Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την κατάθλιψη

Επισκόπηση

Το να αισθάνεσαι θλιβερό από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά η αίσθηση ότι η ψυχραιμία σου καθημερινά μπορεί να είναι σημάδι κάτι άλλο. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που χαρακτηρίζεται από βαθιά συναισθήματα θλίψης, απομόνωσης, απελπισίας ή κενότητας. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι συντριπτική και να σας εμποδίζει να απολαμβάνετε πράγματα που κάποτε ένιωθε ενδιαφέρον. Επηρεάζει όλους διαφορετικά, αλλά μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την εργασία και τη ζωή γενικότερα.

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνεις κάτι περισσότερο από τη λήψη φαρμάκων και τη θεραπεία. Όσο περισσότερο αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να εξασφαλίσετε ένα υγιές μυαλό και σώμα, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της κατάθλιψης.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για να συμπληρώσετε την κατάθλιψη σας. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Υγιεινή διατροφή

Η διατροφή είναι υγιής για το σώμα σας και θα βοηθήσει στη διάθεσή σας συνολικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να κόψετε το πρόχειρο φαγητό. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Ενσωματώστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων:

Λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι δύο είδη υγιών λιπαρών οξέων. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε:

ψάρια

καρύδια

φρέσκα φρούτα και λαχανικά

ελαιόλαδο

αμινοξέα

Οι νευροδιαβιβαστές, οι αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο, είναι κατασκευασμένοι από αμινοξέα. Οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία, έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα, όπως τα παρακάτω, στη διατροφή σας:

κρέας
γαλακτοκομικά προϊόντα
ορισμένα φρούτα και λαχανικά

Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες < Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικότερα τα αμινοξέα, πράγμα που σας βοηθά να συνθέσετε πρωτεΐνες. Ο εγκέφαλός σας τρέχει σε γλυκόζη, η οποία επίσης προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε:

ολικής αλέσεως

όσπρια
λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο
φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα αχλάδια
Διαβάστε περισσότερα: Υγιεινή διατροφή για κατάθλιψη »< Άσκηση

Άσκηση

Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή φυσικών αντικαταθλιπτικών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Μπορεί να βοηθήσει:

να μειώσει το άγχος

να βελτιώσει τη διάθεση

να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση
να προσφέρει ξεκούραστο ύπνο
Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση, κατάθλιψη και εγκεφάλου »

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και τη γενική υγεία, και δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να προχωρήσετε σε μια διατροφική μανία.Τρώγοντας σωστά και ασκώντας τακτικά είναι η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της. Όσο περισσότερο κάνετε αυτά τα δύο πράγματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κολλήσετε με αυτά.

Διαλογισμός είναι η πρακτική της άσκησης σε μια ψυχική άσκηση, όπως η βαθιά αναπνοή ή η επανάληψη μίας φράσης ή μάντρας, για να επιτευχθεί κάποιο είδος οφέλους

Διαβάστε περισσότερα: Διατήρηση ενός υγιούς βάρους »

Διαλογισμός

. Στην βουδιστική παράδοση, ο στόχος του διαλογισμού είναι ο πνευματικός διαφωτισμός. Πολλές σύγχρονες πρακτικές επικεντρώνονται στην ανακούφιση του στρες και στη χαλάρωση. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που μερικές φορές συνοδεύει την κατάθλιψη. Εάν η κατάθλιψη διακόπτει τις συνήθειες ύπνου σας, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Διαβάστε περισσότερα: Διαλογισμός και κατάθλιψη »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ύπνος

Ύπνος

Μια κοινή επιπλοκή της κατάθλιψης είναι η έλλειψη ύπνου. Ξαπλωμένοι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι τη νύχτα με έναν εγκέφαλο που δεν θα ηρεμήσουν, ούτε ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να ξαναβρεθούν, είναι κοινά συμπτώματα. Η κόπωση από την έλλειψη ύπνου μπορεί να προσθέσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης, έτσι ο κατάλληλος ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας κατάθλιψης. Αναπτύξτε μια καθησυχαστική ρουτίνα για την κατάκλιση που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και να ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που έχετε.

Διαβίωση

Σχέσεις

Η κατάθλιψη μπορεί να αποξενωθεί και το σωστό δίκτυο φίλων και αγαπημένων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. Περάστε χρόνο με θετικούς, υποστηρικτικούς και αγαπημένους ανθρώπους για να σας βοηθήσουμε μέσα από βραχώδεις καιρούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διαχείριση του άγχους

Το άγχος είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο, μακροχρόνιο άγχος μπορεί να εξουδετερώνει, ειδικά για κάποιον με κατάθλιψη. Το άγχος βασίζεται στον εαυτό του, οπότε είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε το άγχος με χαλαρωτικές, καταπραϋντικές εμπειρίες. Η διαχείριση του άγχους είναι διαφορετική για όλους, οπότε είστε το καλύτερο άτομο για να αποφασίσετε ποιες υγιείς δραστηριότητες σας βοηθούν. Μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία

διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο

ασχολώντας ένα χόμπι

ακούγοντας μουσική

γράφοντας σε ένα περιοδικό

και η διαχείριση του άγχους »
Outlook
Outlook
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή. Τα συμπτώματα της θλίψης και της απομόνωσης μπορεί να είναι εξουθενωτικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για τη θεραπεία της κατάθλιψης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της. Μείνετε υγιείς με το να τρώτε το δικαίωμα, να ασκείτε και να παίρνετε αρκετό ύπνο για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρουσιάζετε συμπτώματα κατάθλιψης και εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.