Μαγνήσιο για απώλεια βάρους: Βοηθάει;

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Σας βοηθάει να κάνετε μια ποικιλία σημαντικών πράξεων, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και προκαλώντας τις απαραίτητες χημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να διεγείρει νευρικά ερεθίσματα, μυϊκή σύσπαση και φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό παίζοντας ρόλο στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η καρδιά, οι μύες και τα νεφρά σας χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά. Το ορυκτό βοηθά επίσης στην κατασκευή δοντιών και οστών.

Πώς λοιπόν αυτό σχετίζεται με την απώλεια βάρους; Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το ορυκτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που χάνουν βάρος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κλίμακα θα κυλήσει μετά την έναρξη της χορήγησης του συμπληρώματος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με την προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Διαφήμιση

Το μαγνήσιο βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος και των επιπέδων ινσουλίνης σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. "Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλότερων ποσοτήτων μαγνησίου βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του επιπέδου της ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι το μαγνήσιο βοηθάει στη φούσκωμα και στην κατακράτηση νερού », λέει ο Δρ. Sherry Ross, OB-GYN και εμπειρογνώμονας υγείας των γυναικών στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες λόγω της ικανότητάς τους να μειώνει τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού.

Ακόμα, ο Δρ Ross προειδοποιεί ότι η λήψη μαγνησίου από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, λέει ότι η καλύτερη στρατηγική σας για μακροχρόνια απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων, την κατανάλωση υγιεινής, πολύχρωμης διατροφής και την τακτική άσκηση.

Πρέπει να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας;

Γενικά, οι ανεπάρκειες μαγνησίου είναι σπάνιες. Αλλά πολλοί Αμερικανοί δεν παίρνουν μαγνήσιο όσο θα έπρεπε στη διατροφή τους. Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υγιεινά, οπότε η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας θα μπορούσε να συμβάλει στην υγιή απώλεια βάρους.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

σκούρα πράσινα λαχανικά

• quinoa
• ολικής αλέσεως
• ξηροί καρποί
• φασόλια
• ψάρια
• μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των γαστρεντερικών ασθενειών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), της νόσου του Crohn και της κοιλιοκάκης. Συνθήκες όπως ο διαβήτης και η νεφρική νόσο μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά και αποθηκεύει μαγνήσιο.
• Οι ιοί του στομάχου που προκαλούν εμετό και διάρροια μπορεί επίσης να προκαλέσουν προσωρινή ανεπάρκεια μαγνησίου. Η κατανάλωση πάρα πολύ αλκοόλ ή καφεΐνης σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει και τα επίπεδα μαγνησίου σας.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το σώμα σας;

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι καθημερινές συστάσεις για μαγνήσιο είναι:

ενήλικες 19-30 έτη: άνδρες 400 mg (mg), γυναίκες 310 mg

ενήλικες 31+: άνδρες 420 mg, γυναίκες 320 mg

Πού μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μαγνησίου;

• Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε πολλά καταστήματα τροφίμων ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Υπάρχουν επίσης εταιρείες που τις πωλούν online.
• Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως:

Διαφήμιση

οξείδιο μαγνησίου

χλωριούχο μαγνήσιο

γλυκονικό μαγνήσιο

• κιτρικό μαγνήσιο
• απορροφούνται καλύτερα από άλλους στο σώμα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε συμπληρώματα μαγνησίου στη διατροφή σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη μορφή και τη δοσολογία για τις ανάγκες σας.
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου;
• Τα συμπληρώματα παρέχουν μαγνήσιο με μεγαλύτερο και πιο συγκεντρωμένο τρόπο από ό, τι θα περάσετε από κανονικά τρόφιμα, οπότε υπάρχει πιθανότητα αρνητικών παρενεργειών. Αυτά περιλαμβάνουν:
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

διαταραχή του στομάχου

διάρροια

ναυτία

κοιλιακή κράμπες

• πιο σοβαρά συμπτώματα μπορεί να προκύψουν από "mega-dosing" το σώμα παίρνει κανονικά φυσικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
• μυϊκή αδυναμία
• χαμηλή αρτηριακή πίεση
• υπνηλία

υπερβολική δίψα

• αναπνευστική δυσχέρεια
• απώλεια όρεξης
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• φροντίστε εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
• Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό σημαίνει ότι οι ιδιωτικοί κατασκευαστές είναι υπεύθυνοι για να διασφαλίσουν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλή για ανθρώπινη χρήση. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν άλλα πρόσθετα που μπορεί να είναι επιβλαβή ή να μην περιέχουν τα συστατικά ή τη δοσολογία που ισχυρίζονται. Όταν επιλέγετε μια εταιρεία για να αγοράσετε από, βεβαιωθείτε ότι είναι γνωστά και αξιόπιστα.
• Διαφήμιση
• Επόμενα βήματα

Η διασφάλιση ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, αλλά δεν είναι μια θαύμα λύση απώλειας βάρους. Στο τέλος της ημέρας, η επιτυχής απώλεια βάρους προέρχεται από ένα σταθερό σχέδιο για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και την τακτική άσκηση.

Ο Peter LePort, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου για την Παχυσαρκία MemorialCare στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast Memorial, λέει ότι δεν θα πρότεινε ένα συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. "Οι ασθενείς πρέπει να πάρουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους", λέει.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αντ 'αυτού, ο Δρ LePort συνιστά μια καλή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης με κίνητρο την επιθυμία να γίνει υγιής.

Εάν αγωνίζεστε με τη διατροφή και την απώλεια βάρους, μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ένα υγιές σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.

Τι συμπληρώματα / βιταμίνες πρέπει να παίρνετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Δεν χρειάζεστε πραγματικά συμπληρώματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αρκεί να μην ακολουθείτε μια πολύ περιοριστική διατροφή.Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει 1, 200 θερμίδες ή περισσότερες θα πρέπει να είναι επαρκής για να καλύψει τις διατροφικές σας ανάγκες. Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε ένα γενικό πολυβιταμινούχο και ανόργανο συμπλήρωμα για να σας «καλύψει». Εάν ακολουθείτε μια πολύ περιοριστική διατροφή ή μια δίαιτα που εξαλείφει μία ή περισσότερες ομάδες τροφίμων, συναντήστε με έναν διαιτολόγο για να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να καθορίσετε ποιες θρεπτικές ουσίες μπορεί να λείπουν.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE