Πόσο ύπνος τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά;
Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο ύπνο;
- Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες χρηματοδοτήθηκαν από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), εξηγούν τι λέει η έρευνα για τα παιδιά που λαμβάνουν επαρκή ή ανεπαρκή ύπνο.
Κανένας γονέας φροντίδας δεν θα στερήσει από ένα παιδί τροφή, νερό ή αέρα.
Είναι όλα ζωτικής σημασίας για τη διαβίωση, αλλά οι γονείς μερικές φορές κόβουν τις άκρες από τη νυχτερινή ρουτίνα ενός παιδιού για να κάνουν χώρο για μια πιο δραματική ημέρα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΑυτό, όπως λέει η Lisa Meltzer, Ph. D., ένας ψυχολόγος ύπνου μια Εθνική Εβραϊκή Υγεία, είναι σαν να στερεί ένα παιδί από άλλες ανάγκες.
«Οι γονείς πρέπει να κάνουν τον ύπνο προτεραιότητα», είπε στην Healthline. "Είναι τόσο απαραίτητο για την υγεία όσο η αναπνοή, το φαγητό και το ποτό. "
Διαβάστε περισσότερα: Λάβετε τα γεγονότα σχετικά με τις διαταραχές στον ύπνο»
Διαφήμιση
Πόσο ύπνο;
Τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται καθημερινά διαφορετικές ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ολονύκτιας ανάπαυσης και των νάπων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Οι οδηγίες τους, που δημοσιεύθηκαν τη Δευτέρα στην Εφημερίδα της Κλινικής Sleep Medicine, είναι οι ακόλουθες:βρέφη 4 μηνών έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες ημερησίως
- παιδιά 1 έως 2 ετών: έως 14 ώρες ημερησίως
- παιδιά 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες ημερησίως
- παιδιά 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες την ημέρα
- εφήβους 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες την ημέρα
«Δεν κοιμούνται αρκετά», είπε.
Ωστόσο, για να καταστήσετε δυνατές αυτές τις ώρες συνεπάγεται τη δημιουργία "ευκαιριών ύπνου", συμπεριλαμβανομένης μιας συνεπούς ώρας για ύπνο "σε όλη την επιφάνεια", είπε.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Αυτό σημαίνει ότι φροντίζετε τα υπνοδωμάτια να είναι δροσερά, σκοτεινά, άνετα και χωρίς τεχνολογία. Φωτιζόμενες οθόνες, λέει, επηρεάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να δημιουργεί μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον χρόνο του ύπνου και άλλες ζωτικές λειτουργίες.
«Ήταν μόνο τηλεοράσεις», δήλωσε ο Meltzer. "Τώρα είναι υπολογιστές, tablet, τηλέφωνα και ούτω καθεξής. "Η τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να ληστέψει ένα παιδί 30 λεπτών ύπνου τη νύχτα, είπε. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυτό είναι 3,5 ώρες.
Διαφήμιση
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα »
Πώς ο χαμένος ύπνος μπορεί να βλάψει ένα παιδίΗ έλλειψη ύπνου βλάπτει ένα παιδί περισσότερο από το να κάνει απλώς κακό στη μέρα την επόμενη μέρα, η ανάπαυση είναι απαραίτητη.
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες χρηματοδοτήθηκαν από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), εξηγούν τι λέει η έρευνα για τα παιδιά που λαμβάνουν επαρκή ή ανεπαρκή ύπνο.
Τα παιδιά που έχουν αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, λένε ερευνητές, έχουν βελτιώσει την προσοχή, τη συμπεριφορά, τη μάθηση, τη μνήμη, τη συναισθηματική ρύθμιση, την ποιότητα ζωής και την ψυχική και σωματική υγεία.
Αντίθετα, ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τραυματισμών, της υπέρτασης, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης. Οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα σε αυξημένο κίνδυνο αυτο-βλάβης ή σκέψεων αυτοκτονίας.Διαφήμιση
Εάν ένα παιδί κοιμάται σε δύο ή περισσότερες ώρες το Σαββατοκύριακο για να «προφθάσει», κοιμούνται όταν δεν πρέπει να είναι ή οι γονείς πρέπει να τους τραβήξουν από το κρεβάτι το πρωί βεβαιωθείτε ότι ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά, είπε ο Meltzer.
"Στην Αμερική, ο ύπνος είναι για τους χαλαρούς, τουλάχιστον στη δημόσια νοοτροπία", δήλωσε ο Meltzer.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΑλλά τι γίνεται με το παλιό ρητό, "Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός; "
" Αν το πιστεύετε αυτό, θα πεθάνετε νωρίτερα ", δήλωσε ο Meltzer.
Διαβάστε περισσότερα: Τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο »
