Κέγκελ Ασκήσεις για Άνδρες: Λειτουργούν;

Kegels για άντρες;

Μάλλον έχετε ακούσει για τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες - αλλά τι γίνεται για τους άνδρες;

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Για μερικούς άνδρες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτωση. Θα μπορούσαν ακόμη και να αυξήσουν την ένταση των οργασμών σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις εύκολες ασκήσεις και πώς να τις προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι οι Kegels;

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel ονομάζονται επίσης ασκήσεις μυϊκής άσκησης πυελικού εδάφους (PFMT). Στοχεύουν στους μυς του πυελικού σας δαπέδου, γνωστούς και ως μυοσκελετικούς μυς (PC).

Και οι δύο άνδρες και οι γυναίκες έχουν μύες PC. Παρέχουν υποστήριξη στα πυελικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Βοηθούν να κρατήσετε τα όργανα σας στη θέση τους, προωθώντας τον καλό έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τη σεξουαλική λειτουργία.

Τι συμβαίνει με τους μυς του υπολογιστή σας;

Τι συμβαίνει με τους μυς του υπολογιστή σας με την πάροδο του χρόνου;

Όταν είστε νέοι, οι μυς του υπολογιστή σας είναι συνήθως τεντωμένοι και ισχυροί. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να εξασθενίσουν και να τεντωθούν. Μπορούν επίσης να γίνουν πολύ αδύναμοι ή χαλαροί λόγω εγκυμοσύνης ή τοκετού, χειρουργικής επέμβασης για καρκίνο του προστάτη, προβλήματα ουροδόχου κύστης ή εντέρων, ή άλλοι παράγοντες.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τη σεξουαλική ζωή. Αλλά όπως μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του χεριού ή του ποδιού σας μέσω τακτικών προπονήσεων, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του υπολογιστή σας με ασκήσεις Kegel.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Για γυναίκες

Πώς μπορούν οι ασκήσεις Kegel να βοηθήσουν τις γυναίκες;

Δρ. Ο Arnold Kegel δημιούργησε αρχικά ασκήσεις Kegel στα τέλη της δεκαετίας του 1940 για να βοηθήσει τις γυναίκες να ανακτήσουν τον έλεγχο των ουροδόχων κύστεών τους μετά τον τοκετό.

Από τότε, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πολλών καταστάσεων στις γυναίκες. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση της έρευνας στο Actas Urológicas Españolas υποδηλώνει ότι μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ουρικής αντοχής στις γυναίκες. Μια άλλη μελέτη στο World Journal of Urology δείχνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία όχι μόνο της ακράτειας ούρων από άγχος, αλλά και της πρόληψης του πυελικού οργάνου και της σεξουαλικής δυσλειτουργίας στις γυναίκες.

Για τους άνδρες

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες;

Έχουν γίνει λιγότερες έρευνες σχετικά με τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες. Αλλά τα πρώιμα ευρήματα υποσχέθηκαν.

Για παράδειγμα, μια επισκόπηση της έρευνας στην ουρολογία υποδηλώνει ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακράτειας λόγω στρες στους άνδρες μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της υπερκινητικής ουροδόχου κύστης και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε μερικούς άνδρες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Για σεξ

Μπορεί η άσκηση Kegel να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή;

Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να έχουν σεξουαλικά οφέλη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.Σύμφωνα με επιστήμονες της Διεθνούς Περιοδικής Ουρογυναικολογίας, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους με την καλύτερη σεξουαλική λειτουργία στις γυναίκες. Οι έρευνες που αναφέρθηκαν στο περιοδικό Sexual Medicine Review υποδεικνύουν ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, του ελέγχου της εκσπερμάτισης και της έντασης του οργασμού σε άνδρες με χρόνια προστατίτιδα ή σύνδρομο χρόνιου πυελικού πόνου.

Διαφήμιση

Πώς να τα κάνετε

Πώς μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel;

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να ασκήσουν τις ασκήσεις Kegel βασικά με τον ίδιο τρόπο.

Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε τους μυς του υπολογιστή σας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτούς τους μυς ενώ ούρηση. Απλά σταματήστε την ούρηση στο μέσο ρεύμα. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε τα ούρα πίσω είναι οι μύες του υπολογιστή σας. Είναι οι ίδιοι μύες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τη διέλευση αερίου. Εάν είστε άνδρας, οι όρχειές σας θα αυξηθούν επίσης όταν τους συμβάλλετε.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Εύκολη άσκηση Kegel

Δοκιμάστε την ευκολότερη άσκηση Kegel

Μόλις βρείτε τους μυς του υπολογιστή σας, μπορείτε να ασκήσετε κάμψη. Συμπληρώστε και κρατήστε τους μυς του υπολογιστή σας για 5 έως 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αφήστε τα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την απλή άσκηση 10 έως 20 φορές στη σειρά, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Σταδιακά χτίζετε τον αριθμό των συσπάσεων που συμπληρώνετε και τον χρόνο που κρατάτε για κάθε συστολή.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του υπολογιστή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και της σεξουαλικής λειτουργίας.

Προσθέστε ποικιλία

Προσθέστε ποικιλία στην προπόνηση

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές σε αυτή τη βασική άσκηση. Για παράδειγμα, συμβάστε και αφήστε τους μυς του υπολογιστή γρήγορα, αρκετές φορές διαδοχικά. Ή πρακτική συμβιβασμού τους πολύ αργά. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση σας, συμπληρώνοντας τις ασκήσεις Kegel ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε.

Ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel, προσπαθήστε να μην σφίξετε άλλους μυς, όπως τα κοιλιακά, τα άκρα ή τους μηρούς σας. Μην κρατάτε ούτε την αναπνοή σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σας ακόμα και χαλαρό, ενώ αναπνέετε κανονικά.

ΔιαφήμισηΔεκατάσταση

Δωρεάν να δοκιμάσετε

Δεν σας κοστίζουν τίποτα για να δοκιμάσετε

Οι ασκήσεις Kegel είναι χαμηλού κινδύνου, εύκολο να κάνουν οπουδήποτε και να μην κοστίζουν τίποτα για να δοκιμάσουν. Τι πρέπει να χάσετε;

Ρωτήστε το γιατρό σας αν οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Η προσθήκη πολλών σετ στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των ούρων, να βελτιώσετε τη στυτική λειτουργία και να αποφύγετε την πρόωρη εκσπερμάτωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνδυάσετε τις ασκήσεις Kegel με άλλες θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή ή η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης.