Πώς να μασάζ τα σημεία πίεσης σας

Όταν έχετε τοπικό πόνο, τι κάνετε; Μπορείτε να φτάσετε γι 'αυτό. Συχνά χωρίς συνειδητή σκέψη, το χέρι σας πηγαίνει στην περιοχή της δυσφορίας και το μασάζ. Η κατανόηση των βασικών χαρακτηριστικών του acupressure θα μπορούσε να κάνει αυτό το ανόητο αυτο-μασάζ ακόμα πιο επωφελές, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και ακόμη και να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο.

Το Acupressure έχει τα θεμέλια της στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), όπου έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 2, 000 χρόνια. Είναι μια μέθοδος ενεργοποίησης των μηχανισμών αυτο-ίασης του σώματος για τη θεραπεία ασθενειών και την ανακούφιση του πόνου. Όπως ο βελονισμός, ο οποίος χρησιμοποιεί μικροσκοπικές βελόνες, η ακουστική ώθηση διεγείρει το σώμα σε μερικούς ή σημεία πίεσης.

Είναι αποτελεσματικό; Η έρευνα λέει ναι. Μια ανασκόπηση έδειξε ότι η ακουστική πίεση είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου σε εννέα από δέκα μελέτες. Με μια ιστορία 2 000 ετών, αυτή η μέθοδος διαχείρισης του πόνου βέβαια ήταν η δοκιμασία του χρόνου.

Ξεκινώντας

Όταν χρησιμοποιείτε το αυτο-μασάζ, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Οι βελτιώσεις μπορεί να μην είναι άμεσες, αλλά το κανονικό μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο καθώς και την πιθανότητα υποτροπών.

διαφήμιση

Όταν χρησιμοποιείτε πίεση:

Αφήστε κατά μέρος αρκετά λεπτά.

• Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
• Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
• Χρησιμοποιήστε σταθερή, βαθιά πίεση σε μικρή κίνηση περιστροφής ή προς τα πάνω και προς τα κάτω.
• Για πόνο ώμων

Ο πόνος στον αυχένα και τον ώμο είναι συχνά αποτέλεσμα στρες και μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που συνήθως αναφέρεται ως πονοκέφαλοι έντασης. Ο Dr. Moreau λέει ότι υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου των ώμων, ξεκινώντας με ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σημεία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Το πρώτο και ευκολότερο να βρεθεί είναι μεταξύ του πλέγματος του αντίχειρα και του πρώτου δάχτυλου", λέει.

Πιέστε με σταθερή πίεση μέχρι να αισθάνεστε ήπιο πόνο.

1. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.
2. Απελευθερώστε και επαναλάβετε τρεις φορές.
3. Για τον κατώτερο πόνο στην πλάτη

Υπάρχουν δύο κύρια σημεία πίεσης που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο της κάτω ράχης, λέει ο Moreau. Η πρώτη είναι στη μέση σας:

Σηκώστε και ελαφρώς πιάστε τη μέση σας με τα δύο χέρια έτσι ώστε οι αντίχειρες να τυλίγονται γύρω από την πλάτη σας.

1. Με τους αντίχειρες στη θέση σας, εφαρμόστε μια κυκλική κίνηση χρησιμοποιώντας σταθερή πίεση για μια μέτρηση πέντε δευτερολέπτων.
2. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.
3. Ο Moreau λέει ότι μπορείτε επίσης να βρείτε ένα σημείο πίεσης για την ανακούφιση του χαμηλού πόνος στην πλάτη περίπου στο μέσο του μοσχαριού:

Χρησιμοποιώντας την ίδια κυκλική κίνηση και πίεση, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα.

1. Απελευθερώστε και επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
2. Για τον πόνο του κόλπου

Το πρώτο σημείο για την ανακούφιση της πίεσης και του πόνου των κόλπων είναι σωστό ανάμεσα στα φρύδια σας, λέει ο Moreau. Προτείνει να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη ή τον αντίχειρα για να ασκήσετε πίεση εδώ με κυκλική κίνηση για 5 δευτερόλεπτα.

Το δεύτερο σημείο είναι στους ναούς σας. χρησιμοποιήστε την ίδια κυκλική κίνηση όπως προηγουμένως.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια τρίτη επιλογή είναι να εντοπίσετε τα δάχτυλά σας από τους ναούς σας και στις δύο πλευρές των ρουθουνιών σας. Χρησιμοποιώντας μια κυκλική κίνηση, πιέστε εδώ για πέντε δευτερόλεπτα.

Ο Moreau συνιστά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής πίεσης για καθένα από τα σημεία πίεσης, διατηρώντας την πίεση σταθερή αλλά όχι οδυνηρή.

Οι τελευταίες συμβουλές για το Acupressure

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να γίνουν αρκετές φορές κάθε μέρα, αλλά ο Moreau λέει ότι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα εάν κάποια σημεία είναι επώδυνα στην αφή. Προτείνει την εκκίνηση με την ελαφριά πίεση και τη σταδιακή μετάβαση σε πιο σταθερή επαφή.

Διαφήμιση

Τα συναισθήματα του πόνου όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω προκαλούνται συχνά από ένταση και άγχος. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να μειώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, ώστε αυτές οι προσεγγίσεις να έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Αν βρείτε χαλαρωτικό και ταυτόχρονα αυτο-μασάζ δύσκολο, μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.