Καρκίνος Κίνδυνος και σωματική δραστηριότητα

Καρκίνος.

Μόνο η λέξη μπορεί να ανάψει έναν πρωταρχικό φόβο που ζει μέσα μας. Εκτιμάται ότι μόνο το 2017 θα διαγνωσθούν 1,7 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά όλο και περισσότερο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναλάβουν δράση για να μειώσουν τον κίνδυνο να πάρουν αυτή τη διάγνωση.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Roswell Park Cancer Institute (RPCI), στο Μπάφαλο, Ν. Υ., Διερεύνησαν εάν υπάρχει σχέση μεταξύ διαβίωσης ενός κατά κύριο λόγο καθιστικού τρόπου ζωής και διάγνωσης ορισμένων καρκίνων αργότερα στη ζωή.

Οι ερευνητές μελέτησαν συνολικά 368 άτομα που είχαν διαγνωστεί με νεφρικό καρκίνο ή με καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Τα επίπεδα ψυχικής σωματικής αεργίας κατά τη διάρκεια της ζωής των υποκειμένων συγκρίθηκαν με αυτά μιας ομάδας ελέγχου ελεύθερης από καρκίνο των 766 ατόμων.

Όλοι οι άνθρωποι είχαν λάβει ιατρική περίθαλψη στο RPCI.

Διαφήμιση

Εκείνοι που θεωρούνται σωματικά αδρανείς ανέφεραν τουλάχιστον 20 χρόνια μη κανονικής σωματικής δραστηριότητας αμέσως πριν να εγγραφούν στη μελέτη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συσχέτιση κινδύνου ήταν τόσο έντονη που κράτησε ακόμη και σε υποκείμενα μελετών που ήταν παχύσαρκοι.

"Η κύρια προσπάθεια από την έρευνά μας είναι ότι μπορούμε να προσθέσουμε μειωμένο κίνδυνο πολλών καρκίνων στον μακρύ κατάλογο των οφελών για την υγεία από το να μένουμε ενεργά", δήλωσε ο Moysich. "Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η έναρξη των νεότερων ηλικιών είναι ένας καλός τρόπος για να καταστήσετε το γυμναστήριο μέρος του τρόπου ζωής σας και μια συνήθεια δια βίου, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. "

Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης; »

Σήμερα, οι καρκίνοι της ουροδόχου κύστης και των νεφρών αντιπροσωπεύουν περίπου το 8,5 τοις εκατό όλων των νέων μορφών καρκίνου ή περίπου 143 000 νέοι καρκίνοι διαγιγνώσκονται ετησίως, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η λήψη μέτρων για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο.

"Είναι σημαντικό να κάνετε κάποια άσκηση ή να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα σε τακτά χρονικά διαστήματα και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εργαστείτε στη ζωή σας", δήλωσε ο Moysich.

Για να είναι σαφές, οι συγγραφείς μελέτησαν τους κινδύνους που συνδέονται με το ανενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχουν αποδείξεις ότι η αδρανοποίηση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου για καρκίνους νεφρών και ουροδόχου κύστης.Ωστόσο, δεν είναι οριστικό εάν το να είσαι ενεργός παρέχει οποιοδήποτε είδος προστατευτικού οφέλους από την ανάπτυξη καρκίνου.

Διαφήμιση

Οι γυναίκες έχουν επιπλέον λόγο να ασκήσουν

Άλλες μελέτες ερευνητών στο RPCI δείχνουν ότι εκτός από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης και των νεφρών, η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλους καρκίνους ειδικά για τις γυναίκες.

Δύο από αυτές τις μελέτες ασχολούνται με τον καρκίνο των ωοθηκών. Οι μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρόνια σωματικής αδράνειας πριν από τη διάγνωση σχετίζονταν με την ανάπτυξη και τη θανάτωση από την ασθένεια.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και η ελάχιστη άσκηση, όπως το περπάτημα 30 λεπτά την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο της γυναίκας να αναπτύξει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας.

Ενώ ο καρκίνος των ωοθηκών αντιπροσωπεύει το 1, 3% όλων των νέων διαγνώσεων καρκίνου, ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας προκαλεί το 0,7% όλων των θανάτων από καρκίνο. Το πενταετές ποσοστό επιβίωσης των γυναικών με καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι 67. 1 τοις εκατό - περίπου το ίδιο όπως και για τους καρκίνους της ουροδόχου κύστης και των νεφρών. Το ποσοστό επιβίωσης του καρκίνου των ωοθηκών είναι πολύ χαμηλότερο από 46,5%.

Πάρτε τον έλεγχο του κινδύνου

Αυτές οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν δράσεις που μπορούμε να λάβουμε για να διατηρήσουμε τα επίπεδα κινδύνου μας να αυξηθούν. Η άσκηση τακτικά είναι επίσης ένας τρόπος για να συμβάλλετε στον περιορισμό του κινδύνου διάγνωσης άλλων περιστάσεων, όπως:

υψηλή αρτηριακή πίεση

υψηλή χοληστερόλη αίματος

εγκεφαλικό επεισόδιο

διαβήτης τύπου 2

καρκίνο

• Πτώση και μου δώστε 20
• Παρά το μεγάλο αριθμό αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, γιατί είναι τόσο δύσκολο για τους ανθρώπους να κολλήσουν με τις ρουτίνες άσκησής τους;
• Διαφήμιση
• Η Healthline έθεσε την ερώτηση αυτή στον Meghan Kennihan, έναν προσωπικό προπονητή της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής και ο προπονητής της RRCA / USATF έξω από το Σικάγο, Ill. Kennihan προσέφερε τις ακόλουθες χρήσιμες συμβουλές στους αναγνώστες της Healthline που ξεκινούν τα ταξίδια τους στην επίτευξη σωματικής ικανότητας.
• Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου
• . Κανείς δεν είναι τέλειος. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Περάστε τη νοοτροπία "όλα ή τίποτα"

. Κάνοντας κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Η εκκίνηση είναι ΟΛΑ.

Δημιουργήστε μια συνήθεια.

Η προσωπική φυσική κατάσταση πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως καλή υγιεινή ύπνου και υγιεινή διατροφή.

• Έχετε υπομονή . Αφήστε τουλάχιστον 21 ημέρες για τη νέα σας ρουτίνα να γίνει συνήθεια.
• Ξεκινήστε μικρό. Ξεκινήστε με κάτι που είναι εύκολο για σας να το κάνετε με συνέπεια. Πάρκο πιο μακριά στην παρτίδα. Περπατήστε το σκυλί ένα επιπλέον μπλοκ. Περιορίστε τις προπονήσεις σας μόνο σε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεται σωστό, προσθέστε μια μέρα ή μια νέα άσκηση.
• Κάνε τη διασκέδαση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε - κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.
• Συμμετοχή σε μια ομάδα ή σε μια τάξη. Καθώς κερδίζετε εμπιστοσύνη, βοηθά μερικές φορές να έχετε άλλους με τους οποίους μπορείτε να ασχοληθείτε, να ανταγωνίζεστε ή να χαμογελάτε.
• Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να μπορούν να δουν και να μετρήσουν την πρόοδό τους. Εάν είστε εσείς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε αυτό. Η βοήθεια έρχεται με τη μορφή εφαρμογών, ημερολογίων προπόνησης, ιστότοπων και πολλά άλλα.Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε αυτό που σας δουλεύει.
• Ναι, κύριε! Για καλό ή χειρότερο, όταν πρόκειται για την υγεία μας, είμαστε ο καπετάνιος του πλοίου μας. Πρέπει να κινηθούμε για να αποφύγουμε τη σκόνη. Κάνοντας τίποτα δεν θέτει το στάδιο για διείσδυση από μια σειρά από φυσικές ασθένειες και ασθένειες.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Οι ερευνητές δείχνουν πως η διάρκεια της σωματικής αδράνειας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Και τώρα καταλαβαίνουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να κρατήσουμε τον κίνδυνο των ασθενειών από την αναρρίχηση.
• Κάνε τον εαυτό σου μια υπόσχεση να θέσεις τον εαυτό σου υπεύθυνο για την υγεία σου - δεν έχει σημασία αν ξεκινάς με μια διαδρομή 5 μιλίων ή μια σύντομη, ευχάριστη βόλτα γύρω από το μπλοκ. Και θυμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.