Παίρνοντας έξυπνες πληροφορίες σχετικά με τον διαβήτη σας Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα
Πίνακας περιεχομένων:
Είναι πιο εύκολο από το να διατηρείται, σωστά; Τα άτομα με διαβήτη, γνωρίζουμε ότι κάνουμε "αποφάσεις" περίπου μία φορά το ένα τέταρτο ή κάθε φορά που παίρνουμε το πιο πρόσφατο αποτέλεσμα της A1c. Αλλά καθώς γυρίζουμε το ημερολόγιο από το 2010 έως το 2011, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι τα ψηφίσματά σας για το διαβήτη είναι επιτυχημένα … ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
Εντάξει, είναι ένα ακρωνύμιο cutesy, αλλά βρήκαμε παραδείγματα αυτής της μεθόδου ρύθμισης στόχου σε όλο το διαδίκτυο, οπότε θα μπορούσε να βοηθήσει: εάν παλέψατε στο παρελθόν με ρυθμίσεις και να προσπαθήσετε να εργαστείτε SMART (ER);)
S είναι για συγκεκριμένες. Όσο πιο συγκεκριμένο, τόσο το καλύτερο, όπως «δοκιμάζω το σακχάρου στο αίμα μου 6 φορές την ημέρα» ή «φορώντας το CGM μου μία εβδομάδα από τον μήνα», αντί να λέει μόνος του, «θα μειώσω το A1c κατά 1% "που δεν σας δίνει πραγματικά οδηγίες για το τι υποτίθεται ότι θέλετε να κάνετε.
Το M είναι μετρήσιμο. Σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να παρακολουθήσετε, όπως ο αριθμός των λεπτών άσκησης ανά ημέρα ή ο αριθμός των υδατανθράκων που τρώτε. Θα θέλετε ένα γραπτό αρχείο της βελτίωσής σας!
Το A είναι εφικτό. Η μετάβαση από το μηδέν στο 60 είναι μια συνταγή για αποτυχία, επειδή μια μπάρα που είναι πολύ υψηλή είναι μια ράβδος που αισθάνεται απρόσιτη. Ομοίως, η μείωση του A1c από 10% σε 6% είναι ένας μεγάλος στόχος, αλλά ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποκρίνεται δεν είναι πραγματικά υπό τον έλεγχό σας. Θέλετε ο στόχος σας να είναι κάτι που είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να πετύχετε. Το να είσαι ολυμπιακός αθλητής, όπως ο Kris Freeman, μπορεί να φανεί διασκέδαση, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις μέσα σε ένα χρόνο, ακόμα κι αν το πήγες. Μπορείτε, ωστόσο, να πάτε στο γυμναστήριο τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Με άλλα λόγια, "μπορεί να κάνει" δεν είναι μόνο για τη στάση σας? θα πρέπει να ισχύει και για τους συγκεκριμένους στόχους σας.
. Εκτός από το τελευταίο θέμα, οι στόχοι σας θα πρέπει φυσικά να είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά. Εάν δεν έχετε τα εργαλεία ή τη γνώση ή τη δέσμευση να κάνετε κάτι, τότε δεν θα είστε πολύ επιτυχημένος να κυνηγάτε μετά από αυτό. Πατήστε στους πόρους που διαθέτετε, είτε πρόκειται για κοινωνικό δίκτυο διαβήτη είτε για την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, για να καλύψετε τα κενά. Επίσης, να είστε ρεαλιστές για την επιθυμία σας να κάνετε κάτι. Είναι πολύ δημοφιλές να κάνετε ένα ψήφισμα για να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι ένας ρεαλιστικός στόχος εάν δεν έχετε τη δέσμευση να ακολουθήσετε. T είναι για την έγκαιρη
. Ένα τριμηνιαίο ραντεβού endo μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το μέτωπο, αλλά και να ρυθμίσετε τους χρόνους για να ελέγξετε το μέσο όρο της BG σας (μία φορά την εβδομάδα) ή να ζυγίζετε τον εαυτό σας (μία φορά την εβδομάδα). Αυτά τα έγκαιρα check-in μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πρόοδό σας κορυφαία. Μερικές φορές, μερικοί άνθρωποι προσθέτουν ER:
E είναι για αξιολόγηση.
Μερικές φορές ρυθμίσαμε τη μπάρα πάρα πολύ υψηλή και μερικές φορές πολύ χαμηλή. Αν ακολουθείτε τον στόχο σας, μπορείτε πάντα να επαναξιολογήσετε και να ορίσετε νέους στόχους που να συμμορφώνονται με τις οδηγίες "SMART".Ή αν τα πράγματα είναι πιο αργά από ό, τι ελπίζατε, είναι εντάξει για να επαναφέρετε τους στόχους σας, έτσι ώστε να μην ρυθμίζεστε τον εαυτό σας για αποτυχία. Το R είναι για ανταμοιβή.
Η διαχείριση του διαβήτη χτυπά αρκετά όπως είναι, οπότε γιατί να μην προσθέσετε λίγη διασκέδαση στη ρουτίνα; Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας με κάτι φιλικό προς το D, και αυτό παρεμβαίνει στο ψήφισμά σας, όπως μια «ελεύθερη μέρα», ένα ταξίδι στο spa ή ένα νέο βιβλίο. Ό, τι "επιπλέει το σκάφος σας", όπως μου αρέσει ο φίλος μου. Και τέλος: μην το πάτε μόνο του.
Ευχαριστώ την καλοσύνη για το D-OC, σωστά; Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναζήτηση υποστήριξης και η ανακοίνωση των σχεδίων σας σε άλλο άτομο σας βοηθά να σας κρατήσουμε πιο υπεύθυνο και σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων σας. Ακόμα και αυτά τα πράγματα γίνονται όλο και πιο hi-tech φέτος, καθώς μια εταιρεία που ονομάζεται (add) venture έχει ξεκινήσει νέα τοποθεσία που ονομάζεται iResolve για να συνδεθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Το iResolve σάς επιτρέπει να αποθηκεύετε τα ψηφίσματά σας στο διαδίκτυο και να τα μοιράζεστε με τα κοινωνικά σας δίκτυα ή μπορείτε να τα κρατάτε ιδιωτικά αν το επιθυμείτε. Ο ιστότοπος σας στέλνει περιοδικά σχόλια, επειδή πολλοί από εμάς έχουν την τάση να ξεχνάμε τα ψηφίσματά μας μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου. Για άλλα χρήσιμα εργαλεία τεχνολογίας, ανατρέξτε στον οδηγό της Mashable για τις κορυφαίες εφαρμογές iPhone για την τήρηση των ψηφισμάτων του νέου έτους.
Η απόδειξη της στο πουτίγκα!
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire έδειξε ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στην τήρηση των Ψηφιακών Πρωτοκόλλων τους έκαναν τουλάχιστον τρία από τα ακόλουθα:
* ανταμείφθηκαν όταν πέτυχαν ένα από αυτά τα
* είπε στους φίλους τους για τους στόχους τους
* επικεντρώθηκε στα οφέλη της επιτυχίας
* κράτησε ημερολόγιο της προόδου τους.
Έτσι, αγαπητοί αναγνώστες, κάνετε οποιαδήποτε ψηφίσματα για το διαβήτη για το 2011; Αν είστε, ενημερώστε μας πώς σχεδιάζετε να τις ολοκληρώσετε στα παρακάτω σχόλια. Λαμβάνουμε άφθονα σημειώματα εδώ.
Αποποίηση ευθύνης
: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ. Αποποίηση ευθύνης
