Ο οδηγός διαβίωσης με διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη

Αν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, γνωρίζετε ότι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι σημαντικός. Όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα κάτω, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Ο διαβήτης σας ενέχει υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης. Καθώς παρακολουθείτε τους αριθμούς σακχάρου στο αίμα, προσέξτε τους αριθμούς χοληστερόλης σας επίσης.

Εδώ εξηγούμε γιατί αυτές οι δύο συνθήκες συχνά εμφανίζονται μαζί και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε και τις δύο με πρακτικές προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής.

Ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη συμβαίνουν συχνά

Εάν έχετε διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη, δεν είστε μόνοι. Η American Heart Association (AHA) δηλώνει ότι ο διαβήτης συχνά μειώνει τα επίπεδα HDL ("καλής") χοληστερόλης και αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL ("κακής") χοληστερόλης. Και οι δύο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Εθνική Έκθεση Στατιστικής για τον διαβήτη του 2014 μοιράστηκε παρόμοια ευρήματα. Μεταξύ του 2009 και του 2012, περίπου το 65 τοις εκατό των ενηλίκων με διαβήτη είχαν επίπεδα LDL χοληστερόλης υψηλότερα από τα ιδανικά, ή χρησιμοποιούσαν φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης.

Ως υπενθύμιση:

• Ένα επίπεδο LDL χοληστερόλης κάτω από 100 χιλιοστόγραμμα / δεκαλίτρα (mg / dL) θεωρείται ιδανικό.
• 100-129 mg / dL είναι κοντά στο ιδανικό.
• 130-159 mg / dL είναι οριακά αυξημένο.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να είναι επικίνδυνα. Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί να δημιουργηθεί μέσα στις αρτηρίες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σκληρύνει για να σχηματίσει μια σκληρή πλάκα. Αυτό καταστρέφει τις αρτηρίες, καθιστώντας τους δύσκαμπτες και στενές και αναστέλλοντας τη ροή του αίματος. Η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα, και ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο ανεβαίνουν.

Γιατί ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης

Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι πως ο διαβήτης επηρεάζει τη χοληστερόλη, αλλά εργάζονται σε αυτό. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ της ινσουλίνης και της χοληστερόλης. Το 2001, οι ερευνητές ανέφεραν στο Nature Genetics ότι ένα γονίδιο που ονομάζεται TCF1 ρυθμίζει την παραγωγή ινσουλίνης και χοληστερόλης. Όταν αυτό το γονίδιο δεν λειτουργεί σωστά, οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τόσο για διαβήτη όσο και για υψηλή χοληστερόλη.

Η έρευνα σχετικά με τα φάρμακα με στατίνες μας έδωσε περισσότερες ενδείξεις για τη σχέση μεταξύ ινσουλίνης και χοληστερόλης. Οι στατίνες είναι πολύ αποτελεσματικές στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αλλά το 2012, η ​​Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων προειδοποίησε ότι οι στατίνες θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη. Γιατί θα ήταν αυτό;

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οφείλεται στη σχέση αυτή μεταξύ χοληστερόλης και ινσουλίνης.Στο περιοδικό Adipocyte, ανέφεραν ότι οι στατίνες ενεργοποιούν μια ανοσοαπόκριση που μπορεί να εμποδίσει την ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της. Αυτό με τη σειρά του ελαφρώς αύξησε τον κίνδυνο του διαβήτη.

Το 2002, οι ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και της χοληστερόλης, αλλά δεν ήταν σίγουροι γιατί η σύνδεση ήταν εκεί. Στη μελέτη τους που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care, ανέφεραν ότι ο διαβήτης φάνηκε είτε να αυξήσει την παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα, είτε να μειώσει την απορρόφησή του έτσι ώστε περισσότερο από αυτό να παραμείνει στο αίμα.

Οι ερευνητές δεν έχουν όλες τις απαντήσεις ακόμα και συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν την ερώτηση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Lipid Research, διαπίστωσαν ότι το σάκχαρο του αίματος, η ινσουλίνη και η χοληστερόλη αλληλεπιδρούν μεταξύ τους στο σώμα και επηρεάζονται μεταξύ τους. Απλώς δεν ήταν σίγουροι πώς ακριβώς.

Εν τω μεταξύ, το σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε τον συνδυασμό μεταξύ των δύο. Ακόμα κι αν διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας ενδέχεται να ανεβαίνουν ακόμα. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε και τις δύο αυτές καταστάσεις με τα φάρμακα και τις καλές συνήθειες του τρόπου ζωής.

7 συνήθειες του τρόπου ζωής

Η διαχείριση μιας ιατρικής πάθησης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Εάν πρέπει να διαχειριστείτε τον διαβήτη και την υψηλή χοληστερόλη, αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Μήπως μια διατροφή διαβήτη εργασία για υψηλή χοληστερόλη, πάρα πολύ; Τι γίνεται με την άσκηση; Πρέπει να κάνετε περισσότερα εάν έχετε και τις δύο προϋποθέσεις;

Ο κύριος στόχος είναι να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις επτά συμβουλές, θα δώσετε στο σώμα σας τι χρειάζεται για να παραμείνει υγιής και ενεργός.

1. Παρακολουθήστε τους αριθμούς σας

Γνωρίζετε ήδη ότι είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ήρθε η ώρα να παρακολουθήσετε τους αριθμούς χοληστερόλης σας, επίσης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα επίπεδο LDL χοληστερόλης 100 ή λιγότερο είναι ιδανικό. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τους άλλους αριθμούς σας κατά τη διάρκεια των ετήσιων επισκέψεων γιατρού σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης. Η υγιής πίεση του αίματος είναι 120/80 mmHg. Το AHA υποδηλώνει ότι αυτοί με σακχαρώδη διαβήτη πυροβολούν για πίεση αίματος μικρότερη από 130/80 mmHg. Τα συνολικά τριγλυκερίδια πρέπει να είναι μικρότερα από 200 mg / dL.

2. Ακολουθήστε τις συνήθεις συμβουλές υγείας

Υπάρχουν κάποιες γνωστές επιλογές για τον τρόπο ζωής που μειώνουν σαφώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Πιθανότατα γνωρίζετε όλα αυτά, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να τα ακολουθήσετε:

• Μην καπνίζετε ή σταματάτε να καπνίζετε.
• Πάρτε όλα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος ή χάνετε βάρος εάν θέλετε.

3. Μετά από ένα γεύμα, κάντε μια βόλτα

Ως κάποιος με διαβήτη, γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Η άσκηση είναι επίσης το κλειδί για τη διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης HDL, τα οποία προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Πιθανώς η πιο αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να κάνετε μια βόλτα μετά από να φάτε ένα γεύμα.Μια μικρή μελέτη της Νέας Ζηλανδίας που δημοσιεύτηκε στη Diabetologia ανέφερε ότι η βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν «ιδιαίτερα εντυπωσιακή» όταν οι συμμετέχοντες περπατούσαν μετά το βραδινό γεύμα. Αυτοί οι συμμετέχοντες είχαν μεγαλύτερη μείωση του σακχάρου σε σχέση με αυτούς που μόλις περπατούσαν όποτε τους άρεσε.

Το περπάτημα είναι καλό και για την υψηλή χοληστερόλη. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην αρτηριοσκλήρωση, τη θρόμβωση και την αγγειακή βιολογία, οι ερευνητές ανέφεραν ότι το περπάτημα μείωσε την υψηλή χοληστερόλη κατά 7%, ενώ η κατανάλωση μειώθηκε κατά 4,3%.

4. Αναπνεύστε λίγο σκληρότερα πέντε φορές την εβδομάδα

Εκτός από το περπάτημα μετά τα γεύματα, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάποια αερόβια άσκηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα.

Σε μια ανασκόπηση της μελέτης του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Αθλητική Ιατρική, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέτρια ένταση αερόβιας δραστηριότητας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με εκείνη των τύπων υψηλής έντασης όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια έντονη βόλτα, ποδηλασία, κολύμπι ή τένις στη ρουτίνα σας. Πάρτε τις σκάλες, οδηγήστε το ποδήλατό σας για να εργαστείτε, ή να πάρετε μαζί με έναν φιλαράκο για να παίξετε ένα άθλημα.

Η αεροβική άσκηση είναι επίσης επωφελής για τα άτομα με διαβήτη. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One ανέφερε ότι συνέβαλε στη μείωση των επιπέδων HbA1c σε συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι η άσκηση προάγει τη μείωση της περιφέρειας της μέσης και των επιπέδων HbA1c.

5. Σηκώστε μερικά βαριά πράγματα

Καθώς μεγαλώνουμε, φυσικά χάνουμε τον μυϊκό τόνο. Αυτό δεν είναι καλό για τη γενική υγεία μας, ή για την καρδιαγγειακή μας υγεία. Μπορείτε να αντισταθείτε στην αλλαγή αυτή προσθέτοντας κάποια κατάρτιση βάρους στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Οι ερευνητές στη μελέτη Diabetes Care που αναφέρθηκαν προηγουμένως ανέφεραν ότι η κατάρτιση στην αντοχή ή η κατάρτιση σε βάρη ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν κανονικό πρόγραμμα άρσης βαρών είχαν πιο αποτελεσματική HDL από αυτούς που δεν το έκαναν.

Η κατάρτιση βάρους είναι ευεργετική και για όσους πάσχουν από διαβήτη. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Biomed Research International, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατάρτιση αντίστασης βοήθησε τους συμμετέχοντες να οικοδομήσουν μυς. Επίσης βελτίωσε τη συνολική μεταβολική υγεία και τους μειωμένους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου για όσους πάσχουν από διαβήτη.

Για τη γενική υγεία, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την κατάρτιση αντίστασης με την αερόβια άσκηση. Οι ερευνητές ανέφεραν στο JAMA ότι οι άνθρωποι που συνδυάζουν και τους δύο τύπους άσκησης βελτίωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αυτοί που έκαναν μόνο το ένα ή το άλλο δεν το έκαναν.

6. Σχεδιάστε υγιεινά γεύματα

Έχετε πιθανώς ήδη κάνει αλλαγές στη διατροφή σας για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ελέγχετε την ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και τρώτε μικρά γεύματα τακτικά.

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη επίσης, αυτή η δίαιτα θα εξακολουθεί να λειτουργεί για σας, με μερικές μόνο μικρές τροποποιήσεις. Συνεχίστε να περιορίζετε τα ανθυγιεινά λίπη, όπως αυτά του κόκκινου κρέατος και του πλήρους γάλακτος, και επιλέξτε περισσότερα λιπαρά που είναι φιλικά προς την καρδιά όπως αυτά που υπάρχουν στα άπαχα κρέατα, τα καρύδια, τα ψάρια, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τους λιναρόσπορους.

Στη συνέχεια, απλά προσθέστε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Οι διαλυτές ίνες είναι πιο σημαντικές. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, βοηθάει στη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν βρώμη, πίτουρο, φρούτα, φασόλια, φακές και λαχανικά.

7. Προσέξτε για την υπόλοιπη υγεία σας

Ακόμα κι αν είστε προσεκτικοί για τον έλεγχο τόσο του σακχάρου στο αίμα όσο και της χοληστερόλης στο αίμα σας, ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματος με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε στην κορυφή όλων των πτυχών της υγείας σας καθώς πηγαίνετε.

Τα μάτια σας: Τόσο η υψηλή χοληστερόλη όσο και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών σας, οπότε φροντίστε να βλέπετε τον γιατρό σας κάθε χρόνο για έλεγχο.

Τα πόδια σας: Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα στα πόδια σας, καθιστώντας τα λιγότερο ευαίσθητα. Ελέγξτε τα πόδια σας τακτικά για τυχόν φουσκάλες, πληγές ή πρήξιμο και βεβαιωθείτε ότι τυχόν πληγές θεραπεύονται όπως υποτίθεται. Εάν δεν το κάνουν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Τα δόντια σας: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων των ούλων. Συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά και κάνετε προσεκτική φροντίδα του στόματος.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα: Καθώς μεγαλώνουμε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξασθενεί βαθμιαία. Άλλες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, μπορεί να τον αποδυναμώσουν ακόμα περισσότερο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λάβετε τους εμβολιασμούς σας όπως τους χρειάζεστε. Πάρτε το γρίπη σας κάθε χρόνο, ρωτήστε για το εμβόλιο βότσαλα μετά τη στροφή 60 και ρωτήστε για την πνευμονία που πυροδοτήθηκε μετά την ηλικία 65. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νόσων συνιστούν επίσης να πάρετε τον εμβολιασμό σας κατά της ηπατίτιδας Β αμέσως μετά τη διάγνωση με διαβήτη, καθώς τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλότερα ποσοστά ηπατίτιδας Β.