Πώς να αντιμετωπίσετε ADHD Φυσικά με μια δίαιτα εξάλειψης

Η ADHD δεν προκαλείται μόνο από τη δίαιτα.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι αντιδράσεις στα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ADHD πολλών ανθρώπων.

Για το λόγο αυτό, ορισμένες διαιτητικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε έως 50-82% των παιδιών με ADHD.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι αυτή η διατροφή και πώς να την ακολουθήσετε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η ADHD, και η διατροφή παίζει ρόλο;

Η διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD) χαρακτηρίζεται από έλλειψη προσοχής, παρορμητικότητα και υπερδραστηριότητα.

Πολλοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξή της. Ενώ η ακριβής αιτία είναι ασαφής, η έρευνα δείχνει ένα μεγάλο γενετικό συστατικό (1, 2).

Καθώς δεν υπάρχει θεραπεία για την ADHD, οι περισσότερες θεραπείες στοχεύουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Οι πιο δημοφιλείς θεραπείες συμπεριλαμβάνουν συμπεριφορική θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, αλλά έχουν επίσης πραγματοποιηθεί έρευνες σε διαιτητικές παρεμβάσεις (8, 9).

Δύο κύριοι τύποι μελετών εξέτασαν τις επιπτώσεις της διατροφής στα συμπτώματα ADHD:

Μελέτες συμπληρωμάτων:

• Αυτές οι μελέτες εξετάζουν τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων διατροφής όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αμινοξέα, βιταμίνες ή μέταλλα. Μελέτες εξάλειψης:
• Αυτές οι μελέτες εξετάζουν τις επιπτώσεις της εξάλειψης ορισμένων τροφίμων, προσθέτων ή συστατικών από τη διατροφή. Για λεπτομερή ανασκόπηση αυτών των μελετών, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο: Η Διατροφή Παίρνει Ρόλο στη ΔΕΠΥ;

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η διαιτητική τροποποίηση ως θεραπεία για τη ΔΕΠ-Υ εξακολουθεί να θεωρείται αμφιλεγόμενη.

Παρόλα αυτά, συνεπείς ενδείξεις από ισχυρές μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή εξάλειψης μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα ADHD για μερικά παιδιά (8, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

Η ADHD είναι μια κοινή διαταραχή συμπεριφοράς. Ενώ η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή παραμένουν οι πιο συνηθισμένες θεραπείες, η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα εξάλειψης μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χειριστούν συμπτώματα Η διατροφή για την εξάλειψη λίγων τροφίμων για την ADHD

Η κύρια διατροφή εξάλειψης που χρησιμοποιείται στην έρευνα ADHD είναι η διατροφή Few Foods.

Ακολουθεί τις ίδιες αρχές με άλλες δίαιτες εξάλειψης, αλλά είναι γενικά λιγότερο περιοριστική.

Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η δίαιτα Few Foods:

Εξάλειψη:

• Για 1-5 εβδομάδες, ακολουθήστε μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από τρόφιμα που δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Εάν τα συμπτώματα βελτιωθούν, εισάγετε τη δεύτερη φάση. Επαναφορά:
• Κάθε 3-7 ημέρες, επαναφέρετε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα. Εάν εμφανισθούν ανεπιθύμητες ενέργειες, τα τρόφιμα θεωρούνται ευαισθητοποιητικά. Θεραπεία:
• Αναπτύξτε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής που αποτρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο την ευαισθητοποίηση των τροφίμων, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα του παιδιού σας. Bottom Line:

Η δίαιτα Few Foods είναι μια τριφασική προσέγγιση για τον εντοπισμό και την εξάλειψη των τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ADHD. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Οφέλη για τη διατροφή με λίγα τρόφιμα

Δώδεκα μελέτες εξέτασαν τα αποτελέσματα της Διατροφής Few Foods στα συμπτώματα της ADHD.

Πέντε από αυτές ήταν ανεξέλεγκτες δοκιμές, ενώ επτά ήταν τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες δοκιμές.

Έντεκα μελέτες διαπίστωσαν μείωση των συμπτωμάτων για το 50-82% των παιδιών, ενώ μία μελέτη ανέφερε βελτίωση για το 24% των παιδιών (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Επιπλέον, ορισμένα από τα παιδιά έδειξαν βελτίωση κατά 50% στη συμπεριφορά τους μετά τη φάση εξάλειψης της δίαιτας (19, 21, 22, 24).

Πολλά από τα παιδιά ανέφεραν επίσης λιγότερους πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, μυϊκούς πόνους και ρινικά συμπτώματα. Οι γονείς ανέφεραν λιγότερα προβλήματα με τον ύπνο και λιγότερες νυκτερινές αφυπνίσεις στα παιδιά τους (16, 17, 18, 19).

Σε μία από τις μελέτες, τα αποτελέσματα αυτά παρατηρήθηκαν ακόμη και σε μια εγκεφαλική σάρωση όταν τα παιδιά έφαγαν ένα ευαισθητοποιητικό φαγητό (21).

Μια ανασκόπηση του 2012, χρησιμοποιώντας οκτώ από αυτές τις μελέτες, ανέφερε ένα συνολικό μέγεθος επίδρασης πολύ παρόμοιο με το μέσο μέγεθος αποτελέσματος των κοινών φαρμάκων ADHD όπως το Ritalin ή το Concerta (1, 26).

Αρκετοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη Δίαιτα Διατροφής είναι αρκετά πειστικά και είναι αποτελεσματικά για πολλά παιδιά με ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Bottom Line:

Η δίαιτα Few Foods έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα ADHD για μερικά παιδιά - συχνά περισσότερο από το μισό. Έχουν επίσης αναφερθεί λιγότεροι πονοκέφαλοι, προβλήματα και προβλήματα ύπνου. Τι να φάτε με τη διατροφή με λίγα τρόφιμα

Για 1-4 εβδομάδες, τρώτε μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω. Αν δεν παρατηρήσετε βελτίωση των συμπτωμάτων μετά από 1-2 εβδομάδες, ίσως θελήσετε να διακόψετε τη δίαιτα.

Ωστόσο, η διάρκεια αυτής της περιόδου διαφέρει.

Μερικοί άνθρωποι βλέπουν τα συμπτώματα να βελτιώνονται σημαντικά τις πρώτες τρεις ημέρες, ενώ άλλοι δεν βελτιώνονται μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα.

Η διατροφή Few Foods αποτελείται συνήθως από 2-5 πρωτεϊνικές πηγές, 2-3 πηγές υδατανθράκων, 1-2 λιπαρές πηγές, 2 είδη φρούτων, ποικιλία λαχανικών και ποτών.

Ποια τρόφιμα πρέπει να φάτε;

Πρωτεΐνη:

• Βοοειδή, αρνιά, άγρια ​​θηράματα, κοτόπουλο και γαλοπούλα. Carbs:
• Ρύζι, πατάτες και γλυκοπατάτες. Λίπος:
• Ηλιέλαιο και κραμβέλαιο. Φρούτα:
• Ώριμα αχλάδια και μπανάνες. Πράσινα λαχανικά:
• λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, αγκινάρες, λάχανο, μπαμπού, μπρόκολο, bok choy, σπαράγγια και αγγούρια. Άλλα λαχανικά:
• Μανιτάρια, κουνουπίδια, κρεμμύδια, πράσα, σκόρδο, ραδίκια, σκουός, κολοκύθα, κολοκυθάκια, τεύτλα και λαχανικά ρίζας. Μπαχαρικά:
• Ξύδι ρυζιού, βαλσαμικό ξύδι, ιώδες αλάτι, κουρκούμη, σκόνη κάρι, βασιλικός, άνηθος, ρίγανη, μαϊντανός, δεντρολίβανο, θυμάρι, εστραγκόν και κόλιανδρος. Ποτά:
• Εμπλουτισμένο γάλα ρυζιού, ανθρακούχο νερό, τσάι (εκτός από βανίλια, μέντα, κανέλα, τσάι από φρούτα ή γλυκόριζα), χυμό αχλαδιών, σπιτικά χυμούς και λείες. Άλλα τρόφιμα:
• Ταπιόκα, πίτουρο ρυζιού, αλεύρι ρυζιού, αλεύρι πατάτας, σόδα ψησίματος, κόμμι ξανθάνης, σκόνη ψησίματος, αραρούτης και τζίντζερ. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε;

Εάν βρείτε τη δίαιτα Few Foods πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε, η εξάλειψη των οκτώ κορυφαίων αλλεργιογόνων μπορεί επίσης να σας δώσει αποτελέσματα. Εδώ είναι τα κορυφαία 8 αλλεργιογόνα τρόφιμα (

)

• Γάλα
• Σιτάρι
• Αυγά
• Φιστίκια
• Οστρακοειδή
• > Συνολικά, το γάλα και το σιτάρι είναι οι πιο συνηθισμένοι παραβάτες. Για το λόγο αυτό, μερικές φορές οι άνθρωποι ξεκινούν απλά εξαλείφοντας το γαλακτοκομείο και το σιτάρι (4, 15, 23).
• Άλλα τρόφιμα που συχνά επηρεάζουν τη συμπεριφορά περιλαμβάνουν βρώμη, πορτοκάλια, καλαμπόκι, σοκολάτα, κανέλα, γλυκόριζα, ντομάτες και χοιρινό κρέας.
• Ποια πρόσθετα τροφίμων πρέπει να αποφύγετε;

Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε τεχνητά τρόφιμα και συντηρητικά τροφίμων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την υπερκινητικότητα στα παιδιά (28, 29, 30, 31).

Βυθός:

Προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα που βρίσκονται σε αυτήν τη λίστα. Ωστόσο, ο πιο μέτριος περιορισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Δείγμα Μενού για τη Δίαιτα Διατροφής Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κολλήσουν σε αυτή τη δίαιτα όταν έχουν ένα σχέδιο γεύματος που θα ακολουθήσουν.

Μπορείτε να φτιάξετε πολλά νόστιμα γεύματα στη Διατροφή Few Foods.

Εδώ είναι μερικές ιδέες για το μενού Few Foods:

Πρωινό:

Ρύζι νιφάδες χυλό και ένα κομμάτι φρούτων, χυμών ή smoothie.

Μεσημεριανό:

• Ψωμί ζυμαρικά, ρύζι ζυμαρικά, ριζότο ή σαλάτα κοτόπουλου. Δείπνο:
• Σούπα με ρύζι ή πατάτα αλεύρι / κρέας, πατάτες και λαχανικά. Σνακ:
• Κέικ ρυζιού και τσάι / φρέσκα λαχανικά με βαλσάμικο βουτιά. Θεραπείες:
• Αποξηραμένα αχλάδια και μπανάνες / τσιπς πατάτας φτιαγμένες με ηλιέλαιο ή κραμβέλαιο. Bottom Line:
• Έχοντας ένα πρότυπο γεύματος που θα ακολουθήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στο Few Foods Diet. Ίσως θελήσετε ακόμη και να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Διαφήμιση

Πώς να επαναφέρετε τα τρόφιμα Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς να επαναφέρετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ωστόσο, είναι μόνο ένα δείγμα και αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο.

Επαναφέρετε τα τρόφιμα κάθε 3-7 ημέρες και προσπαθήστε να φάτε το νέο φαγητό δύο φορές την ημέρα.

Βυθός:

Εισάγετε ένα νέο φαγητό κάθε 3-7 ημέρες και προσπαθήστε να το φάτε δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναφέρετε τα τρόφιμα τις Τρίτες και τις Παρασκευές, αλλά αυτή είναι μόνο μια μέθοδος επανεισαγωγής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμβουλές για την εφαρμογή της διατροφής με λίγα τρόφιμα Μετά από μια περιορισμένη διατροφή είναι δύσκολη. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πάρετε το παιδί σας να κολλήσει σε μια περιορισμένη διατροφή.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για την εφαρμογή της Διατροφής με λίγα τρόφιμα:

Αποθηκεύστε τα τρόφιμα:

Διατηρείτε πάντα υγιεινή τροφή στο κελάρι και μαζί σας εν κινήσει. Μια μπανάνα ή λίγες κέικ ρύζι μπορεί να είναι αποταμιευτές ζωής σε μια τέτοια δίαιτα.

Προγραμματίστε το μέλλον:

• Κρατήστε ένα γεύμα έκτακτης ανάγκης στην κατάψυξη, όπως το κοτόπουλο, το ρύζι και τα λαχανικά. Η τοποθέτηση μπανάνας σε χούφτα είναι επίσης μια καλή ιδέα. Δημιουργήστε και αποθηκεύστε το ζωμό:
• Κάνετε το δικό σας ζωμό και το αποθηκεύστε σε δίσκους παγοκύβων στην κατάψυξη. Θα το χρησιμοποιήσετε πολύ για την παρασκευή σαλτσών και την προσθήκη γεύσης στα πιάτα. Κρατήστε τα μπαχαρικά:
• Ψήστε τα φρέσκα μπαχαρικά, όπως το βασιλικό ή το κόλιανδρο, σε δίσκους πάγου μαζί με κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο. Αυτό διατηρεί φρέσκα μπαχαρικά και σας διευκολύνει να τα προσθέσετε στα γεύματα. Ξεπλύνετε το ρύζι σας:
• Προσπαθήστε να ξεπλύνετε το ρύζι σας προτού το χρησιμοποιήσετε και να επιλέξετε το ρύζι της Ινδίας πάνω από το αμερικανικό ρύζι για να αποφύγετε τη μόλυνση του αρσενικού. Bottom Line:
• Η παρασκευή γευμάτων, η διατήρηση σνακ μαζί σας εν κινήσει και η παρασκευή ζωμού είναι όλα τα πράγματα που έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους να κολλήσουν σε αυτή τη δίαιτα. Ποιος είναι πιθανότερο να ανταποκριθεί στη διατροφή;

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα μικρότερα παιδιά και τα παιδιά με τα παρακάτω προβλήματα είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν στη Διατροφή Few Foods (15,24): Αλλεργίες

Ατοπία ή ατοπική κατάσταση

Ευερεθιστότητα

• Προβλήματα ύπνου
• Συχνές πόθους για φαγητό
• Οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας
• Bottom Line:
• Τα νεαρά παιδιά και τα παιδιά με προβλήματα όπως αλλεργίες, προβλήματα ύπνου και φαγητό είναι πιθανότερο να ανταποκριθούν στη δίαιτα Few Foods.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Η Δίαιτα Λίγα Τροφίμων δεν είναι για όλους Η Διατροφή Λίγα Τροφίμων μπορεί να μην λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους, για διάφορους λόγους.

Πρώτον, είναι δύσκολο να ακολουθήσεις. Απαιτεί επίσης πολλούς σχεδιασμούς και ισχυρή βούληση. Οι πρώτες τρεις μέρες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες, και είναι όταν οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν.

Επιπλέον, η δίαιτα Few Foods είναι ένα εργαλείο που αποκλείει τα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα της ADHD. Δεν πρόκειται να ακολουθηθεί για περισσότερο από 4 εβδομάδες.

Ο περιορισμός των τροφίμων για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και άλλα θέματα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να έχει κάποιος επαγγελματίας υγείας να εποπτεύει τη διατροφή.

Τέλος, ο καθένας δεν βλέπει βελτιώσεις στη δίαιτα Few Foods. Οι έρευνες δείχνουν ότι ενώ δουλεύει για πάνω από το 50% των ανθρώπων, κάποιοι απλά δεν ανταποκρίνονται.

Bottom Line:

Η δίαιτα Few Foods προορίζεται μόνο για προσωρινή χρήση και μπορεί να μην λειτουργήσει για όλους. Εάν είναι δυνατόν, να επιβλέπει κάποιον επαγγελματία υγείας τη δίαιτα.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Few Foods Diet μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ADHD για περισσότερο από το 50% των παιδιών. Ακριβώς πώς αυτό λειτουργεί είναι άγνωστο, αλλά μπορεί να οφείλεται σε αλλεργίες ή ευαισθησίες τροφίμων.

Η δίαιτα Few Foods μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αφαιρέσετε αυτά τα προβληματικά τρόφιμα, οδηγώντας σε βελτιωμένα συμπτώματα και καλύτερη ποιότητα ζωής.