Περιποίηση μετά την κατάθλιψη: Συμβουλές για τη διαδικασία αποκατάστασης

Τι είναι η φροντίδα μετά τον τοκετό;

Η περίοδος μετά τον τοκετό αναφέρεται στις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ένας χαρούμενος χρόνος, αλλά είναι επίσης μια περίοδος προσαρμογής και θεραπείας για τις μητέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων, θα δεσμεύεστε με το μωρό σας και θα έχετε έναν έλεγχο μετά την παράδοση μαζί με το γιατρό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προσαρμογή

Προσαρμογή στη μητρότητα

Η προσαρμογή στην καθημερινότητα μετά τη γέννηση ενός μωρού έχει τις προκλήσεις της, ειδικά αν είστε νέα μητέρα. Παρόλο που είναι σημαντικό να φροντίζετε το μωρό σας, πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Οι περισσότερες νέες μητέρες δεν επιστρέφουν στην εργασία για τουλάχιστον τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση. Αυτό επιτρέπει τον χρόνο προσαρμογής και ανάπτυξης ενός νέου κανονικού. Δεδομένου ότι ένα μωρό πρέπει να τροφοδοτείται και να αλλάζει συχνά, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγρυπνες νύχτες. Μπορεί να είναι απογοητευτικό και κουραστικό. Τα καλά νέα είναι ότι τελικά θα πέσετε σε ρουτίνα. Εν τω μεταξύ, εδώ μπορείτε να κάνετε μια ευκολότερη μετάβαση:

1. Να ξεκουραστείς αρκετά. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο για να αντιμετωπίσετε την κούραση και την κούραση. Το μωρό σας μπορεί να ξυπνήσει κάθε δύο έως τρεις ώρες για τη σίτιση. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο, κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται.

2. Αναζητώ βοήθεια. Μην διστάσετε να δεχτείτε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου, καθώς και μετά από αυτή την περίοδο. Το σώμα σας χρειάζεται να θεραπευτεί και η πρακτική βοήθεια γύρω από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την απαραίτητη ξεκούραση. Οι φίλοι ή η οικογένειά σας μπορούν να προετοιμάσουν τα γεύματα, να κάνουν δουλειές ή να φροντίσουν άλλα παιδιά στο σπίτι.

3. Φάτε υγιεινά γεύματα. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή για την προώθηση της επούλωσης. Αυξήστε την πρόσληψη ολόκληρων δημητριακών, λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, ειδικά εάν θηλάζετε.

4. Ασκηση. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει όταν είναι εντάξει για άσκηση. Η δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι επίπονη. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα κοντά στο σπίτι σας. Η αλλαγή του σκηνικού είναι αναζωογονητική και μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο.

Διαφήμιση

Οικογενειακή μονάδα

Λειτουργώντας ως νέα οικογενειακή μονάδα

Ένα νέο μωρό είναι μια προσαρμογή για όλη την οικογένεια και μπορεί να αλλάξει τη δυναμική που έχετε με τον σύντροφό σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, εσείς και ο / η σύντροφός σας μπορείτε επίσης να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο ποιότητας μαζί, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό. Πρόκειται για μια συντριπτική και αγχωτική περίοδο, αλλά υπάρχουν τρόποι διαχείρισης.

Για αρχάριους, να είστε υπομονετικοί. Καταλάβετε ότι κάθε ζευγάρι περνά μέσα από αλλαγές μετά τη γέννηση ενός μωρού. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί, αλλά θα το καταλάβετε. Η φροντίδα για ένα νεογέννητο γίνεται ευκολότερη με κάθε μέρα που περνάει.

Επίσης, επικοινωνήστε ως οικογένεια. Αν κάποιος αισθάνεται ότι έχει απομείνει - είτε είναι σύζυγος είτε άλλα παιδιά στο σπίτι - μιλήστε για το πρόβλημα και κατανοήστε.Παρόλο που τα μωρά χρειάζονται μεγάλη προσοχή και εσείς και ο σύντροφός σας θα περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας φροντίζοντας τις ανάγκες τους, μην αισθάνεστε ένοχοι να ξοδεύετε μόνοι σας χρόνο ως ζευγάρι κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Μωρό μπλουζ

Μωρό μπλουζ εναντίον της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Είναι φυσιολογικό να έχετε τα μωρά μπλε κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου. Αυτό συνήθως συμβαίνει λίγες μέρες μετά τον τοκετό και μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα αντιμετωπίζετε συμπτώματα όλη την ώρα και τα συμπτώματά σας θα διαφέρουν. Περίπου το 70 έως 80 τοις εκατό των νέων μητέρων παρουσιάζουν μεταβολές της διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα μετά τον τοκετό. Τα μωρά μπλε προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανεξήγητο κλάμα
• ευερεθιστότητα
• αϋπνία
• θλίψη
• αλλαγή διάθεσης
• ανησυχία

Τα μωρά blues είναι διαφορετικά από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό συμβαίνει όταν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα ενοχής και αναξιότητας και απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες. Ορισμένες γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό αποσύρονται από την οικογένειά τους, δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον για το μωρό τους και έχουν τις σκέψεις τους να βλάψουν το μωρό τους.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Μιλήστε με το γιατρό σας αν έχετε κατάθλιψη που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό ή αν έχετε σκέψεις για βλάβη στο μωρό σας. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να αναπτυχθεί οποιαδήποτε στιγμή μετά τον τοκετό, ακόμη και μέχρι ένα έτος μετά την παράδοση.

Διαφήμιση

Αλλαγές στο σώμα

Αντιμετωπίζοντας αλλαγές στο σώμα

Μαζί με τις συναισθηματικές αλλαγές, θα εμφανιστούν μεταβολές στο σώμα μετά τον τοκετό, όπως αύξηση του σωματικού βάρους. Η απώλεια βάρους δεν γίνεται εν μία νυκτί, οπότε είστε υπομονετικοί. Μόλις ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει να ασκηθείτε, αρχίστε με μέτρια δραστηριότητα λίγα λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το μήκος και την ένταση των ασκήσεων σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κολυμπήστε ή συμμετέχετε σε μια κλάση αεροβικής γυμναστικής.

Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάθε νέα μητέρα χάνει βάρος με διαφορετικό ρυθμό, οπότε μην συγκρίνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους με άλλους. Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωματικό σας βάρος γρηγορότερα, επειδή αυξάνει την καθημερινή σας καύση θερμίδων.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου. Άλλες αλλαγές σώματος περιλαμβάνουν:

Εμβολιασμός στο στήθος

Το στήθος σας θα γεμίσει με γάλα μια-δυο μέρες μετά τη γέννηση. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά η διόγκωση μπορεί να είναι δυσάρεστη. Η εμπλοκή βελτιώνεται με το χρόνο. Για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία, εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στα στήθη σας. Οι βλεμμένες θηλές από το θηλασμό συνήθως εξαφανίζονται καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Χρησιμοποιήστε κρέμα θηλή για να απαλύνει τις ρωγμές και τον πόνο.

Δυσκοιλιότητα

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για να τονωθεί η δραστηριότητα του εντέρου και να πίνετε άφθονο νερό. Ρωτήστε το γιατρό σας για ασφαλή φάρμακα. Οι ίνες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τις αιμορροΐδες, καθώς και τις εξωχρηματιστηριακές κρέμες ή να κάθονται στο μπάνιο.Το πόσιμο νερό βοηθά στη μείωση των προβλημάτων με την ούρηση μετά τη γέννηση. Εάν έχετε ακράτεια, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας.

Αλλαγές στον πυελικό ιστό

Η περιοχή μεταξύ του ορθού και του κόλπου είναι γνωστή ως το περίνεο. Τεντώνει και συχνά δάκρυα κατά τη γέννηση. Μερικές φορές ένας γιατρός θα κόψει αυτή την περιοχή για να βοηθήσει την εργασία σας. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτή την περιοχή να ανακάμψει μετά την παράδοσή σας, κάνοντας ασκήσεις Kegel, χαλαρώνοντας την περιοχή με κρύες συσκευασίες τυλιγμένες σε πετσέτες και καθισμένοι σε ένα μαξιλάρι.

Εμετός

Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση μετά από ένα μωρό. Αφαιρέστε τα κουβέρτα από το κρεβάτι σας για να μείνετε δροσερά.

Πόνου της μήτρας

Μια συρρίκνωση της μήτρας μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Ο πόνος υποχωρεί στο χρόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα ασφαλή φάρμακα για τον πόνο.

Κολπική απόρριψη

Η κολπική έκκριση είναι χαρακτηριστική δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας εξαλείφει αίμα και ιστό από τη μήτρα σας. Φορέστε τις σερβιέτες μέχρι να σταματήσει η εκφόρτιση.

Μην χρησιμοποιείτε ταμπόν ή ντους μέχρι το τετράωρο έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό ραντεβού σας ή μέχρι να το εγκρίνει ο γιατρός σας. Η χρήση αυτών των προϊόντων στην αμέσως μετά τον τοκετό περίοδο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης από τη μήτρα. Εάν η κολπική σας εκκένωση είναι μυρωτική, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε αιματηρές κηλίδες για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, αλλά δεν αναμένεται βαριά αιμορραγία. Εάν αντιμετωπίζετε βαριά κολπική αιμορραγία, όπως κορεσμό ενός μαξιλαριού υγιεινής εντός δύο ωρών, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Outlook

Η γέννηση μπορεί να αλλάξει την οικογενειακή μονάδα και τη ρουτίνα σας, αλλά τελικά θα προσαρμόσετε. Οποιαδήποτε συναισθηματική και σωματική αλλαγή που θα αντιμετωπίσετε μετά τη γέννηση θα βελτιωθεί αργά. Μην διστάσετε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες, είτε σχετίζονται με την κατάθλιψη, το μωρό σας είτε τη διαδικασία επούλωσης.