Τα Πιθανά Οφέλη για την Υγεία του Rutin

Τι είναι η ρουτίνα;

Γρήγορα γεγονότα

1. Η ρουτίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές ή φυτικό χρωστικό, που βρίσκεται σε κοινά τρόφιμα όπως τα μήλα, τα σύκα και το τσάι.
2. Μπορείτε να προσθέσετε τη ρουτίνα στη διατροφή σας, παίρνοντας τη σε μορφή συμπληρώματος καθώς και την κατανάλωση τροφίμων που φυσικά τη περιέχουν.
3. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ρουτίνας.

Η ρουτίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές ή φυτικό χρωστικό, το οποίο απαντάται σε ορισμένα λαχανικά και φρούτα. Τα μήλα είναι γεμάτα ρουτίνη. Το φαγόπυρο, τα περισσότερα εσπεριδοειδή, σύκα και το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν επίσης ρουτίνη.

Η ρουτίνα έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη C. Μπορείτε να προσθέσετε τη ρουτίνα στη διατροφή σας, τρώγοντας τρόφιμα που τα περιέχουν ή τα παίρνετε σε συμπλήρωμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος

Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος

Παραδοσιακά, η ρουτίνη χρησιμοποιείται από καιρό για να βοηθήσει την κυκλοφορία. Πιστεύεται ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και αύξηση της ευελιξίας στα αιμοφόρα αγγεία, όπως οι αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα ενισχυμένα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθούν οι σχετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των μώλωπες, των φλεβών και των κιρσών. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των αιμορροΐδων (που προκαλούνται από πρησμένες φλέβες) και να ανακάμψει από τη χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης αιμορροΐδων.

Αποτρέπει τους θρόμβους αίματος

Αποτρέπει τους θρόμβους αίματος

Η έρευνα δείχνει ότι η ρουτίνη μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος σε ορισμένα ζώα. Αυτό υποδηλώνει ότι η ρουτίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η πρόληψη των θρόμβων αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως:

καρδιακή προσβολή

• εγκεφαλικό επεισόδιο
• πνευμονική εμβολή
• βαθιά φλεβική θρόμβωση
• Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή αίματος θρόμβους ή βρίσκονται σε αραιωτικά αίματος, πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας με τη χρήση συμπληρωμάτων ρουτίνης.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Χαμηλή χοληστερόλη

Χαμηλή χοληστερόλη

Υπάρχουν αρκετές αποδείξεις ότι η ρουτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που είχαν ιστορικό υπέρτασης έλαβαν 500 mg (rutin) μίας φοράς ημερησίως. Οι ερευνητές βρήκαν μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης στο πλάσμα των συμμετεχόντων. Η μελέτη δείχνει ότι αυτό είναι αποτέλεσμα των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της ρουτίνης.

Μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας

Μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας

Μία από τις συνήθεις χρήσεις της ρουτίνας είναι να διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι βοήθησε στην καταστολή του οξειδωτικού στρες σε άτομα με αρθρίτιδα.Αυτό μπορεί να οφείλεται στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες της ρουτίνης. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η ρουτίνη βελτιώνει τη λειτουργία του γόνατος σε κάποιους που έχουν αρθρίτιδα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κίνδυνοι

Πιθανοί κίνδυνοι ρουτίνας

Είναι γενικά ασφαλές να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ρουτίνη. Ωστόσο, υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνης. Αυτά είναι συχνά αποτέλεσμα της κατάποσης σε υψηλότερες και πιο συγκεντρωμένες δόσεις. Ορισμένες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνας περιλαμβάνουν:

θολή όραση

• στομαχικές διαταραχές
• κεφαλαλγία
• ξεπλυμένο δέρμα
• εξανθήματα
• νευρικότητα
• αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
• γόνατα
• μυϊκή δυσκαμψία
• υψηλός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων
• Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ενδέχεται να μειωθούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο συμπλήρωμα, αλλά ζητήστε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου. Εάν παρατηρήσετε κάποια ένδειξη αλλεργικής αντίδρασης, σταματήστε αμέσως να πάρετε το συμπλήρωμα και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ρουτίνας. Δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες που να δείχνουν ότι είναι ασφαλές για αυτούς. Ωστόσο, η κατανάλωση φυσικών πηγών αυτού του βιοφλαβονοειδούς δεν είναι επιβλαβής.

Διαφήμιση

Ρωτήστε το γιατρό σας

Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνας

Το FDA δεν ρυθμίζει τη ρουτίνη. Εάν θέλετε να αρχίσετε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ρουτίνης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η ανάμειξη συμπληρωμάτων με ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις ή παρενέργειες. Ο γιατρός σας θα πρέπει να μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά.

Ρωτήστε επίσης τον γιατρό σας πόση ρουτίνα θα πρέπει να παίρνετε καθημερινά. Η συνήθης σύσταση είναι 250 mg δύο φορές την ημέρα. Οι ενήλικες που χρησιμοποιούν ρουτίνη για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας μπορούν να συμβουλεύονται να παίρνουν 250 mg τρεις φορές την ημέρα ή κάθε 12 ώρες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διατροφή

Προσθέτοντας ρουτίνη στη διατροφή σας

Υψηλές ποσότητες ρουτίνης εμφανίζονται φυσικά σε τρόφιμα όπως το φαγόπυρο, τα σπαράγγια, τα μήλα, τα σύκα, το μαύρο τσάι, το πράσινο τσάι και το τσάι. Το να τρώτε ένα μήλο ή σύκα ή να πιείτε ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού, μπορεί να εισαγάγει αυτόματα περισσότερη ρουτίνα στη διατροφή σας.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε περισσότερες ρουτίνες σε συνήθεια με συνταγές όπως αυτές:

σαλάτα φαγόπυρου

• σπαράγγια
• φρυγμένα σε φούρνο μήλο, σύκο και σαλάτα λαχανικών Βρυξελλών
• Πριν κάνετε οποιαδήποτε χονδρικές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι το σχέδιο διατροφής σας είναι υγιές.