Σύνδρομο σύντομης υπνηλίας: Αιτίες, συμπτώματα και διάγνωση

Τι είναι το σύνδρομο βραχέων κρεβατιών;

Το σύνδρομο βραχείας κρεβατοκάμαρας (SSS) είναι μια κατάσταση ύπνου που χαρακτηρίζεται από ύπνο για λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι το πρωί. Όσοι έχουν SSS, ωστόσο, μπορούν να λειτουργούν κανονικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρά το μικρότερο ύπνο. Δεν χρειάζεται να παίρνουν νάπα ή να κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό για να ανακάμψουν από την έλλειψη ύπνου. Αυτά τα άτομα είναι διαφορετικά από εκείνα τα μικρά στρωτήρες που επιλέγουν να περιορίσουν τον ύπνο τους.

Η ελάχιστη απαίτηση ύπνου συμβαίνει φυσιολογικά για άτομα με SSS. Δεν περιορίζουν σκοπίμως ή αποφεύγουν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, το σύντομο ύπνο τους είναι το ίδιο στις περισσότερες νύχτες, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των διακοπών.

Το πρότυπο του σύντομου ύπνου αρχίζει συνήθως στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία και συνεχίζει στην ενηλικίωση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να αναπτυχθεί λόγω μεταλλάξεων γονιδίων. Αυτή η μετάλλαξη μπορεί να είναι αυτό που επιτρέπει στους ανθρώπους να λειτουργούν καλά σε λιγότερο από έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

ΔιαφήμισηΗ

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα σύνδρομου σύντομης διαδρομής

Τα άτομα με SSS κοιμούνται λιγότερα από έξι ώρες κάθε βράδυ και εξακολουθούν να μπορούν να λειτουργούν καλά όλη την ημέρα. Μπορούν να αποδίδουν καλά στην εργασία ή στο σχολείο παρά την σύντομη διάρκεια του ύπνου τους. Επιπλέον, δεν αισθάνονται την ανάγκη να πάρουν ΝΠΑ ή να κοιμηθούν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα.

αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα

• χρειάζονται τουλάχιστον ένα υπνάκο ημερησίως
• έχουν πρόβλημα κοιμάστε τη νύχτα
• δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα
• ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα
• Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα πολλές φορές την εβδομάδα.

Διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες σύνδρομου σύντομης διαδρομής

Τα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι το SSS μπορεί να σχετίζεται με μια γονιδιακή μετάλλαξη.

Μια μελέτη του 2014 στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι ένα μικρό ποσοστό ατόμων έχει ένα σύντομο γονίδιο ύπνου. Η μελέτη συνέκρινε ταυτόσημα δίδυμα, ο οποίος πραγματοποίησε τη μετάλλαξη γονιδίων μικρού ύπνου και κάποιος που δεν είχε αυτή τη μετάλλαξη. Τα δίδυμα έκαναν γνωστικά καθήκοντα μετά την ίδια ποσότητα ύπνου το προηγούμενο βράδυ. Το δίδυμο που έφερε τη σύντομη μετάλλαξη του ύπνου ξεπέρασε τον ταυτόσημο δίδυμο αδελφό τους που δεν είχε τη μετάλλαξη.

Αυτή η αλλαγή στα γονίδια επιτρέπει σε εκείνους με τη μετάλλαξη να σκέφτονται και να λειτουργούν κανονικά με λιγότερο ύπνο από άλλους. Αυτή η αλλοίωση παρατηρήθηκε επίσης σε μια μητέρα και μια κόρη που συνήθως κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 6. 25 ώρες νύχτα, σε σύγκριση με τα μέλη της οικογένειάς τους που κοιμούνται περίπου 8 ώρες τακτικά.

Όταν αυτή η ίδια γονιδιακή μετάλλαξη είχε κατασκευαστεί τόσο σε ποντικούς όσο και σε μύγες φρούτων, και τα δύο είδη φυσικά κοιμήθηκαν λιγότερο από τους ομολόγους τους χωρίς την αλλαγή του γονιδίου.Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η κατανόηση της πολυπλοκότητας του ανθρώπινου ύπνου δεν εξηγείται από ένα μόνο γονίδιο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι εμπλέκονται πολλά γονίδια.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Διάγνωση

Διάγνωση σύνδρομο σύντομης υπνηλίας

Για να κάνετε ακριβή διάγνωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να συζητήσει τις συνήθειες ύπνου σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει ένα ερωτηματολόγιο που ονομάζεται ερωτηματολόγιο Morningness-Eveningness. Αυτό το εργαλείο αξιολόγησης περιέχει 19 ερωτήματα που βοηθούν να προσδιορίσετε πότε εκτελείτε συνήθως τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ομοίως, το ερωτηματολόγιο Chronotype του Μονάχου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ταξινομηθεί ως άτομο "πρωινού" ή "νύχτας". Αυτά τα ερωτηματολόγια μπορούν να βοηθήσουν τον ιατρό σας να αξιολογήσει την κατάστασή σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου στο οποίο καταγράφετε:

το συνολικό χρόνο που ξαπλώνετε και ξυπνάτε

• τον αριθμό των φορών που ξυπνάτε κάθε βράδυ
• συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπνηλία ή η συχνότητα των νάπων
• Εκείνοι με "φυσικό" SSS δεν χρειάζονται περαιτέρω δοκιμές ή θεραπεία, καθώς δεν έχουν πραγματική διαταραχή. Αυτό είναι διαφορετικό από εκείνα τα άτομα που σκόπιμα αρνούνται τον ύπνο τους. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε ένα μη υγιεινό πρότυπο ύπνου, μπορεί να πραγματοποιήσει ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε ή όλων των ακολούθων:

Πολυσωμανογραφία (μελέτη ύπνου)

Μια πολυσωματογραφία ή μελέτη ύπνου πραγματοποιείται σε ειδικό εργαστήριο ενώ είστε εντελώς κοιμισμένοι. Ο γιατρός σας θα σας παρατηρήσει ενώ κοιμάστε, θα καταγράψετε δεδομένα σχετικά με τα σχήματα ύπνου σας και θα ελέγξετε για σημεία διαταραχής του ύπνου. Για να βοηθήσετε στη διάγνωση, ο γιατρός σας θα μετρήσει τα κύματα του εγκεφάλου σας, τα επίπεδα οξυγόνου και τα ποσοστά καρδιάς και αναπνοής.

Actigraphy

Ένα ακτιγράφος είναι μια φορητή συσκευή που μπορείτε να φορέσετε στον καρπό ή τον αστράγαλο σας. Μετράει την ώρα της ημέρας και το επίπεδο των δραστηριοτήτων σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό πτυχών του ύπνου, όπως ο συνολικός χρόνος ύπνου και οι περίοδοι εγρήγορσης. Η δοκιμή αυτή συνήθως διαρκεί μία εβδομάδα. Τα αποτελέσματα συχνά χρησιμοποιούνται μαζί με τις πληροφορίες που συλλέγονται από το ημερολόγιο ύπνου ενός ατόμου.

Διαφήμιση

Θεραπεία

Θεραπεία για διαταραγμένο ύπνο

Η θεραπεία για προβλήματα ύπνου συχνά επικεντρώνεται σε τρόπους για να σας βοηθήσουμε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης. Το ανθρώπινο σώμα προγραμματίζεται να κοιμάται όταν είναι σκοτεινό και να ξυπνήσει όταν γίνεται ελαφρύ. Ωστόσο, εάν έχετε διαταραγμένο ύπνο, δεν είναι πιθανό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια αυτών των "φυσικών" ωρών. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει χρησιμοποιώντας το φως και το σκοτάδι για να αποκαταστήσετε το φυσικό ρυθμό του σώματός σας.

Υγιεινή ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας συνδυασμός εργαλείων που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της ξεκούρασης ύπνου. Ξεκινώντας αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε υγιή ύπνο. Είναι συχνά ένα χρήσιμο μέρος για να ξεκινήσετε για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν στον ύπνο. Εδώ είναι μερικές από τις συστάσεις από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep:

Περιορίστε το NAP σε 30 λεπτά ή λιγότερο.

• Μη χρησιμοποιείτε διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη πριν από το κρεβάτι.
• Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Παρόλο που μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να κοιμηθούν, οδηγεί συχνά σε διαταραγμένο ύπνο μόλις το αλκοόλ υποβληθεί σε επεξεργασία από το σώμα.
• Η τακτική καθημερινή άσκηση (30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα) μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
• Αποφύγετε να τρώτε πριν από το κρεβάτι, ειδικά οποιαδήποτε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν δυσπεψία.
• Εκθέστε τον εαυτό σας στο φυσικό φως καθημερινά, είτε με ηλιοθεραπεία είτε με φωτοθεραπεία.
• Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει χαλάρωση και συνεπή χρόνο για ύπνο.
• Εξασφαλίστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο μεταξύ 60˚F και 67˚F (15. 55˚C έως 19. 44˚C), χωρίς πρόσθετο φως από οθόνες, παράθυρα ή λάμπες και ωτοασπίδες ή μάσκες για να μειώσετε την απόσπαση από τον ήχο ή το φως.
• Φωτοθεραπεία

Η φωτοθεραπεία συνίσταται στη χρήση τεχνητού φωτός για τη ρύθμιση του ύπνου. Για να υποβληθείτε σε φωτοθεραπεία, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε ένα φως κουτί. Πρόκειται για μια ειδική μηχανή που παράγει φως πλήρους φάσματος που μοιάζει με το φως του ήλιου.

Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πρέπει να συγχρονίσουν τις συνήθειες ύπνου και αφύπνισης με το πρόγραμμα εργασίας τους. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, το φωτιστικό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να νιώσει τη νύχτα ως "ημέρα. "Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αργότερα.

Χρονοθεραπεία

Αυτή η γνωστική τεχνική συμπεριφοράς απαιτεί να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης. Ο στόχος είναι να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για ένα μήνα πριν εισαγάγετε μικρές αλλαγές. Δεν επιτρέπονται νάμπ. Θα χρησιμοποιείτε διαδοχικές καθυστερήσεις τριών ωρών στον ύπνο σας για έξι ημέρες έως ότου φτάσετε στο σωστό ύπνο. Ακολουθεί ένα πρότυπο χρονοθεραπείας:

Ημέρα

Χρονοδιάγραμμα για ύπνο	Τετάρτη
Μείνετε όλη τη νύχτα	Πέμπτη
Sleep 6 a. m. σε 3 σελίδες. m.	Παρασκευή
Ύπνος 9 α. m. έως 5 σελίδες. m.	Σάββατο
Ημέρα ύπνου σε 8 σελίδες. m.	Κυριακή
Ύπνος 3 σελ. m. έως τα μεσάνυχτα	Δευτέρα
Ύπνος 6 σελ. m. έως 2 α. m.	Τρίτη (και επόμενη)
Ύπνος 9 σελ. m. έως 5 α. m.	ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Outlook για άτομα με σύνδρομο σύντομης διαδρομής

Για άτομα με SSS, δεν απαιτείται ειδική θεραπεία.

Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, η επιτυχία στη θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο του διαταραγμένου ύπνου που έχετε.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε οποιεσδήποτε αλλαγές θεραπείας και τρόπου ζωής που συστήνει ο γιατρός σας. Η υγιεινή του ύπνου, η θεραπεία με φως και η επαναφορά του χρονοδιαγράμματος του ύπνου μπορούν να είναι μακροπρόθεσμες λύσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κολλήσετε αυτές τις ρουτίνες για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα.