Ξεπερνώντας τον εθισμό
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η εξάρτηση;
- Αποφασίστε να σταματήσετε
- Λάβετε Θεραπεία
- Πάρτε τη Θεραπεία
- Καταπολέμηση των παροτρύνσεων
- Αποφύγετε Triggers
- Όταν βρίσκεστε στο χέρι ενός εθισμού, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην έχετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας.Θυμηθείτε ότι άλλοι έχουν περάσει από παρόμοιους εθισμούς και τους ξεπεράσουν με επιτυχία. Επίσης, να θυμάστε ότι υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουμε. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι στον κόσμο, αλλά υπάρχουν και άλλοι που έχουν υπομείνει στον αγώνα σας.
Τι είναι η εξάρτηση;
Ο εθισμός μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τα τυχερά παιχνίδια, η πορνογραφία, η νικοτίνη, τα τρόφιμα και πολλά άλλα ερεθίσματα μπορεί να είναι η πηγή εθισμού. Οι σοβαρές εθισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, οικονομικών, σχέσεων και σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
Ο πραγματικός εθισμός είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τα κυκλώματα στον εγκέφαλο. Όταν ένας εθισμός παγιδεύει, ο έλεγχός σας συμπεριφοράς υποφέρει. Χάνετε την ικανότητα να αποφεύγετε με συνέπεια τις πηγές του εθισμού σας. Επίσης, έχετε την τάση να ελαχιστοποιείτε την έκταση στην οποία ο εθισμός επιβαρύνει την ποιότητα ζωής σας.
Ωστόσο, οι εθισμοί μπορούν να ξεπεραστούν με ποικίλες στρατηγικές και αποφασιστικότητα. Παρακάτω είναι μια λίστα συμβουλών που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεραστεί κάποιος εθισμός ή να βοηθήσετε κάποιον κοντά σας να νικήσει στις μάχες του εθισμού.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΑπόφαση
Αποφασίστε να σταματήσετε
Η γενετική σας, το περιβάλλον σας και η δική σας βιολογία συμβάλλουν στην πιθανότητα να γίνετε εξαρτημένος. Ωστόσο, οι επιλογές σας είναι επίσης ποιοι εθισμοί καυσίμων. Η απόφαση να δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο, για παράδειγμα, μπορεί να είναι η πρώτη ανθυγιεινή επιλογή σε αυτό που γίνεται μια δύσκολη συνήθεια. Αλλά η απόφαση να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τον εθισμό σας είναι η πρώτη θετική επιλογή σε αυτό που θα χρειαστεί να είναι μια ζωή με υγιείς αποφάσεις.
Μόνο όταν αναγνωρίζετε ότι έχετε έναν εθισμό, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να τον τερματίζετε. Είναι κοινό για τα άτομα με εθισμούς να αρνούνται ότι έχουν κάποιο πρόβλημα. Μπορούν πραγματικά να αισθανθούν ότι η συμπεριφορά τους είναι ανθυγιεινή, αλλά να πείσουν τους εαυτούς τους ότι έχουν τον έλεγχο. Εάν δεν αναγνωρίζετε τον εθισμό σας για αυτό που είναι, οι φίλοι και η οικογένειά σας ίσως χρειαστεί να μπείτε και να σας αντιμετωπίσουν με την αλήθεια. Αυτές οι αντιπαραθέσεις είναι συχνά γνωστές ως "παρεμβάσεις. "Έχουν σκοπό να βοηθήσουν να πείσουν έναν εξαρτημένο ότι η συμπεριφορά τους πρέπει να αλλάξει.
Οποιοσδήποτε σας κάνει να δείτε το πρόβλημα και να αποφασίσετε να ξεπεράσετε τον εθισμό είναι η σωστή εκκίνηση. Τα επόμενα βήματα, ωστόσο, είναι επίσης πολύ σημαντικά. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για να κλωτσήσουν τον εθισμό σας και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Θεραπεία
Λάβετε Θεραπεία
Ορισμένοι εθισμοί μπορούν να ξεπεραστούν μέσω της θέλησης και της πειθαρχίας. Η διακοπή της "ψυχρής γαλοπούλας" μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εάν ο εθισμός είναι ήπιος ή δεν έχει συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το επίπεδο του εθισμού σας είναι σοβαρό, μπορεί να σας εξυπηρετηθεί καλύτερα συμμετέχοντας σε πρόγραμμα θεραπείας εξωτερικών ασθενών ή νοσηλείας. Μπορεί να χρειαστείτε ακόμη φάρμακα και ιατρική βοήθεια για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης.
Τα προγράμματα θεραπείας σας διδάσκουν για τον εθισμό σας και πώς να αποφύγετε την επιστροφή στην εθιστική συμπεριφορά. Ένα κλειδί για την επιτυχή θεραπεία είναι να παραμείνει το πρόγραμμα για αρκετό χρονικό διάστημα.Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απευθύνεται μόνο σε εθισμό. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή άλλη μορφή ψυχικής ασθένειας εκτός από τον εθισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα θεραπείας εξάρτησης είναι πλήρης.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΘεραπεία
Πάρτε τη Θεραπεία
Μπορεί να νιώθετε σαν να μην θέλετε να ασχοληθείτε με τον εθισμό σας μετά τη θεραπεία ή αφού τερματίσετε την καταστροφική συμπεριφορά. Ίσως να είναι πιο χρήσιμο να συζητήσετε τον εθισμό, καθώς και τις συνέπειές του, με έναν θεραπευτή. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι ομάδες αυτοβοήθειας και ομάδες υποστήριξης, όπως ανώνυμοι αλκοολικοί ή ανώνυμοι ναρκωτικά, παρέχουν μια ασφαλή ατμόσφαιρα όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
Η θεραπεία, είτε με εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας είτε μέσω ομάδων υποστήριξης, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εθισμό σας. Η θεραπεία θα σας ενδυναμώσει επίσης με εργαλεία για να μην υποτροπιάσετε. Η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να γίνει σε συνεδρίες one-on-one με έναν θεραπευτή ή ως μέρος οικογενειακής συμβουλευτικής. Η ομαδική θεραπεία χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για την αντιμετώπιση των εθισμών.
Ο εθισμός είναι μια χρόνια, υποτροπιάζουσα ασθένεια. Η θεραπεία, μια ομάδα υποστήριξης ή και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν στην συνεχιζόμενη πορεία σας για ανάκαμψη.
Καταπολέμηση των προκλήσεων
Καταπολέμηση των παροτρύνσεων
Κατανόηση ότι οι εθισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν περιόδους όπου υποτροπιάζετε και θέλετε να επιστρέψετε στην ανθυγιεινή σας συμπεριφορά. Η πίεση για ένα άλλο ποτό ή ένα άλλο τσιγάρο, για παράδειγμα, μπορεί συχνά να επιστρέψει.
Θα πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις προτροπές. Ένας τρόπος είναι να έχετε μια εσωτερική συνομιλία. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε λάθος επιλογή, αφιερώστε μια στιγμή και θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Θα κάνετε μια έξυπνη επιλογή. Αυτές οι προτροπές μπορεί να εμφανιστούν συχνά, αλλά μπορεί να είναι φευγαλέες.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να αποσπάσετε τον εαυτό σας με άλλες, πιο υγιεινές αναζητήσεις. Αντί να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τσιγάρο και καφέ, για παράδειγμα, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Η άσκηση είναι στην πραγματικότητα μια συνιστώμενη δραστηριότητα για όσους ξεπερνάνε έναν εθισμό. Μερικοί άνθρωποι με «εθιστικές προσωπικότητες» μπορεί να καταλήξουν να επικεντρώνονται στην ίδια έντονη ενέργεια που χρησιμοποιούσαν για να κατευθύνουν προς αρνητικές επιδιώξεις προς πολεμικές τέχνες, τρέξιμο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηTriggers
Αποφύγετε Triggers
Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας είναι να αποφύγετε τους χώρους και τις συνθήκες που συχνά προκάλεσαν τις εθιστικές σας συμπεριφορές. Μην υποθέστε ότι μπορείτε να κρεμάσετε στο αγαπημένο σας μπαρ και να μην πίνετε το ποτό. Βρείτε νέους, υγιέστερους χώρους για να περάσετε το χρόνο σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να πρέπει να βρείτε νέους ανθρώπους για να περάσετε το χρόνο σας, επίσης. Για να αποφύγετε την ενεργοποίηση, θα μπορούσε να βοηθήσει στη δημιουργία μιας λίστας καταστάσεων που προκάλεσαν συμπεριφορές εθισμού. Κρατήστε αυτά τα σκανδάλη στο μυαλό σας καθώς αρχίζετε να μετακινείτε τον τρόπο ζωής σας μακριά από τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τον εθισμό σας.
Διαφήμιση
Πάρτε τον έλεγχοΜπορείτε να ξανακερδίσετε τον έλεγχο
Όταν βρίσκεστε στο χέρι ενός εθισμού, μπορεί να αισθανθείτε σαν να μην έχετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας.Θυμηθείτε ότι άλλοι έχουν περάσει από παρόμοιους εθισμούς και τους ξεπεράσουν με επιτυχία. Επίσης, να θυμάστε ότι υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουμε. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι στον κόσμο, αλλά υπάρχουν και άλλοι που έχουν υπομείνει στον αγώνα σας.
Η ανάκαμψη από τον εθισμό είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. Μέρος της ανάληψης ελέγχου έχει ένα σχέδιο, εάν υποτροπιάζετε. Αν βρεθείτε και πάλι να αγωνίζεστε για εξάρτηση, ξέρετε ποιον να επικοινωνήσετε και πού μπορείτε να πάτε για βοήθεια.
Η υπέρβαση ενός εθισμού μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά βγαίνει από την άλλη πλευρά με την υγεία σας και μια πιο θετική άποψη για τη ζωή είναι περισσότερο από αξίζει την προσπάθεια.
