Κινούνται πάνω από την εμμηνόπαυση: 5 λόγοι Αυτός είναι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση

Έχετε μάλλον ακούσει αυτό πολλές φορές: Η εξάσκηση θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Εκτός από τα φυσικά και ψυχολογικά οφέλη της άσκησης, η βιασύνη των χημικών που αισθάνεστε καλή θα πάρετε είναι ένα πρόσθετο επίδομα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση. Τα σώματα τους αντιμετωπίζουν μια σειρά αλλαγών που μπορεί να είναι δυσάρεστες και ακόμη και επώδυνες.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη φάση της ζωής και να σας αφήσει να νιώσετε καλύτερα από ποτέ. Έτσι, αν είστε ένας επίδοξος δρομέας, yogi ή χορευτής salsa (ή οτιδήποτε ανάμεσα στο άλλο), εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους η εμμηνόπαυση είναι η καλύτερη στιγμή για να κινηθείτε σαν να μην έχετε κινηθεί ποτέ πριν.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

5 μεγαλύτερες προωθήσεις άσκησης για γυναίκες με εμμηνόπαυση

1. Διαχείριση βάρους

Ίσως έχετε καταλάβει γύρω από τα τέλη της δεκαετίας του '20 ότι ο ταχύρυθμος μεταβολισμός σας επιβραδύνει και θα έπρεπε να περιορίσετε την παραγγελία "πατάτες με αυτό" με κάθε γεύμα. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί μερικές φορές να σημαίνουν ότι είναι πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους, αλλά θα σας βοηθήσουμε επίσης να αντισταθμίσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι συχνή στις γυναίκες που πάσχουν από εμμηνόπαυση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα για υγιείς γυναίκες για να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης ανά ημέρα.

2. Η υγεία των οστών

Αν και οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν για τη διατήρηση ισχυρών οστών καθώς μεγαλώνουν, οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Τα καλά νέα είναι ότι η επεξεργασία μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή και τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συστήνει ασκήσεις που φέρουν βάρος και μυϊκή ενίσχυση για όσους κινδυνεύουν ή διαγνωστούν με οστεοπόρωση.

3. Καρδιακή υγεία

Η εμβάπτιση στα επίπεδα των οιστρογόνων είναι συχνή κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να θέσει τις γυναίκες σε αυξημένο κίνδυνο για θέματα καρδιακής υγείας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι η εμμηνόπαυση θα μπορούσε να είναι μια από τις σημαντικότερες περιόδους για να παραμείνει σε φόρμα.

Διαφήμιση

4. Ανακούφιση από το σύμπτωμα

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει ανακούφιση από τις καυτές λάμψεις. Μία μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έζησαν καθιστική ζωή είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης απ 'ό, τι οι ενεργές γυναίκες.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να αποτρέψει σημαντικά τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Έτσι ίσως μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε τα φάρμακα θεραπείας αντικατάστασης ορμονών σας με μια πιο φυσική εναλλακτική λύση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Κάθε γυναίκα έχει εμμηνόπαυση διαφορετικά, και όχι κάθε γυναίκα αισθάνεται το καλύτερο της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν αισθάνεστε μπλε, θα είστε ευτυχείς που γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να είναι η επιλογή για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι με την πάροδο του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης και με την ποιότητα της ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Πάρτε Movin '

Τώρα που ξέρετε πόσο μεγάλη άσκηση μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ήρθε η ώρα να τεθεί ένα σχέδιο σε δράση. Αναρωτιέστε τι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οφέλη; Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές:

Αερόβια άσκηση

Άσκηση 20 έως 60 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

τρέξιμο, τρέξιμο ή ταχύτητα πεζοπορίας
αναρρίχηση σκαλοπατιών
τένις
πεζοπορία
κολύμβηση
χορός

λεπτά την ημέρα, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

βάρη ανύψωσης

χρησιμοποιώντας ελαστικές ζώνες
χρησιμοποιώντας μηχανήματα βάρους
κάνοντας ωθήσεις ή σανίδες
Γιόγκα και διαλογισμός

χαλαρώστε το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε αυτά τα είδη θέσεων:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Ηρεμία Ηρεμία θέτει

Θέση με γόνατο
τον γιατρό σας.
Takeaway
Η εμμηνόπαυση μπορεί μερικές φορές να είναι ένας δύσκολος χρόνος καθώς μαθαίνετε να προσαρμόζεστε στις πολλές αλλαγές του σώματός σας. Κατά καιρούς, μπορεί να νιώθει ότι το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας, αλλά μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα στο πάρκο ή τόσο φιλόδοξο όσο η προπόνηση για έναν μαραθώνιο.

Ό, τι κι αν λειτουργεί για σας, θυμηθείτε ότι η μετακίνηση μπορεί να συμβάλει στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όλα χρειάζονται λίγη προσπάθεια για να ξεκινήσουν, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε τον εαυτό σας.