Πώς να αποφύγετε την ανεπάρκεια του καλίου

Το κάλιο είναι ένας τύπος ορυκτών που ονομάζεται ηλεκτρολύτης . Άλλοι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι ηλεκτρολύτες φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και ελέγχουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Επίσης, επηρεάζουν την ενυδάτωση και τη μυϊκή σας λειτουργία.

Το κάλιο είναι κρίσιμο για τις λειτουργίες του σώματός σας και χωρίς αυτό μπορείτε να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να διαλύσει και να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιείται επίσης για τη δημιουργία μυών.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 4. 7 γραμμάρια καλίου την ημέρα.

Τι είναι ηλεκτρολύτης;

• Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που διατηρούν την ιοντική ισορροπία του σώματός σας. Είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του νεύρου, του εγκεφάλου και των μυών.
• Το νάτριο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το φωσφορικό και το χλωριούχο είναι άλλοι τύποι ηλεκτρολυτών.
• Μάθετε πώς να φτιάξετε το δικό σας ποτό ηλεκτρολύτη εδώ!

Το χαμηλό κάλιο ονομάζεται υποκαλιαιμία . Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σοβαρή μυική κόπωση, αίσθημα αδυναμίας και μυϊκές κράμπες. Αν βρίσκεστε σε φάρμακο διουρητικού που προκαλεί το σώμα σας να χάσει υπερβολικό κάλιο και έχετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας. Το κάλιο επηρεάζει τη λειτουργία όλων των μυών σας, κυρίως τους μυς της καρδιάς σας. Αυτό σημαίνει ότι το χαμηλό κάλιο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή αρρυθμία ή επίθεση, ειδικά σε εκείνους που έχουν ήδη καρδιακά προβλήματα.

Τι προκαλεί χαμηλό κάλιο;

Ορισμένες χρόνιες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα καλίου. Έτσι μπορεί να κάνει έμετο και διάρροια, μαζί με τη μακροχρόνια νεφροπάθεια, τον αλκοολισμό και τις διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, που συνεπάγονται εξαναγκαστικό εμετό και υπερβολική χρήση καθαρτικών.

Διαφήμιση

Λόγω αυτού, τα συνιστώμενα για τα άτομα με έμετο και διάρροια ρευστά που δεν καταναλώνονται συνήθως περιέχουν κάλιο, όπως και πολλά αθλητικά ποτά, τα οποία επίσης μερικές φορές προτείνουν να βοηθήσουν με αυτά τα συμπτώματα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε χαμηλό κάλιο αν παίρνετε διουρητικά για ιατρική πάθηση. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει καλιοσυντηρητικά διουρητικά για να αποτρέψει την απώλεια καλίου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εάν πρέπει να πάτε σε αίθουσα έκτακτης ανάγκης εξαιτίας χαμηλού καλίου, θα μπορούσατε να σας χορηγηθούν υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες ή ενδοφλέβιο κάλιο.

Οι μη έκτακτες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με συμπληρώματα, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας προτού τα πάρετε. Τα συμπληρώματα δεν αλληλεπιδρούν καλά με κάποια φάρμακα και τα προβλήματά σας θα μπορούσαν να λυθούν με μια απλή αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες.

Γιατί χρειάζεστε Κάλιο

• Το κάλιο βοηθάει στη διάσπαση και τη χρήση υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
• Χρειάζεστε 4,7 γραμμάρια καλίου την ημέρα.
• Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές, αρρυθμία και μυική κόπωση.

Τρώτε το δρόμο σας για καλύτερο επίπεδο καλίου

Ευτυχώς, το κάλιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα!

Φρούτα:

Οι μπανάνες περιέχουν μια υγιή δόση καλίου και μερικοί λένε ότι οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μυϊκές κράμπες. Μειώστε την πρόσληψη μπανάνας με λουλάκι μπανάνας-καρυδιού ή με κάποιο εύγευστο παλαμόπριζο ψωμί μπανάνας. Τα πορτοκάλια είναι μια άλλη καλή πηγή, όπως τα μάνγκο, τα ακτινίδια, τα βερίκοκα, οι ημερομηνίες και το αβοκάντο.

Ποιες άλλες 4 απαραίτητες θρεπτικές ουσίες περιέχουν μπανάνες; »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Λαχανικά:

Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο τείνουν επίσης να περιέχουν πολύ κάλιο, όπως καρότα, γλυκοπατάτες και κόκκινες πιπεριές. Τι μια τέλεια δικαιολογία για να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή για γλυκιά πατάτα και κόκκινη πιπεριά

Ψάρια:

Η θάλασσα είναι μια άλλη μεγάλη πηγή καλίου. Οι σαρδέλες περιέχουν άφθονο, με 365 mg ανά κουτί. Εάν χρειάζεστε πείθοντας για τα αλμυρά πλάσματα, αυτή η γευστική συνταγή για την περσική σαρδέλα σαμπέη θα πνίξει το μυαλό σας. Ο σολομός είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καλίου. ένα φιλέτο περιέχει περίπου 1,94 γραμμάρια. Σε αυτή τη συνταγή, τα ήδη ψάρια που είναι υγιή στην καρδιά ατμούν για να διατηρήσουν το λίπος χαμηλά και να κρατήσουν τη γεύση τους. Σερβίρετε με σαλάτα ντομάτας και κόκκινης πιπεριάς για ένα ελαφρύ, πολύχρωμο γεύμα.

Κρέας:

Η μπριζόλα στη σχάρα μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος του να πάρει αρκετό κάλιο, ειδικά όταν συνδυάζεται με ντομάτες, φυλλώδη χόρτα και φιστίκια όπως σε αυτή την ταϊλανδέζικη συνταγή.

Διαφήμιση

Το Takeaway

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το κάλιο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία και είναι αρκετά εύκολο να το πάρετε αρκετά με μια υγιεινή διατροφή. Η αιφνίδια εμφάνιση συμπτωμάτων χαμηλού κάλους θα πρέπει να σας απασχολεί, ειδικά εάν είστε σε ορισμένα διουρητικά ή έχετε χάσει υγρά μέσω εμέτου ή διάρροιας. Εάν παρατηρήσετε συνεχιζόμενα συμπτώματα χαμηλού καλίου, επισκεφθείτε το γιατρό σας για τις εξετάσεις αίματος και τις συστάσεις για τη θεραπεία.