9 τρόποι για να ξεπεράσετε το Holiday Blues

Η κατανόηση των διακοπών blues

Χαρακτηριστικά

1. Η εποχιακή κατάθλιψη είναι πιο συχνή από ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Περίπου το 14 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν το "χειμερινό μπλουζ. "
2. Μπορεί να έχετε μια περίοδο εποχιακής κατάθλιψης εάν αισθάνεστε ότι οι απλές δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες από το κανονικό.
3. Μπορείτε να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και ο προγραμματισμός του χρόνου με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη για έναν αριθμό αιτιών. Μπορεί να μην είστε σε θέση να επιστρέψετε στην πατρίδα σας για τις αργίες ή μπορεί να είστε σε δύσκολη οικονομική κατάσταση. Εάν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τους άλλους με επιπλέον χαρά στη ζωή τους.

Η εποχική κατάθλιψη είναι πιο συχνή από ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Περίπου 14 τοις εκατό των Αμερικανών βιώνουν τα "χειμωνιάτικα μπλουζ. "

Αυτά τα μπλουζ μπορούν να είναι ιδιαίτερα συντριπτικά κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής. Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά συχνά παρουσιάζουν δύσκολες απαιτήσεις, από τα ατελείωτα μέρη στις οικογενειακές υποχρεώσεις. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να έρθουν με υψηλότερα επίπεδα στρες.

Αν αντιμετωπίζετε συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Μάθετε περισσότερα: Η ψυχολογία των διακοπών blues »

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα των μπλε διακοπών είναι η ενισχυμένη κατάθλιψη. Αυτό ισχύει για τους ανθρώπους που μπορεί ή δεν μπορούν να ασχοληθούν με την κατάθλιψη ήδη.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια περίοδο εποχικής κατάθλιψης εάν αισθάνεστε ότι οι απλές δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες από το κανονικό. Αυτό περιλαμβάνει την έξοδο από το κρεβάτι, το δείπνο και τη βόλτα.

Άλλα συμπτώματα των blues περιλαμβάνουν:

• αισθάνεστε πιο κουρασμένα από το συνηθισμένο
• χάνοντας ενδιαφέρον για πράγματα που σας έφερναν χαρά
• έχοντας πρόβλημα να συγκεντρωθούν

999 για να διαχειριστείτε τις διακοπές blues

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στα μπλε διακοπές. Είτε πρόκειται για κάτι τόσο απλό όσο για τον εαυτό σας είτε για μια βαθύτερη συναισθηματική ανάγκη, είναι δυνατό να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας και να ξεκινήσετε εκ νέου.

Εδώ είναι εννέα τρόποι αντιμετώπισης των μπλε διακοπών:

Περιορίστε το αλκοόλ -

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και προσπαθήστε να μην το κρατήσετε άμεσα διαθέσιμο γύρω από το σπίτι σας. Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι και γνωρίζετε ότι το αλκοόλ θα είναι προσβάσιμο, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά. Το πόσιμο στην περίσσεια μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε.

1. Πάρτε αρκετό ύπνο - Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Η καλή ανάπαυση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.
2. Μάθετε να λέτε "όχι" - Η υπέρβαση και η μη διάθεση χρόνου για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές καταστροφές.Μάθετε να λέτε "όχι" και να είστε σταθεροί στην απόφασή σας.
3. Να είστε ανοιχτοί στις νέες παραδόσεις - Μπορεί να έχετε μια εικόνα για το τι πιστεύετε ότι πρέπει να περιλαμβάνουν οι διακοπές, και αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Αντί να παραμείνουν σε ό, τι πρέπει να είχαν οι διακοπές, επιτρέψτε να ξεδιπλώσουν νέες παραδόσεις.
4. Λάβετε υποστήριξη όταν πένθιμο αγαπημένο -
5. Εάν έχετε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου σας, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να απομονώσετε τον εαυτό σας και να θρηνήσετε, μπορεί να είναι ωφέλιμο να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορούν να σας υποστηρίξουν μέσα από αυτή τη δύσκολη στιγμή. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας - Αντί να περάσετε τις διακοπές μόνοι σας στο σπίτι, πάρτε τους φίλους ή την οικογένειά σας μαζί για δείπνο στο δωμάτιό σας. Οσοι περισσότεροι τόσο το καλύτερο! Μπορείτε να γεμίσετε τα πράγματα με ζωντανές διακοσμήσεις και να προσθέσετε φιλόξενες floral ρυθμίσεις στους χώρους διαβίωσης σας.
6. Ασκήστε τακτικά - Συνδέστε τα ακουστικά σας και ξεφυλλίστε για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ μερικές φορές την ημέρα. Ένα γρήγορο 10 λεπτά με τα πόδια θα σας δώσει καρδιακό ρυθμό και θα απελευθερώσει τις ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση.
7. Κάντε κάτι διασκεδαστικό για να ξεπεράσετε μια πρόσφατη διάλυση - Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι μόνος όταν νοσηλεύεις μια καρδιά πονάει. Αντί να κάθεστε στο σπίτι, γεμίστε το ημερολόγιό σας με δραστηριότητες. Ιστοσελίδες, όπως συνάντηση. com εκδρομές ομάδας, όπως δείπνα και χορό, σχεδόν κάθε βράδυ της εβδομάδας.
8. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής - Πριν ξεκινήσετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις, γεμίστε τα λαχανικά. Μπορείτε ακόμη να γεμίσετε μια μικρή τσάντα σάντουιτς και ένα σνακ στο αυτοκίνητο. Οι εξόδους διακοπών μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία.
9. Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Αν δεν μπορείτε να είστε μαζί με τους φίλους ή την οικογένειά σας, αναζητήστε εθελοντικές ευκαιρίες που σας επιτρέπουν να βρίσκεστε κοντά σε άλλους. Κάποιες μη κερδοσκοπικές εταιρείες θα έρθουν ακόμη και να σας παραλάβουν εάν δεν είστε σε θέση να οδηγήσετε. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η κατάθλιψη μετά από διακοπές

Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη μετά από διακοπές

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά την ολοκλήρωση των διακοπών, μπορεί να έχετε περισσότερες από μια απλή υπόθεση. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Διαφήμιση

Outlook

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Τα blues διακοπών είναι πραγματικά και μπορούν να διαταράξουν τη ζωή σας με σοβαρό τρόπο. Μπορεί να μπορείτε να ελαττώσετε τα συμπτώματά σας κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και ο προγραμματισμός του χρόνου με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να ποικίλουν και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μάρκες πριν εγκατασταθείτε σε ένα που λειτουργεί καλά για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι τα φάρμακα δεν μειώνουν την κατάθλιψή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Συνέχεια ανάγνωσης: 4 μαθήματα για τον χειρισμό της κατάθλιψης των διακοπών από το "A Charlie Brown Christmas" »