Όταν το Stress and Exercise Wreak Havoc στην Πέλη σας

"Ω, wow," είπε ο φυσιοθεραπευτής μου, με το δάχτυλό μου μέσα μου. Τα χέρια μου έβγαζαν τις πλευρές του τραπεζιού καθώς βρισκόμουν στην πλάτη μου, τα γόνατα λυγισμένα. Ήμουν ιδρωμένος, καθώς τα νεύρα της λεκάνης μου έκαναν θυμωμένες κρίσεις πόνου προς την κοιλιά μου. Το χαρτί περγαμηνής κάτω από μένα άρχισε να κολλάει στο μικρό της πλάτης μου.

Ποιος ήταν ο φυσιοθεραπευτής μου - και όχι ο OB-GYN μου - με το δάχτυλό του μέσα μου; Πιστέψτε το ή όχι, είναι μέρος της συμφωνίας όταν εξετάζεται για έναν τραυματισμό της πυέλου.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

"Έχετε αυτό που θα έλεγα μια λεκάνη υψηλού τόνου", δήλωσε τελικά. Συνέχισε να εξηγεί ότι η λεκάνη μου ήταν πολύ σφιχτή. Ήμουν συγκλονισμένη όταν ο φυσιοθεραπευτής μου πρότεινε αποκαταστατικές κινήσεις προς τον "un-Kegel" που βγαίνω από αυτή την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, διάβασα βιβλία και παρακολουθούσα εργαστήρια και μαθήματα που έδιναν μεγάλη έμφαση στην τόνωση του πυελικού εδάφους. Και όμως, αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, σε συνδυασμό με το άγχος, τον τοκετό και τον αγώνα μου με το άγχος για μεγάλο μέρος της ενήλικης ζωής μου, ήταν αυτό που με πήρε εδώ, στο γραφείο της, με το δάχτυλό της μέσα μου.

Σύμφωνα με μία μελέτη, το 67,5% των γυναικών έχει βιώσει ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα:

Η διαταραχή της πυελικής δυσλειτουργίας είναι πιο συχνή από ό, τι πιστεύουμε

δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους τουλάχιστον ενός κύριου τύπου, συμπεριλαμβανομένης μιας υψηλής πυκνότητας λεκάνης

ζητήματα που σχετίζονται με την ακράτεια

• πρόπτωση της μήτρας
• Πολλές φορές, ο Young δήλωσε ότι οι πληροφορίες δεν είναι διαθέσιμες γυναίκες που το χρειάζονται.
• "Οι άνθρωποι συχνά ψάχνουν για απαντήσεις εδώ και χρόνια πριν κάποιος αντιμετωπίσει πραγματικά το πρόβλημα" εξηγεί ο Young. "Και όταν απευθύνεται, είναι συχνά μέσω περιττών φαρμάκων ή ακόμα και χειρουργικών επεμβάσεων, όταν το πρόβλημα ήταν ένα μυϊκό ζήτημα καθ 'όλη τη διάρκεια. "Για μένα, η μάθηση για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους σήμαινε ότι βρήκα τη βασική αιτία για τους επτά μήνες χρόνιου πόνου που είχα βιώσει μετά τη γέννηση της κόρης μου. Ήταν μια ανακούφιση που έδωσε απάντηση στο γιατί έζησα συχνές πιέσεις για ούρηση, οδυνηρή σεξουαλική επαφή και αγωνιώδη πόνο που ακτινοβολεί από τη βουβωνική χώρα μου στην κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια μου.

Τι είναι η ακράτεια εγκυμοσύνης; »

Ο τοκετός ήταν το τελευταίο άχυρο μετά τα χρόνια συσσώρευσης στρες και άγχους που με έκαναν να τεταμένες όχι μόνο στους ώμους και τη γνάθο αλλά και στη λεκάνη μου. Βασικά είχα έναν πονοκέφαλο έντασης στη λεκάνη μου.

«Αυτό που έχω συνειδητοποιήσει, ως δικηγόρος της υγείας των γυναικών, είναι ότι οι ψυχικοί και συναισθηματικοί παράγοντες υγείας επηρεάζουν πολύ τις διαταραχές που βλέπουμε στις γυναίκες, είτε πρόκειται για μια λεκάνη υψηλής ή χαμηλής τάσης», Jessica Shepherd, OB-GYN και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Illinois στο Σικάγο. "Το άγχος είναι ένας μεγάλος παράγοντας σε πολλές από τις ασθένειες που επηρεάζουν το σώμα και μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στους μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της λεκάνης. "

Ο Young είπε ότι ενώ η φαρμακευτική αγωγή ή η χειρουργική επέμβαση είναι μερικές φορές απαραίτητες, οι περισσότερες περιπτώσεις πυελικής δυσλειτουργίας μπορούν να λυθούν με ένα συνδυασμό φυσικής θεραπείας και διαφραγματικής αναπνοής. Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του στρες καθώς και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

ΔιαφήμισηΔεδομέναΜετά από τους ασθενείς μου είναι σε θέση να ασκούνται χωρίς δυσφορία, τους ενθαρρύνω να εκτελούν τακτική καρδιαγγειακή άσκηση ως τρόπο να βοηθήσουν το άγχος. Συχνά συνιστώ επίσης οι ασθενείς μου να μιλούν σε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσουν το στρες και το άγχος τους. - Ο Δρ Shannon Young, ο θεραπευτής της πυελικής οδού

Η ενεργητική χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με την ενίσχυση των μυών

Τους μήνες που ακολούθησε τη διάγνωση, έχω ακολουθήσει ένα σχήμα που περιελάμβανε εσωτερικό μασάζ σημείου ενεργοποίησης. Η δυσφορία που είχα αρχικά βιώσει τόσο σαφώς τελικά υποχώρησε καθώς συνέχισα να δουλεύω με τον φυσιοθεραπευτή μου για τις αποκαταστατικές κινήσεις μέσω τεχνικών τεντώματος και αναπνοής.

"Η θεραπεία για αυτό το είδος πυελικού πόνου είναι να μάθεις πώς να πάρεις την ένταση έξω από τη λεκάνη σου και να την διανέμεις σε όλο το σώμα σου εξίσου και ομοιόμορφα", δήλωσε ο Shepherd, σημειώνοντας ότι οι πυελικές διαταραχές δεν είναι αποκλειστικά για εκείνους που έχουν γεννήσει. Η άσκηση με μεγάλη επίδραση, η εμμηνόπαυση, το τραύμα και η γήρανση μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με τη λεκάνη.

Τι σημαίνει για μένα η καθημερινή φροντίδα

Αν και δεν θα μπορούσα να τελειώσω πάντα κάθε άσκηση φυσικής θεραπείας ή να κάθονται και να αναπνέουν ήσυχα για δέκα λεπτά τη φορά όπως έκανα όταν αρχικά διαγνώσθηκα, πράγματα. Δίνω προσοχή όταν καθόμουν στο γραφείο μου για πάρα πολύ καιρό ή όταν το σαγόνι και οι ώμοι μου σφίγγουν - αυτά είναι σίγουρα σημάδια ότι είμαι επίσης tensing λεκάνη μου. Λαμβάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές επικεντρώνεται στην ανακούφιση της έντασης.

Διαφήμιση

Ο Shepherd είπε αυτά τα «εσωτερικά σημάδια», ή λίγες υπενθυμίσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την εξεύρεση ανακούφισης από το άγχος που σχετίζεται με πυελικό πόνο.

"Όταν είστε χαλαροί και δεν τονίζετε τα ζητήματά σας," είπε ο Shepherd, "τότε όλα πέφτουν στην ισορροπία. "

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Είμαι πολύ χαρούμενος που βρήκα αυτή την ισορροπία.

Η γραφή της Caroline Shannon-Karasik παρουσιάστηκε σε πολλές εκδόσεις, όπως τα περιοδικά Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews και Kiwi, καθώς και η SheKnows.com και EatClean. com. Σήμερα γράφει μια συλλογή από δοκίμια. Περισσότερα μπορείτε να βρείτε στο carolineshannon. com. Η Caroline μπορεί επίσης να προσεγγιστεί με το Instagram @ thesincerelylife και Twitter @SincerelyCSK.