους δύο μήνες μετά τον τοκετό, η Leche League συνιστά να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 100 θερμίδες ημερησίως και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Τελικά, όμως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν θέλετε να ξεκινήσετε μια ειδική δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.

Τι γίνεται με τη διατροφή;

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε υγιεινά αν ελπίζουν να χάσουν βάρος ή όχι. Η κατανάλωση υγιεινών και έξυπνων θα σας δώσει και το μωρό σας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που προωθούν την ισχυρή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν συχνά νερό - τουλάχιστον 2 κιλά νερό την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξηθεί, οπότε σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΑπο πού πρέπει να πίνω νερό; Οι μητέρες θηλασμού θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως.

Η κλινική Mayo συνιστά οι μητέρες να παραμένουν μακριά από χυμούς και ζαχαρούχα ποτά ενώ θηλάζουν, καθώς αυτοί οι τύποι ποτών μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, καθώς μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνότερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες, χάνοντας τα πολύτιμα υγρά που χρειάζεστε. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διαταράξει το μωρό σας και να διακόψει τον ύπνο του. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 24 ουγκιά - ή τρία φλιτζάνια - την ημέρα.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως:

• ολικής αλέσεως
• αποξηραμένα φρούτα
• σκούρα πράσινα λαχανικά
• αυγά
• εσπεριδοειδή
• σπόροι
• άπαχα κρέατα <
• αυγά
• γαλακτοκομικά
• φασόλια
• Αλλά προσέξτε να προσέξετε τις αντιδράσεις του μωρού σας στο μητρικό σας γάλα. Ενώ μπορεί να εκθέτετε το μωρό σας σε νέες γεύσεις και τρόφιμα, μπορεί να έχετε μια αλλεργική αντίδραση στα πράγματα που τρώτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό του μωρού σας το συντομότερο δυνατόν αν παρατηρήσετε αστάθεια, εξάνθημα, διάρροια ή συμφόρηση μετά τον θηλασμό.

Διαφήμιση

Ενώ είναι υγιές, θα πρέπει να αποφεύγεται η βλαστοί Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παράγουν αέριο. Τα ψάρια υψηλού υδραργύρου, όπως ο ξιφίας, ο βασιλικός σκουμπρί και τα κεραμίδια, πρέπει επίσης να αποφεύγονται για να περιορίσουν την έκθεση του μωρού σας στο χημικό στοιχείο.

Αυτό πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα, να χρησιμοποιούν παράνομα ναρκωτικά και να πίνουν αλκοόλ. Το κάπνισμα και η παράνομη χρήση ναρκωτικών θα προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο μωρό σας, αν και το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιμένουν δύο ώρες μετά την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού.