Εννέα ασκήσεις για την προώθηση των MS

Όλοι επωφελούνται από την άσκηση. Είτε το κάνετε για απώλεια βάρους, οικοδόμηση δύναμης, είτε για την πρόληψη ασθένειας, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για τους 400.000 Αμερικανούς με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), η άσκηση έχει ορισμένα ειδικά οφέλη: Μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα, να βοηθήσει στην προώθηση της κινητικότητας και να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους ορισμένων επιπλοκών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε όταν ασκείστε, καθώς η παρακμή μπορεί να καταλήξει σε συμβιβασμό στο μυϊκό σας σύστημα, να αυξήσει τον πόνο και να υπερφορτίσει το σώμα και το μυαλό σας. Εδώ είναι εννέα τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλή ποιότητα ζωής και να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.

Σημαντική σημείωση: Επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή σωματική άσκηση. Ως προφύλαξη, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συνεργαστείτε ειδικά με έναν φυσικό ή επαγγελματία θεραπευτή μέχρι να μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις χωρίς υπερεργασία του μυϊκού σας συστήματος.

Άσκηση νερού

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας τείνουν να αγωνίζονται με υπερθέρμανση, ειδικά αν ασκούν έξω. Για το λόγο αυτό, η άσκηση σε μια πισίνα μπορεί να είναι ιδανική, καθώς θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Εκτός από την πρόληψη της υπερθέρμανσης, το νερό έχει φυσική άνωση που υποστηρίζει το σώμα σας και διευκολύνει την κίνηση. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευέλικτη από ότι θα αισθάνεστε έξω από το νερό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε πράγματα ενώ βρίσκεστε σε μια πισίνα που δεν μπορείτε να κάνετε έξω από την πισίνα, όπως τέντωμα, βάρη ανύψωσης ή άσκηση καρδιοπάθειας, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Ανύψωση βάρους

Η πραγματική δύναμη της ανύψωσης βάρους δεν είναι αυτό που βλέπετε στο εξωτερικό, αλλά τι συμβαίνει μέσα. Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και να ανακάμψει γρηγορότερα από τραυματισμό, αλλά και να σας κρατήσει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό στην πρώτη θέση. Για τους λόγους αυτούς, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να επιθυμούν να αναλάβουν δραστηριότητα βάρους ή άσκησης αντίστασης. Οι ρουτίνες μπορούν να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας και, όπως πάντα, είναι σημαντικό να ελέγχετε πρώτα με έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή.

Τεντώματα

Το τέντωμα, όπως και η γιόγκα, επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει, να ηρεμεί το μυαλό και να διεγείρει τους μυς. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης, στη μείωση της έντασης των μυών και στην ανάπτυξη μυϊκής αντοχής.

Balance Ball

Το MS επηρεάζει την παρεγκεφαλίδα στον εγκέφαλο, το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για την ισορροπία και τον συντονισμό. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας, μια μπάλα ισορροπίας μπορεί να είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση των κύριων μυϊκών ομάδων και άλλων αισθητηρίων οργάνων στο σώμα σας για να αντισταθμίσει τις δυσκολίες ισορροπίας και συντονισμού. Μπάλες ισορροπίας ή φαρμάκων μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε προπόνηση δύναμης.

Πολεμικές Τέχνες

Ορισμένες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως το t'ai chi, έχουν πολύ χαμηλή επίπτωση. Το T'ai chi έχει γίνει δημοφιλές για τα άτομα με ΣΚΠ επειδή δημιουργεί την πυκνότητα, την ευελιξία και την ισορροπία.

Μέτρια άσκηση

- που είναι οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον παλμό σας και αυξάνει την αναπνοή σας - προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Το Aerobics είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας, να χαλαρώσετε τα συμπτώματα της ΚΜ και να οικοδομήσετε αντοχή.

Περικοπή Ποδηλασίας Η παραδοσιακή ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πάρα πολλές προκλήσεις για ένα άτομο με ΣΚΠ. Ωστόσο, η τροποποιημένη ποδηλασία, όπως η αναποδογυρισμένη ποδηλασία, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Εξακολουθείτε να εκτελείτε τις ίδιες λειτουργίες όπως και σε ένα παραδοσιακό ποδήλατο, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ισορροπία και τον συντονισμό επειδή θα πετάξετε σε σταθερό εξοπλισμό άσκησης.

Αθλητισμός

Αθλητικές δραστηριότητες, όπως μπάσκετ, χάντμπολ, γκολφ και τένις, μπορούν να τροποποιηθούν για ένα άτομο με MS. Η ιππασία προάγει επίσης ισορροπία, συντονισμό και δύναμη. Για ένα άτομο που ήταν πολύ σωματικά ενεργό πριν από τη διάγνωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, η αποκατάσταση λίγης φυσιολογίας με ένα αγαπημένο άθλημα μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ ασκείστε

Εάν δεν είστε σε θέση να συμβαδίσετε φυσικά με τις απαιτήσεις μιας ρουτίνας άσκησης είκοσι ή τριάντα λεπτών, μπορείτε να την χωρίσετε. Σύντομες περιόδους άσκησης πέντε λεπτών μπορούν να είναι εξίσου επωφελείς για την υγεία σας.