Πώς να σταματήσουν τις κράμπες των μυών των ποδιών

Κράμπες μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, ειδικά όταν σας ξυπνούν τη νύχτα. Οι κράμπες των ποδιών συχνότερα χτυπάνε τα μοσχάρια σας και τα hamstrings, αν και μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε κάθε μυ. Μερικές φορές φαίνονται να έρχονται από το πουθενά, αλλά μπορούν επίσης να σχετίζονται σαφώς με τις κινήσεις σας.

Τι συμβαίνει;

Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς ακούσια συμπεράνει μόνη της. Συνήθως, αισθάνεσαι ένα σκληρό χτύπημα στο σημείο του πόνου - αυτός είναι ο συμβεβλημένος μυς. Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως για κάποιο λόγο. Αν δεν έχετε τεντώσει έναν μυ, πιθανώς να έχετε κράμπες επειδή είστε μυοσκελετικοί ή υπερβολικά χρησιμοποιημένοι, επειδή το σώμα σας είναι αφυδατωμένο ή επειδή δεν λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο ή το μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν τους μυς σας να λειτουργούν πιο ομαλά, και τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται τα μέταλλα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκών κράμπες δεν δείχνουν μια ανησυχητική υποκείμενη κατάσταση. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο γι 'αυτά. Οι κράμπες μπορεί να σχετίζονται με τον αλκοολισμό, τον υποθυρεοειδισμό ή τον διαβήτη. Εάν η συχνότητα των κράμπες σας ενοχλεί, ενημερώστε το γιατρό σας.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.

Αντιμετώπιση μυϊκής κράμπας

Τεντώστε

Χαλαρώστε τον μυς της κράμπας. Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που μπορεί να έχει προκαλέσει τη κράμπα και ελαφρά τεντώστε τον μυ, κρατώντας απαλά το τέντωμα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μασάζ στον μυ ενώ ή μετά το τέντωμα και ίσως να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης όπως περιγράφεται παρακάτω, στην περιοχή μετά το τέντωμα.

Διαφήμιση

Μαγνήσιο

«Η πρώτη μου σύσταση για τους ασθενείς που έρχονται με κράμπες στα πόδια είναι το μαγνήσιο», λέει η Sarah Thompson, ένας doula και βελονιστής στο Ιερό Βελονισμό Βελονισμού. Το μαγνήσιο έχει προταθεί για τη θεραπεία των μυϊκών κραμπών των εγκύων γυναικών, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα εάν είστε έγκυος.

Εάν έχετε συχνά κράμπες στα πόδια που δεν σχετίζονται με πιο σοβαρή κατάσταση, ίσως να προσπαθήσετε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Διαβάστε περισσότερα: 10 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο »

Hot Soak

Πολλοί επαγγελματίες όπως οι προσωπικοί εκπαιδευτές, προπονητές και φυσιοθεραπευτές προτείνουν επίσης το μαγνήσιο στο εξωτερικό του σώματός σας, άλατα. Αυτό το φάρμακο παλαιών σχολείων μπορεί να εφαρμοστεί σε ένα υγρό πανί και να πιεστεί πάνω σε ένα στενό μυ, ή μπορείτε να προσθέσετε μερικά σε ένα ζεστό μπάνιο για να μουλιάσει.

Στην πραγματικότητα, ένα ζεστό εμποτισμό παρέχει ανακούφιση για πολλούς, με ή χωρίς άλατα Epsom. Η ξηρή θερμότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. "Αν δεν είστε κοντά μπανιέρα, αρπάξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης", λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Shane Allen. Ξεκινήστε το μαξιλάρι στη χαμηλότερη ρύθμιση και αυξήστε μόνο τη θερμότητα, εάν δεν παίρνετε καθόλου καθάρισμα.Εάν έχετε διαβήτη, κάκωση νωτιαίου μυελού ή κάποια άλλη κατάσταση που μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε τη θερμότητα, ένα μαξιλάρι θέρμανσης δεν είναι μια καλή επιλογή.

Ενυδάτωση

Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες στα πόδια είναι η ενυδάτωση. Μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας, αλλά μόλις πάρετε νερό ή αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες, θα μπορούσατε να αποφύγετε μια άλλη κράμπα.

Προχωρήστε

"Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατήσετε", λέει ο επικυρωμένος προσωπικός προπονητής Henry Halse. "Αυτό θα στείλει το σήμα ότι οι μύες σας πρέπει να συρρικνωθούν και στη συνέχεια να χαλαρώσουν. Σκεφτείτε το σαν να χτυπάτε το κουμπί επαναφοράς στο μυ. "Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και συνεχίζετε να έχετε τακτικά μυϊκές κράμπες, ο Χαλς συμβουλεύει να παίρνετε τακτικά μασάζ, κάτι που είναι μια ωραία ιδέα αν έχετε μυϊκές κράμπες ή όχι.