Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Η απώλεια κάποιας που αγαπάτε, είτε σε χρόνο, απόσταση είτε σε διάλυση, μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα στον κόσμο. Καθώς περιμένετε να εγκατασταθούν τα συναισθήματά σας, ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να βρείτε άνεση, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης στην αυτο-φροντίδα και γύρω από τον εαυτό σας με το σύστημα υποστήριξης.

Η ιστορία Instagram #feedingabrokenheart μας ενέπνευσε ιδιαίτερα. Μετά το θάνατο του νεογέννητου, ο Lindsay, ο ιδρυτής του Pinch of Yum, άρχισε να πηγαίνει από την αρχή. Είναι μια σειρά που λέει ότι είναι αφιερωμένη στη "βοήθεια σε όσους πληγώνουν για να βρουν πάλι το δρόμο τους μέσα από τα τρόφιμα. "Έχουμε συνδυάσει μερικές ιστορίες που άγγιξαν την ψυχή μας με τρόπους ότι το φαγητό (και η αγάπη) πραγματικά μπορεί να σας φέρει πίσω στα πόδια σας λίγο πιο γρήγορα.

1. Χαλαρώστε την ψυχή σας με τροφή άνεση

Μία θέση που μοιράζεται η Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) στις 3 Μαρτίου 2017 στις 6:16 μ.μ. PST

Τα τρόφιμα Comfort μπορούν να παρέχουν ακριβώς αυτό - άνεση. Ο χρήστης @feedpleasurehealth χτύπησε ένα από τα αγαπημένα από τα υπόλοιπα του ψυγείου που του υπενθύμισαν τις ημέρες της παιδικής του ηλικίας. Για άλλους, ένα πλούσιο πιάτο mac και τυρί μπορεί να προκαλέσει νοσταλγία. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ενεργοποιημένες αναμνήσεις από τους πιο ευτυχισμένους χρόνους μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη διάθεσή σας, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλύνει κάποιες από τις πληγές.

Από το παγωτό μέχρι τα ζυμαρικά, δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να έχετε τροφή άνεση. Για να τιμάτε την υγεία σας και να σας προσφέρουμε άνεση, αναζητήστε τρόπους για να τροποποιήσετε τα αγαπημένα σας για να δώσετε περισσότερη διατροφή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την προσθήκη σκουπιού βουρτσάτ σε πικάντικα τυριά, την επιλογή ζυμαρικών ολικής αλέσεως ή την επιλογή παγωτού με μειωμένη ζάχαρη.

2. Ενισχύστε τη διάθεσή σας με σοκολάτα

Μια θέση που μοιράζεται η sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) στις 4 Απριλίου 2017 στις 9:52 π.μ. PDT

Ο χρήστης @ bakingatcollege χτύπησε αυτά τα καταπληκτικά μπισκότα καρύδας για τον φίλο της ο οποίος μόλις είχε χειρουργική επέμβαση στο κολέγιο.

Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σοκολάτας προωθούσε τη χαρά σε πολλούς από τους συμμετέχοντες. Αν βάζετε μια παρτίδα από μπισκότα υγιή, καρύδας πετρελαίου όπως αυτά παραπάνω, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με μεγάλο ποσοστό κακάο. Η σκοτεινή σοκολάτα έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και πολύ λιγότερο ζάχαρη από τη λευκή σοκολάτα, τη σοκολάτα γάλακτος ή τις τρούφες.

3. Cook για την ανακούφιση από το στρες

Μια θέση που μοιράζεται η Amelia (@kitchenofamelia) στις 7 Μαΐου 2017 στις 12: 01πμ PDT

Το μαγείρεμα χρησιμεύει ως δημιουργική έξοδος. Σκεφτείτε το ως θεραπεία. Η αισθητική, εμβυθιστική εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα πράγματα και να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας από το άγχος.

Το μαγείρεμα ενός γεύματος ακριβώς όπως σας αρέσει μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και άμεσης ικανοποίησης, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα αν η αυτοεκτίμησή σας χρειάζεται ώθηση.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός φαγητού που θα μπορούσε να προσφέρει μια μεγάλη έξοδο και να σας κρατήσει σε επαφή με την πρακτική εργασία είναι σπιτική σούπα βόγκας καρότου.Υπάρχουν πολλά (εύκολες) βήματα που αξίζει τον κόπο να τα απολαύσετε.

4. Τρώτε καλύτερα φαγητό για περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη υγεία

Μια θέση που μοιράζεται η ψυχή μου Dainty (@soulmydaintyc) στις 24 Μαρτίου 2017 στις 4:20 μ.μ. PDT

Για τον αγαπημένο της φίλο μετά το πέρασμα του πατέρα της, @soulmydaintyc έλασης αυτό χορτοφαγική πιατέλα σούσι. Ενώ τα τρόφιμα άνεση είναι μια καλή επιλογή, θυμηθείτε να θρέψει το σώμα σας, πάρα πολύ. Όσο καλύτερα αισθάνεστε το σώμα σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Νόστιμα, θρεπτικά τρόφιμα όπως αυτό το σούσι θα βοηθήσουν το σώμα σας να πάρει όλες τις βιταμίνες, την ενέργεια και τη διάθεση που τονώνει την ανάγκη.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που έχουν μεγάλες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Τα προβιοτικά, για παράδειγμα, μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τις ψυχικές προοπτικές. Οι μεσογειακές δίαιτες είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της κατάθλιψης.

Διαβάστε περισσότερα: Η κατάθλιψη και η διατροφή

5. Βελτιώστε τα επίπεδα σεροτονίνης σας με τα τρόφιμα

Μια δημοσίευση κοινής χρήσης του Lindsay Ostrom (@pinchofyum) στις 2 Απριλίου 2017 στις 7:47 μμ PDT

μια άλλη περίπτωση για τα τρόφιμα άνεση, ελέγξτε έξω αυτό το gooey μαγειρεμένο mac και το τυρί πιάτο από @ pinchofyum.Μερικά τρόφιμα, όπως το τυρί, τα αυγά, ο σολομός και τα καρύδια, μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τον ύπνο και τον έλεγχο παλμών (τα οποία και οι δύο χρειάζονται μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής παρενόχλησης) Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να σημαίνουν αυξημένη διάθεση

7 τρόφιμα για την ενίσχυση της σεροτονίνης σας

6. Μαγειρέψτε για να βοηθήσετε με προσοχή και διαλογισμό

Μια θέση που μοιράζεται ο Megan McKeehan (@ megsmckeehan) στις 25 Απριλίου 2017 στις 11: 22πμ PDT

Προς τιμήν του πατέρα της, @megsmckeehan επανατοποθετεί αυτό το πιάτο μεξικάνικα κέικ καλαμποκιού. Το μαγείρεμα απαιτεί να είσαι συνειδητός για το τι κάνεις σε αυτή την ακριβή στιγμή. Σας φέρνει σε επαφή με την προσοχή, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της μείωσης του άγχους. Πάνω απ 'όλα, μπορεί να πάρει το μυαλό σας από το πόνο που νιώθετε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός δημιουργικού στόχου κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το μαγείρεμα, ενέπνευσε μια θετική επίδραση στους συμμετέχοντες.

7. Φέρτε τους ανθρώπους μαζί με ένα γεύμα

Μία θέση που μοιράζεται η Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) στις 13 Μαρτίου 2017 στις 11: 44πμ PDT

Είναι πιο αληθινό από ποτέ, όπως έχουμε δει από τις εκπληκτικές ιστορίες που μοιράζονται στην #feedingabrokenheart σειρά. Ο ιδρυτής της Pinch of Yum, @lindsaymostrom, το λέει καλύτερα με τα δικά της λόγια για τη σειρά.

Αυτοί οι τελευταίοι μήνες ήταν βαριές με τη βαθύτατη θλίψη και θλίψη που έχουμε γνωρίσει ποτέ. Και για μένα, αυτά τα συναισθήματα έρχονται χέρι-χέρι με την απώλεια της όρεξής μου. Είμαστε τόσο απίστευτα τυχεροί που έχουμε τόσο ισχυρή κοινότητα ανθρώπων που μας υποστηρίζει, τόσο σε απευθείας σύνδεση (γεια! Αυτό είσαι εσύ!) Και αυτοπροσώπως. Τις τελευταίες δέκα εβδομάδες, είχαμε αμέτρητες σούπες, λαζάνια, tacos, enchiladas και άλλα που έπεσαν στην πόρτα μας από ανθρώπους που μας αγαπούν και αγαπούν την Afton και με βοήθησαν να βρω πάλι το φαγητό μου. - Lindsay Ostrom, ιδρυτής του Pinch of Yum και της σειράς #feedingabrokenheart

Όταν τραυματίζεστε και χτυπάτε, χρειάζεστε το σύστημα υποστήριξης γύρω σας.Και το φαγητό είναι ένας φανταστικός τρόπος να φέρεις τους ανθρώπους μαζί. Είτε μαγειρεύετε δείπνο με φίλους είτε πηγαίνετε έξω, συνδέοντας το σύστημα υποστήριξης με το νόστιμο φαγητό είναι ένα μεγάλο βήμα προς την επούλωση.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Υγιεινή διατροφή για κατάθλιψη "