Δεν είναι ποτέ πολύ αργά: Μάθετε πώς να Ice Skate

Το παγοπέδιλο είναι μια μεγάλη προπόνηση

Βρίσκεστε ο ίδιος κερδίζοντας βάρος κατά τη διάρκεια των μακρών, κρύων χειμωνιάτικων μηνών; Είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα για άσκηση, ειδικά όταν υπάρχει παγετός στο έδαφος;

Αν ο εξοπλισμός γυμναστικής σας στο σπίτι ή το τοπικό γυμναστήριο δεν σας καταφέρει να σηκωθείτε και να βγείτε από την εύκολη καρέκλα σας, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε ένα νέο είδος άσκησης αυτό το χειμώνα. Τι συμβαίνει με κάτι που όχι μόνο κάνει την καρδιά σας να χτυπά ταχύτερα, αλλά και βελτιώνει την ισορροπία, την φυσική σας κατάσταση και τον συντονισμό; Γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι που είναι τόσο διασκεδαστικό, θα ξεχάσετε ότι εργάζεστε;

Η παγοδρομία μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Μπορείτε να ακολουθήσετε αγώνες πατινάζ σε φιλάθλους κατά τη διάρκεια των χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων ή να παρακολουθήσετε να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ομάδα χόκεϊ με τους αντιπάλους της - αλλά παίζετε; Δεν είναι ποτέ αργά για μάθηση. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε πατινάζ σε κάθε ηλικία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη αυτής της διασκεδαστικής και αναζωογονητικής χειμερινής δραστηριότητας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Οφέλη για την υγεία

Οφέλη για την υγεία του παγοδρομίου

Το παγοδρομία είναι ιδανικό για την καρδιά και τους πνεύμονες. Παρέχει αερόβια προπόνηση, την άντληση της καρδιάς σας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και ενεργητικοί, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η παγοδρομία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το συνδυάζετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 200 θερμίδες για κάθε μισή ώρα πατινάζ, αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Το παγοδρομία παίζει επίσης και τεντώνει τους μυς σας, καθώς μαθαίνετε να εμπλέκεστε με τις κοιλιακές κοιλότητες, τους μηρούς και τα μοσχάρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Όσο περισσότερο παίζετε, τόσο περισσότερη δύναμη και αντοχή θα αναπτύξετε.

Τέλος, η πατινάζ μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ικανότητα. Καθώς μαθαίνετε να παίζετε, θα προκαλέσετε το μυαλό και το σώμα σας να αναπτύξουν νέες δεξιότητες, να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και να ασκήσουν διανοητικό έλεγχο. Αυτή η διασκεδαστική εποχιακή δραστηριότητα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας. Το χτύπημα του τοπικού παγοδρόμου μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος στην εταιρεία των αγαπημένων σας.

Διαφήμιση

Προετοιμασία

Πριν ξεκινήσετε

Πριν ξεκινήσετε το πατινάζ με τα παπούτσια, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να προετοιμάσετε.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να κάνετε πατινάζ με πάγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν είστε σε καλή υγεία για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη και τις στρατηγικές για την αποφυγή τραυματισμών.

Αποθηκεύστε το ντουλάπι σας

Είναι σημαντικό να φορέσετε ζεστά, αλλά σε στρώσεις όταν πατάτε, ώστε να μπορείτε να ρίξετε τα ρούχα καθώς αρχίζετε να ζεσταίνετε.Οι γκέτες και οι τεντωμένες κορυφές επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση. Φορέστε τις κάλτσες μικροϊνών παρά τις κάλτσες από βαμβάκι. Θα απορροφούν υγρασία και θα ταιριάζουν καλά στα πόδια σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης κυψελών. Φορέστε γάντια, όχι μόνο για ζεστασιά, αλλά και για να προστατέψετε τα χέρια σας εάν πέσετε.

Εξετάστε το να φοράτε γόνατα, γόνατο, αγκώνα και καρπό ή προστατευτικά για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς. Ένα κράνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς, αποφεύγοντας τραυματισμούς στο κεφάλι. Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού είναι ιδιαίτερα σημαντική αν δεν είστε σίγουροι για την ισορροπία σας. Αυτές οι προφυλάξεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς και να συνεχίσετε την πατινάζ, ακόμη και μετά από πτώση

Ενοικιάστε ή αγοράστε πατίνια

Κατά την πρώτη εκκίνηση, σκεφτείτε να ενοικιάσετε τα πατίνια αντί να τα αγοράσετε. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ για να μάθετε τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει. Όταν έρθει η ώρα να αγοράσετε, θα έχετε περισσότερες εμπειρίες και γνώσεις για να βασιστεί η απόφαση αγοράς σας.

Αν θέλετε να αγοράσετε πατίνια αμέσως, πάρετε συμβουλές από έναν έγκυρο εκπαιδευτή πατινάζ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια πατίνια μπορεί να είναι τα καλύτερα για εσάς. Ό, τι αποφασίσετε, βεβαιωθείτε ότι τα πατίνια σας ταιριάζουν καλά. Τα μεγέθη των παπουτσιών δεν ταιριάζουν πάντα με τα μεγέθη των παπουτσιών. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι άνετα στο πίσω μέρος των πατίνων σας, και θα πρέπει να είστε σε θέση να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω και κάτω.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Πατινάζ

Χτύπημα στον πάγο

Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας και τα βασικά ενδύματα, είστε έτοιμοι να πάτε για πατινάζ. Μπορείτε να επιλέξετε μια ώρα πατινάζ στο τοπικό παγοδρόμιο και να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Μπορείτε να επενδύσετε σε ομαδικά ή ιδιωτικά μαθήματα. Ή μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που ξέρει πώς να παγιώσετε για να σας βοηθήσει να μάθετε.

Κατά πάσα πιθανότητα θα πέσετε μερικές φορές κατά μήκος του δρόμου, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να πέσετε με τρόπους που θα ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Στερεώστε τα χέρια σας κοντά, έτσι ώστε άλλοι σκέιτερ δεν τρέχουν πάνω από τα δάχτυλά σας όταν είστε κάτω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε καθώς πέφτετε, έτσι ώστε να μην προσγειωθείτε πολύ σκληρά. Προστατέψτε τους καρπούς, τους αγκώνες, τους γοφούς και τα γόνατά σας, αν είναι δυνατόν. Εάν μπορείτε, προσγειώστε στο πίσω μέρος σας. Αυτό είναι το λιγότερο πιθανό μέρος του σώματός σας να τραυματιστείτε.

Πρακτική να σταματάς το συντομότερο δυνατό. Αυτή θα είναι η πιο σημαντική δεξιότητά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το T-stop, όπου σύρετε ένα πατίνι πίσω από το άλλο σε γωνία 45 μοιρών. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάση snowplow, όπου σπρώχνετε τα πατίνια σας διαχωρισμένα και σχηματίζετε μια περιστροφική θέση, χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των λεπίδων για να ξυρίσετε τον πάγο και να επιβραδύνετε την ορμή σας.

Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε. Θυμηθείτε ότι μαθαίνετε κάτι εντελώς νέο. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να απολαύσετε το ταξίδι. Πριν από πολύ καιρό, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας φοβίζει τους καλοκαιρινούς μήνες επειδή το παγοδρόμιο είναι τόσο διασκεδαστικό!